Topuk mahmuzları, topuk kemiğinin tabanının yakınında oluşan küçük, yükseltilmiş kalsiyum birikintileridir. Topuk mahmuzları, tekrarlayan aktivitelerden (dans etme ve koşma gibi) kaynaklanabilir veya plantar fasiit nedeniyle oluşabilir. Topuğunuzun yakınındaki ayağınızın alt kısmı ağrıyorsa, topuk dikeniniz olabilir. Bir buz paketi (donmuş jelden yapılmış buz torbası) bağlayarak ve ibuprofen alarak ağrıyı hafifletin. Atel takmak ve özel germe hareketleri yapmak gibi ev tedavilerini de kullanabilirsiniz. Ev ilaçları işe yaramazsa, doktorunuzla kortizon enjeksiyonları veya ameliyat hakkında konuşun.
Adım
Yöntem 1/3: Evde Tedavileri Denemek
Adım 1. Sorunun kesin olarak tanımlanabilmesi için doğru teşhisi almak için doktora gidin
Henüz bir teşhis almadıysanız, herhangi bir ev çaresini denemeden önce doktorunuza görünün. Diğer bazı durumlarda topuk dikenine benzer semptomlar olabilir. Belki doktor, teşhisi doğrulamak ve uygun tedaviyi önermek için fizik muayene ve röntgen veya BT taramaları yapacaktır.
Kliniğine gittiğinizde kullanmak istediğiniz ev ilaçları hakkında doktorunuza danışın
Adım 2. Uyurken topuk dikenlerini tedavi etmek için bir gece ateli kullanın
Gece ateli, aynı anda ağrıyan bacağa, ayak bileğine ve alt bacağa bağlanan bir ateldir. Bu atel, siz uyurken plantar fasya bağını gererek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bu cihaza genellikle "plantar fasiit gece ateli" veya "topuk ateli" denir. Çevrimiçi olarak, bir spor malzemeleri mağazasından veya tıbbi malzeme mağazasından satın alabilirsiniz.
- Bu ateller küçük, orta ve büyük boylarda üretilmektedir. Bazıları ayakkabı numarası gibi numaralandırılmıştır.
- Cihazı ilk taktığınızda kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz, ancak gece atellerinin çok etkili olduğu kanıtlanmıştır.
- Gece ateli, siz uyurken Aşil tendonunu ve plantar fasyayı gergin tutabilir, böylece fasiyal kılıf uzar.
- Gece ateli baldır kaslarını gerecek ve ayak kemerini destekleyecektir.
- Gece atelleri her gece düzenli olarak kullanılmalıdır. Aksi takdirde etkinliği azalacaktır.
Adım 3. Bağları gevşetmek için plantar fasya gerdirme yapın
Bacaklarınız düz önünüzde olacak şekilde yere oturun. Topuk dikeninden etkilenen bacağı diğer bacağın dizi üzerinden çaprazlayın. Düz ayak parmaklarınızı kavrayın ve yavaşça vücudunuza doğru çekin. Ayak parmaklarınıza ulaşmakta zorlanıyorsanız, etrafına bir havlu sarın ve havluyu çekin.
- Bu gerdirmeyi yaklaşık 10 saniye tutun ve 20 kez tekrarlayın. Dilerseniz topuk dikeni olmayan bacağınızı da değiştirebilirsiniz!
- Egzersizi sabah kalkmadan veya yürümeden önce yapın.
Adım 4. Plantar fasyayı güçlendirmek ve uzatmak için baldır esnetmeleri yapın
Ellerini duvara koy. Topuk dikeninden etkilenen bacağınızı vücudun arkasına uzatın ve bacağınızı düz tutun. Sağlıklı bacağınızı diz bükülü olarak öne konumlandırın. Kalçalarınızı duvara doğru itin ve bu esnemeyi yaklaşık 10 saniye tutun. Baldır kaslarında bir çekim hissedeceksiniz.
Bu esnemeyi 20 kez tekrarlayın. Bu esnemeyi sağlıklı bacak üzerinde de yapabilirsiniz
Adım 5. Topuk dikeninden etkilenen ayak üzerinde dübel tekniğini deneyin
15 cm uzunluğunda ve 2 cm çapında ahşap dübeller (yuvarlak çubuklar) satın alın. Bir sehpaya tutunarak ayakta durun, ardından ağrılı bölgeyi dübelin üzerine yerleştirin ve sıkıca bastırın. Dübeli etkilenen alan üzerinde 1-2 dakika boyunca ileri geri yuvarlayın. İlk başta bacak çok ağrılı olacak, ancak sürece devam ettikçe yavaş yavaş azalacaktır.
Bu eylemi günde birkaç kez tekrarlayın. Birkaç gün geçtikten sonra ilk başta ağrılı olsa da ağrı geçer
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Doktora gidin ve kortizon iğnesi isteyin
Kortizon, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip bir steroiddir. İltihabı ve ağrıyı azaltmak için doktorunuza plantar fasyal kortizon enjeksiyonlarını sorun. Bazı genel pratisyenler ve sağlık pratisyenleri, kliniklerinde size bu enjeksiyonu yapmaya istekli olabilir veya bu prosedür için sizi bir uzmana sevk edebilir.
- Kortizon genellikle enjeksiyondan sonraki 3-5 gün içinde çalışmaya başlayacaktır. Etkiler birkaç günden birkaç aya kadar sürebilir (sonuçlar değişebilir).
- Çoğu insan bu tedavi prosedüründen güvenle geçebilir.
- Kortizon enjeksiyonları genellikle geçici bir çözüm olarak çalışır ve doktorunuz alabileceğiniz miktarı sınırlayabilir. Aynı bölgeye birden fazla enjeksiyon yapmak plantar fasyayı yırtabilir.
- Unutmayın, birçok koşul topuk dikenlerinin ötesinde topuk ağrısına neden olabilir.
Adım 2. Bir ayak hastalıkları uzmanından sizin için özelleştirilmiş bir ortez pedi alın
Bu tür ortez pedleri genellikle reçetesiz satın alabileceğiniz genel topuk ve tabanlıklardan daha pahalıdır. Ancak bu pedler ihtiyaçlarınız için özel olarak tasarlanmıştır, bu nedenle uzun vadede çok etkili ve faydalıdır.
Onlara uygun şekilde bakarsanız, bu ortez pedleri genellikle beş yıla kadar dayanabilir
Adım 3. Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi veya ESWT (ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi) hakkında doktorunuzla konuşun
ESWT, topuk çevresindeki dokuya iletilen yüksek enerjili şok dalgaları iletilerek gerçekleştirilen non-invaziv tıbbi bir işlemdir. Bu, hasarlı plantar fasyal dokusunun iyileşmesini teşvik edebilir.
- Genellikle, doktorunuz tarafından belirlenen zaman çerçevesi içinde birkaç seans kadar ESWT yaptırmanız gerekir. Tedaviye girer girmez ağrı düzelebilir ve topuk dikeni birkaç gün içinde düzelmeye başlar.
- ESWT tutarlı sonuçlar vermez. Bu prosedür genellikle ameliyattan önce son çare olarak kullanılır.
- ESWT'nin bazı insanlarda neden işe yaradığı bilinmiyor. Bunun nedeni, şok dalgasının tedavi edilen bölgede iltihaplanmaya neden olması ve böylece vücudun bölgeye daha fazla kan göndermesi ve bunun da iyileşme sürecini desteklemesi olabilir.
Adım 4. Diğer tedaviler işe yaramazsa ameliyat olun
Ameliyattan önce doktorlar genellikle yaklaşık 12 ay boyunca evde bakım sağlayacaktır. Diğer tedaviler ağrıyı gidermezse, ameliyat için bir doktora danışın. Ameliyat bu durumu tedavi etmede her zaman başarılı değildir ve yalnızca son çare olarak yapılmalıdır. Doktorlar tarafından yapılabilecek 2 tip ameliyat vardır:
- Instep plantar fasyotomi: Bu prosedür, ayaktaki sinirler üzerindeki baskıyı azaltmak için plantar fasyanın kısmen çıkarılmasıyla gerçekleştirilir. Ortaya çıkabilecek olası komplikasyonlardan bazıları sinir yaralanması, kemer instabilitesi ve plantar fasyanın yırtılmasını içerir. Ancak bu işlemden elde edilecek faydalar risklerinden daha ağır basıyorsa bu seçeneği kullanabilirsiniz.
- Endoskopik plantar fasyotomi: Bu prosedür, ayak üstü plantar fasyotomiye çok benzer, ancak topuk dikeninin daha hızlı iyileşmesini sağlamak için daha küçük bir kesi kullanır. Bu endoskopik prosedür daha yüksek oranda sinir hasarına neden olur. Bu nedenle, bu seçeneği seçmeden önce dikkatlice düşünün.
Yöntem 3/3: Topuk Dikeni Ağrısını Azaltma
Adım 1. Egzersiz yapmaktan ve dinlenmekten kaçının
Ağrıyan bacağınızı mümkün olduğunca en az bir hafta kullanmayın. Dinlenirken bu soruna neden olabilecek şeyleri düşünün ve bu sorunu çözmenin yollarını bulun. Topuk dikenine neden olabilecek şeylerden bazıları şunlardır:
- Çok fazla koşmak veya beton gibi sert yüzeylerde koşmak
- Sıkı baldır kasları
- Darbeyi iyi emmeyen ayakkabı
Adım 2. Buz paketini topuğa takın
Buz paketini günde en az 2 kez 10-15 dakika topuğa uygulayın. Buz, bölgeye kan akışını azaltarak ağrıyı hafifletmeye ve topuğun şişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Topuk dikenine eşlik eden plantar fasiitiniz varsa, ayağınızı buzdolabındaki bir kutuya veya şişeye de koyabilirsiniz
Adım 3. Steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar veya NSAID'ler (steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar) kullanarak ağrıyı gidermeye çalışın
Naproksen ve ibuprofen gibi bazı reçetesiz ilaçlar ağrıyı geçici olarak dindirebilir ve iltihaplanmayı azaltabilir. Topuk dikeni iyileşmediğinde, paket üzerinde belirtilen kullanım talimatlarına uyduğunuz sürece bu ilacı her gün güvenle alabilirsiniz.
- Ağrı kesiciler topuk dikenlerinden kaynaklanan ağrıyı dindiremiyorsa doktora gidin.
- Bazı eklemlerde şişlik varsa ve iltihap önleyici ilaçlar bununla baş edemiyorsa doktora gidin.
Adım 4. Ayağı ayakkabının içinde korumak için bir topuk kabı veya iç taban satın alın
Bu ekstra yastık, ayakta dururken veya yürürken ağrıyı azaltabilir. Yumuşak silikon topuk pedleri ucuzdur ve reçetesiz satın alınabilir. Ayrıca çok ucuz bir fiyata reçetesiz tabanlık satın alabilirsiniz.
- Ayağınızdaki kemikleri düzeltmeye ve topuğunuzu korumaya yardımcı olması için bir topuk yastığı kullanın. Belki de topuklu ayakkabı giydiğinizde ayaklarınız daha çok terleyecektir. Bu nedenle sık sık çorap ve ayakkabı değiştirmeniz gerekir.
- Bir ayakkabı mağazasında veya eczanede jenerik tabanlık satın alın. Tabanın çıkmadığından emin olmak için kemere bastırın. Ayrıca tabanlıkları ayaklarınıza uyacak şekilde değiştirmeleri için bir çocuk doktoruna da götürebilirsiniz.
Adım 5. Yavaşça günlük aktivitelere dönün
Genellikle, topuklarınıza baskı uygulayan veya darbe alan yorucu bir egzersizi hemen yaparsanız çok fazla acı hissedersiniz. Vücudunuzun durumunu anlayın ve topuk dikeni iyileşene kadar yüzme veya bisiklete binme gibi diğer egzersiz türlerine geçin.
İpuçları
- Topuk dikenlerinin tedavisi uzun zaman alır. Topuk dikeni iyileşmeden önce birkaç ay ağrınız olabilir.
- Mümkün olduğunca bir süre topuklu ayakkabı kullanmayın. Gerçekten ihtiyacınız varsa topuk basıncı uygulayın.
- Bir koşucuysanız, topuk dikeni iyileşmediyse koşmayı bırakın.
