Narkolepsi, gün içinde aşırı uyku hali ve ani uyku atakları yaşamanız için normal uyku düzeninde değişikliklere neden olan nadir, kronik bir durumdur. Narkolepsi çok rahatsız edici ve hatta tehlikeli bir durum olabilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede tedavi etmeniz gerekir. Narkolepsiyi doğal yoldan tedavi etmek için, bu birkaç kolay adımı izleyin ve gün boyunca enerji seviyenizi nasıl koruyacağınızı, gece uykunuzu nasıl yöneteceğinizi ve uyanık kalmanıza yardımcı olacak faydalı otların alımını artırmak için diyetinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenin.
Adım
Yöntem 1/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, enerji seviyenizi artırmanıza ve uyuşukluğa neden olabilecek stresten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Özellikle öğleden sonraları düzenli olarak orta yoğunlukta egzersiz yapmak geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Her gün 30-45 dakika tempolu yürüyüş, koşma ve yüzme gibi orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya futbol, basketbol ve kas eğitimi gibi 15 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite tavsiye edilir. Narkolepsinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek bir fitness aktivite planı geliştirmek için doktorunuzla veya fitness eğitmeninizle konuşun.
- Siz de katapleksi çekiyorsanız veya egzersiz yaparken uykuya dalmaktan endişe ediyorsanız, bir fitness eğitmeni tutmayı veya egzersiziniz sırasında bir arkadaşınızdan size yardım etmesini istemeyi düşünün.
- Yatmadan üç veya dört saat önce egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü bu iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyebilir.
Adım 2. Sabah erken yürüyüş yapın
Güneş ışığı beyninize uyanma ve zihinsel uyanıklığınızı artırma zamanının geldiğine dair bir mesaj gönderir. Sabahları yürüyüş yapmak için evden dışarı çıkmak sizi uyanık tutar ve daha fazla D vitamini almanızı sağlar. Her gün yeterli miktarda D vitamini almak enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Yeterli D vitamini almak için, açık tenli veya soluk tenli insanlar sadece 45 dakika güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarken, daha koyu tenli insanlar üç saate kadar ihtiyaç duyarlar.
- Evdeyseniz, her gün dışarıda köpek gezdirmek, bahçe işleri yapmak veya egzersiz yapmak gibi şeyler yapmak için zaman ayırın. Evden çalışıyorsanız, çalışırken D vitamini almak için verandada veya bahçede de oturabilirsiniz. Ofiste çalışıyorsanız, patronunuzdan pencere kenarında oturmak için izin isteyin ve perdeleri açın. odadaki güneş ışığı.
- 20-30 dakika boyunca hafif ila orta şiddette yürümek, kalp ve solunum yolu hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca yorgunluğa neden olabilecek fazla kiloları kontrol etmeye yardımcı olur.
Adım 3. Gün boyunca aktif kalın
Gün boyunca yapacağınız kısa egzersizler, enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olacak ve böylece ani uyku ataklarını gününüzden uzak tutacaktır. Her 20 dakikalık çalışmadan sonra beş dakika ara vermek yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Zıplama veya esneme gibi basit bir egzersiz de etkilidir.
Ayrıca okula veya işe giderken ayakta okumayı deneyin. Bu, ani uyku ataklarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir, çünkü zihniniz tek bir şeye konsantre olur
Adım 4. Uykulu veya stresliyken araba sürmeyin
Narkolepsinin en tehlikeli yönlerinden biri, araba kullanırken aniden başlayan uyku ataklarıdır. Stresli, aceleci, üzgün veya kızgın olduğunuzda ani uyku ataklarına daha yatkın olduğunuzu fark edebilirsiniz. Eğer öyleyse, bunları yaşarken araç kullanmaktan kaçının. Sürüş sırasında bir uyku krizi hissederseniz, önce dinlenmek için yolun kenarında durun.
Ayrıca sokakta kargaşadan kaçınmaya çalışın. Trafik koşulları veya diğer sürücüler nedeniyle araç kullanırken öfkeli hissetmek sadece sizi strese sokar ve bu stres ani uyku ataklarını tetikleyebilir
Adım 5. Stresinizi sınırlayın
Aşırı stres anksiyete, uyku yoksunluğu ve gündüz uykululuğuna neden olabilir. Yaşlandıkça, stresli bir olaydan sonra gevşeme tepkisine dönmek daha zor hale gelir. Stresten kaçınmak için yoga ve taichi gibi meditasyon egzersizleri yapın, dinlenmeye zaman ayırın ve yeterince dinlendiğinizden emin olun.
- Stresi azaltmanın diğer kolay yolları, sakin bir ortamda yavaş ve derin nefes almak, olumlu sonuçlara odaklanmak, öncelikleri sıfırlamak ve gereksiz görevleri ortadan kaldırmak ve rahatlatıcı müzik dinlemektir.
- Stresi azaltmak için gün boyunca mizahı da kullanabilirsiniz. Araştırmalar, mizahın ani stresle başa çıkmanın etkili bir yolu olduğunu bulmuştur.
Adım 6. Başkalarına narkolepsi durumunuzdan bahsedin
Narkolepsiyi bir öğretmen, profesör veya işyerindeki patronla tartışmak zor bir karar olabilir. Bununla birlikte, narkolepsi hakkında başkalarından açıklık ve anlayış olmadan, öğretmeniniz veya patronunuz uykunuzu yanlış anlayabilir ve bunu düşük ilgi veya motivasyon olarak düşünebilir. Çoğu insan narkolepsi hastalığına aşina olmadığı için, bozukluğu ve olası semptomlarını okulda veya işte kısaca tanımlamaya hazır olun.
Sizi tedavi eden uyku uzmanından bir sertifika isteyin. Bu, teşhisinizi resmi olarak belirtmenin ve semptomlar hakkında daha fazla açıklama yapmanın faydalı bir yolu olacaktır
Adım 7. Taichi'yi uygulayın
Taichi, dövüş sanatlarına dayanan hafif bir fiziksel egzersiz programıdır ve yavaş, amaçlı hareketler, meditasyon ve derin nefes almayı içerir. Düzenli olarak tai chi uygulayanlar genellikle zihinsel olarak daha uyanıktır, iyi bir duruş ve esnekliğe sahip olma eğilimindedir ve geceleri daha iyi uyurlar. Taichi, fiziksel sağlığı ve duygusal huzuru geliştirmek için de faydalıdır. Taichi her gün evde 15-20 dakika uygulanmalıdır ve yaşı veya fiziksel yeteneği ne olursa olsun herkes için güvenlidir.
- Taichi genellikle eğitmen tarafından her biri birer saatlik haftalık seanslar şeklinde öğretilir. Taichi'nin ana unsurları, tüm büyük kas gruplarının ve eklemlerin kullanımını içeren yumuşak, yavaş hareketlerdir. Meditasyon da taichi'nin bir parçasıdır ve zihni sakinleştiren, konsantrasyonu artıran, kaygıyı gideren, kan basıncını ve kalp atış hızını düşüren aktiviteler şeklinde yapılır. Ek olarak meditasyon, akciğerlerdeki tüm havayı ve zehirli maddeleri dışarı vererek ve akciğer kapasitesini artırmak, solunum kaslarını germek ve gerginliği gidermek için taze yeni hava solumak suretiyle yapılan derin nefes almayı da içerir.
- Taichi denge, çeviklik, güç, esneklik, dayanıklılık, kas tonusu ve koordinasyonu geliştirir. Bu egzersiz ayrıca kemikleri güçlendirir ve kemik kaybını yavaşlatır, böylece osteoporozu önler. Diğer bir faydası ise beyne giden kan dolaşımını artırarak zihinsel uyanıklığı artırmasıdır. Benzer şekilde, bu egzersiz vücutta taze bir oksijen ve besin kaynağı sağlar.
Adım 8. Sigarayı bırakın
Sigara ve puro gibi tütün ürünleri, sinir sistemini uyarabilen ve rahatsız uyku düzenlerine, uyku apnesine, gündüz uykululuğuna ve gün içinde uyku ataklarına neden olabilen nikotin içerir. Araştırmalar, sigara içenlerin uykuya dalmakta daha fazla zorluk çektiklerini ve genellikle iyi uyumak için mücadele ettiklerini gösteriyor.
Örneğin alçılar, ilaçlar, destek grupları, enjeksiyonlar ve reçeteli ilaçlar gibi sigarayı bırakmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun
Yöntem 2/5: Yeterince Uyuyun
Adım 1. Gece boyunca uyanmadan uyumaya çalışın
Her gece bütün gece uyumak, gün içinde uykulu olmanızı ve uyku ataklarına meyilli olmanızı engeller. Gece yarısı uyanırsanız, tekrar uyumaya çalışın ve uyanmayın. Gerekirse, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatak odanızın ortamını değiştirin ve ayarlayın. Her gece ihtiyacınız olan uyku miktarı yaşınıza, yaşam tarzınıza ve diğer faktörlere bağlıdır. Genel olarak okul çağındaki çocuklar 9-11 saat uykuya ihtiyaç duyarken, 18 yaş üstü yetişkinler genellikle 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar.
Yatmadan önce 4-6 saat alkol ve şekerli yiyecekler tüketmekten kaçının. Bu tür alımlar sizi uyanık tutan uyarıcılar olabilir
Adım 2. Kendiniz için bir uyku programı oluşturun
Geceleri uyanmak ve uyumak için sabit bir saat belirleyin. Vücudunuzun düzenli bir uyku düzeni geliştirmesine yardımcı olmak için bu programa mümkün olduğunca sıkı sıkıya bağlı kalmaya çalışın. Çok erken yatmanıza gerek yok, ancak saatlerin düzenli olduğundan emin olun. Bu şekilde, vücudunuzu ve beyninizi bir uyku programına bağlı kalması için eğitiyor olacaksınız, böylece uyanma programınızda uykuya dalmayacaksınız.
Örneğin, her sabah 7'de uyanmayı ve her gece 11:30'da yatmayı planlayın. Ayrıca sabah 1'de uyuyabilir ve sabah 9'da uyanabilirsiniz. En önemli şey, haftanın her günü bir düzen sağlamak, böylece vücudunuz sürekli olarak belirli saatlerde kalkıp yatmaya alışsın
Adım 3. Işıkları kısın ve yatak odanızı karanlık ve rahat hale getirin
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir atmosfer yaratmaya çalışın. Yatak odasındaki ışık ve ses miktarını mümkün olduğunca azaltın. Yatak odanızı karartmak için panjurları kapatın. Dışarıdan gelen ışığı engellemek için bir göz bandı da takabilirsiniz. Genellikle 25 santigrat derece civarında olan oda sıcaklığını serin ve rahat tutun (Endonezya'daki çoğu şehirde tropikal bir bölgedir). Yatak odanızın havası iyi olmalı, böylece havasız hissetmezsiniz.
Karanlık bir ortamda beyniniz, uyku aktivitesini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini uyarmaya başlayacaktır
Adım 4. Yatmadan önce elektronik cihazları kullanmaktan kaçının
Elektronik cihaz ekranlarından gelen ışık, beyninizdeki melatonin üretimini azaltır. Aslında melatonin, beynin sizi uykuya daldırmak için ürettiği bir kimyasaldır. Sonuçta, düşük melatonin seviyeleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, yatmadan en az iki saat önce cep telefonu (hem normal hem de akıllı telefon), televizyon ve bilgisayar gibi elektronik cihazlardan kaçının.
Adım 5. Yatağı başka aktiviteler için kullanmayın
Diğer çeşitli aktiviteler yaparken genellikle yatakta oturuyorsanız, bu alışkanlığı değiştirin. Yatağınız uykudan başka şeyler için kullanılıyorsa, beyniniz onu uyumak için değil, uyanık ve aktif olmak için bir yer olarak düşünecektir. Bu durum, önceden belirlenmiş bir programda uyumanızı ve uyanmanızı zorlaştıracaktır.
Mümkünse yatakta çalışmayın, yemek yemeyin veya televizyon izlemeyin
Adım 6. Yatağa girdikten sonra rahatlamaya çalışın
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, gevşeme teknikleri, yaşadığınız fiziksel ve psikolojik stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Fiziksel ve psikolojik stresi tetikleyen aktiviteler, vücudun kortizol adı verilen ve artan uyanıklık ile ilişkili bir stres hormonu salgılamasına neden olabilir. Rahatlamanıza yardımcı olabilecek şeyler bulduğunuzda, onları yatmadan önce bir ritüel haline getirin.
Yatmadan önce rahatlamak için kitap okumayı, sessiz müzik dinlemeyi veya nefes egzersizleri yapmayı deneyin. 20 dakika boyunca uykuya dalmadan yatakta kaldıysanız, parlak bir ışık yakmadan evin başka bir odasına veya köşesine gidin. Yorgun olana ve uyumaya çalışmak için tekrar yatağa gitmeye hazır olana kadar sizi bir süre rahatlatacak bir şey yapın
Adım 7. Yanınızda uyuyun
Geceleri herhangi bir nefes alma probleminiz varsa, uyku pozisyonunuzu değiştirmek iyi bir fikir olabilir. Yan yatmak, özellikle asit reflü problemleriniz, uyku apnesi ve hatta hafif bir soğuk algınlığınız varsa, daha rahat nefes almanıza yardımcı olabilir. Böylece daha rahat uyuyabilirsiniz. Hâlâ nefes almakta güçlük çekiyorsanız, daha kolay hava akışı sağlamak için boynunuzun ve sırtınızın doğal eğrisini desteklemek için başınızı bir yastıkla yukarı kaldırmayı deneyin.
Nefesinizi tıkayabileceğinden, asit reflüsüne neden olabileceğinden ve vücudunuza gereksiz yük bindirebileceğinden yüz üstü yatmayın
Adım 8. Alarmınızdaki erteleme düğmesine basmayı bırakın
Sabah alarm çaldığında, erteleme düğmesine basmadan yataktan çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sadece birkaç dakika uyumaya devam etmek, uyku programınızı mahvedebilir ve gün içinde, alarmın ilk çaldığı anda gerçekten uyanmış olmanızdan daha uykulu olmanıza neden olabilir.
Adım 9. Bir şekerleme planlayın
Günde 2-3 kez kestirmek gündüz uyku halini iyileştirebilir. Şekerlemeleri genellikle en kolay uykuya daldığınız saatlerde veya yemeklerden yarım saat sonra ayarladığınızdan emin olun. Hızlı bir şekerleme sizi tazeleyecek ve uyanıklığınızı artıracaktır. Uyuklama bir seferde 15-20 dakikadan fazla yapılmamalıdır.
Geceleri bir saatten fazla kestirmeyin veya kısa şekerlemeler yapmayın. Bu, uyku düzeninizi bozacak ve gece uyku programınız sırasında uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır
Adım 10. İş yerinde uykululuğu kontrol edin
Narkolepsi ile, özellikle düşük/nadir fiziksel aktiviteye sahip bir masada çalışıyorsanız, işyerinde uyuşukluk yaşayabilirsiniz. Çalışma saatleri arasında planlanmış şekerlemeler veya her gün daha esnek çalışma saatleri gibi daha iyi çalışmanıza yardımcı olabilecek araçları ve çalışma alanlarını düşünün. Durumunuzdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için bu şeyleri patronunuzla tartışmayı düşünün.
Çalışma alanınızı serin ve iyi aydınlatılmış tutmak, uyanık kalmanıza da yardımcı olacaktır. En uyanık ve uyanık olduğunuz zamanlarda daha sıkıcı işlere odaklanmaya çalışın
Yöntem 3/5: Diyetinizi İyileştirme
Adım 1. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Kahvaltıyı atlamak gün boyu yorgun hissetmenize neden olur. Bu nedenle kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. İyi bir kahvaltı menüsü, yoğurt veya yumurta gibi sağlıklı protein, taze meyve veya sebzeler ve az miktarda yüksek lifli fakat düşük şekerli karbonhidratlar, örneğin tahıllar veya tam tahıllı yulaf içermelidir. Enerji artırıcı alımınızı artırmak ve omega-3 yağ asitleri sağlayarak kan şekeri seviyelerini düzenlemek için biraz badem veya ceviz ekleyin.
Bir karıştırıcıda meyve, yoğurt, kepekli tahıllar ve diğer malzemeleri bir araya getirerek, enerji açısından zengin bir hızlı kahvaltı seçeneği olarak birkaç buz küpü ekleyerek bir kahvaltı smoothie yapmayı deneyin
Adım 2. Daha küçük porsiyonlar yiyin
Günde üç büyük öğün yemeyin, gün boyunca daha küçük porsiyonlar ve daha sık yiyerek uyanıklığınızı ve enerjinizi artırın. Beyninizin gün boyunca enerjik kalması için sürekli bir besin kaynağına ihtiyacı vardır. Büyük öğünler ayrıca vücudun uykuyu tetikleyen temel bir amino asit olan triptofan üretimini de artırır. Araştırmalar, özellikle öğleden sonraları daha küçük öğünler yemenin kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve yemek yedikten sonra yorgun hissetmenizi engellediğini gösteriyor.
Metabolizmanızı hızlandırmak ve gündüz uykululuğunu önlemek için ağırlıklı olarak taze meyve, sebze ve kuruyemiş içeren bir menü ile günde 4-5 kez yemek yemeye çalışın
Adım 3. Protein açısından zengin bir diyet benimseyin
Protein ayrıca enerjiyi artırır çünkü vücudun birçok metabolik sürecinde ihtiyaç duyulur. Ek olarak, protein aynı zamanda, ekmek, atıştırmalıklar ve şekerli veya kızarmış yiyecekler gibi karbonhidratlarda bulunan uykuyu indükleyen bir amino asit olan triptofan üretiminin de bir inhibitörüdür. Protein açısından zengin bir kahvaltı veya öğle yemeği yemek, karbonhidratlarla desteklenmiyorsa gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. İşlenmiş et, kırmızı et ve margarinden kaçının çünkü bu tür yiyeceklerin tümü kolesterol seviyelerini artırabilir, metabolizmayı yavaşlatabilir ve uyuşukluğa neden olabilir.
Yumurta, bıldırcın, tavuk, hindi, somon, ton balığı, alabalık, sardalye, soya peyniri, baklagiller, kepekli tahıllar, doğal peynirler ve Yunan yoğurdu gibi sağlıklı, protein açısından zengin yiyecekleri seçin
Adım 4. Karbonhidrat alımını azaltın
Çok fazla karbonhidrat yemek, triptofanın beyne daha fazla yerleşmesini sağlar, böylece daha uykulu olursunuz. Ancak bu, hiç karbonhidrat yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Sabah veya öğleden sonra büyük porsiyonlarda karbonhidrat yememeye çalışın ve kraker, sütlü mısır gevreği veya fıstık ezmeli tost gibi kullanışlı bir yatmadan önce atıştırmalıkları tercih edin.
Beyaz ekmek, rafine beyaz makarna, toz şeker, katı şeker, jöleler, şekerli tahıllar, kuru meyve, reçeller, tatlılar, patates cipsi, kraker ve pirinç cipsi gibi şeker ilaveli gıdalar gibi belirli karbonhidrat unsurlarını diyetinizden çıkarmayı düşünün
Adım 5. Şeker açısından zengin yiyecek ve içeceklerden kaçının
Şeker açısından zengin yiyecekler ve içecekler anında enerji artışı sağlar, ancak aynı zamanda sizi günün ardından daha da yorgun bırakırlar. Araştırmalar, gün boyunca sabit bir enerji kaynağı sağlamada etkili olmadıkları ve aslında obeziteye yol açabilecekleri için şekerlemelerden ve enerji artırıcı spor gıdalarından özellikle kaçınılması gerektiğini göstermiştir.
- Satın almadan önce yiyecek ve içecek ambalaj etiketlerindeki şeker içeriğini kontrol edin. Şeker içeriğinin porsiyon başına 50 gramı geçmediğinden emin olun.
- Şekerden kaçınmanın bir başka yolu, konsantreler yerine taze meyve suları veya smoothie'leri tercih etmektir.
Adım 6. Bol su için
Su, kandaki ana elementtir ve besin maddelerinin tüm vücut hücrelerine taşınması ve artık ihtiyaç duyulmayan maddelerin atılması için gereklidir. Su alımının olmaması metabolizmanızı yavaşlatır ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Her iki saatte bir en az 227 ml (kabaca bir bardak) su içmeyi hedefleyin. Şekersiz ve kafeinsiz elektrolit içeren spor içecekleri de vücut hidrasyonunu korumak için faydalıdır.
- Egzersiz yaparken enerjinizi korumak için başlamadan önce ve bitirdikten sonra bir bardak su için. 30 dakikadan fazla sürekli egzersiz yapıyorsanız, her 15-30 dakikada bir biraz su için.
- Ortalama bir yetişkin her gün yaklaşık iki litre su içmelidir. Kafeinli içecekler içiyorsanız, tükettiğiniz her bardak kafeinli içecek için su alımınızı bir litre suya yükseltin.
Adım 7. Kafein alımını sınırlayın
Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler, narkolepsili kişilerin uyanık kalmasına yardımcı olmak için faydalıdır. Bununla birlikte, belirli uyarıcı ilaçlarla birlikte kafein, titreme, ishal, kaygı veya kalp çarpıntısına neden olabilir. Genel olarak, kafein alımınızı akşamdan önce en fazla iki fincan çay veya bir fincan kahve ile sınırlamaya çalışın.
Kahve günlük rutininizin bir parçasıysa, saat 16.00'dan sonra içmekten kaçınmak en iyisidir. Geceden önce veya gece kafein içmek, geceleri iyi uyumanızı zorlaştıracaktır
Adım 8. Alkol alımını sınırlayın
Yatmadan önce alkol almanın daha iyi uyumanıza yardımcı olacağı yaygın olarak bilinmektedir. Ancak bu yöntem aslında sizi bir anlığına rahatlatacak ama aynı zamanda gece boyunca uyku düzeninizi de bozacaktır. Ayrıca, gün içinde gerçekten daha uykulu olmanız için dinlendirici uykuyu da engeller. Ani uyku ataklarını önlemek ve narkolepsiyi rahatlatmak için alkol almayı bırakmaya çalışın.
- Çoğu insan için önerilen günlük alkol alımı, erkekler için iki içki ve kadınlar için bir bardaktır.
- Kendi durumunuza göre içebileceğiniz alkol miktarını doktorunuza sormayı düşünmelisiniz.
Yöntem 4/5: Bitkisel İlaç Kullanma
Adım 1. Papatya çayı demleyin
Papatya, kaygı, mide bulantısı ve uykusuzluğu gidermek için yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Yatmadan önce bir fincan ılık papatya çayı içmek kendinizi daha rahat hissetmenize, gece boyunca sağlıklı uyumanıza ve gün içinde uyku hali riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bir yemek kaşığı (2-3 gram) kuru papatya çiçeğini bir bardak kaynar suda karıştırıp 10 dakika bekleterek papatya çayı yapın. Uyumadan önce bu karışımı süzün ve için.
- İlaç kullanıyorsanız veya uykusuzluğu tedavi etmek için başka ilaçlar alıyorsanız veya düşük tansiyonunuz varsa veya hamileyseniz, doktorunuza papatya çayı kullanmayı sorun.
- Papatya çiçeklerine alerjiniz varsa papatyadan kaçının.
Adım 2. Limon balsamı kullanın
Limon balsamı, genellikle kaygıyı gidermek ve uykuya yardımcı olmak için kullanılan bir bitkidir. Bu bitki aynı zamanda rahatlatıcı etkiyi güçlendirmek için kediotu ve papatya gibi sakinleştirici etkisi olan diğer bitkilerle de birleştirilir. Limon balsamı, günde üç kez veya gerektiğinde alınan önerilen 300-500 gram tablet dozu ile diyet takviyesi kapsüllerinde mevcuttur.
- Bir çay kaşığı kuru melisa bir bardak kaynar suya karıştırıp beş dakika bekleterek de melisa çayı yapabilirsiniz. Uyumadan önce bu karışımı süzün ve için.
- Hamile veya emziren kadınların limon balsamı tüketmeden önce doktorlarına danışmaları gerekir.
Adım 3. Kediotu çayı için
Kediotu, anksiyete ve uykusuzluk durumları için reçeteli ilaçlara popüler bir alternatiftir. Bu bitki güvenli ve nazik olarak sınıflandırılır ve bu koşulların her ikisini de giderir. Ayrıca bu bitki daha hızlı uykuya dalmanıza ve her gece uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olur. Kediotu çayı yaparak bu faydaları elde edin. Bir çay kaşığı kuru kediotu kökünü bir bardak kaynar suya karıştırın ve on dakika bekletin. Uyumadan önce bu karışımdan bir bardak için.
- Kediotu ayrıca sıvı veya toz özü olarak da mevcuttur.
- Uyku sorunları ve depresyon tedavisi için herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya şifalı otlar kullanıyorsanız, doktorunuza danışmadan kediotu almayınız. Ayrıca çocuğunuza kediotu vermeden önce doktorunuza danışınız.
Adım 4. Saint John's wort'u için
Narkolepsi genellikle sizi kaygı ve depresyon riskine sokar. NS. John's wort, hafif ila orta dereceli depresyonu tedavi etmek için kullanılan bir bitkidir. Bu bitki sıvı özler, kapsüller, tabletler ve fabrika yapımı hazır çaylar şeklinde mevcuttur. Sizin için en uygun form hakkında doktorunuzdan tavsiye isteyin. Bu bitkisel takviye tipik olarak %0.3'lük bir hiperisin konsantrasyonu içerir. Bu element, bu bitkideki aktif bileşendir. Bu bitkisel takviyeyi günde üç kez 300 mg'lık bir dozda alın. 3-4 hafta sonra önemli iyileşme görülecektir.
- Hemen almayı bırakmayın St. John's wort'u hiç kullanmaz, çünkü rahatsız edici yan etkilere neden olur. Durmadan önce dozu kademeli olarak azaltın.
- NS. John's wort, majör depresyonu tedavi etmek için kullanılmamalıdır. Şiddet veya intihar düşünceleriniz varsa, acil durum numarasını arayın veya hemen bir doktora görünün.
- Uykuluysanız veya daha sık ani uyku atakları yaşıyorsanız, kullanmayı bırakın.
- Dikkat eksikliği bozukluğu (ADD) veya bipolar bozukluğu olanlar St. John's wort.
- St kullanmayın. John's wort, antidepresanlar, sakinleştiriciler, doğum kontrol hapları veya alerji ilaçları alıyorsanız. Hamile veya emziren kadınlar da St. John's wort.
Adım 5. Biberiye tüketmeyi deneyin
Biberiye, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirerek narkolepsinin tekrarını azaltmak için yararlı olan yaygın bir bahçe bitkisidir. Narkolepsinin tekrarını azaltmak için 3-4 ay boyunca diyetinize biberiye eklemeyi deneyin. Biberiye, kan dolaşımını ve sindirim sistemini de iyileştirebilir, böylece farkındalığı arttırır.
- Yiyeceklerde bir karışım şeklinde veya bir diyet takviyesinin kapsüllerinde toplam günlük alım miktarı 4-6 gramı geçmemelidir.
- Biberiye dehidrasyona neden olabilir ve sadece sizi tedavi eden bir sağlık uzmanının tavsiyesi ile alınmalıdır.
Yöntem 5/5: Profesyonel Tıbbi Yardım Alın
Adım 1. Yüksek risk altında olup olmadığınızı gözlemleyin
Narkolepsiye genellikle vücuttaki uyanıklık durumunu güçlendirmeye yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan hipokretinin düşük seviyeleri neden olur. Uzmanlar, kalıtım, beyin hasarı, otoimmün bozukluklar ve düşük histamin seviyeleri gibi bu hipokretin eksikliğine neden olan belirli faktörlerin yanı sıra harici olarak toksik faktörler olduğunu savunuyorlar. Tek başına kalıtsal faktörlerin narkolepsiye neden olması olası değildir.
- Kronik yorgunluk sendromu, hipersomnia (çok uyuma), uykusuzluk, uyku felci ("üst üste binen") ve uyku apnesi gibi narkolepsi ile ilişkili diğer çeşitli uyku bozuklukları narkolepsi riskini artırabilir.
- Narkolepsi olduğunuzu düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla konuşun ve resmi bir tıbbi teşhis alın ve mümkün olan en kısa sürede bir tedavi planı geliştirin.
Adım 2. Belirtileri tanıyın
Narkolepsi oldukça nadir görülen bir hastalıktır, bu nedenle genellikle hasta 10-15 yıl boyunca semptomlar yaşadıktan sonra resmi olarak yeni bir teşhis konur. Narkolepsisi olan bazı kişiler, aniden uykuya daldıklarında, kas hareketlerini kaybettiklerinde, halüsinasyonlar gördüklerinde ve "sıkıştıklarında" epizodlar yaşarlar. Aşırı gündüz uyku hali, zihinsel bulanıklık, hafıza bozukluğu ve depresyon duyguları ile karakterize edilen narkolepsinin en belirgin belirtisidir. Sohbet etmek, yemek yemek, okumak, televizyon izlemek veya bir toplantıya katılmak gibi herhangi bir aktivitenin ortasında uykuya dalma olabilir. Bu uyku "bölümlerinin" her biri 30 dakikaya kadar sürebilir.
- Uyku bozukluğu hipersomnisi narkolepsi ile birlikte bulunabilir ve tekrarlayan gündüz uykululuğu ile karakterizedir. Öfke, korku, kahkaha veya heyecan gibi güçlü duygular da uyku halini tetikleyebilir.
- Katapleksi, uyanık olduğunuzda başınızı hareket ettirmeyi veya konuşmayı zorlaştıran kas tonusu kaybı hissi olan narkolepsinin başka bir belirtisidir. Bazı insanlar ayrıca tüm kaslarında güç kaybedecek ve bu da nesneleri düşürmeye ve hatta kendi başlarına düşmeye neden olacaktır. "Bölümler" genellikle birkaç saniye veya dakika sürer ve genellikle ilk aşırı gündüz uykululuğundan haftalar veya yıllar sonra ortaya çıkar.
- Halüsinasyonlar siz uyurken, uyanıkken veya yarı uykudayken ortaya çıkabilir. Bu halüsinasyonlar, sanki içeriğini görebiliyor, duyabiliyor, koklayabiliyor ve hissedebiliyormuşsunuz gibi çok gerçek hissedeceksiniz.
- Narkolepsisi olan kişiler şiddetli uyuşukluk, öğrenme güçlüğü ve hafıza sorunları yaşayabilir. Konuşurken, yemek yerken, sosyal etkinliklerde veya spor aktivitelerinde uyuya kalabilirler. Ayrıca hiperaktif görünebilirler.
- Bu semptomlar, olayın her "bölümünde" hafif ila şiddetli arasında değişir. Narkolepsisi olan çoğu insan uykuya dalmakta ve gece boyunca uykuda kalmakta zorlanır, bu da onları gün içinde daha uykulu hale getirir.
Adım 3. Bir uyku günlüğü kullanın
Narkolepsiniz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu görmeden önce uykunuzun ayrıntılarını bir uyku günlüğüne kaydedin. Doktorunuz, belirtileri ve semptomları ilk ne zaman fark ettiğinizi ve bunların uykunuzu ve günlük rutininizi etkileyip etkilemediğini size soracaktır. Doktorunuz ayrıca uyku alışkanlıklarınızı, nasıl hissettiğinizi ve gün boyunca ne yaptığınızı soracaktır. Doktorunuzu görmeden önce birkaç hafta uyku günlüğü tutun ve gece ne kadar kolay/zor uykuya daldığınızı ve gece uyuduğunuzu ve gün içinde ne kadar uyanık hissettiğinizi yazın.
Ayrıca ailede narkolepsi öyküsü, önceki beyin hasarı veya toksik maddelere maruz kalma ve sahip olduğunuz diğer otoimmün veya uyku bozuklukları gibi narkolepsi riskinizi artırabilecek diğer faktörleri de göz önünde bulundurun
Adım 4. Doktorunuza görünün
Doktorunuz belirtilerinize başka bir durumun neden olup olmadığını görmek için sizi muayene edecektir. Enfeksiyonlar, bazı tiroid hastalıkları, uyuşturucu ve alkol kullanımı ve diğer tıbbi veya uyku bozukluklarının tümü narkolepsiye benzer semptomlara neden olabilir. Bazıları gündüz aşırı uykululuğa neden olabileceğinden, aldığınız ilaçlar, şifalı bitkiler veya takviyeler hakkında doktorunuza bilgi verin.
Doktorunuz, omuriliğinizi çevreleyen sıvıdaki bu maddenin seviyelerini ölçmek için bir hipokretin testi yapmanızı önerebilir. Omurilik sıvınızın bir örneğini elde etmek için, sıvı, doktor tarafından alt sırt bölgesine bir iğne sokarak ve ardından sıvının küçük bir örneğini emerek emilecektir
Adım 5. Polisomnogram (PSG) testi yapın
Doktorunuz sizde narkolepsi olduğundan şüpheleniyorsa, bir uyku uzmanına görünmenizi önerebilir. Bu uzman, polisomnogram (PSG) adı verilen bir uyku araştırma testinden geçmenizi önerecektir. PSG testi, uyurken beyin aktivitesini, göz hareketini, kalp atış hızını ve kan basıncını kaydeder.
PSG testi yaptırmak için genellikle bir uyku sorunu kliniğinde kalmanız gerekir. PSG testi, hızlı uykuya dalma eğiliminde olup olmadığınızı, uykuya daldıktan hemen sonra hızlı göz hareketi (REM) aşamasına girip girmediğinizi ve bir gece uykusu sırasında uyanıp uyanmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır
Adım 6. Çoklu uyku gecikme testi (MSLT) çalıştırın
MSLT, ne kadar uykulu olduğunuzu ölçen bir gündüz uyku testidir. MSLT, PSG testinden sonraki gün yapıldı. Test sırasında, gün boyunca her iki saatte bir 20 dakikalık kısa bir şekerleme yapmanız istenir. Toplamda 4-5 kez uyuyacaksınız ve yatmadan önce bir teknisyen beyin aktivitenizi kontrol edecek ve ne kadar hızlı uykuya daldığınızı ve uykunun çeşitli evrelerine ne kadar sürede ulaştığınızı kaydedecektir.
MSLT, kesintisiz bir gece uykusundan sonra gün içinde ne kadar hızlı uykuya daldığınızı bulmaya çalışır. Bu test ayrıca uykuya daldıktan hemen sonra REM aşamasına girip giremeyeceğinizi de gösterir
Adım 7. Doktorunuza uyku apnesi hakkında danışın
Uyku sırasında nefes almakta güçlük çekiyorsanız, obstrüktif uyku apnesi adı verilen bir durum varsa, doktorunuzdan tedavi seçenekleri önermesini isteyin. Nefes alma sorunları uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır ve bu da gündüz aşırı uyku hali, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğu ile sonuçlanabilir. Doktorunuz ayrıca tedavi olarak ameliyat veya sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) önerebilir.
CPAP, sabit bir basınçta sabit bir hava beslemesi, bir tüp ve bir ağız veya burun maskesinde küçük bir makine kullanan uyku apnesi için yaygın bir tedavidir. Bazı CPAP cihazları, bronşit veya sinüzit gibi kronik solunum yolu enfeksiyonları olan hastalar için ısıtmalı nemlendiricilerle donatılmıştır
Adım 8. Tedaviyi doktorunuzla tartışın
Narkolepsi için kalıcı bir tedavi yoktur, ancak doktorunuz tarafından reçete edilen belirli ilaç türleri onu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Doktorunuz, diğer uyarıcılardan daha az bağımlılık yapan ve duygudurum bozukluklarına neden olmayan modafinil gibi uyarıcı ilaçlar da reçete edebilir. Modafinil yan etkileri nadirdir ve genellikle baş ağrısı, mide bulantısı ve ağız kuruluğu arasında değişir. Bazı insanlar, aynı zamanda etkili olan ancak anksiyete ve kalp çarpıntısı gibi yan etkilere neden olabilen çeşitli amfetamin türleri ile tedaviye ihtiyaç duyarlar.
- Serotonin inhibitörleri, gün boyunca REM uykusunu bastırmak, katapleksi, "sıkma" ve halüsinasyon semptomlarını hafifletmek için de reçete edilebilir. Örneğin yan etkiler cinsel işlev bozukluğu ve hazımsızlıktır.
- Trisiklik antidepresan ilaçlar, katapleksi yaşayanlar için etkilidir, ancak sıklıkla ağız kuruluğu ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olur. Sodyum oksibat, geceleri uyku kalitesini arttırdığı ve gündüz uykululuğu kontrol ettiği için katapleksili kişiler için de çok etkilidir. Bununla birlikte, ikinci madde, yatak ıslatma, mide bulantısı ve kötüleşen uyurgezerlik gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Uyku hapları, şifalı otlar, takviyeler, alkol veya diğer ağrı kesicilerle birlikte alındığında bu maddeler nefes almada güçlük, koma ve hatta ölüme neden olabilir.
- Alerji ilaçları ve soğuk algınlığı ilaçları gibi bazı reçetesiz satılan ilaçlar uyuşukluğa neden olabilir. Narkolepsiniz varsa, doktorunuz büyük olasılıkla bu ilaçlardan kaçınmanızı önerecektir.
