Birçok insan, artan intihar düşüncesi, mide bulantısı, kilo alımı, cinsel istek veya cinsel dayanıklılık kaybı, uykusuzluk, huzursuzluk, sinirlilik ve yorgunluğu içerebilen antidepresan ilaçların hoş olmayan yan etkilerinden şikayet eder. Neyse ki, depresyonu tedavi etmenin tek yolu antidepresan ilaçlar değildir. Yerine kullanılabilecek birçok doğal alternatif yol vardır. Alternatif yöntemler arıyorsanız, terapinizle birlikte depresyon için doğal ilaçlar kullandığınızdan emin olun. Ayrıca terapiste ve doktora depresyonu doğal olarak tedavi etmeyi planladığınızı söyleyin.
Adım
Bölüm 1/3: Depresyon İçin Yardım Aramak
Adım 1. Bir terapist bulun
Oral terapi, depresyon için en iyi doğal tedavidir. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede bir terapist bulmanız çok önemlidir. Bir terapist dinleyebilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha sonra diğer doğal ilaçları denemeye karar verseniz bile, terapistinizi düzenli olarak görmeye devam edin. Sağlık sigortanızın çevrimiçi dizini aracılığıyla size en yakın terapisti bulabilirsiniz.
- Terapiyi doğal ilaçlarla birleştirmeye çalışın. Sadece baharat takviyesi almak veya egzersiz yapmak depresyonu tamamen tedavi etmez. Bu nedenle terapiyi şifanın ana bileşeni, doğal ilaçları da tamamlayıcı olarak yapmalısınız.
- Bir terapistin, sizi depresyondan kurtarabilecek daha iyi alışkanlıklar geliştirmenize de yardımcı olabileceğini unutmayın. Örneğin, bir terapist iyi stres yönetimi teknikleri, daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve daha olumlu düşünme geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir doktora görünün
Depresyon için ilaç istemek istemeseniz bile, doktor yardım istemek için çok iyi bir insandır. Doktorunuz sizi bir terapiste de sevk edebilir.
- Depresyonun bir hastalık olduğunu ve tedavi edilmediği takdirde etkilerinin daha da kötüleşeceğini unutmayın. Mümkün olan en kısa sürede depresyon için yardım alın.
- Doktorunuza depresyona yardımcı olmayı düşündüğünüz doğal ilaçlar hakkında bilgi verdiğinizden emin olun.
Adım 3. Yakın bir aile üyesine veya arkadaşınıza söyleyin
Kendiniz bir terapist bulmakta veya bir doktora görünmek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, güvenebileceğiniz biriyle konuşun ve onlardan yardım isteyin. Önem verdiğiniz birinden veya bir arkadaşınızdan alacağınız destek, yardım aramayı ve depresyon tedavisine başlamayı kolaylaştırabilir.
Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmanın bir terapistten yardım almanın yerini tutmayacağını unutmayın. Bunun yerine, ihtiyacınız olan yardımı almak için harika bir başlangıç noktasıdır
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Fiziksel egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz hem bedene hem de zihne yarar sağlar ve daha az kullanılan depresyon ilaçlarından biridir. Fiziksel olarak egzersiz yaptığınızda, endorfin vücut tarafından salınır, ağrıyı azaltır ve olumlu duyguları artırır. Fiziksel egzersiz ayrıca stresi azaltabilir, kendine güveni artırabilir ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabilir.
Fiziksel egzersiz, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bisiklete binmeyi, dans etmeyi, koşmayı veya raketbol oynamayı deneyin. Hareket etmek ve sosyalleşmek için spor salonunda bir grup fitness dersine katılmayı deneyin
Adım 2. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimseyin
Depresyon uyku düzenini etkileyerek çok fazla veya çok az uykuya neden olabilir. Yeterince uyumak için uyku alışkanlıklarınızı değiştirin. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatma ve kalkma ve gün içinde uyumama rutini oluşturun. Yatak odasına dikkati dağıtabilecek nesneler koymayın. Uykuyu engelleyebilecek TV'ler, dizüstü bilgisayarlar, telefonlar ve diğer nesnelerden kurtulun.
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olmak için yatmadan önce duş almayı deneyin. Bir fincan bitki çayı için veya kitap okuyun
Adım 3. Günlük meditasyon yapın
Meditasyon stresi azaltmaya, zihni sakinleştirmeye ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Düşünceleri ve duyguları yargılamadan kabul etmeyi vurgulayarak farkındalık meditasyonu yaparak başlayın. Mevcut durumda öz farkındalığınızı artırın. Ne kadar sık meditasyon yaparsanız, sonuçlar o kadar etkili olur.
- Meditasyon yaparken bedeninize, nefesinize ve zihninize odaklanın. Bedeninizle farkındalık meditasyonu yapmak için zihninizle bir şeyi gözlemlemeye çalışın (örneğin bir çiçek, dikkatlice gözlemleyin. Aromasını içinize çekin. Kendinizi çiçekle aynı yere koyun). Nefes almak üzerine meditasyon yapmak için tamamen nefesinize odaklanın, nefes alın ve nefes verin. Nefesinizin sizi doldurduğunu, her saniye sizi sakinleştirdiğini hissedin.
- Zihniniz bir şeye sabitlenmişse (hafıza, günlük gündem), düşünceyi gözlemleyin. "Bugün öğle yemeğini düşünüyordum." Yargılamayın, gözlemleyin ve devam edin, meditasyonunuza yeniden odaklanın.
- Depresyonla başa çıkmak için daha spesifik meditasyon teknikleri öğrenmek için, Meditasyonla Depresyon Nasıl Tedavi Edilir başlıklı makaleyi okuyun.
Adım 4. Stresi yönetin
Okul, ev, aile ve iş ile çok meşgul olabilirsiniz ve kendinize asla yeriniz olmayabilir. Stresi yönetmek, onu biriktirmek anlamına gelmez, her gün onunla uğraşmaktır. Duygularınızı bastırmayın; serbest kalsınlar. Bir günlük yazın veya endişelerinizi aileniz ve arkadaşlarınızla şahsen paylaşın, beklemeyin. Her gün yürüyüşe çıkmayı, şarkı dinlemeyi, egzersiz yapmayı veya aktivite yapmayı veya duş almayı içerebilecek rahatlama için zaman ayırın.
- "Hayır" demeyi öğrenin. Bu, cumartesi geceleri dışarı çıkmak yerine işyerinde yeni projelere "hayır" demeniz, kilisede gönüllü olmanız veya evde kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Birisi sohbet etmek istiyor ama vaktiniz yoksa, kibarca reddedin ve zamanınızın çok sınırlı olduğunu bildirin.
- Stresli hissediyorsanız ancak bunun nereden geldiğini bilmiyorsanız, bir stres günlüğü yazmaya başlayın. Günlük alışkanlıklarınızı, tutumlarınızı, nedenlerinizi (“Bugün yapılacak sadece 1000 şey”) ve her gün sizi strese sokan diğer her şeyi yazın. Son teslim tarihleri, çocuklarınızı okula bırakmak veya faturaları idare etmek gibi düzenli olarak ortaya çıkan şeylere veya durumlara dikkat edin.
Adım 5. Günlük bir rutin benimseyin
Depresyon günlük yaşamınızın yapısını bozabilir ve onu bir karmaşa gibi hissettirebilir. Bir rutini takip ederek kendinizi yeniden düzenleyebilir, işleri halledebilir ve depresyonun iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Bir gündem belirleyin ve tüm faaliyetleri yürütün. Bunu yapacak enerjiniz yokmuş gibi hissetseniz bile, denemekten vazgeçmeyin.
- Yataktan kalkmak, duş almak veya kahvaltı yapmak gibi ajandanıza basit şeyler yazabilirsiniz. Bir görevi (küçük şeyleri bile) tamamlamanın tadına vardığınızda, çalışmaya devam etmek için motive olacaksınız.
- Tüm ajandayı tamamladıktan sonra kendinize bir ödül verin. Ödül, köpük banyosu, atıştırmalık veya TV izlerken rahatlama şeklinde olabilir.
Adım 6. Tüm olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Pek çok insan, “Açamıyorum”, “beni kimse sevmiyor”, “hayatım anlamsız” veya “işim değersiz” gibi olumsuz düşünce çevreleri yüzünden depresyona giriyor. Depresyonda olduğunuzda, olası en kötü sonuca ulaşmak kolaydır. Bu olumsuz düşüncelere (olumsuz duygulara yol açabilecek) meydan okumak için mantığınızı kullanın ve ifadelerin doğru olup olmadığına karar verin. Kimsenin seni sevmediği doğru mu, yoksa kendini yalnız mı hissediyorsun? Kaçındığınız bir arkadaş veya aile üyesi olabilir. Kötü bir sonuca vardığınızda, kendinize bu sonucu destekleyecek herhangi bir kanıt olup olmadığını sorun.
Hayatınızı anlamlı kılan şeyleri düşünün. Bazen işler çok basittir; bir işte terfi etmek, güzel bir araba ya da ev gibi şeyler değil, sizi her gün karşılayan bir evcil köpek, Güney Amerika'da yaptığınız gönüllü çalışma ya da dokunaklı bir sanat eseri gibi şeyler. diğer insanların kalpleri
Adım 7. Yeni bir şey deneyin
Depresyon sizi kapalı bir döngüye sokar, böylece hiçbir şeyin değişmeyeceğini hissedersiniz ve kendinizi rahatsız hissetmeye devam edersiniz. Bu duygulara teslim olmak yerine, yeni bir şey deneyin. Yeni bir aktivite denediğinizde, beyniniz kimyasal olarak çalışır ve zevk ve öğrenme ile bağlantılı olan dopamin seviyelerini arttırır.
Yabancı bir dil öğrenin, bir hayvan barınağında gönüllü olun veya resim kursuna katılın. Sıra dışı bir şey yapın; eğlenceli olacağını düşündüğün şeyleri yap
Adım 8. Kendinizi arkadaşlarınızla kuşatın
Kendinizi keder içinde tecrit etme dürtüsünü hissedebilirken, sizi önemseyen ve önemseyen insanlarla zaman geçirmek için zaman ayırın. Bunu yapmaktan kaçınmak için aklınıza bir sürü düşünce gelebilir (“Yataktan çıkmak istemiyorum”, “Çok üzgünüm sadece onları rahatsız edeceğim”, “Kimse para harcamak istemiyor. benimle vakit geçir” veya “Dahası bana yakın değiller”). Ancak onlarla iletişimde kalın, planlar yapın ve geri adım atmayın. Diğer insanlarla vakit geçirerek daha az izole hissedeceksiniz. Arkadaşlarla birlikte olmak sizi daha 'normal' hissettirecek ve değer verdiğiniz insanlarla birlikte olmak da anlaşıldığınızı ve sevildiğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Yorgun hissetseniz bile, bir arkadaşınız dışarı çıkmanızı isterse "evet" deyin.
- Ailenizle vakit geçirmeye çalışın.
Bölüm 3/3: Doğal Çözümleri Kullanma
Adım 1. Baharat kullanın
Tarih boyunca baharatlar, depresyon da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için ilaç olarak kullanılmıştır. Antidepresanlar gibi geleneksel ilaçları almamayı seçerseniz, baharatlar stres ve depresyonla başa çıkmak için alternatif bir ilaç olabilir.
- Depresyon tedavisinde en sık kullanılan bitki sarı kantarondur.
- Safran, depresyon tedavisinde de kullanılan ve ekstrakt şeklinde alınan bir başka baharattır.
- Tüketmeden önce bir doktora danışmayı unutmayın. Baharatlar diğer ilaçların etkinliğini etkileyebilir.
Adım 2. Takviye almayı deneyin
Depresyon takviyeleri genellikle şifalı otlar, doğal kimyasallar veya depresyonu tedavi eden vitaminlerin bir kombinasyonundan yapılır. Depresyon tedavisinde kullanılan bazı takviye örnekleri şunlardır:
- Keten tohumu yağında bulunan ve doğrudan tüketilebilen Omega-3 yağ asitleri.
- Vücutta bulunan bir kimyasal olan SAMe, Avrupa'da depresyon tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır.
- 5-HTP, serotonin seviyelerini etkileyen ve eczanelerden satın alınabilen bir bileşen.
- DHEA, vücuttaki bir hormondur ve koşullar kararsız olduğunda ruh halini bozabilir.
- Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), depresyon için diyet takviyelerini düzenlememektedir; bu nedenle, güvenli ve etkili ürünleri seçin.
Adım 3. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, vücudun enerji akışını kullanarak çalışan geleneksel bir Çin tıbbıdır. Akupunkturun özü, çok özel noktalara çok küçük iğneler yerleştirerek enerji bariyerlerini serbest bırakmak ve optimal vücut akışını yeniden sağlamaktır. Akupunktur ayrıca ağrı, ağrı ve sızılar ve uyku problemlerine de yardımcı olabilir.
Sigorta şirketinizi arayın, akupunkturun da hizmetleri kapsamında olup olmadığını sorun. Birçok sigorta şirketi akupunktur maliyetlerinin bir kısmını karşılayacaktır
Adım 4. Sağlıklı bir diyet benimseyin
Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, ona doğru beslenmeyi sağlamaktır. Diyet tek başına depresyonu iyileştirmezken, ruh halinizi iyileştirecek ve enerjinizi artıracak, bu da motivasyonunuzu artıracaktır. Kan şekeri seviyelerinizin sabit kalmasını sağlamak ve ruh hali değişimlerini minimumda tutmak için öğün atlamayın.
- Palm yağı gibi sağlıklı yağların tüketimi serotonin düzeylerini artıracaktır.
- Besin değeri düşük fast food yemekten kaçının
- Alkolden kaçının; alkol depresandır. Alkol aldığınızda hissettiğiniz rahatlamanın geçici olacağını ve herhangi bir sorunu çözmeyeceğini unutmayın.
- Dengeli bir diyet yeme hakkında daha fazla bilgi için, Nasıl Sağlıklı Beslenir bölümünü okuyun.
Adım 5. Hipnoz kullanın
Hipnoz, genellikle depresyona yol açan olumsuz ve karamsar düşüncelerle nasıl savaşacağınızı ve onları nasıl çürüteceğinizi öğretebilir. Derin nefes alma, hayal gücü ve telkin kullanarak hipnoz, depresyonun temel nedenlerini derinlemesine araştırmanıza ve uyanıkken dahil edilmesi zor olan ancak doğrudan bilinçaltınıza uygulanabilecek yetenekleri aşılamanıza yardımcı olabilir. Tüm bu tedaviler, olumsuz düşünceleri ve depresyonu reddetmek ve yeni pekiştirici düşünceleri aşılamak için zihinsel koşullanmaya yol açacaktır.
- Bazı sigorta şirketleri, depresyon tedavisi olarak hipnozun maliyetini karşılayacaktır.
- Hipnoterapi, özellikle diğer depresyon tedavileri ile birleştirildiğinde, depresyon tedavisinde çok etkili olabilir.
Adım 6. Işık tedavisini deneyin
Depresyonunuz mevsimlerle ilgiliyse, ışık terapisi yardımcı olabilir. Işık tedavisi (fototerapi olarak da adlandırılır), kişinin belirli bir süre boyunca (genellikle 20 dakikayı kapsayan) tam spektrumda güneş ışığına veya çok parlak ışığa maruz bırakılmasını içerir. Güneşli bir bölgede yaşıyorsanız, cildinizden yeterli D vitamini emilimini sağlamak için her gün yeterince güneş ışığı aldığınızdan emin olun. Kışın karanlık veya bulutlu olma eğiliminde olan bir yerde yaşıyorsanız, tam spektrumlu bir ışık kutusu satın alın. Işık kutuları dış mekan ışığıyla eşleşebilir ve beynin ruh halini iyileştirmek için belirli kimyasalları serbest bırakmasını sağlayabilir.
- Işıklı kutuları çevrimiçi olarak veya doğrudan veya bir doktor tavsiyesi ile satın alabilirsiniz.
- Işık terapisi özellikle mevsimsel duygudurum bozukluğu veya 'Kış Mavisi' için etkilidir.
