Kan hücreleri birbirine yapışıp pıhtı oluşturduğunda kan pıhtıları veya kan pıhtıları oluşur. Bu normaldir ve yaralandığınızda faydalıdır. Bununla birlikte, herhangi bir yaralanma olmasa bile vücutta kan pıhtıları da oluşabilir. Bu çok tehlikelidir ve felç veya kalp krizine yol açabilir. Ne yazık ki, kan pıhtıları tıbbi tedavi olmadan kendi kendine temizlenemez. Kan pıhtıları acil bir durumdur, bu nedenle bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız hemen bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz pıhtıyı çözmek için size kan inceltici ilaçlar verebilir veya tıkanıklığı gidermek için küçük bir ameliyat yapabilir. Ardından, kan pıhtılarının geri gelme riskini azaltmak için birkaç adım atabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Kan Akışını Uyarır
Çok hareket etmemek veya hareketsiz kalmak kanın tek bir yerde toplanması nedeniyle pıhtılaşma riskini artırır. Belki bir sağlık sorununuz nedeniyle hareketsizsiniz ya da fazla hareket etmenize izin vermeyen uzun bir yolculuğa çıkıyorsunuz. Bunu yaşarsanız, kan dolaşımını uyarmak için her zaman mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Artan dolaşım, mevcut bir pıhtının üstesinden gelmeyebilir, ancak gelecekteki pıhtıların oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 1. Kan akışının düzgün olması için her gün egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, kanın pıhtılaşmasına neden olabilecek birikmesini önleyecektir. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, yeni bir program oluşturun ve haftada 5 ila 7 gün egzersiz yapın. En iyi seçenek, kalbi daha hızlı pompalayabilen aerobik egzersizdir. İyi sonuçlar verebilen bazı aerobik egzersiz türleri arasında koşma, yüzme, bisiklete binme ve kardiyo eğitimi yer alır.
- Çok çalışmak zorunda değilsin. Her gün yürüyüş yapmak kan pıhtılaşması riskini azaltmak için bile yeterlidir.
- Genel olarak haftada en az 5 gün yaklaşık 30 dakika, haftada toplam 150 dakika egzersiz yapılması önerilir. Bu aktivite kan pıhtılaşması riskini azaltmak için yeterlidir.
Adım 2. Yakın zamanda ameliyat olduysanız, vücudunuzu mümkün olan en kısa sürede yeniden hareket ettirmeye başlayın
Yakın zamanda ameliyat olmuş veya yaralanmış kişiler, bir süre fazla hareket etmelerine izin verilmediği için kan pıhtısı geliştirme riski daha yüksektir. Hareket edebildiğinizi hissettiğiniz anda kalkın ve her gün vücudunuzu hareket ettirin. Bu, kan pıhtılaşması riskini azaltacaktır.
Kalkıp banyoya ve evin diğer odalarına yürüyerek gidebilseniz bile, bu iyi bir başlangıç
Adım 3. Uzun süre oturuyorsanız, her 30 ila 60 dakikada bir kalkın ve yürüyün
İster masanızda meşgul olun, ister uzun mesafelere seyahat edin, uzun süre oturmak kan pıhtılaşması riskinizi artırabilir. Saatte bir veya iki kez oturduğunuz yerden kalkın, yürüyüşe çıkın ve kan akışını hızlandırmak için küçük esneme hareketleri yapın. Her saat başı 5 dakika yürümek, kan pıhtılaşması riskini bile azaltabilir.
- Daha önce kan pıhtılarınız varsa, daha sık hareket etmeniz gerekebilir. En iyi tavsiye için bir doktora danışın.
- Bu durum tersi için de geçerlidir. Tek bir yerde çok uzun süre durursanız, kan pıhtılaşması riskini de taşıyabilirsiniz. Kendinizi hareket ettirmek için saatte bir oturmayı veya düzenli esneme hareketleri yapmayı deneyin.
Adım 4. Ayağa kalkıp yürüyemiyorsanız bacaklarınızı gerin
Kalkamıyorsanız (örneğin bir uçakta), kan akışını teşvik etmek için adımlar atabilirsiniz. Ayak parmaklarınızı hareket ettirmeyi, ayak bileklerinizi bükmeyi ve ayaklarınızı mümkün olduğunca yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi deneyin. Bu küçük hareket kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olabilir.
Yeterli alan varsa, bacaklarınızı göğsünüze doğru çekmeyi deneyin. Bu, tüm alt gövdeyi gerecektir
Adım 5. Kalkmanız imkansızsa, oturma pozisyonunu sık sık değiştirin
Bu, ayağa kalkamıyorsanız, hareket etmeye devam etmenin başka bir harika yoludur. Mümkün olduğunca sık oturma pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Basıncı vücudunuzun bir bölümünden diğerine aktarın, vücudunuzu kolunuza yaslayın, bir bacağınızı kaldırın, vb. Bu, kanın tek bir yerde birikmesini önler.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Aktif olmanın yanı sıra yaşam tarzınızı değiştirerek kan pıhtılaşması riskini de azaltabilirsiniz. Tüm bu ipuçları vücuttaki dolaşımın iyileştirilmesine, kan akışının uyarılmasına ve kan pıhtılaşması olasılığının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Adım 1. Gerekirse kilo verin
Obezite veya fazla kilolu olmak kan pıhtılaşması riskini artırır. Fazla kilonuz varsa, doktorunuza danışın ve ideal kilonuzu öğrenin. Ardından, hedeflerinize ulaşmak için bir egzersiz ve diyet planı oluşturun.
- Kilo vermek aynı zamanda kan basıncını düşürebilir ve bu da kan pıhtılaşması riskini azaltır.
- Hızlı diyet (süper katı diyet) veya aşırı diyet uygulamayın. Bu sağlık için çok kötüdür ve bunu yapan kişilerin kiloları, aşırı diyetleri bıraktıktan sonra genellikle normale döner.
Adım 2. Bacakta donma varsa kompresyon çorabı giyin
Çoraplar bacaklardaki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Doktorlar genellikle yüksek risk altında olan veya daha önce bacaklarında kan pıhtısı olan kişilerde kullanılmasını önermektedir. Doktorunuz bunu öneriyorsa onun tavsiyelerine uyun ve uygun şekilde çorap giyin.
- İnsanlar, örneğin bir uçakta uzun süre oturmayı planlıyorlarsa, genellikle kompresyon çorapları giyerler. Her zaman takılması gerekmese de doktorunuz uçuş sırasında takmanızı isteyebilir.
- Varis çorapları sadece kan pıhtılarının oluşmasını önlemek için tasarlanmıştır, mevcut pıhtıları çıkarmak için değil. Kullanmadan önce eski donmanın geçmesini bekleyin.
Adım 3. Bağdaş kurarak oturmaktan kaçının
Bağdaş kurup oturmak vücudun alt kısmındaki kan dolaşımını durduracak ve bu da bacaklarda kan pıhtılaşması riskini artıracaktır. Birkaç dakika bacak bacak üstüne atarak oturun, ardından kan dolaşımının akmasını sağlamak için her zamanki gibi oturun.
Bacağınızı indirdikten sonra, kan akışını tekrar canlandırmak için bacağınızı hafifçe sallayın
Adım 4. Bacaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırarak kan akışını hızlandırın
Bacakları kaldırmak dolaşımı arttırır ve kanın bacaklarda birikmesini önler. Kanepede oturuyorsanız, uzanmayı ve ayaklarınızı kanepenin veya yastıkların arkasına koymayı deneyin.
Ayrıca uyurken ayaklarınızı yüksekte tutmak için yatağın ucunu da yükseltebilirsiniz. Ancak bunu dizlerinizin altına bir yastık koyarak yapmayın. Bu kan dolaşımını durdurabilir
Adım 5. Kan pıhtılaşması riskini azaltmak için sigarayı bırakın
Sigara içmek, çeşitli diğer sağlık sorunlarına ek olarak kan pıhtılaşması riskini artırır. Sigara içiyorsanız, sigarayı en kısa sürede bırakın. Sigara içmiyorsanız asla başlamayın.
Sigara dumanı da sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle evde kimsenin sigara içmesine izin vermeyin
Yöntem 3/3: Sağlıklı Beslenme
Sadece diyet değişiklikleri yapmak kan pıhtılarının oluşmasını engellemez. Bununla birlikte, genel olarak sağlıklı bir diyet, formda kalmanıza ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bunların hepsi kan pıhtılaşması riskini azaltmak için çok iyidir.
Adım 1. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın
Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir kilonun korunmasına, kolesterol ve kan basıncının düşürülmesine ve kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Bütün bunlar kan pıhtılarını önleyecektir. Bu nedenle, gerekirse diyetinizi iyileştirmek için sağlıklı diyet değişiklikleri yapın.
- Diyetinize birçok mineral, vitamin ve antioksidan ekleyin. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Balık, kümes hayvanları, fasulye ve fındık gibi yağsız gıda kaynaklarından protein alın.
- Tam tahıl ürünlerine geçerek basit karbonhidrat alımınızı azaltın.
- Yağlı, kızartılmış, ilave tuz veya işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. Bunların hepsi kan basıncını ve ağırlığı artırabilir.
Adım 2. Bol sıvı içerek dehidrasyonu önleyin
Dehidrasyon, kanın düzgün bir şekilde akmasını engeller ve bu da kan pıhtılaşması riskini artırabilir. Susuz kalmamak ve pıhtılaşma riskini azaltmak için her gün bol su için.
Önerilen su miktarı günde 6 ila 8 bardaktır, bu da bir kişinin nemli kalması için yeterlidir. Ancak susadığınızı hissederseniz veya idrarınız koyu sarıya dönerse daha fazla su için
Adım 3. Günde en az 1 gram omega-3 tüketin
Omega-3 kalp sağlığını iyileştirecek ve pıhtılaşmayı önleyecektir. Omega-3'lerin ana kaynakları arasında somon, uskumru, sardalye ve ringa balığı bulunur. Bunları tohumlardan, kuruyemişlerden veya bitkisel yağlardan da alabilirsiniz.
Diyetinizden yeterince omega-3 alamıyorsanız, yüksek dozda balık veya yosun yağı takviyesi alabilirsiniz. Bir doktora danışın ve doğru takviyeleri almak için verilen tavsiyelere uyun
Adım 4. Tuz tüketimini azaltın
Tuz, kan damarlarını daraltır ve kan basıncını yükseltir, bunların tümü pıhtılaşma riskini artırabilir. Kızartılmış veya işlenmiş yiyecekler gibi çok tuzlu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın ve tuz alımını kontrol etmek için yiyeceklere tuz eklemeyin.
Genel sağlık için önerilen sodyum miktarı günde 2.300 mg'dan azdır. Daha önce kan pıhtılarınız varsa, doktorunuz sodyum alımınızı daha da sınırlamak isteyebilir
Adım 5. K vitamini alımınızı günde 90-120 mcg ile sınırlayın
K vitamini vücut tarafından ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu besin kanın pıhtılaşmasına yardımcı olabilir. Daha önce kan pıhtılarınız varsa, çok fazla K vitamini almak kan pıhtılaşması riskinizi artırabilir. Günlük önerilen K vitamini miktarı 90-120 mcg civarındadır, bu nedenle sağlık sorunları yaşamazsınız.
- Yeşil sebzeler K vitamini bakımından yüksektir, bu nedenle günde sadece 1 porsiyon yemelisiniz. Bu sebzeleri bezelye veya havuç gibi fazla K vitamini içermeyen yiyeceklerle değiştirin.
- Aşırı K vitamini alımı, varfarin gibi kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebilir. Güvenli bir K vitamini miktarını belirlemek için bu ilacı alıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Ölçülü alkol tüketin
Alkol sizi susuz bırakabilir ve bu da kan pıhtılaşması riskinizi artırabilir. İçki içiyorsanız, sorun yaşamamak için alkollü içecek tüketiminizi günde sadece 1-2 içecekle sınırlayın.
- Aşırı içki içmek de tehlikelidir. Haftada sadece 6 içki içseniz bile, bir seferde çok fazla alkol içmek sizi susuz bırakabilir.
- Daha önce kan pıhtılarınız varsa, doktorunuz size alkol almayı tamamen bırakmanızı önerebilir. Doktorunuz tavsiye ederse bu talimatları izleyin.
Tıbbi Bakış
Kan pıhtısı geliştirme riskinizi azaltmanın birçok yolu olsa da, bunları kendi başınıza tedavi edemezsiniz. Kan pıhtıları acil bir durumdur, bu nedenle bunları yaşarsanız hemen bir doktora görünmelisiniz. Tedaviyi aldıktan sonra, gelecekte kan pıhtılaşması riskini azaltmak için bazı adımlar atın.
İpuçları
Kan pıhtılarının yaygın semptomları şişlik, kızarıklık, ağrı, sıcaklık ve pıhtının bulunduğu bölgede karıncalanmadır. Örneğin dizinizin çevresinde kan pıhtısı varsa kaval kemiğinizde şişlik ve kızarıklık fark edebilirsiniz
Uyarı
- Kan pıhtıları acil bir durumdur, bu nedenle onları kendiniz tedavi etmemelisiniz.
- Hızlı kalp atış hızı, nefes darlığı, göğüste sıkışma, keskin ağrı, kafa karışıklığı veya baş dönmesi yaşarsanız, hemen 112 veya 118 ve 119'u (ambulans) arayın.
