Bağımlılık yaratan bir ilişki (birine bağımlılığın neden olduğu bir ilişki), bu kararın kötü sonuçları olacağını zaten bilseniz bile bir ilişkiye devam etme veya biriyle etkileşimi sürdürme arzusu ile karakterizedir. Bu sorun bir ilişkide veya arkadaşlıkta ortaya çıkabilir. Bağımlılık sizi partneriniz/arkadaşınız için fedakarlık yapmaya hazır hale getirir ama asla mutlu hissetmezsiniz. Sağlıksız bir ilişki içinde olup olmadığınızı belirlemek için, onlarla etkileşime girdiğinizde deneyimlediğiniz şeyleri gözlemleyerek başlayın ve ardından kendinizi bağımlılıktan kurtarmanın çeşitli yollarını deneyin.
Adım
Bölüm 1/3: Bağımlılık Yapıcı İlişkileri Analiz Etme
Adım 1. İlişki sırasında yaşadıklarınızı not ederek bir liste yapın
Onlarla etkileşime girdiğinizde deneyimlediğiniz ve hissettiğiniz şeyleri yazın. İlk sütun olumlu şeyleri kaydetmek içindir ve ikinci sütun olumsuz şeyleri kaydetmek içindir. Hayatınızın sosyal, zihinsel, duygusal ve profesyonel yönlerinden sağlıklı bir ilişki içinde olup olmadığınızı belirlemek için bir değerlendirme yapın. Sağlıklı bir ilişki aşağıdaki yönlerle karakterize edilir:
- Dürüst ve açık iletişim. Her iki taraf da kötü muamele görme veya aşağılanma korkusu olmadan duygu ve düşüncelerini ifade edebilir. İletişim kurarken ikiniz de duygularınızı ifade etmek için kibar sözler kullanın, birbirinizi utandırmayın veya suçlamayın, yanılıyorsanız mazeret üretmeyin ve arkadaşınızın/partnerinizin duygularına saygı duyabilirsiniz.
- Adalet ve müzakere. Her iki taraf da, hiç kimse pes etmek veya vazgeçmek zorunda kalmadan en iyi çözümü belirlemek için müzakere etmeye ve uzlaşmaya isteklidir. Bir sorunla karşılaştığınızda, ikiniz de farklı bakış açılarını anlamak ve ortak bir zemin bulmak istersiniz, böylece ne kazanır ne kaybedersiniz.
- Aynı yetki ve sorumluluğa sahip olmak. Karar verme birlikte yapılır. Kararlar bir kişi tarafından daha sık verilirse, bu karşılıklı anlaşmaya dayanır.
- Saygı duymak. İkiniz de birbirinizin benzersizliğini takdir ediyor ve birbirinize değer veriyorsunuz. Kızgın veya incinmiş olsanız bile birbirinize saygı duyarsınız ve asla duyguları incitmez veya sözlü ve duygusal davranmazsınız.
- Karşılıklı güven ve destek. İkiniz de birbirinizi destekliyorsunuz, en iyisini umuyor ve birbirinize güveniyorsunuz. Herkes, yargılanma korkusu olmadan duygularını, umutlarını ve arzularını ifade etmekte özgürdür.
- Samimiyet. Fiziksel yakınlığa ek olarak, yakınlık aynı zamanda kimsenin diğerinin davranışını düzenlemek veya izlemek zorunda kalmaması için birbirinin sınırlarına veya mahremiyetine saygı duymak anlamına da gelir.
- Kişisel bütünlük. İkiniz de kimliğinizi koruyorsunuz, böylece bağımsızlığınız var ve hayatınızı kendi değerlerinize, zevklerinize ve inançlarınıza göre yaşamakta özgürsünüz. Herkes kendi sözlerinden ve eylemlerinden sorumludur.
Adım 2. Geçmiş ilişkinizi gözden geçirin
Birçok insan sorumluluklarını yerine getiremeyen, güvenilemeyen veya ailenin ihtiyaçlarını (giyim, yemek, barınma ve duygusal destek) sağlamayan ebeveynler tarafından büyütüldüğü için birine bağımlılık yaşar.
- Size ebeveynlerinizle veya diğer insanlarla olan ilişkinizi hatırlatan birine bağımlıysanız, bu genellikle sağlıklı ilişkiler kurarak ailenizdeki geçmişteki bir sorun üzerinde çalışmak istemekle tetiklenir. Kendinizi bağımlılıktan kurtarmak için iki ilişkiden kaynaklanan duyguları ayırmanız gerekir.
- Kararsız insanlara ilgi, bağımlı bir kişinin temel özelliklerinden biridir. Bu sizi her zaman arkadaş veya duygusal olarak sağlıklı olmayan insanlarla ilişki içinde yapar. Bunu yapıp yapmadığınızı görmek için geçmiş ilişkilerinizi gözden geçirin.
Adım 3. Günlük bir günlük tutun
Duygularınız, davranışlarınız, beklentileriniz ve ulaşmak istediğiniz yaşam hedefleriniz gibi bir ilişkide yaşadığınız her şeyi düzenli olarak kaydedin. İlişkinizle ilgili şeyleri takip etmek için günlük bir günlük tutmak, geçmişteki kötü deneyimleri aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir, böylece sağlıklı bir ilişki içindeymiş gibi davranmazsınız.
Adım 4. Onlarla nasıl iletişim kurduğunuzu ve etkileşim kurduğunuzu gözlemleyin
Bağımlılık yapan ilişkiler içinde olan çiftler, genellikle bir tartışmayı tetikleme riski taşıyan konular hakkında konuşamazlar ve çoğu zaman rol yaparak belirli konuları tartışırlar. Endişelendiğiniz veya hayal ettiğiniz şeyleri tartışırken ikiniz neredeyse hiç yakın konuşmazsanız, bağımlılık yapan bir ilişki içindesiniz gibi görünüyor.
- Sağlıklı bir ilişki, ikinizin gizli tutmak istediğiniz şeyleri tartışabilmeniz için iletişim kurarken yakınlık ile karakterize edilir. Samimiyet, her iki tarafın da birbirini vermesi ve alması nedeniyle oluşur, bu nedenle ikiniz için de faydalıdır.
- Sağlıksız, karşılıklı bağımlı ilişkilerdeki konuşmalar genellikle nahoştur ve yalnızca genel konuları tartışır. Onunla etkileşime girerken eğleniyormuş gibi konuşmaktan her zaman mutluymuş gibi davranıyorsun ama içten içe üzgün ve kafan karışık. Sadece o aynı şekilde hissediyorsa sakin ve mutlu hissedersiniz. Duygularınızı olduğu gibi ifade etmeye cesaret edemiyorsunuz çünkü ortaya çıkacak sonuçları düşündüğünüzde endişeleniyorsunuz.
Adım 5. Partneriniz/arkadaşınız takıntılı, kontrol edici veya şiddet yanlısıysa, sağlıksız bir ilişki içinde olduğunuzu kabul edin
Kimliğinizi kaybederseniz, diğer insanlarla bağlarınızı kesmek zorunda kalırsanız ve bağımsız değilseniz, bağımlılık yapan bir ilişki içindesiniz. Sorun daha da kötüleşmeden ilişkiyi bitirin.
- Saplantılı davranan bir arkadaşınız/partneriniz ile, olumsuz varsayımlar nedeniyle diğer insanlarla olan etkileşimlerinizle ilgili sorun yaşıyorsa, ilişkiniz var. Örneğin, yeni bir arkadaşınıza gülümsediğinizde, ondan hoşlandığınızı düşünür. Hayatınızdaki en önemli kişi olduğundan emin olmak için telefonunuzu veya e-postanızı kontrol edecektir.
- Kontrol eden bir ortak veya arkadaş, mahremiyetinizi kaybediyormuş gibi hissetmenizi sağlar. Kendinize zaman ayırdığınız için sizi suçlayacak, bu yüzden asla ailenizle veya diğer arkadaşlarınızla takılmamaya karar vereceksiniz.
- Birçok insan ilişkilerdeki şiddetin sadece fiziksel şiddet olduğunu düşünür. Gerçekte, takıntılı ve kontrol edici davranış, duygusal istismarı oluşturur. Başkalarıyla etkileşime girmenizi engelleyen, sahiplenici, davranışlarınızı düzenleyen veya otoritenizi göstermek için sizi kötüye kullanan biriyle ilişkiniz varsa, duygusal istismar yaşayabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Sağlıksız İlişkilerden Kurtulmak
Adım 1. Bağımlılık yapan ilişkiniz sırasında neyin hayali neyin gerçek olduğunu belirleyin
Böyle bir ilişkide arkadaşınızı/partnerinizi hala seviyor ve bir gün onun sizin hayallerinize göre değişeceğini umarak hayal ettiğiniz kişiyi hayal etmeye devam ediyorsunuz. Belki de ilişkinin diğer kişiye söylediğin gibi ilerlediğini hayal ediyorsun.
- Partneriniz hakkındaki gerçekleri kabul edin. "Kötü biri değil çünkü bana doğum günü hediyesi olarak bir kolye verdi" demek yerine, partneriniz hakkında doğruyu söyleyin: "Arkadaşımı kıskanıyormuş gibi yaptı ki onunla yalnız çıkabileyim" veya "O. ailemle birlikte olmamı yasakladı.” Bir ilişki veya arkadaşlık sizi güçsüz veya kontrollü hissettiriyorsa, bunu kabul edin. Sadece ilişkiyi sürdürmek için her şeyin yolunda olduğunu söyleyerek kendinize yalan söylemeyin.
- Problemin abartılması (bir şeyi aşırı sorgulamak) ve küçümseyici tutum (önemsiz olduğunu düşünerek) pek çok kişinin yaşadığı bilişsel bir çarpıtmadır ve bu fark edilmez. "O kadar da kötü değil" bahanesiyle sürekli bahaneler üretiyor veya sorunları görmezden geliyorsanız, bir ilişkide kalmak istemek için bilişsel çarpıtmalardan yararlanıyor olabilirsiniz.
Adım 2. Malzeme ile bağlantıyı kesin
İlişkiniz sırasında, mali işleri yönetiyor, bir ev sahibi oluyor veya birlikte çalışıyor olabilirsiniz. Malzeme içeren bağlantıyı kesmek için çok zamana ihtiyacınız var. Bağımlılık yapan bir ilişki içinde olup olmadığınızı kendinize sorun çünkü sağladığı rahatlık, onunla birlikte kalmak istemenizi sağlıyor.
- İkiniz ortak bir banka hesabı kullanarak finansal işlemler yapıyorsanız, yeni bir hesap açın ve kendi finansmanınızı yönetmek için kullanın.
- Sorunun nedeni bir oda arkadaşıysa, geçici olarak yaşamak için yeni bir yer kiralayın.
- İlişkiyi sürdürmek istemeniz için alkol, uyuşturucu, seks veya diğer tetikleyicileri kullanmayın.
Adım 3. Pozitif insanlarla aktiviteler yapın
Bağımlılık yapan bir ilişki sırasında aldığınız olumsuz enerji ve geri bildirimlerden kurtulmak için diğer kaynaklardan olumlu geri bildirimler alın. Yeni ilişkiler kurun ve size değer veren insanlarla sosyalleşmeye başlayın.
Adım 4. Kişisel hedefler belirleyin
Bağımlılık nedeniyle kendinizi ihmal ettiyseniz, sevdiğiniz bir aktiviteyi yapın, bir yarışma için çalışın veya terfi almaya çalışın. Kendinize dikkat etmeye başladığınızda, bağımlılık yapan bir ilişkinin tuzağına düştüğünüz için dış dünyadan ne kadar kopuk olduğunuzu fark edeceksiniz.
Adım 5. Yalnız yapmak istediğiniz her şeyi yazın
Bir ilişki sırasında kişisel arzuları beklentilerden ayırabilmeniz için "İstiyorum…" veya "Yapacağım…" ile başlayan kendini onaylamalar yapın. İtalya'ya tatil için planlar yapın veya saçınızı yeni bir stil ve renkle şekillendirin. Aşk bağımlılığınızın üstesinden gelirken kendinize odaklanın.
Bölüm 3/3: Bağımsızlığın Tadını Çıkarmak
Adım 1. Bir gün sizi ararsa onunla nasıl etkileşim kuracağınızı düşünün
Bir plan yapın veya onu bir daha gördüğünüzde nasıl tepki vereceğinizi yazın. Sizi takdir edilmediğini, küçümsendiğini veya sevilmediğini hissettiriyorsa, etkileşimlerinizi sınırlamanız gerektiğini unutmayın.
Örneğin, sizi aramak isterse, bir tarih ve saat önerin ve ardından aramayı yanıtlamak ve onunla sohbet etmek için iyi bir arkadaşınızın evine gelin
Adım 2. Ayrıldıktan sonra yaşayabileceğiniz belirtileri bilin
Öfori, mutluluk ve bağımsızlığı deneyimlemenin yanı sıra, bağımlılık yapan ve karşılıklı bağımlı bir ilişkiden kurtulduktan sonra korku, kendinden şüphe, yalnızlık ve panik yaşayabilirsiniz. Genellikle, uykusuzluk, iştahsızlık, kas spazmları, titreme ve mide bulantısı gibi uyuşturucu bağımlılığı gibi fiziksel belirtiler ortaya çıkar. Bu belirtiler genellikle kişi kendini mutlu hissettiğinde ortaya çıkar çünkü sorunları olan ve kendi kendine geçecek insanlardan kurtulmuştur.
Adım 3. Yalnız hissetmeye hazırlanın veya deneyim depresyon.
Kronik depresyonunuz varsa profesyonel bir danışmana danışın. Bağımlılık yapan bir ilişkinin sona ermesi bazen yalnız hissetmenize ve sevilmeye değer birini bulamayacağınıza inanmanıza neden olabilir. Bir danışmana danışmak, kişisel gelişimin önemini anlamanıza yardımcı olur ve fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olmanızı sağlar.
Düşük benlik saygısının yeni bir ilişkiye girerek üstesinden gelinemeyeceğini unutmayın. Kendinizi ve başkalarını sevebilmeniz için önce bu sorunları ele alın. Bu nedenle, tekrar çıkmadan önce kendinizi aşağılık hissetmediğinizden emin olun
Adım 4. Aşka veya karşılıklı bağımlılığa bağımlı kişilerden oluşan bir gruba katılın
Bağımlılık yapan ilişkilerden arınmış başkalarının deneyimlerini duyduktan sonra, sorunlarla başa çıkma konusunda daha güçlü hissedeceksiniz. Kişisel terapi için bir danışmana danışmaya ek olarak, grup toplantılarına katılmak, bağımlılık yapan ilişkiler hakkındaki bilginizi genişletmenize ve gelecekte sağlıksız ilişkilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Kendinize dikkat edin
Bir ilişkinin sonunda üzgün ve hayal kırıklığına uğramış hissetmek, kendinizi ihmal etmenize neden olabilir. Besleyici yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak, kaliteli bir gece uykusu çekmek ve eğlenceli aktiviteler yapmak için daha fazla zaman ayırarak kendinize iyi bakmaya başlayın. Haftada bir kendinize bakmak, kendinizi daha çok sevmenizi ve yeni başladığınız bağımsızlığı geliştirmenizi sağlar. Sıcak bir banyoya dalmak, saçınızı yeni bir stille şekillendirmek veya spada bir masaj terapisinin keyfini çıkarmak için zaman ayırın. Sadece üzgün olduğun için kendini görmezden gelme.
Adım 6. İlişkilerde ve arkadaşlıklarda uygun sınırlar uygulamayı öğrenin
Sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmek için sınırlar çok önemlidir. Birçok insan, ilk buluşmada kendilerini çok yakın hissederlerse ideal arkadaşı/partneri bulduklarını söyleyerek yanlış bir varsayımda bulunurlar. Sevgiliniz veya en iyi arkadaşınızla etkileşim dışında özel bir hayatınız olduğunu unutmayın.
- Yeni bir ilişkiye başlamadan önce, uygulamak istediğiniz beklentileri ve sınırları açıklayın. Sağlıklı bir ilişkide, her iki taraf da çeşitli konularda karşılıklı anlaşmaya varmak zorundadır. Başkalarının sizi kontrol etmesine izin vererek aynı hatayı tekrarlamayın çünkü karşılıklı bağımlı bir ilişki içindesiniz.
- Bir adım daha atmak istediğinizde, farkında olun ve yaşadığınız olumsuz ilişkiyi değerli bir ders olarak kullanın. Biriyle ilişki içinde olmak istediğinize karar vermek için acele etmeyin. İhtiyaçlarınızı dikkatlice düşünün ve kendinize bakmak için zaman ayırın.
- Son olarak, yeni bir ilişkiye başlarken eğitim ve destek için bir danışmanla görüşün veya düzenli grup toplantılarına katılın.
Uyarı
- Bir arkadaşlığın/bağımlı ilişkinin sona ermesi sizi derinden kaybolmuş hissetmenize neden olduysa, iyileşirken destek sağlamaya istekli bir aile üyesi veya arkadaş bulun.
- Şiddet görüyorsanız, ayrıldıktan sonra kendinizi koruyabildiğinizden emin olun. Bunu bildirmek için karakola gelin veya ayrıldıktan sonra sizi güvende tutmak için polise bir yasaklama emri çıkarttırın.
