Benlik saygısı veya kendimiz hakkında nasıl hissettiğimiz, duygularımızı şekillendiren şeyin yalnızca bir parçasıdır. Benlik saygınız yüksekse, bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin benlik saygısının düşük olduğunu görmek sizin için zor olabilir. Başkalarının kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayamazken, destek ve teşvik sunabilir ve olumlu bir benlik saygısı örneği oluşturabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/4: Destek Sunma
Adım 1. İyi bir arkadaş olun
İyi arkadaşlar, gerçekten dinleyerek ve yürekten konuşarak bir terapist gibi rol oynayabilirler. Duygusal olarak dengesiz biriyle arkadaşlığı sürdürmek zor olsa da, bunun (umarım) geçici olduğunu ve kişinin gelişme yolunda olduğunu unutmayın.
- Arkadaşlarınızla vakit geçirmeye çalışın: özgüveni düşük kişilerin genellikle biriyle plan yapma inisiyatifi yoktur, bu yüzden planları sizin başlatmanız gerekir. Sosyal planlarla iletişim kurma ve bunlara bağlı kalma zorluğunun sizinle hiçbir ilgisi yok. Bu aslında düşük benlik saygısı olan kişilerin yaşadığı kaygı, korku veya depresyonu yansıtır.
- Düzenli olarak toplantı yapmak, haftaların temassız geçmemesini sağlarken plan yapma ihtiyacını azalttığı için çok yardımcı olabilir. Ya her Pazar bir kahve randevusu ya da her Çarşamba gecesi bir kağıt oyunu ya da her sabah yüzmek size gerçekten yardımcı olabilir.
- Arkadaşlarınızı dinleyin, sohbet ederken göz teması kurun. Onu önemsediğinizi göstermek, benlik saygısını arttırması için ona destek verebilir.
Adım 2. Ona nasıl düşünmesi gerektiğini söylemeye çalışmayın
Kendileri hakkında nasıl düşünmeleri veya nasıl davranmaları gerektiğini hemen söylerseniz, gerçekten yardım etmek istediğiniz kişiyi yabancılaştırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunun yerine, onu olduğu gibi destekleyin ve onu ileriye doğru itmeye ve daha sağlıklı duygusal beslenme için bir örnek oluşturmaya çalışın.
-
Kişinin olumsuzluğuna karşı koymaya çalışırsanız, iyi tepki vermeyebilir. Bu sadece mantıkla çözülebilecek bir problem değil.
- Örneğin, "Kendimi çok aptal hissediyorum" derse, "Sen aptal değilsin, çok zekisin" demenin bir faydası olmaz. Arkadaşların büyük olasılıkla aptallıklarını tarif edecekler çünkü düşündükleri şey bu.
- Bunun yerine, "Kendimi çok aptal hissediyorum"a "Böyle hissettiğin için üzgünüm. Seni böyle düşündüren ne? Bir şey mi oldu?" gibi bir yanıt vermeyi dene. Bu tür bir yanıt, daha verimli bir konuşma başlatacaktır.
-
Duygularını onaylayın. Duyulma hissi çok güçleniyor. Onun asılsız olumsuz duygularıyla savaşmak isteyebilirsiniz. Ancak bundan kaçınmalısınız.
- Evet: "Gösteriye gelecek bir ortak bulamadığın için gerçekten hayal kırıklığına uğramış görünüyorsun. Bunun zor olduğunu tahmin edebiliyorum. Bunu ben de yaşadım."
- Hayır: "Etkinliğe gelecek bir partner bulamadığınız için bu kadar üzülmeseniz iyi olur. Önemli değil, merak etmeyin. Orada bulundum ve sorun değil."
Adım 3. Yapabiliyorsa sorunu çözün
Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle sorunlarını kişisel olarak alırlar. Sorun onlardadır ve çözülemez. Olaya başka bir açıdan bakmasını sağlamak yardımcı olabilir. Sorun çözmenin ancak olumsuz duygular ifade edildikten sonra yapılabileceğini unutmayın.
-
- Yukarıdaki örnekte olduğu gibi: "Gerçekten de etkinliğe partneriyle katılan çok kişi var ama yalnız katılanların da olduğunu biliyorum. Yalnız gelen kesinlikle siz değilsiniz."
- Veya: "Oraya beraber gidelim, eğer gelmek istersen. Bizimle gelmek istersen çok sevinirim. Seni arkadaşlarımla da tanıştırmak isterim, bence çok uygun olursun. ".
Adım 4. Birlikte gönüllü olun
Benlik saygısı düşük olan insanlar, başkaları için gönüllü olarak çalıştıklarında genellikle kendileri hakkında kötü hissetmekte zorlanırlar. Bir arkadaşınızı sizinle gönüllü olmaya teşvik ederek, özgüvenini kurnazca artırabilirsiniz.
- Ya da ondan yardım istemeyi deneyin. Benlik saygısı düşük olan bir kişi ironik bir şekilde kendilerine değil başkalarına yardım etmeyi tercih eder. Başkalarına yardım etme fırsatları sunmak, benlik saygısı inşa etmeleri için anlar yaratabilir.
- Örneğin, bir ilişki sorununu çözmenize veya bir bilgisayarı düzeltmenize yardım etmesini isteyin.
Adım 5. Ağlarsa yaslanabileceği bir yer sağlayın
Arkadaşınız duyguları hakkında veya düşük özgüveninin kökenleri hakkında konuşmak isterse, yapabileceğiniz en yararlı şey, sorunu çözerken onu dinlemektir. Çoğu zaman, bir kişi düşük benlik saygısı sorununun temel nedenini belirlediğinde, olumsuz duyguların dışarıdan geldiğini fark edebilir.
Adım 6. İç seste bir değişiklik önerin
Sevgilinize, iç sesinin kendisi hakkında ne söylediğini sorun. Muhtemelen iç sesinin sürekli olumsuz şeyler söylediğini göreceksiniz. Negatif kendi kendine konuşmayı durdurarak ve onu olumlu bir şeye dönüştürerek ona kendine karşı daha nazik olmayı öğretmeye çalışın.
-
Örneğin, iç sesi “İlişkideki tüm işleri berbat ettim” diyorsa, bu onun kaderinde yalnızca bir ilişkiye dayalı olarak yalnız kalmaya mahkum olduğu anlamına gelir. Bu düşünce aynı zamanda başarısızlıktan öğrenilecek hiçbir şey veya öğrenilecek beceriler olmadığını ima eder. Bir arkadaş olarak, aşağıdaki gibi ifadeleri yeniden çerçevelendirmeye yardımcı olabilirsiniz:
- "Bu ilişki başarısız oldu, ama şimdi bilmek daha sonra olmaktan daha iyidir. Neyse ki daha sonra evlenip üç çocuğum olduktan sonra değil, şimdi biliyorum."
- "Prensi bulmadan önce birkaç kurbağayla daha tanışmam gerekebilir. Çoğu insan da öyle."
- "Daha iyi iletişim kurmayı öğreniyorum. Bunda daha iyi olmaya çalışacağım".
Adım 7. Tedaviyi ustaca önerin
Kişinin kişisel olarak yardım edebileceğinizden daha derin sorunları olduğunu düşünüyorsanız, terapiye gitmesini önermeyi deneyin. Hem bilişsel davranışçı terapi hem de psikodinamik terapi, düşük benlik saygısına yardımcı olabilir.
- Bu konuşmayı dikkatli bir şekilde ele almalısınız. Ondan uzaklaşmak ya da onun deli olduğunu düşünmesini sağlamak istemezsin.
- Kendiniz terapi gördüyseniz, geçmişte size nasıl yardımcı olduğunu açıklayın.
- Öneriniz hemen reddedilirse üzülmeyin. Onun zihninde büyümeye devam edecek bir tohum ekmiş olabilirsiniz; belki sonunda bir danışmanı denemeye karar verir.
Bölüm 2/4: Sağlıklı Kendini Takdir Etmeyi Modelleme
Adım 1. Düşük benlik saygısı olan arkadaşlarınızla zaman geçirin
Benlik saygısı yüksek olan birine yakın olmak, kendine güveni olmayan insanlara yardımcı olabilir. Kendi algınızı iletme fırsatını yakalarsanız, sağlıklı duygusal refahı modelleyebilirsiniz.
Adım 2. Hedefler belirleyin ve risk alın
Düşük benlik saygısına sahip insanlar, başarısızlık korkusuyla risk almaktan veya hedefler belirlemekten genellikle çekinirler. Hedefler belirleyerek ve kendi risklerinizi alarak hayata olumlu bir yaklaşım sergileyebilirsiniz. Mümkünse, düşük benlik saygısı olan insanlarla düşünce süreçleriniz hakkında konuşun. Şunları vurgulamanız gerekebilir:
- Hangi hedefleri ve neden koydunuz? (Örneğin, vücut zindeliğini geliştirmek için 5 km'lik bir yarışa katılmak).
- Bu hedefe ulaştığınızda ne yapacaksınız. (Yarışı başarıyla tamamladıktan sonra yarı maraton koşmayı planlayabilirim).
- Bu hedefe ulaşamasaydınız nasıl hissederdiniz? Elinizden gelenin en iyisini yapıp denedikten sonra işe yaramazsa ne olur? (Yarışı bitiremezsem hayal kırıklığına uğrarım ama başka yarışlar her zaman olacaktır. Ayrıca asıl amacım fiziksel kondisyonumu geliştirmek. Daha sağlıklıysam zaten kazanmışımdır. Koşmak ise Benim için değil, deneyebileceğim başka aktiviteler var.).
- Risk almak için olası ödüller. (Daha zayıf olabilirim, dizimi incitebilirim. Spor salonunda aptal görünebilirim. Daha iyi hissedebilirim. Belki gerçekten hoşuma giderdi).
- Farklı sonuçlar hakkında ne düşünüyorsunuz? (Çalışırsa çok mutlu olurum ve kendime daha çok güvenirim. Ancak sakatlıklar çok can sıkıcı olabiliyor ve ben de yabancı olmayı sevmiyorum).
Adım 3. İç sesinizi ifade edin
Hepimiz kendi iç sesimizle yaşıyoruz ve sesinizi hiçbir şeyle karşılaştıramazsanız anormal olup olmadığını anlamak zor. Düşük özgüvene sahip biriyle nasıl konuştuğunuz ve kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz hakkında konuşmak, onların daha olumlu bir iç sesi anlamalarına yardımcı olabilir.
- İşler umduğunuz gibi gitmediğinde kendinizi suçlamayacağınızı veya eleştirmeyeceğinizi vurgulayın.
- Başkalarının zihinlerinde sizi yargıladığını veya sizin hakkınızda kötü düşündüğünü varsaymadığınızı iletin.
- Başarılarınız için kendinizi nasıl övdüğünü ve kendinle gurur duymanın kibirli olmak anlamına gelmediğini açıkla.
- Kimsenin görmesini istemediğiniz muameleyi değil, sevgili arkadaşınıza vereceğiniz desteği gerçekten gösteren bir iç ses modeli oluşturun.
Adım 4. Mükemmel olmadığınızı açıklayın
Benlik saygısı düşük olan birine, kendine güvenen bir kişi mükemmel görünebilir. Düşük benlik saygısına sahip olanlar genellikle çok eleştireldirler ve kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarında, kendilerinin en kötü yanı olarak algıladıkları şeyi diğerlerinin en iyi yanıyla karşılaştırırlar. Mükemmel olmadığınızı ve olmak istemediğinizi ve kendinizi olduğunuz gibi sevdiğinizi açıklamak, özgüveni düşük insanlar için çok yardımcı olabilir.
Adım 5. Kendinizi kabul ettiğinizi gösterin
Kendinizi olduğunuz gibi kabul ettiğinizi bilmesini sağlamak için sözlerinizi ve eylemlerinizi kullanın. Hedefleriniz ve hırslarınız olsa da, şu anki halinizden memnunsunuz.
"Bu konuda iyiyim…", "Gelişmeye devam etmeyi umuyorum…", "İçinde bulunduğum durumu memnuniyetle karşılıyorum…" ve "Kendimi iyi hissettiğimde iyi hissediyorum" gibi olumlu cümleler kullanmayı deneyin. …"
Adım 6. Kişisel hedef ayarınızı tanımlayın
Benlik saygısı düşük olan kişiye, geliştirmek istediğiniz ancak zayıflık olarak görmediğiniz alanlarınız olduğunu bildirmek, kendilerini değerlendirmenin daha sağlıklı bir yolunu anlamalarına yardımcı olabilir.
- Benlik saygısı düşük insanlar “İş bulamadığım için başarısız oldum” diye düşünebilirken, “Harika bir çalışandım ve bana uygun bir iş arıyordum” diyerek daha iyi bir yaklaşım modelleyebilirsiniz.
- "Ben çok dağınıkım" gibi bir şey ifade etmek yerine, "Büyük resimde ayrıntılardan daha iyiyim ama daha düzenli ve ayrıntılara dikkat etmeye çalışıyorum" diyebilirsiniz.
Bölüm 3/4: Düşük Benlik Saygısını Anlamak
Adım 1. Yardım edemeyebileceğinizi anlayın
Sonuç olarak, benlik saygısı kişisel bir meseledir ve benlik saygısı düşük olan insanlar gerçekten daha iyi olmak için kendilerine yardım etmelidir. Teşvik ve destek sunabilirsiniz, ancak diğer kişinin benlik saygısını artıramazsınız.
Adım 2. Düşük benlik saygısının belirtilerini tanıyın
Düşük benlik saygısının belirtilerini tanımak, sevdiklerinize destek sunmanıza yardımcı olabilir. İzlenmesi gereken belirtilerden bazıları şunlardır:
- Kendileri hakkında sürekli olumsuz yorumlar yapmak
- Hayatında mükemmelden daha az bir şeyin kabul edilemez olduğunu ifade etmek
- Yeni insanların yanındayken endişe veya panik
- Başarısızlık korkusuyla denemeden pes etmek
- En ufak bir provokasyonda gerçekten savunmaya geçmek
- Diğer insanların onun hakkında her zaman en kötüsünü düşündüklerini varsaymak
Adım 3. İç düşüncelerini sorun
Düşük benlik saygısını tanımlayan bir özellik, bir kişiye yeterince iyi olmadığını, diğer insanların onun hakkında kötü düşündüğünü ve mükemmel olmadığını, değerli bir insan olmadığını söyleyen bir iç sesin varlığıdır.. Sevdiğiniz kişi böyle hissediyorsa, özgüveni düşük olabilir.
- "Domuz gibi şişmanım. Tabii ki erkek arkadaşım yok."
- "İşimden nefret ediyorum ama başka hiçbir şirket beni işe almaz."
- "Ben gerçekten başarısızım".
Adım 4. Sorun daha yoğun hale gelmeden adım atın
Düşük benlik saygısının tedavi edilmediği takdirde zamanla daha iyiye değil daha da kötüye gidebileceğinin farkına varın. Birinin yardıma ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, gecikmeden onunla daha erken konuşmalısınız. Artmış benlik saygısı sorunları olan bireyler:
- Taciz edici ilişkilere tolerans göstermek
- Kendinize gözdağı vermek veya kaba davranmak
- Başarısızlık korkusuyla hayalleri ve hedefleri feda etmek
- Kişisel hijyeni ihmal etmek
- Kendine zarar verme davranışına katılma
Bölüm 4/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Gerekirse net sınırlar belirleyin
Benlik saygısı düşük olan birinin size gerçekten ihtiyacı olabilir. Yardım etmek isteseniz bile, saat 3'te sık sık aranabilir, duygusal olarak boşalan sohbetlere katılabilir veya yapacak başka işleriniz olduğunda buluşmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle, arkadaşlığınızın toksik hale gelmemesi için sınırlar belirlemeniz gerekebilir. Örneğin:
- Asıl sorumluluğunuz çocuklar. Bu, arkadaşlarınızın bir önceliği olmadığı anlamına gelmez, ancak çocukların dans gösterileri kesinlikle arkadaşlarınızın şiir okumalarından daha yüksek bir önceliğe sahiptir.
- Akşam 10'dan sonraki aramalar acil bir durum olmalıdır. Bir araba kazası acil bir durumdur, ancak ayrılık değildir.
- Diğer ilişkileri beslemek için arkadaşlardan uzak zamana ihtiyacın var. Arkadaşlıklarınız değerlidir, ancak diğer arkadaşlarınızla, ailenizle, kız arkadaşlarınızla ve hatta yalnız başınıza zaman geçirmeniz gerekir.
- Arkadaşınızı rahatsız eden şeylerden bahsetmenin yanı sıra, kendi hayatınız ve başka şeyler hakkında da konuşacaksınız. Arkadaşlık iki yönlü bir ilişkidir ve vermek ve almaktır.
Adım 2. Terapist değil, sadece bir arkadaş olduğunuzu unutmayın
Terapistlerin arkadaş olmadığı gibi, "arkadaşlar da terapist değildir." Benlik saygısı çok düşük olan bir kişiye yardım etmek için, acı çeken ama parası yetmeyen bir arkadaşına yardım etmek için çok fazla zaman ve enerji harcaması gerekebilir. Bu hem çok üzücü hem de dengesiz hale getirebilir. Bu arada, bir terapist en iyi arkadaşların bile yapamadıklarına yardımcı olabilir.
Adım 3. İşkence eylemlerini kabul etmeyin
Benlik saygısı düşük insanlar ne yazık ki başkalarına karşı çok olumsuz olabilir. Bazen bu o kadar aşırıdır ki işkenceye dönüşür. Sizi sözlü, fiziksel veya başka bir şekilde taciz eden birine yardım etmek zorunda değilsiniz.
- Düşük benlik saygısı, deneyiminin nedeni ne olursa olsun, bir kişiyi kötülük yapmakta özgür kılmaz.
- Kendinizi daha fazla acıdan korumaya hakkınız var. Bağları kesmek zorunda kalabilirsiniz ve bunu yapmaya hakkınız var.
İpuçları
- Bir kişinin benlik saygısını artırmanın bir yolu, onlara kendilerini sevmeyi öğretmektir.
- Benlik saygısı düşük olan insanlar iş bulmakta veya daha iyi bir iş bulmakta zorlanabilirler. Bu yüzden onu motive etmeye yardım etmek yardımcı olabilir.
