Bazıları doğal olarak utangaç, bazıları ise anlaşmak kolay olabilir. Çoğu insan "içe dönük" ve "dışa dönük" arasında bir yerdedir. Doğal eğilimleriniz ne olursa olsun, bazen sosyal kaygı ve özgüven eksikliği gibi şeyler engel olabilir ve sizi etrafınızdakilerden uzaklaştırabilir. Neyse ki, beyninizi bu şeyleri yenmek için nasıl eğiteceğinizi öğrenebilirsiniz!
Adım
Bölüm 1/4: Olumlu Düşünme
Adım 1. İçine kapanık ve utangaç olmak arasındaki farkı öğrenin
İçine kapanık olmak ve bir partide diğer insanlarla konuşamayacak kadar utangaç olmak iki farklı şeydir. İçine kapanık bir kişilik türüdür; bu seni mutlu ve rahat hissettiren şeydir. Utangaçlık ise diğer insanlarla etkileşime girme korkusu veya endişesinden kaynaklanır. İçine kapanık ve utangaç olmak arasındaki farkı nasıl söyleyeceğinizi öğrenmek, düşük benlik saygısının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- İçine kapanıklar genellikle yalnızlığı severler. Yalnız olduklarında kendilerini “yenilenmiş” hissederler. Diğer insanlarla tanışmaktan hoşlanırlar, ancak genellikle bunu çok sayıda olmaktansa küçük gruplar ve toplantılarda yapmayı tercih ederler. Yalnız olmaktan mutlu ve rahat hissediyorsanız, sanki bu ihtiyaçlarınızı karşılıyormuş gibi, muhtemelen içe dönük bir insansınız.
- Utangaçlık, diğer insanlarla etkileşime girerken endişeye neden olabilir. Yalnız olmayı seven içe dönüklerin aksine, utangaç insanlar genellikle başkalarıyla daha sık etkileşime girebilmeyi isterler, ancak bunu yapmaktan korkarlar.
- Araştırmalar, utangaçlık ve içe dönüklük arasında çok uzak bir ilişki olduğunu gösteriyor - başka bir deyişle, utangaç olmak sizin içe dönük olduğunuz anlamına gelmez ve içe dönük biri "diğer insanlardan nefret ettiği" anlamına gelmez.
- Ne kadar utangaç olduğunuzu öğrenmek için Wellesley College'ın çevrimiçi utangaçlık testini çözebilirsiniz. 49'un üzerinde bir puan çok utangaç olduğunuzu, 34-49 arası biraz utangaç olduğunuzu ve 34'ün altı olmadığınızı gösterir.
Adım 2. Öz-farkındalığı kendi kendini güçlendirmeye dönüştürün
Diğer insanların sizinle ilgili her şeyle ilgili bir sorunu olduğunu hissettiğinizde, düşük benlik saygısı ile başa çıkmak zordur. Ancak bilim, kendimizin en kötü eleştirmenleri olduğumuzu gösteriyor - çoğu zaman diğer insanlar çok çirkin olduğunu düşündüğümüz zayıflıklarımızı fark etmiyorlar bile. Eylemlerinizi, onları eleştirmek yerine kendinizi kabul etme ve anlama tutumundan nasıl analiz edeceğinizi öğrenin.
- Öz-farkındalık, utancın ve güvensizliğin yerleştiği yerden yaratılır. Başkalarının da bizi bizim onlara yaptığımız kadar kötü yargılamasından endişeleniriz, çünkü kendimizi her zaman hatalarımız ve günahlarımıza göre yargılarız.
- Örneğin, öz-farkındalığa dayalı bir düşünce, "Bunu şimdi söylediğime inanamıyorum. Ne aptal" gibi bir şey söyleyebilir. Bu düşünceler kendi kendini yargılar ve yardımcı olmaz.
- Kendi kendini güçlendiren bir düşünce, “Vay canına, adını gerçekten hatırlayamıyorum! Diğer insanların isimlerini daha iyi hatırlayabilmek için bir strateji bulmalıyım.” Bu düşünce, bir şeyi berbat ettiğinizi kabul eder, ancak bu karışıklığı bir son olarak görmezsiniz. Bu düşünce aynı zamanda, işleri daha sonra farklı şekilde yapmayı öğrenebileceğinizi önererek kendi kendini güçlendirir.
Adım 3. Kimsenin sizinle, kendinize dikkat ettiğiniz kadar yakından ilgilenmediğini unutmayın
Düşük benlik saygısı ile mücadele eden insanlar genellikle etraflarındakilerin düşüşlerini izlediklerini ve beklediklerini düşünürler. Sosyal bir ortamdayken, tüm zamanınızı odadaki herkesin hareketlerini izleyerek mi geçirirsiniz? Tabii ki hayır -- sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanmakla çok meşgul olacaksınız. Ve biliyor muydunuz? Diğer çoğu insan için de durum böyledir.
- "Kişiselleştirme", beynin bir alışkanlık olarak geliştirdiği yaygın bir bilişsel dikkat dağınıklığı veya kötü düşünme biçimidir. Gerçekten sizin sorumluluğunuzda olmayan şeyler için kendinizi suçlamayı kişiselleştirin. Kişiselleştirme, sizinle hiçbir ilgisi olmayan bir şey olsa bile, her şeyi kişisel olarak düşünmenizi sağlayabilir.
- Bu dünyadaki her şeyin sizinle ilgili olmadığını kendinize hatırlatarak bununla başa çıkmayı öğrenin. Size el sallamayan iş arkadaşınız size kızgın olmayabilir; belki seni görmemiştir, ya da sadece kötü bir gün geçirmiştir ya da belki senin bilmediğin şeyler için endişelenmiştir. Herkesin düşüncelerden, duygulardan, ihtiyaçlardan ve arzulardan oluşan zengin bir iç yaşamı olduğunu unutmayın. Bu, çoğu insanın muhtemelen her hareketinizi izleyerek zaman kaybetmek için çok meşgul olacağını anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Öz-eleştirel düşünceleri analiz edin
Düşük benlik saygınızın üstesinden gelmek konusunda endişeli olabilirsiniz çünkü yaptığınız her şeyi sosyal bir durumu bozan şeyleri sürekli kendinize hatırlatıyorsunuz. Bu durumları "Çok sessizdim", "Yaptığım tek yorum gerçekten aptalcaydı" veya "Sanırım onu ve onu gücendirdim…" diye düşünerek bırakabilirsiniz. durumlar, ama gerçek şu ki, hepimiz onlarla başa çıkmakta başarılı olduk! Yapabileceğiniz veya yapmayacağınız kötü şeyleri takıntı haline getirmek yerine, pozitiflere odaklanın. Başkalarını güldürebileceğinizi, sizi gördüklerine gerçekten mutlu göründüklerini veya bir konuda iyi bir noktaya değindiğinizi kendinize hatırlatın.
- Tarama, başka bir yaygın bilişsel sıkıntıdır. Bu, yalnızca neyin yanlış olduğuna odaklandığınızda ve doğru olan her şeyi görmezden geldiğinizde olur. Bu doğal bir insan eğilimidir.
- Deneyiminiz hakkında daha fazla düşünerek ve içindeki gerçekleri kabul ederek filtrelemeye karşı savaşın. Küçük bir defter tutabilir ve size ne kadar küçük görünseler de olumlu şeyler olduğunda yazabilirsiniz. Hatta bu küçük anları kaydetmek için Twitter veya Instagram hesabınızdan notlar alabilirsiniz.
- Negatif şeyler düşündüğünüzü fark ettiğinizde, pozitifleri hatırlayın ve kendinize işleri iyi yaptığınızı hatırlatın. Ve şimdiye kadar bir şeyde harika değilseniz, yine de öğrenebilirsiniz!
Adım 5. Sizi benzersiz kılan şeyin ne olduğunu bulun
Düşük benlik saygısının üstesinden gelmek istiyorsanız, o zaman bir özgüven ve kendini sevme duygusu geliştirmelisiniz. Kim olduğunuzdan memnunsanız, kendinizi başkalarıyla paylaşma olasılığınız daha yüksektir. Sizi özel yapan şeyleri düşünün: benzersiz mizah anlayışınız, seyahat deneyimleriniz, bir şeyler okuyarak kazandığınız zeka. Sizi siz yapan şeylerle gurur duyun ve bu dünyaya bir sonraki adımınızda paylaşılmayı hak eden nitelikleriniz olduğunu kendinize hatırlatın.
- Bir şekilde kendinizle gurur duymanızı sağlayan şeylerin bir listesini yapın.
- Bu liste için hiçbir şey çok "küçük" değildir! Bildiğimiz her şeyin diğer insanların bildikleri kadar havalı olmadığını varsayarak, genellikle yeteneklerimizi ve başarılarımızı hafife alma alışkanlığı ediniriz (bu başka bir bilişsel bozukluktur). Ancak unutmayın, herkes ukulele çalmayı, mükemmel omlet yapmayı veya en iyi alışveriş fırsatlarını aramayı bilmiyor. Ne yaparsan yap, bununla gurur duy.
Adım 6. Başarıyı görselleştirin
Sosyal bir duruma girmeden önce, kendinizi odaya gururlu ve kendinden emin bir şekilde girdiğinizi hayal edin. Sizi görmekten gerçekten mutlu olan insanları hayal edin ve onların sizinle sosyal etkileşimlerine olumlu tepki vermelerini sağlayın. Kendinizi ilgi odağı olarak hayal etmenize gerek yok (aslında her şey istediğiniz gibi olmayabilir!), ancak elde etmek istediğiniz sonucu hayal etmeniz gerekiyor. Bu eylem, onu başarmak için çalışmanıza yardımcı olacaktır.
- İki tür görselleştirme vardır ve en iyi sonuçları elde etmek için her ikisini de kullanmanız gerekir. "Sonucun görselleştirilmesi" ile kendinizi hedefe ulaştığınızı hayal edin. Gözlerinizi kapatın ve sizin için eğlenceli ve keyifli olacak bir sonraki sosyal etkileşiminizi hayal edin. Beden dilini, kelimeleri ve jestleri ve diğer insanlardan gelen olumlu tepkileri hayal edin. Size gülümsediklerini, şakalarınıza güldüklerini ve sizinle vakit geçirmekten gerçekten keyif aldıklarını hayal edin.
- “Süreç görselleştirme” ile hedefinize ulaşmak için atmanız gereken adımları tasavvur etmelisiniz. Örneğin, bu kolay ve rahat sosyal etkileşimi sağlamak için hayali benliğiniz ne yapıyor? Belki biraz "küçük bir konuşma" hazırla. Önceden birkaç olumlu cümle ile kendinizi neşelendiriyor musunuz? Hangi eylemler başarı şansınızı artıracak?
- Görselleştirme gerçekten zihinsel bir “pratik”tir. Görselleştirme, bir durumu deneyimlemeden önce "prova yapmanızı" sağlar. Ayrıca olası karışıklıkları belirleyebilir ve bunları çözmenin yollarını arayabilirsiniz.
- Görselleştirmeler, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir çünkü beyninizi gerçekten hedeflerinize ulaştığınıza inandırabilirler.
Bölüm 2/4: Güveni Arttırın
Adım 1. Bir şeyde ustalaşın
Başkalarıyla konuşmak için özgüven ve coşku geliştirmenin bir başka yolu da yeni bir şeyler öğrenmektir. Bu, dekoratif sörf yapmaktan yaratıcı yazarlığa veya İtalyan yemekleri pişirmeye kadar her şey olabilir. Bir alanda dünyanın en büyük insanı olmak zorunda değilsiniz; önemli olan, denemeniz ve başarınızı kabul etmenizdir. Bir şeylere hakim olmak sadece kendinize olan güveninizi arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda diğer insanlarla konuşabileceğiniz konular da sağlayacak ve yeni arkadaşlarla tanışabilirsiniz.
- Zaten bir konuda uzmansanız, harika! Bunları sizi benzersiz kılan şeyler listenize ekleyin. Ve başka bir şey denemekten korkma.
- Yeni beceriler öğrenmek, beyninizi keskin tutmanıza da yardımcı olur. Beyin sürekli olarak yeni bilgi ve görevlerle uğraştığından, daha esnek ve uyarlanabilir hale gelir - ve bu, düşük benlik saygısının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur.
- Ders almayı dene! İster yeni başlayanlar için bir yoga dersi isterse bir İtalyan yemek kursu olsun, hepsi de yeni şeyler öğrenen insanlarla tanışmak için harika yollar olabilir. Herkesin ustalık noktasına ulaşmaya çalışırken hatalar yaptığını göreceksiniz ve hatta yeni hobinizdeki insanlarla yakın ilişkiler geliştirebilirsiniz.
Adım 2. Konfor bölgenizden çıkın
Aşağılık hissetmek rahat bir şey olabilir. Nede iyi olduğunu biliyorsun ve asla seni korkutan veya rahatsız eden hiçbir şey yapmamalısın. Sorun şu ki, konfor bölgenizde kalmak yaratıcılığınızı ve yolculuklarınızı öldürecek. Daha önce hiç yapmadığınız şeyleri yapmak, düşük benlik saygısının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Konfor alanınızdan çıkmak, korku ve kaygının var olduğunu ve bu duyguları hissetmenin normal olduğunu kabul ettiğiniz anlamına gelir. Bu duyguların sizi dünyayı keşfetmekten alıkoymasına izin vermeyin. Biraz korkmuş olsanız bile risk alma alıştırması yaparsanız, bir dahaki sefere bunun çok daha kolay olacağını göreceksiniz.
- Psikologlar, daha yaratıcı olmak için aslında daha az kaygıya ihtiyacınız olduğunu keşfettiler. İnsanlar bir durumdan emin olmadıklarında daha çok çalışacaklar, bu yüzden de daha iyi performans gösterecekler.
- Öte yandan, çok kısa sürede çok fazla çabalamayın. Aşırı kaygı, beyninizin zayıf çalışmasına neden olur. Bu yüzden kendinizi biraz zorlayın ama sabırlı olun.
- Bu, ikinci katın balkonunda durmaktan korkuyorsanız paraşütle atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Her ne olursa olsun, salsa dansı yapmak, dağda yürüyüş yapmak veya kendi suşinizi yapmak olsun, kendinize konfor alanınızın dışında şeyler yapmaya başlayacağınıza söz verin.
Adım 3. Bazı “kolay” hedefler belirleyin
Sosyal durumunuzu mahvetmenin bir yolu, hemen mükemmelliği beklemektir. Bunu yapmak yerine, zor görünen ama yine de ulaşılabilir hedefler belirleyerek özgüveninizi artırın. Kendinize olan güveniniz arttıkça daha zor hedefler koyabilirsiniz.
- Bir etkinlikte yalnızca bir kişiyle konuşmayı deneyin. “Bütün odayı kontrol etmek” zorunda olduğunuzu hissetmek ve herkesle etkileşim kurmak, özellikle de düşük özgüvenle başa çıkmayı öğreniyorsanız, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Bunu yapmak yerine, sadece bir kişiyle konuşmayı planlayın. Bu çok mümkün! Ve bunu yaptıktan sonra, onu "başarı rafınızdaki" listenize ekleyebilirsiniz.
- Ayrıca utangaç olabilecek başka insanları bulun. Düşük benlik saygısı ile başa çıkmakta zorlanan dünyadaki tek kişi sen değilsin. Bir dahaki sefere bir toplantıda olduğunuzda, rahatsız görünen veya odanın köşesinde duran başka birini arayın. Ona yaklaşın ve kendinizi tanıtın. Düşük özgüvenlerinin üstesinden gelmek için ihtiyaç duydukları ilham kaynağı siz olabilirsiniz.
Adım 4. Hata yapma olasılığını kabul edin
Tüm etkileşimler beklediğiniz kadar sorunsuz gitmeyecektir. Herkes yaklaşımınıza iyi yanıt vermeyecek. Bazen kulağa hoş gelmeyen bir şey de söyleyebilirsiniz. Önemli değil! Belirsizlik olasılığını ve planladığınızdan farklı sonuçları kabul etmek, diğer insanları tanıma fikrine açık kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Zorlukları veya erişilemeyen şeyleri öğrenme deneyimleri olarak görmek, onları (veya kendinizi) bir “başarısızlık” olarak görmekten kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Kendimiz hakkında yanlış düşündüğümüzde ve kendimizi bir başarısızlık olarak algıladığımızda, denemeye devam etmek için motive olmayacağız, çünkü bunda ne var? Bu şekilde düşünmek yerine, her durumdan öğrenebileceğiniz şeyler arayın, hatta sizi rahatsız eden veya beklediğiniz gibi gitmeyen şeyler bile.
- Örneğin, bir partide birine kendinizi tanıtmayı deneyebilirsiniz, ancak kişi sizinle konuşmakla ilgilenmez ve sizi terk eder. Gerçekten rahatsız edici, ama biliyor musun? Bu bir başarısızlık değildir; Hatta bir hata, çünkü zorlukların üstesinden gelebilecek güce ve cesarete sahip olduğunuzu kanıtladınız. Ayrıca, birinin bir konuşmayla ilgilenmediğini gösteren işaretleri izlemek ve diğer kişinin davranış biçiminin sizin suçunuz olmadığını anlamak gibi deneyimden birkaç şey öğrenebilirsiniz.
- Bir şeyden utandığınızda, herkesin hata yapabileceğini kendinize hatırlatın. Belki de herkes erkek arkadaşının ondan birkaç hafta önce ayrıldığını bildiği halde, kız arkadaşının nasıl olduğu hakkında sorular soruyorsun. Belki de gelinciklere olan çocukluk takıntınız hakkında çok fazla konuşuyorsunuz. Bütün bunlar doğaldır - hepimiz yanlışlıkla kendimizi utandırdık. Önemli olan tekrar ayağa kalkman. Bir sosyal hatanın sizi gelecekte tekrar denemekten alıkoymasına izin vermeyin.
Bölüm 3/4: Kendinizi Konumlandırma
Adım 1. Kendinizi ulaşılabilir olarak konumlandırın
Düşük benlik saygısı ile başa çıkmanın püf noktası, insanların sizinle konuşmak istemesini sağlamaktır. Sırf utangaç olduğunuz için insanların kibirli veya kaba olduğunuzu düşünmesine şaşırabilirsiniz (böylece başkaları üzerinde olumlu bir izlenim yaratmayı düşünemezsiniz bile). Bu bugün değiştirilebilir. Bir dahaki sefere birisi size geldiğinde veya sizinle konuşmaya başladığında, kollarınız iki yanınızda olacak şekilde dik durun. Kişinin coşkuyla nasıl olduğu hakkında sorular sorun. Kendini aşağı hissetmeye alıştığında arkadaşça görünmeye başlamak için pratik yapman gerekecek, ama yapabilirsin.
- Utangaçsanız, muhtemelen eğilip kitabınıza veya cep telefonunuza bakmaya alışkınsınızdır. Bunun, insanların onlarla konuşmak için çok meşgul olduğunuzu düşünmelerine yol açabileceğini unutmayın.
- Utangaç olsanız veya fazla konuşmasanız bile cana yakın ve çekici görünebilirsiniz. Sadece başını sallayabilir, göz teması kurabilir, doğru anlarda gülümseyebilir ve kendini kabullenmiş görünebilirsin. Bunların hepsi, “aktif bir dinleyici” olduğunuzun işaretleridir. Aktif bir dinleyici olmak, insanların ilgilendiğinizi ve bir sohbete katıldığınızı hissetmelerine yardımcı olur. Hareketsizce oturup yere bakarsan, insanlar orada olduğunu unutur.
- Katkınızın temeli olarak bir konuşmadan bazı önemli fikirleri tekrarlamayı deneyin. Bu sadece dinlediğinizi göstermekle kalmayacak, aynı zamanda diğer kişi varlığının kabul edildiğini hissedecektir. Örneğin, birinin Hindistan seyahati hakkında konuşmasını dinlerseniz, “Bu kulağa ilginç geliyor! Hindistan'a hiç gitmedim, ama bir kez Indiana'ya gittim…”
- Kendiniz hakkında konuşmakta hala zorlanıyorsanız, bu taktiği daha rahat bir paylaşım hissettiğinizde kullanabilirsiniz.
Adım 2. Diğer insanlara açık uçlu sorular sorun
İnsanlarla sohbet ettikten sonra, sorulacak uygun standart soru modu, ister kendileri, ister planları veya ne hakkında konuşuyorlarsa olsun, basit sorulardır. Soru sormak aynı zamanda daha az sosyal etkileşim stresidir çünkü kendinizden bahsetmiyorsunuz ama yine de ilgi gösteriyorsunuz ki sohbet devam etsin. Milyonlarca soru sormak ya da bir dedektif gibi ses çıkarmak ve diğer insanları rahatsız etmek zorunda değilsiniz; Boşluk bir konuşmada olduğunda dostça bir soru sorun.
- Tabii ki, utangaç insanlar kendilerini açmakta ve kendileri hakkında konuşmakta zorlanırlar. Başlamak için denemek için iyi bir zaman!
- Açık uçlu sorular, diğer kişiye yalnızca "evet" veya "hayır" yanıtını vermek yerine hikayesini paylaşma fırsatı verildiği anlamına gelir.
- Açık uçlu soruların bazı örnekleri şunları içerir: "Bu havalı tişörtü nereden buldun?" veya “En sevdiğiniz kitap nedir? Neden?" veya “Bu civarda kahve içmek için en iyi yer neresi?”
Adım 3. Kendiniz hakkında birkaç şey paylaşmaya başlayın
Konuştuğunuz insanlarla, hatta arkadaşlarınızla daha rahat oldukça, yavaş yavaş açılmaya başlayabilirsiniz. En derin ve en karanlık sırlarınızı paylaşmak zorunda değilsiniz ama bazı şeyleri yavaş yavaş göstermeye başlayabilirsiniz. Kendiniz üzerindeki baskıyı kaldırın. Öğretmenlerinizden biri hakkında komik bir hikaye anlatın. Evcil tavşanınız Muffin'in sevimli resimlerini gösterin. Biri Vegas gezisinden bahsederse, oradaki aptal aile gezinizi paylaşarak hikayeye hoş geldiniz. Buradaki anahtar bebek gibi adım atmak, yani yavaş yavaş.
- Hatta "Ben de" veya "Ne demek istediğinizi tam olarak biliyorum. O zamanlar ben…" diyerek biraz paylaşmaya başlayabilirsiniz. İnsanlar deneyimlerini paylaştıklarında.
- Aptalca anekdotları veya önemsiz şeyleri paylaşmak bile, düşük özgüvenle başa çıkmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar söylediklerinize olumlu tepki verdiğinde, açık kalmak istemeniz daha olasıdır.
- Bir şeyler paylaşan ilk kişi olmak zorunda değilsin. Önce birkaç kişinin konuşmasını bekleyin.
- Her zaman kendinizden bahsetmek kabalık olsa da, gerçekten içe dönükseniz, kaba olarak da karşılaşabilirsiniz. Birisi sizinle çok fazla hikaye paylaşırsa ve tek söylediğiniz "Ah evet…" ise, kendi hikayenizi paylaşmaktan rahatsız olduğunuz için incinebilir. “Ben de!” gibi kısa kelimeler bile. başkalarının sizinle daha ilgili hissetmelerine yardımcı olacaktır.
Adım 4. Küçük konuşmada ustalaşın
Küçük konuşma önemsiz değildir. Birçok güçlü arkadaşlık ve ilişki, hava durumu veya yerel spor takımları hakkında konuşmalarla başlar. Bazı insanlar bunun saçma ve zaman kaybı olduğunu düşündükleri için "Küçük konuşmaları sevmiyorum" derler, ancak yeni insanlarla basit, düşük riskli konularda sohbet etme becerisi diğer insanları tanımak için önemli bir beceridir. ilk yer. daha derin seviye. Küçük konuşma aslında insanlara daha az kişisel konularda sosyalleşme fırsatı verir. İnsanlar ilk kez karşılaştıklarında, "güvenli" olarak gördükleri kişisel bilgileri paylaşabileceklerini belirliyorlar. Küçük konuşma, güven geliştirmek için küçük adımlar atarken güvenli bilgileri paylaşmak için birçok fırsat sunar. Küçük bir konuşma yapmak için, birisini nasıl rahat ettireceğinizi, kibarca sorular sormayı ve düzenli bir konuşma akışı sağlamayı bilmeniz yeterlidir.
- Sohbetlerde yeni kişilerin adlarını kullanın. Bu onların sizin için önemli olduklarını hissetmelerini sağlayacaktır.
- Bir konuşma başlatmak için ipuçlarını kullanın. Diğer kişi 49ers şapkası takıyorsa, o takımın favori takımı olup olmadığını veya nasıl 49ers taraftarı olduğunu sorabilirsiniz.
- Bir sorudan sonra basit bir açıklama yapabilirsiniz. Örneğin, "Eh, geçen hafta sonu yağmur beni evde tuttu. Anneme çeşitli ev işlerinde yardım etmem gerekiyor. Peki ya sen? Daha ilginç bir şey mi yaptın?" diyebilirsiniz.
Adım 5. Diğer insanların kişiliklerini okuma alıştırması yapın
Bu beceri, daha iyi konuşmalar oluşturmanıza ve düşük özgüvenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek sosyal bir beceridir. Birinin ilgili ve konuşmaya hazır mı, dikkati dağılmış mı yoksa kötü bir ruh halinde mi olduğunu tahmin etmek, ne hakkında konuşacağınıza veya onunla konuşmanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir.
- Grup dinamiklerini anlamak da bir zorunluluktur; Bir grubun belirli şakaları var mı ve yabancıları kabul etmekte zorlanıyor mu, yoksa üyeleri herhangi bir şeye hazır mı? Bu, kendinizi nasıl konumlandıracağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
- Eğer birisi gülümsüyor ve nereye gideceğini bilmiyormuş gibi yavaş yürüyorsa, evet, soğuk terleyen, mesajlarını sürekli kontrol eden veya bir dakika içinde hızlı hızlı yürüyen birindense sizinle konuşmayı tercih eder.
Adım 6. Şu ana odaklanın
Diğer insanlarla konuşurken, neler olduğuna odaklanın: konuşmanın doğası, kişinin yüzündeki ifadeler, herkesin konuşmaya ne kattığı vb. Beş dakika önce ne söylediğiniz veya bir yorum yapma şansınız olduğunda sonraki beş dakika ne söyleyeceğiniz konusunda endişelenmeyin. Bilincini görmezden gelmekle ilgili kısmı hatırlıyor musun? Bu sadece günlük düşünceleriniz için değil, özellikle bir konuşma sırasındaki zihniyetiniz için de geçerlidir.
- Söylediğiniz veya söyleyeceğiniz her şey için endişelenmekle çok meşgulseniz, muhtemelen çok fazla dikkat etmiyorsunuz veya bir sohbete anlamlı bir katkıda bulunmuyorsunuz. Zihniniz dağılmışsa veya endişeliyseniz, diğer insanlar bunu fark edecektir.
- Bir konuşma sırasında zihninizin tamamen dağıldığını veya endişelendiğini fark ederseniz, 10'a veya 20'ye kadar sayarak nefes verin ve nefes verin (tabii bunu konuşmaya odaklanmadan yapmalısınız!). Bu, sizi o ana daha çok bağlayacak ve diğer ayrıntılara daha az takıntılı olmanızı sağlayacaktır.
Bölüm 4/4: Aşağı olmamaya alışmak
Adım 1. "Evet" demeye başlayın ve mazeret üretmeyi bırakın
Sosyalleşmeye alışmak istiyorsanız, sadece iyi sosyal becerilerde ustalaşmanız gerekmez. Bazı şeylere hayır diyebilirsiniz çünkü sosyal durumlardan korkarsınız, bir etkinlikte yeterince insan tanımıyorsanız rahatsız hissetmek istemezsiniz veya sadece başkalarıyla birlikte olmak yerine yalnız olmayı tercih edersiniz. Bu bahanelere bugün son verilmeli.
- Bir dahaki sefere biri sizden bir şey yapmanızı istediğinde, kendinize karşı dürüst olun, ister korkudan, ister tembellikten, ister iyi bir nedenden değil, cevap verin. Sebebin tembellikse, o tembellik duygusuna "hayır" de ve dışarı çık!
- Bir kızın yurt odanıza attığı bir "sevgililer" kulübüne davetiyeye ya da diğer insanların sizden istediği her şeye evet demek zorunda değilsiniz. Sadece daha sık evet demek için bir hedef belirleyin. Elbette bunu yapabilirsiniz.
Adım 2. Daha fazla davetiye yayın
Düşük benlik saygısının üstesinden gelmenin önemli bir parçası, sadece başkalarının sizden ne istediğini kabul etmek değil, aynı zamanda faaliyetlerinizi planlamaya başlamaktır. Daha sosyal ve girişken biri olarak tanınmak istiyorsanız, girişim basit olsa ve insanları bir pizza partisine davet etse ve Skandal izlese veya bir arkadaşınızdan bir fincan kahve alsa bile zaman zaman inisiyatif almalısınız. kim sınıftan çıkar Bunları yaparak, geçinebilen biri olarak tanınacaksınız.
- Elbette reddedilme korkusu tekrar ortaya çıkabilir. İnsanlar hayır diyebilir, ama muhtemelen meşgul oldukları içindir.
- Ayrıca, insanları bir şey yapmaya davet ederseniz, sizi daha sonra tekrar davet etmeleri daha olasıdır.
Adım 3. Tamamen değiştiremeyeceğinizi kabul edin. Çok utangaç bir içe dönükseniz, o zaman, bir ay sonra konuşkan bir insan olmanız pek olası değildir. İçe dönükler, özellikle bir gecede asla gerçekten dışa dönük olamazlar. Ancak, davranış ve tutumlarını değiştirebilirler. Ayrıca, düşük özgüvenin üstesinden gelmek ve en iyi niteliklerinizi vurgulamak için gerçek bir dışa dönük veya bir odadaki en sosyal kişi olmanıza gerek yok.
Bu, kendinizi masada dans etmeye ve herkesi şaşırtmaya cesaret edemiyorsanız hayal kırıklığına uğramamanız gerektiği anlamına gelir. İstediğin şeyin bu olmama ihtimali bile var
Adım 4. Vücudunuzu şarj ettiğinizden emin olun
Saf bir içe dönükseniz, sosyal bir etkileşimde geçirdikten sonra yeniden şarj etmek için zamana ihtiyacınız olacak. Klasik dışa dönükler enerjilerini diğer insanlardan alırken, içe dönükler genellikle insanlarla birlikte olduktan sonra yorulurlar. Ve vücudunuzun enerjisi tükeniyorsa, o zaman birkaç saat yalnız geçirerek yeniden şarj etmeniz gerekir.
Sosyal takviminizi daha sıkı doldurmaya hazır olsanız da, rahatsız hissetseniz bile her zaman biraz "yalnız zaman" geçireceğinizden emin olun
Adım 5. Sizinle eşleşen kişileri bulun
Kabul et. Sonunda, yabancılarla uğraşırken düşük özgüveninizi asla yenemeyebilirsiniz. Ancak alıştıkça sizi gerçekten anlayan ve kendinizi rahat hissettiren insanlar bulabilirsiniz. Belki bu insanlar sizi çok iyi anlayan, aptal gibi şarkı söylemenize izin veren ve "Macarena" şarkısında dans eden en yakın beş arkadaşınızdır. Ancak, bu çekirdek gruplar, kendinizi genel halkla tanıştırmanıza yardımcı olabilir.
Bu insanları bulmak, uzun vadede kendiniz hakkında daha rahat hissetmenize, güven kazanmanıza ve düşük özgüvenin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Bütün bunlardan daha iyi ne var?
Adım 6. Rahatsız hissetmekten kurtulun
Düşük benlik saygısı ile başa çıkmakta sorun yaşıyorsanız, bunun nedeni kendinizi ne zaman rahatsız hissetseniz odayı terk etme eğiliminde olmanız olabilir. Tanımadığınız birçok insanla sosyal bir durumdaysanız veya bir duruma gerçekten fazla katkıda bulunamıyorsanız veya kendinizi doğru hissetmiyorsanız, o zaman büyük olasılıkla bunu isteyeceksiniz. ayrılmak, eve acele etmek için bahaneler bulmak veya sessizce evden kaybolmak. Pekala, bu sefer, bunu rahatsız olduğunuzda yapmamalısınız -- sadece rahatsızlığınızın içine dalmanız gerekiyor ve işlerin aslında düşündüğünüz kadar kötü olmadığını anlayacaksınız.
