Büyük veya küçük, şişman veya zayıf, kadın veya erkek herkes, başkalarına karşı aşağılık kompleksleri veya aşağılık duyguları yaşayabilir. Bazen gerçeklere dayanmasa da kendimize iyi olmadığımızı, güzel olmadığımızı, akıllı olmadığımızı söyleriz. İyi haber şu ki, bu makalede açıklanan çeşitli şekillerde aşağılık kompleksleriyle başa çıkabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Duygularınıza Meydan Okumak
Adım 1. Düşük benlik saygınızın kaynağını bulun
İki tür aşağılık kompleksi vardır, birincisi çocuklukta kazanılır, ikincisi ise kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşamadığınızda ortaya çıkar. Bu iki tür aşağılık kompleksinin şiddeti değişebilir.
- Çocukluğun aşağılık kompleksi, ebeveynlerin görmezden gelmesi veya aşırı eleştirmesi ve utanması, medyadan gelen olumsuz mesajlara maruz kalması veya olumlu sosyal deneyimlerin olmamasından kaynaklanabilir.
- Yetişkinlikte gelişen aşağılık kompleksi, hedeflerinize ulaşamayacağınızı hissettiğinizde veya aileniz, partneriniz veya iş arkadaşlarınız tarafından taciz edildiğinizi hissettiğinizde ortaya çıkabilir.
- Her iki aşağılık kompleksi türü de düşük benlik saygısı duygularıyla ve kendini başkalarıyla olumsuz olarak karşılaştırmayla ilişkilidir.
Adım 2. Aşağılık kompleksi belirtilerine dikkat edin
Bazen, yaptığınız şeyin bir aşağılık kompleksinden kaynaklandığını fark etmeyebilirsiniz çünkü bu problem davranış ve düşünme şeklinizi etkileyebilir.
- İçinizdeki bir boşluğu doldurabileceği umuduyla biriyle ilişki içinde olabilirsiniz.
- Gerçek duygularınızı gizleme ve insanları düşündüğünüzden daha iyi olduğunuza ikna etmek için bir maske takma dürtüsü hissedebilirsiniz.
- Kendinizi diğerlerinden izole edebilirsiniz.
- Aşırı alışveriş, yeme, içme, toplama gibi zorlayıcı davranışlar sergileyebilirsiniz.
- Başka bir kişiyi kontrol etmeye, suçlamaya veya incitmeye çalışabilirsiniz.
- İltifatları kabul edemeyebilirsiniz.
- Kolayca manipüle edilebilir veya uyarlanabilir olabilirsiniz.
- Kaygı, başkalarına güvenme isteksizliği, kendine saygı eksikliği ve reddedilme korkusu yaşayabilirsiniz.
Adım 3. Düşük benlik saygısı için tetikleyicileri bulun
Yaşadığınız bir şey yüzünden bir aşağılık kompleksi ortaya çıkabilir. Düşük benlik saygısı ile uğraşmadan önce, kötü bir çocukluk deneyimi mi, travmatik bir olay mı yoksa yıllar içinde size hakaret eden biri mi, buna neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir.
Geçmişinizi yansıtın. Düşük benlik saygısını tetikleme potansiyeline sahip deneyimlerinizi hatırlamaya çalışın. Yaşadığınız bazı olaylar çok acı verici olduğu için derinlere gömülebilir
Adım 4. Kimden daha aşağı hissettiğinizi belirleyin
Aşağılık kompleksine sahip olan biri, diğerlerinden daha aşağı hissedecektir. Kimin seni aşağılık hissettirdiğini belirt? Veya genel terimlerle tanımlayın ve ardından kim olduğunu onaylayın.
- Çekici biriyle tanıştığınızda kendinizi aşağılık hissediyor musunuz? Zengin? Akıllı? Başarı? Bu kategoriyle başlayın ve ardından günlük hayatınızdaki bir veya daha fazla kişiyi adlandırın.
- Kimin veya kimin sizi aşağı hissettirdiğini belirledikten sonra, onun nasıl sizden daha iyi olmadığını düşünün. Senin gibi piyano çalmada iyi mi? Sizinki kadar iyi bir iş ahlakına sahip mi? Senin gibi bir bakım duygusu var mı? Ailenizin inandığı değerlere sahip misiniz?
Adım 5. Sorununuzu tanımlayın
Aşağılık kompleksleriyle başa çıkmanın bir yolu onları yıkmaktır. Duyguları kullanmak yerine mantıklı düşünerek kendinizi aşağılık hissettiren özelliklerle başlayın. Eksikliği kötü bir şey olarak mı görüyorsunuz? Cevabınız “evet” ise, herkesin iyileştirilmesi gereken özellikleri olduğunu unutmayın. Sizin eksiklik olarak algıladığınız şey, başkaları tarafından mutlaka bir eksiklik olarak görülmeyebilir. Belki de hiç kimse, her zaman çok büyük olduğunu düşündüğünüz çenenizi fark etmez. Size kel kafa bir dezavantaj gibi gelebilir, ancak kel erkekleri çekici bulan kadınlar var.
Kusur olarak algıladığınız şeyler sizi kontrol edemez. Büyük bir çeneniz, şişman bir vücudunuz veya kel kafanız olsa bile, bu koşulların sizi tanımlamasına izin vermeyin. Bu koşullar sizin sadece küçük bir yönünüzdür, ancak izin verirseniz hayatınızı kontrol edecek ve tanımlayacaktır
Adım 6. Hepimizin bazı yönlerden aşağılık hissettiğimizi kabul edin
Biriyle belirli bir şekilde uğraşırken herkes kendini aşağı hisseder çünkü hiç kimse her şeye sahip değildir. Birisi en güzel ve zengin olarak kabul edilse bile, her zaman daha akıllı veya daha merhametli biri olacaktır. Öte yandan, herkesin belirli açılardan diğerlerine göre avantajları vardır. Her insan olumlu ve olumsuz yönlerin bir birleşimidir. Bu kavramı anlayarak kendinizi daha gerçekçi görebilirsiniz.
Herkesin kusurları olduğuna göre, aşağılık hissetmek için bir neden yoktur. Kusurlarınızı ve öz farkındalığınızı abartmak sizi aşağılık hissettirir. Bu duyguları kendiniz yaratırsınız ve sadece zihninizde var olursunuz
Bölüm 2/3: Düşünme Şeklini Değiştirme
Adım 1. Diğer insanlarla eşleşmeye çalışmayın
Aşağılık kompleksleri, olmadığınız kişi olmak için diğer insanlarla eşleşmeyi istemekten kaynaklanır. Başka biri olmak istemek, kendine karşı kaba olmaktır. Ayrıca, bu yeni şeyler yapabilmenizi de sınırlayacaktır. Başka biri olmaya çalışmayın. Kendin ol.
Kendinize uygulamanız için onların kişiliklerine atıfta bulunarak ve onları taklit ederek başkalarından ilham alın. Ancak, sadece kendin ol. Taklit etmeye veya başka biri olmaya çalışmayın. İnsanlara rol model olarak bakabilirsin ama kendine karşı dürüst olmalısın
Adım 2. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeyin
Aşağılık kompleksleri, insanların bizim hakkımızda ne düşündüğünü önemsemekle çok meşgul olduğumuz için ortaya çıkar. Sıklıkla sıkıntılı hissederiz çünkü diğer insanların sahip olduğumuz avantajları görüp göremeyeceğini çok düşünürüz. Bu sağlıksız bir zihniyettir. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmeyin çünkü önemli olan kendi fikrinizdir.
Bazen diğer insanların yargıları doğru olabilir, ancak çoğu zaman hayal gücüne dayanır. Başkalarının fikirleri hakkında endişelenmeden kendinizi mutlu etmeye çalışın ve başkalarının yargılarını kendiniz yapmayın
Adım 3. Olumlu niteliklerinize odaklanın
Düşük benlik saygısı genellikle, sahip olduklarınızı düşünmek yerine sahip olmadıklarınızı vurguladığınız için gelişir. Herkesin olumlu nitelikleri vardır. Bu yüzden kendinizi ve hayatınızı dürüstçe tanımaya çalışın. Sahip olduğunuz iyi şeyleri yazın, örneğin: "Büyüme fırsatları olan iyi bir işim var" veya "Dişlerim inci beyazı." Ondan sonra, ne kadar iyi olduğunu düşün. İyiliğiniz sizi diğer insanlardan daha iyi yapmasa bile, başkalarından daha iyi olmanıza gerek olmadığını, bunun yerine kendinizden memnun olduğunuzu ve sahip olduklarınız için şükrettiğinizi unutmayın.
Hayatınızın tüm yönleriyle ilgili şeyleri düşünün. Çok şişman olabilirsin ama güçlü bacakların ve kolların var. Belki mutlu bir ailen, zeki çocukların, iyi bir eğitimin, iyi bir araban var ya da iyi örgü örebilirsin. Birçok şey bizi mutlu eder. Olumlu yönleri bulmaya çalışın ve bunlara odaklanın
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Birçok insan, kendilerini başkalarıyla çok sık karşılaştırdıkları için bir aşağılık kompleksi yaşarlar. Bu sadece, sizden daha iyi olduğunu düşündüğünüz uzun bir isim listesiyle sonuçlanır. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın çünkü herkesin, örneğin aile, genetik ve fırsatlar açısından farklı bir yaşamı ve ortamı vardır.
Adım 5. Durumu kabul etmeyi öğrenin
Aşağılık kompleksi bize “bazı şeyler değişirse hayatımız daha keyifli olacak” diye düşündürür. Örneğin, “10 kilo versem hayatım daha keyifli olurdu” veya “İşim daha iyi olsaydı daha mutlu hissederdim” gibi. Arzularınız gerçekleşse bile mutluluğunuz geçicidir çünkü bilinçaltında hala güvensizlikler barındırırsınız. Kendinizi değersiz hissettiğiniz için peşine düştüğünüz malzemeler ve sahte şeyler, sorunları çözmenin güçlü bir yolu değildir. "Eğer ben… hayatım mutlu olacak" diye düşünme alışkanlığını değiştirin çünkü bunlar mutluluk getirmediğinde hayal kırıklığına uğrayacaksınız.
Şu anda güçlü yönlerinize, erdemlerinize ve olumlu şeylere odaklanmak sizi mutlu hissettiren bir zihniyettir. Mutlu bir hayat yaşayabilmek için koşulları kabul etmeyi öğrenin
Adım 6. Öz eleştiri alışkanlığını kırın
Kendinize her gün olumsuz şeyler söylemek, yalnızca aşağılık kompleksinizi şiddetlendirir çünkü sizi kendinizle daha da fazla hayal kırıklığına uğratır ve zihninizde yanlış olumsuz inançlar oluşturur. "Çirkin göründüğüm için beni sevmiyor" veya "İşte iyi olmadığım için iş bulamadım" diye düşünmeye başlarsanız, hemen durun ve kendiniz hakkında olumlu düşüncelerle değiştirin.
"Beni en güzel kadın olduğum için seviyor" diyerek kendinize yalan söylemeyin, bunun yerine gerçekçi ve olumlu şeyler söyleyin, "Ben çekici ve sevimli bir kadınım. çok fark var. insanlar benimle arkadaş olmak istiyor.”
Adım 7. Kendine güven inşa et
Aşağılık kompleksinden kurtulmak için özgüven oluşturmaya çalışın. Kendinizi görme şeklinizi geliştirerek başlayın. Aşağılık kompleksleri oluşur çünkü kendimiz hakkında yanlış bir resmimiz vardır. Sahte bir öz imajın gerçekte kim olduğunuzu ortaya çıkarmadığını anlamaya çalışın.
Aptal, çirkin, kaybeden, başarısız vb. gibi olumsuz düşünce kalıplarını değiştirerek kendinize verdiğiniz etiketlerden kurtulun. Bu düşünceleri reddedin ve kendiniz hakkında olumlu düşünme alışkanlığı edinin
Bölüm 3/3: Olumlu Şeyler Yapmak
Adım 1. Sosyal etkileşimi sınırlamayın
Aşağılık kompleksleri genellikle içine kapanık, antisosyal ve utangaç tutumlardan oluşur. Benlik saygısı düşük olan insanlar, sosyalleşmekten ve açılmaktan korkma eğilimindedir. Başkalarıyla etkileşime girmeye cesaret edin. Düşük benlik saygısı sadece zihinde vardır. Ne kadar çok sosyalleşirseniz, başkalarının sizi yargılamadığını, alay etmediğini veya aşağılamadığını o kadar çok anlayacaksınız. Bu şekilde, insanların yanında rahat ve kendinden emin hissedebilirsiniz.
Adım 2. Olumlu insanlarla arkadaş olun
Sık sık etkileşimde bulunduğumuz insanlar benlik saygımızı büyük ölçüde etkileyebilir. Her zaman başkalarını eleştiren, yorum yapan ve yargılayan olumsuz insanlarla çok zaman geçirirseniz etkileneceksiniz. Bu nedenle, yargılamadan başkalarını kabul etmeye ve sevmeye istekli pozitif insanlarla etkileşim kurmak için zaman ayırın. Kendini olduğun gibi kabul edebilmek için başkalarını yargılamaktan hoşlanmayan arkadaşlar bul.
Kendine güven içeriden gelişse de, seni olduğun gibi kabul eden insanlarla arkadaş olmak çok yardımcı olabilir. Bu, diğer insanların sizi her zaman yargıladığı ve eleştirdiği şeklindeki yanlış görüşü ortadan kaldıracaktır
Adım 3. Kendinizi sürekli geliştirmeye çalışın
Düşük benlik saygısının üstesinden gelmenin bir yolu, kendinizi geliştirmeye devam etmektir. Belki iş becerilerini geliştirerek, yeni hobiler keşfederek, mevcut hobileri keşfederek, spor hedefleri belirleyerek veya tatile gitmek için para biriktirmeye başlayarak yolu seçmekte özgürsünüz. Hayatınızı daha iyi ve daha anlamlı hale getirmek için çabalayın. Bu yöntem, düşük benlik saygısını azaltacaktır, çünkü hedeflere ulaşmayı başaran kişilerin kendilerini aşağı hissetme olasılığı daha düşüktür.
Adım 4. Gönüllü
Gerçeği görmeyi kolaylaştırmak için, örneğin bir yerleşim bölgesinde toplum hizmeti yaparak veya hayır işleri yaparak, diğer insanlara ve topluma yardım ederek ev dışında etkinlikler yapın. Bu aktiviteleri yaparak gerçeğin şu ana kadar düşündüğünüz kadar kötü olmadığını görebilirsiniz.
Gönüllülük yaparak, başarıyı deneyimleme ve benlik saygısı geliştirme fırsatına sahip olursunuz. Bu yöntem, topluma yardım etmeye istekli olduğunuz için düşük özgüvenin üstesinden gelebilir. Ek olarak, daha fazla takdir hissedeceksiniz ve artık başkalarına yük olmayacaksınız
Adım 5. En büyük korkunuza meydan okuyun
Başkalarının size bakacağını veya yorum yapacağını düşünüyor musunuz? Korku doğaldır, ancak herkesin farklı olduğunu unutmayın. Duyduğunuz yorumlar mutlaka doğru değildir ve göz ardı edilmelidir. Akıllarında bir şeylerin yanlış olduğu kesindi.
İpuçları
- Size hakaret eden insanları asla dinlemeyin.
- Farklı olduğunuz için kendinizi aşağılık hissetmeyin.
- Kendinize inanın çünkü herkes benzersizdir.
- Güçlü yönlerinize ve sahip olduğunuz pozitiflere odaklanın.
- Kendini sev. Bu hayattaki herkes kendi yolunda harika bir insan.
- Farklı olduğunuz için yalnız olmadığınızı unutmayın.
