Benlik saygısı çocukluktan itibaren büyümeye ve gelişmeye başlar. Genel olarak, aile üyeleri, arkadaşlar ve toplum tarafından sıklıkla eleştirilen insanlar, güvenlerini kaybettikleri için kendilerini aşağılık veya aşağılık hissedeceklerdir. Bu, onları en basit kararları bile karar veremez hale getirir. Bununla birlikte, özgüveni geri kazanmak için artan benlik saygısı ile aşağılık duygusunun üstesinden gelinebilir. Bu, mutluluğa ve daha iyi bir yaşam kalitesine doğru ilk adımdır. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Bu makale için okumaya devam edin!
Adım
Bölüm 1/4: Benlik Saygınızın Ne Kadar Yüksek Olduğunu Belirleme
Adım 1. Kendine değer vermenin anlamını anlayın
Benlik saygısı veya kendimize değer verme şeklimiz, duygusal sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Kendini olduğu gibi sevip kabul edebilen ve hayatından memnun hisseden bir kişinin benlik saygısının yüksek olduğu söylenir. Öte yandan, aşağı insanlar, her zaman eleştiren ve kendilerini olduğu gibi kabul edemeyen insanlardır.
- The Center for Clinical Interventions tarafından yürütülen araştırma, düşük benlik saygısına sahip kişilerin tamamen kötü kişilikler olduklarına inandıklarını ortaya koymaktadır. Bu tür inançlar, onlar hakkında gerçekler veya gerçekler olarak kabul edilir.
- Tedavi edilmediği takdirde, düşük benlik saygısı yaşam boyu sorunlara yol açabilir. İlişkilerde şiddetin kurbanı olan birçok güvensiz insan, her zaman kendilerini yargılar ve başarısız olmaktan korkar, bu yüzden asla hedef belirlemezler.
Adım 2. Bir öz değerlendirme yapın
Kötü zihinsel alışkanlıkları düzeltmenin ve üstesinden gelmenin ilk adımı, kendinizi daha aşağı hissettiğinizi kabul etmektir. Kendiniz hakkında olumsuz düşünceler, kendinizi aşağı hissetmenin nedenlerinden biridir. Düşünülmesi gereken şeyler, şekil veya ağırlık gibi fiziksel koşullar ve kariyer ve kişisel ilişkiler gibi yaşamın çeşitli yönleriyle ilgili olabilir.
- Zihinsel diyalog veya benlik algısı yoluyla kendinizi sık sık eleştirirseniz, kendinizi daha aşağı hissedebilirsiniz.
- Zihinsel diyalog sırasında kendiniz hakkında olumlu ve hoş şeyler söylediğiniz zaman özgüveniniz yüksek olur.
Adım 3. İç sesinizi dinleyin
Düşünürken, iç sesinizin olumlu mu yoksa olumsuz bir şey mi söylediğini belirleyin. Belirli bir kalıbı saptamakta veya tespit etmekte sorun yaşıyorsanız, kalıbı veya eğilimi bulmak için birkaç gün ila bir hafta boyunca her gün kendinizle ilgili algınızı yazın.
- Alt düzeyde bir kişinin iç sesi genellikle şu özelliklerden birini tanımlar: şikayet etme, genelleme yapma, kendini başkalarıyla karşılaştırma, sorunları abartma veya başkalarının zihinlerini/varsayımlarını okuma. Herkes benzersiz olsa da, diğer insanların sizi küçük gördüğünü veya sizin hakkınızda olumsuz bir algıya sahip olduğunu varsayıyorsunuz.
- Kendine güven inşa etmenin ilk adımı, kendinizle ilgili olumsuz iç sesleri ortadan kaldırmaktır. Bir sonraki adım, onu olumlu düşüncelerle değiştirmektir.
- Örneğin, kendinize, "İş başvurum reddedildi. Kaybedenim çünkü bir daha asla işe alınmayacağım" demek yerine, "İşi alamadığım için hayal kırıklığına uğradım ama Elimden gelenin en iyisini yaptım ve hala çok sayıda iyi iş fırsatı var. Benim için bunun için savaşmaya devam edeceğim."
Adım 4. Neden aşağılık hissettiğinizi öğrenin
Doğduğunuzdan beri aşağılık duygusu geçmez. Bu, çocukken karşılanmayan ihtiyaçlar, başkalarından gelen olumsuz yorumlar veya çok kötü yaşam deneyimleri nedeniyle olur. Nedenini bularak aşağılık duygularının üstesinden gelinebilir.
- Zihinsel diyaloğu değerlendirirken belirli bir kalıp bulursanız, aynı şeyi kendinize ilk söylediğiniz zamana geri dönün.
- Örneğin, kilonuz veya görünümünüz nedeniyle kendinize olumsuz şeyler söylüyorsanız, kilonuz nedeniyle ilk kez kendinizi rahatsız hissettiğiniz zamanı hatırlamaya çalışın. Bu, bir kişinin veya bir grup insanın yorumları nedeniyle mi ortaya çıktı?
Adım 5. Bir plan yaparak benlik saygısını artırın
Benlik saygısını geliştirmenin en iyi yolu, olumsuz, özeleştirel bir iç sesi olumlu, motive edici bir zihinsel diyaloga dönüştürmektir. Ancak, kendinizi görme şeklinizi değiştirmelisiniz. İlk adımı atmak, kendiniz hakkında olumlu olmak, özgüveninizi artırmanın en iyi yoludur.
Örneğin, kendinize "Kendim hakkında daha olumlu olmak ve kendimle bir düşman gibi değil, bir arkadaş gibi konuşmak istiyorum" deyin
Bölüm 2/4: Kendinize Daha Fazla Dikkat Edin
Adım 1. Sahip olduğunuz tüm olumlu şeyleri yazın
Olumsuz düşüncelerin size söylediklerinden daha yararlı bir şeyi kendinize hatırlatmanız gereken olumlu şeylere odaklanın. Yargılamadan başarınız için kendinizi tebrik edin.
- Kendine saygısı olan insanlar, mükemmel olmasalar bile olumlu bir yanları olduğunu kabul ederler.
- Notu banyodaki ayna gibi kolayca görülebilecek bir yere koyun ve her gün okuyun. Vicdanınız daha olumlu olduğunda listeyi uzatabilirsiniz.
Adım 2. Kendiniz hakkında olumlu şeyler kaydetmek için bir günlük tutun
Tüm başarılarınızın, başkalarından gelen iltifatların ve kendinizle ilgili olumlu düşüncelerin kaydını tutun. Olumsuz düşüncelerden tamamen kurtulamazsınız, ancak olumluya daha sık odaklanırsanız benlik saygınızı artırabilirsiniz.
- Günlük tutmak, zihinsel diyaloğu izlemenin ve benlik saygısını artırmanın harika bir yoludur.
- Genellikle zihinsel diyalog yoluyla ortaya çıkan olumsuz düşüncelere karşı koymak için olumlu şeyleri not alarak günlük tutmaya odaklanın. Örneğin, tartışılan bir konuda fikir beyan etmediğiniz için kendinize sitem etmeye alışmışsanız, bir tartışma sırasında her görüşünüzü paylaştığınızda not almayı unutmayın.
Adım 3. Bir plan yapmak için günlüğü kullanın
Hayatın her alanında mükemmelliği talep etmeden kendinizi geliştirmeye çalışın. Açık ve spesifik hedefler belirleyin, ancak kusurlara yer bırakın.
- Örneğin, "Ayrımcılık ve nefret yayan insanlara karşı çıkacağım" demek yerine, "Ayrımcılık ve nefret yayan insanların fikirlerini reddederken sakince konuşacağım" diyebilirsiniz.
- “15 kilo vermek için şeker yemek istemiyorum” demek yerine kendinize “Besleyici yiyecekler yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışacağım” deyin.
Adım 4. Mükemmel olmadığınız için kendinizi affedin
Herkesin kusurları olduğunu ve kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın. Yani özgüveninizi artırmak için mükemmel bir insan olmanıza gerek yok. Hala iyileştirilmesi gereken şeyler olmasına rağmen kendinizi olduğunuz gibi kabul ederseniz, kendinizi daha çok takdir edebileceksiniz.
- Kendinize bir mantra söyleyin, örneğin, "Endişelenme. Yapacağım."
- Örneğin, parkta öfkenizi kaybeder ve çocuğunuzu azarlarsanız, kendinize şunu söyleyin: "Mükemmel değilim ve duygularımı kontrol etmeyi öğrenmek istiyorum. Onu azarladığım için oğlumdan özür dileyip açıklayacağım. ona neden üzülüyorum. Sabırlı ol! Ben bir anneyim. İyi olan."
Adım 5. Profesyonel bir terapiste danışın
Benlik saygınızı kendi başınıza geliştiremiyorsanız veya neden düşük hissettiğinizi anlamaya çalışırken çok sinirli hissediyorsanız, sorununuzun nedenini belirlemenize ve çözmenize yardımcı olabilecek bir terapiste görünün.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT), kendiniz hakkında otomatik olarak ortaya çıkan olumsuz düşünceleri değiştirmenize yardımcı olabilir ve size duygularınızla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğretebilir.
- Daha karmaşık benlik saygısı sorunlarını ele almak istiyorsanız, derin psikodinamik terapi, nedeni belirlemek için harika bir seçenektir.
Adım 6. Hayır işlerine katılın
Birçok insan, başkalarına katkıda bulunabildiklerinde kendilerini daha değerli hissederler. Bir sosyal organizasyonda bir gönüllüye katılmak her iki taraf için de faydalıdır, hem kendiniz hem de yardım ettiğiniz insanlar şanslı!
- İlginizi çeken faaliyetlerde bulunan kar amacı gütmeyen kuruluşlara bakın.
- Arkadaşlarınızla veya bir grup arkadaşınızla gönüllü olun çünkü iş birlikte yapıldığında daha hafif ve eğlenceli hissedecektir.
Bölüm 3/4: Olumlu Bir Yaşam Tarzını Benimseme
Adım 1. Kendinize dikkat etmek için zaman ayırın
Çok meşgul olsanız bile, kendinizi rahat ve mutlu hissettiren aktiviteler yapmaya çalışın. Bu yöntem evde ve işte özgüven ve üretkenliği artırmada faydalıdır.
Yoga, bisiklete binme veya koşu pratiği gibi fiziksel ve zihinsel olarak daha rahat hissetmenizi sağlayan hobilere göre aktiviteler yapın. Bu aktiviteler sizi sakinleştirir ve olumlu düşünebilmenizi sağlar
Adım 2. Yalnızca pozitif insanlarla etkileşime geçin
Kendinizi aşağılık hissetmeniz için olumsuz etkiler yaratan insanlarla etkileşimi sınırlayın veya kaçının. Bunun yerine, olumlu olan insanları seçin ve kendiniz hakkında olumlu düşünmenizi sağlayın.
- Sevdikleriniz, benlik saygısı oluşturmaya çalıştığınızı bilirlerse bir destek ekibi olarak hareket edebilirler.
- Bunu yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize açıklayın, örneğin, "Aşağılık duygumdan kurtulmak istiyorum. Kendim hakkında olumsuz şeyler söylersem lütfen bana hatırlat ki olumsuz düşündüğümü fark edebileyim."
Adım 3. Sağlıklı bir diyet yapın
Şeker ve yağ oranı düşük, besleyiciliği yüksek gıdalar, enerjiyi artırmak, kan şekeri seviyelerinde ani düşüşleri önlemek ve sağlığı iyileştirmek için faydalıdır.
- Modaya ayak uydurmak için diyet yapmayın. Minimum düzeyde işlenmiş gıdaları seçin.
- Şeker, soda, kek, çörek veya hamur işleri yemeyin. Besleyici olmamaları ve çok kalori içermelerinin yanı sıra bu yiyecek ve içecekler enerjide ciddi düşüşlere, baş ağrılarına ve çeşitli hastalıklara neden olur.
- Sağlıklı bir vücudu sürdürmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için enerji kaynağı olarak meyve, sebze, yağsız et ve baklagiller tüketin; ileri bir yaşa, aile ile daha çok vakit geçirecek yaşa.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Spor salonunda egzersiz yapmak konusunda isteksizseniz, biraz fiziksel egzersiz yapmak ve sağlığınızı korumak için hafif bir yürüyüş yeterlidir. Hafif egzersiz, enerjiyi artırmak, rahatlık hissi sağlamak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydalıdır.
- Birçok insan, özellikle içeride daha fazla zaman geçirenler, dışarıda yürüdükten sonra daha tazelenmiş ve rahatlamış hissederler.
- Günde 1-2 kez 10 dakika egzersiz yapmak hala sağlık için faydalıdır.
Adım 5. Temiz bir vücut ve görünüm sağlamak için zaman ayırın
Uyumlu kıyafetler seçerek temiz bir vücut ve görünüm sağlamak için düşünmek ve zaman ayırmak istiyorsanız, kendinizi daha rahat ve kendinden emin hissedeceksiniz. Bu yöntem sizi tam bir güvenle hareket etmeye hazır hale getirir.
Bölüm 4/4: Kusurluluğu Kabul Etme
Adım 1. Ulaşılabilir standartları tanımlayın
Piccaso'nun tabloları gibi, ressamların da farklı mükemmellik standartları vardı. Mükemmellik öznel ve görecelidir. Yüksek standartlar belirleyebilirsiniz, ancak idealist standartlar işe yaramaz çünkü hayat her zaman plana göre gitmez. İdeal benlik imajınıza göre bir insan olamıyorsanız hayal kırıklığına uğrayacaksınız.
Yüksek standartlar kötü bir şey değildir çünkü sizi kendinizi geliştirmeye, daha iyi ve daha verimli çalışma yolları bulmaya ve başarıya ulaşmaya motive edebilirler
Adım 2. Kendinizi affedin
İstediğinizi elde edemediğinizde kendinizi affederek kendinizi suçlama ve üretkenliği boğma gibi çok insani bir alışkanlığı engellemeye çalışın. Başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi takdir ederek kendinizi destekleyin, böylece kendinizi olduğunuz gibi kabul edip saygı duyabilirsiniz.
İpuçları
- Sadece duygularınızı anlayan insanlarla etkileşim kurun. Sizi görmezden gelen insanlar, size kendinizi güvende hissettirmez.
- Kendinden emin ve eğlenceli olduğunu, öyle hissetmesen bile kendine söyle. Duygular ve inançlar düşüncelerden oluşur. Yani, böyle düşünürsen kendine güvenen ve eğlenceli bir insan olacaksın.
- İddialı olmak. Özgüveninizi artırarak ihtiyacınız olanı/istediğinizi elde edebilirsiniz. Kendi iyiliğin için bir şeyler yap. Başkalarına yardım etmeden önce kendinize yardım etmeniz gerektiğini unutmayın.
- Sabah aynada kendiniz hakkında hayran olduğunuz şeyleri bulun: görünüşünüz, başarılarınız veya başarılarınız.
- Dergi yayıncılarının ve çeşitli mecralardaki reklamların, kullandıkları tanıtım stratejileri ile güveninizi kaybetmenize neden olmasına izin vermeyin. Genel olarak pazarlama kampanyaları, korku ve endişe uyandırarak müşterileri arar. Promosyon programlarının etkisine direnmek için özgüveninizi ve pazarlama taktiklerini anlayın.
- Olumlu bir insan olmak için, örneğin bugün ne kadar harika olduğunuzu veya ne kadar düzgün olduğunuzu söyleyerek, olumlu zihinsel diyalog kurmayı alışkanlık haline getirin.
- Başkalarının size yönelttiği olumsuz yorumları görmezden gelin. Kendinizi dinlemeyi ve kendine güvenen bir insan olmayı öğrenin. Başkalarının olduğu gibi olmak isteyen birini yargılamaya hakkı olmadığını unutmayın.
- Zihninizi sakinleştirmek ve kontrol etmek için düzenli olarak yoga yapmaya veya meditasyon yapmaya başlayın.
