Östrojen hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan doğal bir hormondur. Kadınlar hamilelik gibi normal vücut fonksiyonları için daha fazla östrojene ihtiyaç duysa da, östrojeni sağlıklı seviyelerde tutmak her iki cinsiyet için de önemlidir. Menopoz sırasında kadınların östrojen seviyeleri önemli ölçüde düşer. Yaşam tarzınızdaki ve diyetinizdeki basit değişikliklerin östrojeni nasıl artırabileceğini öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: Tıbbi Bakım Aramak
Adım 1. Belirtileri izleyin
Hormonlarınızın dengesinin bozulduğunu gösteren belirtiler veya sağlığınızı bozan belirtiler yaşarsanız, doktorunuza görünün. Özellikle menopoza giren kadınlarda hormonal değişikliklerin oldukça yaygın olduğunu unutmayın. Ancak yaşınız normal menopoz veya perimenopoz aralığında değilse veya semptomlarınız şiddetliyse bir doktora görünebilirsiniz. Bu semptomlar şunları içerir:
- Sıcak hissi veya uyku sorunu
- Ruh hali değişimleri veya huysuzluk
- Cinsel işlevde değişiklikler veya doğurganlık düzeylerinde azalma
- Kolesterol seviyelerindeki değişiklikler
Adım 2. Doktorunuzu ziyaret edin
Bir östrojen tedavisi programına başlamadan önce, östrojenin vücudunuz üzerindeki etkilerini doktorunuza sorun. Östrojen eksikliği sorunlara neden olabilirken, çok yüksek östrojen seviyeleri (veya yanlış zamanda östrojene uzun süre maruz kalmak) adet döngüsü bozukluklarına, yumurtalık kistlerine ve meme kanserine neden olabilir.
Yanma hissi, düşük cinsel dürtü ve düşük östrojen seviyeleri ile ilişkili diğer semptomlar gibi semptomlara neden olabilecek birçok durum vardır. Belirtilerinizin nedeninin östrojen seviyeleri olduğunu varsaymayın. Doğal veya bitkisel takviyeler almak da dahil olmak üzere östrojeninizi artırmak için herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın
Adım 3. Östrojen seviyenizi kontrol ettirin
Hormon seviyelerini belirlemek için çeşitli testler mevcuttur. Doktorunuz muhtemelen sizden kan testi yaptırmanızı isteyecektir. Kanınız, yumurtalıklarda östrojen ve progesteron üretimini düzenlemekten sorumlu olan FSH (Follikül Uyarıcı Hormon) seviyeleri için de kontrol edilebilir..
- Muayeneden önce hangi ilaçları ve takviyeleri aldığınızı söylemelisiniz. Ayrıca, test sonuçlarını etkileyeceğinden, kullandığınız doğum kontrol yöntemini de doktorunuza söylemelisiniz. FSH seviyenizi etkileyebileceğinden tiroid hastalığı, seks hormonuna bağlı tümörler, yumurtalık kistleri ve olağandışı vajinal kanama gibi tıbbi durumları da doktorunuzla tartışmalısınız.
- FSH testi genellikle adetinizin ikinci veya üçüncü gününde yapılır.
- Üç tip östrojen vardır, yani; estron, estradiol ve estriol. Estradiol, genellikle muayenede ölçülen östrojen türüdür ve menopoz öncesi kadınlar için (menstrüel döngünüzdeki günün saatine bağlı olarak) normal aralığı 30-400 pg/mL ve menopoz sonrası kadınlar için 0-30 pg/mL'dir.. 20 pg/mL'den düşük östrojen seviyeleri, yanma hissi gibi hormonal semptomlara neden olabilir.
Adım 4. Östrojen tedavisini deneyin
Haplar, cilt yamaları ve topikal jeller ve kremler dahil olmak üzere çeşitli östrojen tedavileri mevcuttur. Doğrudan vajinaya yerleştirilen tabletler, halkalar veya kremler şeklinde vajinal östrojenler de vardır. Sizin için en iyi seçenek hakkında doktorunuzla konuşun.
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzınızı ve Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Sigarayı bırakın
Sigaraların endokrin sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve vücudun etkili bir şekilde östrojen üretme yeteneğini engeller. Menopoz öncesi kadınlarda sigara içmek menstrüel disfonksiyon, kısırlık ve erken menopoz ile ilişkilendirilmiştir.
Adım 2. Orta derecede egzersize başlayın
Egzersiz, östrojen seviyelerinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yorucu egzersizlerden kaçının, ancak düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Orta derecede egzersiz sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kadınlarda meme kanseri riskini azaltır ve genel yaşam beklentisini artırır.
Sporcular azalmış östrojen seviyeleri yaşayabilirler. Bunun nedeni, düşük vücut yağına sahip kadınların östrojen üretmekte zorlanmasıdır. Bir sporcuysanız veya vücut yağınız düşükse, östrojeninizi artırmanın doğru yolu için doktorunuza danışın
Adım 3. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Endokrin sisteminizin düzgün çalışması ve normal östrojen seviyeleri üretmesi için sağlıklı bir vücuda ihtiyacı vardır. Kadınlar diyetten östrojen alamazlar, ancak çeşitli taze yiyecekler yemek vücudunuza doğal olarak östrojen üretme şansı verir.
Adım 4. Soya yiyin ve soya sütü için
Soya ürünleri, özellikle tofu, östrojen benzeri etkilere sahip bir bitki bileşiği olan genistin içerir. Büyük miktarlarda, bu bileşikler menopoz semptomlarını azaltabilir, ancak tek başına soya muhtemelen hormon seviyelerinde önemli bir fark sağlamayacaktır. Soya ürünlerini diyetinize dahil etmeyi denemek istiyorsanız, şunu deneyin:
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Miso, küçük miktarlarda
- soya fasulyesi
- sıcaklık
- Dokulu Soya Ürünü (TSP) veya soya unundan yapılan yiyecekler.
Adım 5. Şeker alımınızı azaltın
Şeker vücutta hormonal dengesizliklere neden olabilir. Basit karbonhidratlardan düşük karbonhidratlı, tam tahıllı bir diyete geçin.
Örneğin, tam buğday unu yerine beyaz un kullanın. Tam tahıllı makarna veya kahverengi pirinç kullanın
Adım 6. Kahve için
Günde iki fincandan fazla kahve (200 mg kafein) içen kadınlar, içmeyenlere göre daha yüksek östrojen seviyelerine sahipti. Kafein östrojen seviyelerini artırabilse de kadınlarda doğurganlığı artırmaz. Yumurtlamak için östrojeni artırmaya çalışıyorsanız, kahve ve kafein muhtemelen pek yardımcı olmaz.
- Organik kahve iç. Çoğu kahve, çok fazla böcek ilacı spreyi ve gübresi alan bir üründür, bu nedenle organik kahve içmek herbisitlere, böcek ilaçlarına ve gübrelere maruz kalmanızı azaltacaktır. Ağartıcı içermeyen bir kahve filtresi kullanın. Birçok beyaz kahve filtresi, kahveye girebilecek ağartıcı maddeler içerir, bu nedenle daha güvenli bir demleme için ağartılmamış kahve filtreleri aramaya çalışın.
- Kahve ve diğer kafeinli içecekleri ölçülü olarak tüketin. Günde 400 mg'dan fazla kafein içmemeli ve bundan çok daha az tüketmeye çalışmalısınız.
Bölüm 3/3: Bitkisel İlaç Kullanımı
Adım 1. Bir yabanmersini takviyesi alın
Bu bitki çoğu sağlık mağazasında hap şeklinde bulunabilir. Tam doz için paket üzerindeki talimatları izleyin. Chasteberry, onu destekleyen bilimsel kanıtlar hala sınırlı olsa da, adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletebilir. Bununla birlikte, chasteberry'nin menopoz semptomlarını hafiflettiği, anne sütünü artırdığı veya doğurganlığı artırdığı gösterilmemiştir.
- Chasteberry'nin östrojen seviyelerini etkilediği bilinmektedir. Ancak, hayıt meyvesinin etkilerinin doğası ve büyüklüğü net olarak bilinmemektedir.
- Aşağıdaki ilaçları alıyorsanız, hayıt üzümü kullanmaktan kaçının: doğum kontrol hapları, antipsikotik ilaçlar, Parkinson hastalığı ilaçları veya dopamini etkileyen bir ilaç olan metoklopramid.
Adım 2. Fitoöstrojenler açısından zengin yiyecekleri seçin
Fitoöstrojenler vücutta östrojen ikameleri gibi çalışır ve bazı bitki ve bitkilerde doğal olarak bulunur. Düşük östrojen veya menopoz semptomlarını hafifletmeye çalışıyorsanız fitoöstrojen almayı düşünün. Fitoöstrojenleri ölçülü olarak alın. Hamile kalmak istiyorsanız fitoöstrojenlerden de kaçınmak isteyebilirsiniz. Fitoöstrojenler infertilite ve gelişimsel problemlerle bağlantılıdır, ancak klinik olarak önemli seviyelerde fitoöstrojen elde etmek için onları çok büyük miktarlarda almanız gerekir. Fitoöstrojen içeren yiyecekler ve otlar şunları içerir:
- Baklagiller: soya fasulyesi, bezelye, barbunya ve lima fasulyesi
- Meyveler: kızılcık, erik, kayısı
- Otlar: kekik, karayılan otu, adaçayı, meyan kökü
- tam tahıllar
- Keten tohumu
- Sebzeler: brokoli ve karnabahar
Adım 3. Bitki çayı yapın
Bazı bitki çayları veya tisan, östrojen seviyelerini etkilemeden östrojen seviyelerini artırabilir veya menopoz veya adet öncesi sendromu semptomlarını hafifletebilir. Bu bitkiyi bir bardak sıcak suda beş dakika demleyin.
- Siyah çay ve yeşil çay. Siyah çay ve yeşil çay fitoöstrojen içerir.
- Dong quai (Angelica sinensis). Geleneksel Çin tıbbında kullanılan bu bitki, adet öncesi semptomları hafifletebilir. Varfarin gibi kan inceltici ilaçlar alıyorsanız bu bitkiyi kullanmayın.
- Kırmızı yonca. Kırmızı yonca, menopoz veya adet öncesi sendromu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek izoflavonlar içerir.
- Karayılan otunun. Bu bitki, östrojenin bazı faydalarını sağlıyor gibi görünmektedir, ancak östrojen seviyelerini artırmaz. Bu bitki, sıcak hissi ve vajinal kuruluk gibi menopoz semptomlarını hafifletebilir. Bu bitki bazı ilaçlarla etkileşime girdiğinden, karayılan otu kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Adım 4. Keten tohumu yiyin
Keten tohumu, en yüksek fitoöstrojen içeren gıdalardan biridir. Keten tohumları ayrıca kalp hastalığı, kanser, felç ve diyabet riskinizi azaltabilen omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.
Keten tohumlarının tadını çıkarmanın kolay bir yolu için kahvaltılık gevreklerinize veya sağlıklı meyve sularına keten tohumu ekleyin
İpuçları
Sıcak hissi, cinsel dürtü azalması, vb. Gibi semptomların birçok olası nedeni vardır. Nedenin östrojen seviyeleri olduğunu varsaymayın. Doktorunuzun incelemesine izin verin. Rahatsız edici semptomlar yaşarsanız, doktorunuza danışın
Uyarı
- Hamile kadınlar, normal seviyelere kıyasla 100 kata kadar artan östrojen seviyeleri yaşayabilirler. Hamileyseniz, doktorunuza danışmadan östrojen seviyenizi artırmaya veya takviye veya ilaç almaya çalışmayın.
- Önerilen keten tohumu miktarından fazlasını almak bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir.
- İlk önce doktorunuza danışmadan takviye almaya başlamayın.
