Neden bu ciddiyet? Joker karakterinin popüler hale getirdiği tabir kulağınıza tanıdık gelmiş olmalı. Hayatı fazla ciddiye alan insanlardan mısınız? Bu ciddiyet sizi daha rahat ve neşeli olmaktan alıkoyuyor mu? Çok ciddi olan insanlar, olayları eleştirel bir şekilde ele almak için doğal bir içgüdüye sahiptir. Sonuç olarak, her zaman başkalarını düzeltmek veya her durumda olumsuzluk aramak isterler. Dikkatli olun, bu alışkanlıklar aslında enerjinizi boşa harcar ve başkalarının ruh halini bozabilir. Ama merak etmeyin, eğlenceyi geri getirmenin ve yaşam kalitenizi artırmanın her zaman bir yolu vardır!
Adım
Bölüm 1 / 2: Beklentileri ve Olumsuzlukları Bırakmak
Adım 1. Kendinizden ve başkalarından beklentilerinizi bırakın
Hayatı neşeyle yaşayamamanın kökleri bazen kendinizden veya başkalarından beklentilerinizde yatar. Tüm "ihtiyaçlar", "istekler", "zorunluluklardan" kurtulmak, yalnızca hayatta daha neşeli olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ciddiyetinizi etkileyen olumsuz şeyleri de en aza indirebileceksiniz.
Mükemmellik kavramını bir kenara atmayı öğrenin. Bu dünyada hiçbir şey mükemmel değildir; aslında kusurlu olmak hayatınıza renk katacaktır. Mükemmellik beklentisinden vazgeçmeyi öğrenmek, sizi sakinleştirmede ve düşüncelerinizi karşılaştığınız her kişi veya durumdaki pozitifliğe odaklamada çok etkilidir
Adım 2. Stresli durumlardan kaçının
Stres, mutluluğunuzdaki en etkili faktörlerden biridir. Stresli durumlardan kaçınmak, gerginliğinizi azaltmanıza, pozitifliği artırmanıza ve hayatta daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir.
- Mümkünse, sizi strese sokan durumu bırakın. Bu mümkün değilse, derin nefes alın ve hemen tepki vermeyin; bu yöntem sizi gereksiz gerginlik veya tahrişten kurtaracaktır.
- Her zaman rahatlamak için zaman ayırın. Örneğin, 10 dakikalık yavaş bir yürüyüş stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Adım 3. Gerginliğinizi bırakın
Gerginlik, ciddiyetinizin ve katılığınızın temelinde olabilir. Egzersiz yapmak veya vücudunuza masaj yapmak gibi aktiviteler, gerginliği gidermeye, vücudunuzu rahatlatmaya ve refah duygunuzu artırmaya yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Ayrıca düzenli egzersiz, stresinizin ana tetikleyicisi olan gerginliğin atılmasında da etkilidir.
- Egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirecek ve daha iyi uyumanızı sağlayacak endorfin üretebilir; her ikisi de gerginliğinizi atmada önemli bir rol oynar.
- Bir masaj sizi sakinleştirebilir ve ciddiyetinizin kökeninde olabilecek herhangi bir fiziksel gerginliği giderebilir.
- Ilık bir banyo yapmak gibi basit bir hareket bile, özellikle kendinizi kötü bir ruh hali içinde hissettiren yorucu bir gün geçirdiyseniz, gerginliğinizi azaltabilir.
Adım 4. Hayatınızdaki olumsuzlukları sınırlayın
Olumsuz düşünceler olumsuz tutum ve davranışlara dönüşebilir. Hayatınızdaki olumsuzlukları sınırlamak, daha mutlu bir hayat yaşamanıza yardımcı olabileceği gibi, çevrenizde daha fazla pozitiflik yaratmanıza da yardımcı olabilir.
- Başınıza ne zaman kötü bir durum gelse, bunu çabucak unutmaya çalışın ve olmasını istediğiniz olumlu şeyleri hayal etmeye çalışın.
- Biri size olumsuz bir yorum yaparsa, yorumu kabul edin ve çabucak unutun. Negatifliğe ağıt yakmak sadece hayatınızın gerilimini ve ciddiyetini artıracaktır.
Adım 5. Kendinizi ve başkalarını affedin
Kin tutmak ve sürekli olarak kusurlarınızdan yakınmak, yalnızca olumsuzluğunuzu ve ciddiyetinizi artıracaktır. Kendinizi ve başkalarını bağışlamak, hayatınızdaki gerilimi azaltabilir, böylece kendinizdeki ve başkalarındaki pozitifliğe daha fazla odaklanabilirsiniz. Dolaylı olarak bu, hayatı daha neşeli yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Affetme isteği, olumsuzluğun yerini hayata daha olumlu bir tutumla alacaktır. Ayrıca, affetmeye istekli olmak stresi azaltabilir ve hayatınızın huzur ve sükunetini artırabilir
Adım 6. Negatif insanlardan kurtulun veya onlarla etkileşimi sınırlayın
Unutmayın, yaşama şekliniz ve bakış açınız büyük ölçüde çevrenizdeki insanlardan etkilenir. Olumsuz veya aşırı ciddi insanlarla etkileşimleri ortadan kaldırmak veya sınırlamak ve ardından onları eğlenceli ve eğlenceli insanlarla değiştirmek, yaşam sevincinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Bu insanlardan tamamen kurtulamıyorsanız (veya onları incitmek istemiyorsanız), onlarla etkileşimlerinizi sınırlandırmayı deneyin. Davranışlarından veya bakış açılarından öğrenecek olumlu şeyler arayarak olumsuz davranışlarına ve hayata bakış açısına da karşı koyabilirsiniz. Bu şekilde onların olumsuzluklarından daha az etkilenirsiniz
Adım 7. Kuralları esnetmeye istekli olun
Kurallar, yaşamınızı toplumda hüküm süren parametrelere göre yönlendirmenize yardımcı olmak için vardır. Ama gerçek şu ki, kurallara çok katı olmak, aslında sizi katı ve inatçı yapacaktır. Kuralları ne zaman esnetmeniz gerektiğini bilmek hayatınızı aydınlatmaya ve muhtemelen diğer insanlarla ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Dönmek ile kırmak aynı şey değildir. Örneğin, bir alışveriş merkezinin bodrum katına arabanızı park ederken ara sıra yanlış güzergâhı kullanabilirsiniz, ancak engelli değilseniz arabanızı özel bir engelli alanına park etmeyebilirsiniz.
- Ofiste, ara sıra izin verilen süreden daha uzun veya daha kısa öğle yemeği yiyebilirsiniz.
Adım 8. Kendinizi geliştirmeye devam edin
Arada bir, sizi sert veya çok ciddi olmaya yönlendiren durumlarla karşılaşabilirsiniz. Endişelenme, durum normal ve tamamen kabul edilebilir. Bu konuda çok fazla endişelenmemeyi öğrenin ve hayatınıza devam edin. Odağınızı kendinize ve çevrenizdeki pozitifliğe geri vererek, şüphesiz kendinizi tekrar rayına oturtabileceksiniz.
Bölüm 2/2: Mizah ve Pozitifliği Bulmak
Adım 1. Her durumda mizah ve pozitifliği bulun
Bir durum ne kadar zor olursa olsun, mizah ve pozitiflikle doludur (genellikle çok örtük olsa da). Güçlü durumların farkında olma ve bunlara gülme yeteneği, gelecekte daha mutlu bir yaşam sürmenizi sağlar.
- Hayata karşı sürekli olumsuz düşünce ve tutumlara sahip olmak sizi bitkin bırakabilir; ayrıca ciddiyet seviyeniz bu yüzden artacaktır. Karşılaştığınız her insanda veya durumda olumluyu aramaya çalışın; Emin olun bundan sonra hayatınız daha mutlu hissedecek.
- Çeşitli araştırmalar, olumlu bir yaşam tutumunun bir kişinin başarısına ve mutluluğuna önemli ölçüde katkıda bulunduğunu bulmuştur.
- Örneğin, düşüp dizinizi incittiğinizde yaralı dizinize veya yırtık gömleğinize odaklanmayın, durumun mizahına veya dikkatsizliğinize gülmeyi öğrenin.
Adım 2. Kendinize gülün
Kendinize gülme yeteneğine sahip olmak, her durumda mizah bulmanın bir yoludur. Bu yetenek, sizin ve çevrenizdekilerin hayatta daha sakin ve neşeli olmanıza yardımcı olacaktır.
Kusurlarınızdaki sevimliliği görebilmek, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenize yardımcı olabilecek önemli bir faktördür ve başkalarına bazı şeyleri fazla ciddiye almadığınızı göstermenize yardımcı olabilir
Adım 3. Kendinizi olumlu, destekleyici ve esprili insanlarla çevreleyin
Hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmenize ve hayatta daha neşeli olmanıza yardımcı olabilirler. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatmak, çevrenizdeki olumsuzluklarla savaşmanıza da yardımcı olabilir.
- Her zaman sizinle aynı fikirde olmak zorunda değiller. Ama en azından, yargılayıcı görünmeden size karşı dürüst olabilmeleri gerekir.
- Olumlu arkadaşlara ve iş arkadaşlarına sahip olmanın pek çok avantajı vardır: sizin için en iyisini isterler, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilirler ve sizi daha az ciddi bir insana dönüştürebilirler.
Adım 4. Kendinizi komik ve eğlenceli durumlara maruz bırakın
Tıbbi araştırmalar eski atasözünün gerçeğini bile desteklemektedir, “kahkahalar ilaçtır”. Kendinizi mizahi insanlarla veya televizyon programlarıyla kuşatmak, stresinizi hafifletebilir ve sizi hayatta daha rahat bir insan olmak için eğitebilir.
Herhangi bir şaka türü tüketim için iyidir (başkalarına zarar veren şakalar hariç). Sizi güldürebilecek bir film veya televizyon dizisi izlemeyi, kitap okumayı veya çizgi roman okumayı deneyin. Hepsi size gülme, rahatlama ve daha neşeli olma fırsatı verir
Adım 5. Günlük bir meditasyon planlayın
Meditasyon, odağınızı artırmak ve sizi daha rahat hale getirmek için çok güçlü bir yöntemdir. Meditasyon yapmak için günde birkaç dakika ayırın ve konsantre olma ve sakinleşme yeteneğinizin faydalarını hissedin. Ruh haliniz üzerindeki etkisini de gözlemleyin.
- Binlerce yıldır insanlar çeşitli amaçlara hizmet eden çeşitli meditasyon biçimlerini biliyorlar; içsel aydınlanmayı bulmaktan, kendinizi sakinleştirmekten, konsantrasyon pratiği yapmaya kadar.
- Meditasyon sizi kendinizi dünyadan tamamen ayırmaya ve içsel ihtiyaçlarınıza odaklanmaya zorlar. Bu “yabancılaşma anları” sizi daha odaklı ve rahat olmanız için eğitecek.
- Her gün 5-10 dakika meditasyon yaparak başlayın. Vücudunuz ve zihniniz buna alıştıktan sonra meditasyon sıklığınızı artırın.
Adım 6. Dik oturun ve gözlerinizi kapatın
Doğru duruş meditasyonda önemli bir faktördür. Dik pozisyonda oturmak, vücudunuzda oksijen ve kan dolaşımına yardımcı olur, böylece beyninizin konsantre olma yeteneğini artırır. Gözlerinizi kapatmak, sizi çevreleyen kaçınılmaz dikkat dağınıklıklarını ortadan kaldırmada da etkilidir.
- Sessiz, rahat ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun. Etrafınızda ne kadar az dikkat dağıtıcı olursa, nefes alma düzeninize odaklanmanız ve dikkat dağıtıcı düşüncelerden kurtulmanız o kadar kolay olacaktır.
- Doğal ve mümkün olduğunca sakin nefes alın. Nefesinizi kontrol etmenize gerek yok; havanın makul bir ritimde içeri ve dışarı akmasına izin verin. Konsantrasyon uygulamak için kullanılan güçlü bir teknik, yalnızca nefes alma düzeninize odaklanmaktır. Nasıl? Nefes alırken "nefes al" demeyi ve nefes verirken "bırak" demeyi deneyin.
- Meditasyon yaparken konsantrasyonunuzu kaybederseniz, derin bir nefes alın ve iç enerjinizi yeniden odaklayın. Meditasyon yaparken konsantrasyon kaybı çok yaygındır, özellikle meditasyon yeteneğini geliştirmeyi öğrenenleriniz için.
Adım 7. Biraz hafif yoga pratiği yapın
Hafif yoga hareketleri, gergin kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir ve bu da sizi otomatik olarak daha sakinleştirir. 10 nefeste aşağı bakan köpek gibi basit hareketler yapmak da sizi daha sakin ve daha odaklı hale getirebilir, bu da ruh halinizi otomatik olarak iyileştirecektir.
- Kaslarınızı gevşetebilecek ve tüm vücudunuzu sakinleştirebilecek hafif yoga hareketleri yapmayı deneyin. Restoratif yoga ve yin yoga, özellikle kas sağlığını geliştirmek, gergin kasları germek ve vücudu rahatlatmak isteyenler için.
- Bir yoga seansını tamamlamak için zamanınız yoksa, en az 10 nefeste aşağı bakan bir köpek yapın. Adho mukha savasana (Sanskritçe aşağı bakan köpek için kullanılan terim), yogada ikili işlevi olan önemli bir temel pozdur: sizi daha sakinleştirir ve vücudunuzun kaslarını esnetir ve güçlendirir. Bu egzersizi düzenli olarak yapın; bundan sonra hayatı daha neşeli yaşayabilirsin.
- Yoga yapmaya başlamadan önce bir doktora danışın; Durumunuzun bunu yapmak için yeterince asal olduğundan emin olun.
