Hayatınızın anlamı, günlük düşünceleriniz ve eylemleriniz aracılığıyla oluşur. Hayatınızı daha iyi hale getirmek için ne öğrenmeniz ve yapmanız gerektiğini sorun. İşler istediğiniz gibi gitmediğinde asla başkalarını suçlamayın. Mutlu bir hayatın ne anlama geldiğini belirlemekte özgürsünüz ve bu makaleyi okuyarak onu gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinizi Tanımlamak
Adım 1. Hayatın bir hedef değil, bir süreç olduğunu kabul edin
Kulağa klişe gelse de, hayatın temelde ulaşmak istediğiniz hedeflere ulaşmanın bir yolu olduğu doğrudur. Mutlu bir yaşam, bir ömür yaşamak zorunda olduğunuz bir süreçle elde edilebilir. Yeni şeyler öğrenmeniz veya engellerle yüzleşmeniz gerekiyorsa hayal kırıklığına uğramayın çünkü bunların hepsi hayatta normal şeylerdir.
Adım 2. Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun
Yalanlar enerjiyi tüketir ve mutluluğu yok eder. Kendinize yalan söylemek, kendiniz için öğrenme ve büyüme fırsatını engellemek demektir. Başkalarına yalan söylemek, güveni ve yakınlığı yok etmek demektir.
Bir insanı yalan söylemeye iten birçok sebep vardır. Araştırmalar, bazen kıskanç hissettiğimiz ve başkalarını incitmek istediğimiz için yalan söylediğimizi göstermiştir. Bazen doğruyu söylersek incinme korkusuyla ya da yüzleşme korkusuyla yalan söyleriz. Dürüst olmak özellikle kendinize karşı zordur ama dürüst olarak daha zengin ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz
Adım 3. Kendinizi kabul etmeyi öğrenin
Kendimizde neyi sevmediğimizi, neyi değiştirmek istediğimizi ve neyin farklı olması gerektiğini düşündüğümüzü görmek bizim için daha kolay. Yalnızca sevmediğiniz şeylere veya geçmiş olaylara odaklanarak zaman harcamak, geleceği düşünmekten aciz olduğunuzu gösterebilir. Kendinizi olduğunuz gibi sevmeyi öğrenmeye karar verin.
Tüm güçlü yönlerinizi yazın. Neyi iyi yaparsın? Cevap, örneğin yeni teknoloji icat etmek veya günlük hayatı yaşama becerisine sahip olmak, örneğin başkalarıyla arkadaş olmak gibi yüksek başarı olabilir. Kendinizi başarısız olduğunuzu yargılamadan güçlü yönlerinizi gözlemleyerek güçlü yönlerinizi geliştirebilirsiniz
Adım 4. İnandığınız değer sistemini belirleyin
Değer sistemleri, kim olduğunuzu ve hayatınızı yaşama şeklinizi şekillendiren inançlardır. Değer sistemleri, derinden kökleşmiş ve sizin için çok önemli olan manevi inançlar veya inançlar olabilir. Değerlerinizi yansıtmak, değer sisteminize uygun hedefler belirlemenize yardımcı olabilir. İnandığınız değerler sistemine göre bir hayat yaşayabiliyorsanız, kendinizi tatmin ve mutlu hissedeceksiniz.
İnandıklarınız için ayağa kalkın ve başkalarının sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Bunu, başkalarının sizi şaşırtabilecek fikirlerine açık tutarak yapabilirsiniz
Adım 5. Kendinizle ilgili olumsuz görüşlerle savaşın
Özeleştiri ve kendini geliştirme arasında karışık bir görüş vardır. Araştırmalar düşmanca davranan ve kendini eleştiren birinin de herkes gibi olduğunu göstermiştir. Kendinize karşı olumsuz bir bakış açısı ve özeleştiri alışkanlığı sizi daha iyi yapmaz ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Bunun yerine, kendinizi severek nazik olun. Örneğin:
- Kendiniz hakkında sürekli olarak yanlış veya hoşunuza gitmeyen şeyler hakkında düşünüyorsanız, bu alışkanlığın farkına varın ve bu düşüncelere olumlu düşüncelerle karşılık verin. "Ben bir kaybedenim" ifadesini "Planlarım işe yaramadı" ile değiştirin. Yeni bir plan yapacağım ve bunu gerçekleştirmenin başka bir yolunu düşüneceğim.”
- Kendinize yaptığınız eleştiri hakkında mantıklı düşünün. Fazla özeleştiri yapıyoruz. Kendinizi suçlarken bulduğunuzda, eleştiriye mantıklı bir yanıt vermeye çalışın. Örneğin, "Ben bu konuyu anlayamayacak kadar aptalım ve arkadaşlarım benden daha akıllı" diye düşünüyorsanız, bu düşüncenizi mantıkla test edin. Arkadaşlarınızın hepsi gerçekten sizden daha mı zeki yoksa sadece bu materyali daha önce inceledikleri için daha hazırlıklı olan birkaç kişi mi? Çalışma performansınız zekanızla mı ilgili (belki değil) veya en iyisi olmak için gereken hazırlığı yapmadığınız için mi? İyi çalıştın mı? Öğretmen yardımına mı ihtiyacınız var? İşleri mantıklı bir şekilde parçalamak, kendinizi düşürmeden iyileştirme adımlarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Esnek olun
Hayal kırıklığına uğramamızın nedenlerinden biri, her şeyin aynı olma arzusudur. Ancak hayat değişimlerle doludur. Değişime hazır olun ve büyümeyi deneyimleyin. Her yeni duruma ve zorluğa uyum sağlamayı öğrenin.
- Mutluluk ve iyimserlik gibi olumlu duygular geliştirerek daha esnek bir insan olabilirsiniz.
- Yıllar boyunca olaylara ve sorunlara nasıl tepki verdiğinize dair belirli kalıpları bulun. Hangi yöntemlerin yararlı ve hangilerinin olmadığına karar verin. Bu şekilde, işe yaramaz tepkileri değiştirmeyi öğrenebilir ve daha uyumlu hale gelebilirsiniz. Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenin yanı sıra, diğer insanlarla etkileşimlerinizi geliştirebilir.
- “Olumsuz” olayları bir ders olarak görmeyi öğrenin. Olumsuz görünen engelleri veya sorunları "başarısızlık" olarak görmek, onlardan öğrenmek ve büyümek yerine onları saplantı haline getirecektir. Zorlukları veya engelleri olumsuz olarak görmek yerine, onları öğrenmek ve gelişmek için olumlu fırsatlar olarak görün.
- Örneğin, ünlü girişimci Steve Jobs, “Apple'dan kovulmak şimdiye kadar yaşadığım en iyi şeydi. Başarıya ulaşmanın yükü hafifliyor çünkü hiçbir şeyden tamamen emin olmayan bir acemi olmaya dönebiliyorum. Bu beni hayatımın en yaratıcı zamanlarını yaşamak için özgür bırakıyor.” J. K. Harry Potter kitaplarının olağanüstü başarısının yazarı Rowling, başarısızlığı çok ödüllendirici bir şey olarak gördüğünü ve korkulmak yerine ödüllendirilmesi gerektiğini söylüyor.
Adım 7. Vücudunuza iyi bakın
Mutlu bir hayat yaşamanın bir yolu, vücuda iyi bakmaktır. Yaşadığınız sürece sadece bir bedeniniz var. Bu nedenle vücudunuzun her zaman bu hayatı yaşamak ve öğrenmeye devam etmek için kontrol edebileceğiniz bir araç olmaya hazır olduğundan emin olun.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın. Şeker oranı yüksek ve kalorisi düşük yiyeceklerden kaçının. Bol miktarda meyve, sebze, kompleks karbonhidrat ve yağsız protein yeme alışkanlığı edinin. Ancak kendinize eziyet etmeyin. Bir arkadaşınızın evini ziyaret ettiğinizde bir parça kek veya bir bardak şurup da sağlıklıdır.
- Vücudunuzu nemli tutun. Erkekler günde yaklaşık 13 bardak (3 litre) sıvı içmelidir. Kadınlar günde 9 bardak (2,2 litre) sıvı içmelidir.
- Egzersiz yapmak. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapmanın sizi daha sağlıklı, daha mutlu ve daha pozitif kıldığını kanıtladı. Haftada yaklaşık 150 dakika aerobik egzersiz yapın.
Adım 8. Zihninizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenin
Zihninizi sakinleştirmeyi öğrenmek, şu anda olanlara odaklanarak mutlu bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu zihin sakinleştirici uygulama, deneyimlerinizi yargılama alışkanlığından kurtularak Budist geleneğinden kaynaklanmaktadır. Bu uygulama, deneyimlediğiniz her şeyi olduğu gibi kabul etmenizi sağlar.
- Geçmişi ve geleceği düşünmeye devam edersen mutlu yaşayamazsın. Şu anda olanlarla ilgili sakin kalmak, olan ve olacaklarla ilgili kaygıyı azaltabilir.
- Zihni sakinleştirmenin birçok yolu vardır, örneğin zihni sakinleştirmek için meditasyon yaparak ve ruhsal çalışmalar yaparak. Yoga ve taici, uygulamanın bir parçası olarak zihni sakinleştirmenin yönlerini de içerir.
- Zihin yatıştırıcı egzersizlerden elde edebileceğiniz bazı faydalar: fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek, stresi azaltmak, diğer insanlarla etkileşimi geliştirmek ve daha müreffeh hissetmek.
Adım 9. Kendinizi “itmeyi” bırakın
Bu terim Clayton Barbeau adlı bir psikolog tarafından kullanılmıştır. Bu, kendi hedeflerimize veya değer sistemimize uygun olmasa bile kendimize bir şeyi "yapmamız" gerektiğini söyleme eğiliminde olan insan davranışını ifade eder. "Gerekir" ifadeleri memnuniyetsizliğe ve üzüntüye yol açabilir. Bu açıklamaları yapma alışkanlığını kırarak mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.
- Örneğin, aşağıdaki “zorunluluk” ifadesini düşünün: “Kilo vermem gerekiyor.” Neden böyle hissediyorsun? Kendiniz belirlediğiniz fitness hedeflerine ulaşmak istediğiniz için mi? Bir doktora danıştığınız ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeniz gerektiğini kabul ettiğiniz için mi? Ya da birisi sizin belli bir görünüme sahip olmanız "gerektiğini" söylediği için mi? Aynı iyi amaç, hangi nedenlere bağlı olarak onu başarmak istediğinize bağlı olarak faydalı veya zararlı olabilir.
- Artık kendinize “zorunda kalmamaya” karar vermek, hedefler belirlemenize gerek olmadığı anlamına gelmez, ancak sizin için faydalı olan şeylere dayanarak kendinize hedefler belirlediğiniz anlamına gelir. Sen, başkalarının sizin için istedikleri veya sizden talep ettikleri için değil.
Bölüm 2/3: Kendi Seçimlerinizi Yapmak
Adım 1. Konfor alanınızdan çıkın
Araştırmalar her zaman insanların mümkün olan en iyi performansı elde etmek için kendilerini konfor alanlarından çıkmaya zorlamaları gerektiğini kanıtlıyor. Buna “optimal kaygı” yaşamak denir. Sonuç olarak, kendinize meydan okumaya ne kadar istekli olursanız, yeni deneyimlerle o kadar rahat olursunuz.
- Risk almak korkutucu olabilir çünkü başarısızlık hakkında düşünmekten rahatsız olmaya meyilliyiz. Birçok insan kısa vadeli riskler almaktan korkar. Bununla birlikte, riskten kaçınan ve kendilerini zorlamak istemeyen insanlar, genellikle hayatlarının ilerleyen dönemlerinde asla hayal kırıklığına uğramadıkları için hayal kırıklığına uğrarlar.
- Ara sıra konfor alanınızdan çıkmak, günlük yaşamda beklenmedik engellerle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz esnekliği artırabilir.
- Küçük başla. Önceden rezervasyon yapmadan kalabalık bir restorana gidin. Ailenizi hiçbir hazırlık yapmadan uzun bir yolculuğa çıkarın. Daha önce hiç yapmadığınız yeni şeyler yapın.
Adım 2. Gerçekçi olun
Yeteneklerinize ve yeteneklerinize göre gerçekleştirilebilecek bir plan yapın. Hedeflere ulaşmayı destekleyen her türlü çabayı gösterin. Hayatta istikrar ve dinginliğe ulaşmak için tek tek ulaşın.
- Sizin için anlamlı olan hedefler belirleyin ve bunları başkalarının hedefleriyle karşılaştırmayın. Kişisel olarak sizin için anlamlı olan bir hedef, en sevdiğiniz şarkıları gitarda çalabilmekse, hiç bir zaman en iyi rock gitaristi olmadıysanız kendinizi suçlu hissetmeyin.
- Performansa dayalı hedeflerinize ulaşın. Hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmalı, adanmış ve motive olmalısınız. Ancak, diğer insanları kontrol edemezsiniz çünkü öncelikle bu hedeflere kendi çabalarınızla ulaşabildiğinizden emin olun. Örneğin, “film yıldızı olmak”, diğer kişilerin (size rolü atayan ajan, filminizi izleyecek kişiler vb.) eylemlerine bağlı olan bir hedeftir. Asla bir rol almasanız bile, bu hedefi bir başarı olarak görebilirsiniz çünkü istediğiniz hedefe ulaşmak için ne gerekiyorsa yaptınız.
Adım 3. Güvenlik açıklarına hazırlıklı olun
Mutlu bir hayat yaşamak için her fırsatı değerlendirmelisiniz. İstediğinin peşinden git. Sonuçları olan kararlar verin. Ve bazen işler beklendiği gibi gitmez. Açıklık ve dürüstlük içinde mutlu bir şekilde yaşayabilmeniz için işler ters gidebilir çünkü güvenlik açıklarıyla yüzleşmeye hazır olmalısınız.
- Güvenlik açıkları, günlük yaşamda harekete geçmenizi sağlar. Sırf incinmemek için başkalarına karşı açık ve dürüst olmaktan korkuyorsan, yakın bir ilişkin olamaz. Başarısızlık korkusuyla fırsatı değerlendirmek istemezseniz fırsatları kaybedersiniz.
- Örneğin, Myshkin Ingawale, Hindistan'ın kırsal kesimlerindeki çocuk ölümleri sorununu çözmek için teknoloji geliştirmek isteyen bir mucit ve bu teknolojiyi yaratırken 32 kez başarısızlıklarını sık sık anlatıyor. Sonunda, 33 denemeden sonra başardı. Risk ve başarısızlık olasılığını kabul ederek güvenlik açıklarıyla yüzleşmeye hazır olması, şu anda birçok hayat kurtaran teknolojiyi başarılı bir şekilde geliştirmesini sağladı.
Adım 4. Öğrenme fırsatları bulun
Hayatınızın akışına bırakılmasıyla yetinmeyin. Karşılaştığınız her problemden öğrenerek aktif bir insan olun. Bu, zorluklarla yüzleşmeniz gerektiğinde stresi önleyebilir ve geçmiş yerine geleceğe odaklanmanızı sağlayabilir.
Yeni şeyler öğrenmek beyninizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Soru sormaya ve deneyimleri araştırmaya devam ederek zihinsel ve duygusal olarak daha sağlıklı olacaksınız
Adım 5. Minnettar olmaya alışın
Minnettarlık sadece bir duygu değil, aktif olarak uygulanması gereken bir yaşam biçimidir. Araştırmalar, minnettar olmanın sizi daha sağlıklı, daha mutlu ve daha olumlu hissettirdiğini göstermiştir. Ek olarak, geçmiş travmaların üstesinden gelebilir ve diğer insanlarla şükranla ilişkiler kurabilirsiniz. Günlük yaşamınızda minnettar olabileceğiniz şeyleri belirleyin. Ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize, hayatınızda oldukları için ne kadar minnettar olduğunuzu gösterin. Yapabiliyorken onları sevin. Her zaman şükrederek hayatınız daha mutlu olacaktır.
- Her anın tadını çıkart. İnsanlar, yaşamın olumsuz yönlerine odaklanma ve etraflarındaki tüm olumlu şeyleri görmezden gelme konusunda kötü bir eğilime sahiptir. Günlük hayatınızdaki her küçük güzel anın farkına varmaya ve tadını çıkarmaya çalışın. Bu güzel andan gelen mutluluğu hissederken bu deneyimin sizin için ne anlama geldiğini düşünün ve kaydedin. Bir arkadaşımızdan gelen beklenmedik bir kısa mesaj veya güzel, güneşli bir sabah gibi küçük şeyler bile, eğer izin verirsek, minnettar olmamız için bir neden olabilir.
- Minnettarlığı başkalarıyla paylaşın. Olumlu şeyleri başkalarıyla paylaşarak hafızanıza "kaydedebilirsiniz". Otobüse bindiğinizde güzel bir çiçek görürseniz, bir arkadaşınıza mesaj atarak onu da haberdar edin. Partneriniz size sürpriz bir hediye verirse, onun nezaketini takdir ettiğinizi söyleyin. Minnettarlığı paylaşmak, diğer insanları mutlu hissettirir ve hayatları için minnettar olmanın yollarını bulmaya çalışır.
Adım 6. Bir günlük tutun
Bir günlük tutarak erdemin amacı ve değeri üzerinde düşünebilirsin. Ek olarak, günlük yaşamınızda nelerin iyi gittiğini ve nelerin hala iyileştirilmesi gerektiğini belirleyebilirsiniz. Günlük tutmak zihni sakinleştirmenin harika bir yoludur.
Sadece rastgele düşünce ve deneyimleri not almayın, aktif bir günlük tutun. Olan her şeyi not almak yerine, yaşadığınız sorunları yansıtmak için bir günlük kullanın. İlk tepkiniz ne oldu? Bu sorunla ilgili ilk olarak ne hissettiniz? Duyguların şimdi farklı mı? Aynı sorun tekrar olsa farklı bir yöntem kullanır mıydınız?
Adım 7. Gülün
Kahkaha en iyi ilaçtır çünkü stres hormonlarını azaltabilir ve vücudun ruh halini iyileştirebilen doğal bileşikleri olan endorfinleri serbest bırakabilir. Kahkaha, kalori yakmanın ve oksijeni vücudunuzda dolaştırmanın, daha mutlu ve sağlıklı hissetmenizi sağlayan bir yoldur.
Gülmek de bulaşıcıdır. Sevincinizi gülerek ifade ettiğinizde, başkaları da sizinle birlikte gülmek ister. Birlikte gülmek, duygusal bağlar kurmanın ve sosyalleşmenin bir yoludur
Adım 8. Gereksinimlerinizi basitleştirin
Sahip oldukların seni kontrol edebilir. Eşyalarla dolu bir ev sizi mutlu etmeyecek. Basit bir hayata alışın. Araştırmalar, malzeme toplama tutkusunun genellikle diğer gizli ihtiyaçları karşılamanın bir yolu olduğunu göstermiştir. İhtiyacın olana sahip ol ve sadece karşılayabileceğin şeye ihtiyacın var.
- Son derece materyalist insanlar, mutlu hissetmekte zorlanırlar ve diğer insanlar kadar mutlu olmazlar. Malzemeler sizi mutlu edemez. Diğer insanlarla iyi ilişkiler kurabilirseniz mutlu hissedeceksiniz.
- Evinizde artık kullanmadığınız veya ihtiyaç duymadığınız eşyalardan kurtulun. Giysileri, ev eşyalarını ve ihtiyaç duymadığınız diğer eşyaları hayır kurumlarına bağışlayın.
- Kendi kişisel hayatınızı da basitleştirin. Randevu almak veya her daveti yerine getirmek zorunda değilsiniz. Sizin için anlamlı ve faydalı şeyler yaparak zamanı doldurun.
Bölüm 3/3: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Etrafınızda kimlerin olduğuna dikkat edin
İster inanın ister inanmayın, duygular nezleye yakalanmamız kadar kolay bulaşabilir. Mutlu ve pozitif insanlarla sık sık takılırsanız, kendiniz de aynı şekilde hissedeceksiniz. Olumsuz şeylere odaklanan insanlarla sık sık takılırsanız, aynı zamanda olumsuz bir insan olursunuz. Sizi önemseyen, size ve başkalarına değer veren ve hayatınızı zenginleştirebilecek insanlarla arkadaş olun.
- Genelde kimlerle vakit geçirirsin? Onlarla birlikteyken kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Hayatınızdaki insanlar tarafından değer verildiğini ve tanındığını hissediyor musunuz?
- Arkadaşlarınızın ve ailenizin yapıcı eleştiri yapmaması gerektiğini düşünmeyin çünkü bazen, akılsız olduğumuzda veya başkalarını incittiğimizde bize bunu hatırlatacak birine ihtiyaç duyarız. Ancak, her zaman size en yakın kişilerin size karşı nazik ve minnettar olacağını varsaymalısınız, bu nedenle onlara da aynı şekilde davranmalısınız.
Adım 2. Arzularınızı başkalarıyla tartışın
İletişim kurarken iddialı olmayı öğrenmek (ama agresif değil) sizi daha güçlü, daha özgüvenli ve daha mutlu bir insan yapacaktır. İddialı iletişim, sizin ve diğer kişinin bir ihtiyacı paylaştığınızı ve duyulmak istediğinizi gösterir.
- Açık ve dürüst olun, ancak başkalarını yargılamayın veya suçlamayın. Biri duygularınızı incitirse, bu duyguları onlarla paylaşmak iyi bir fikirdir. Ancak, "Bana karşı çok kabasın" veya "Ne istediğimi umursamıyorsun" gibi başkalarını suçlayan kelimeler kullanma.
- "Ben" veya "Ben" kelimelerini kullanın. Ne hissettiğinize ve deneyimlediğinize odaklanan cümleler kullanın, böylece suçlayıcı veya yargılayıcı gibi görünmezsiniz. Örneğin, “Beni işten almayı unuttuğunuz için üzgünüm. İhtiyaçlarımın senin için önemli olmadığını hissediyorum.”
- Yapıcı eleştiri yapın ve başkalarından gelen eleştirileri kabul etmeye hazır olun. Başkalarına bir şey yapmasını önermekle veya yasaklamakla kalmayın, aynı zamanda sebepler de gösterin.
- Başkalarının istek ve fikirlerini sorun. İşbirlikçi kelimeler kullanın, örneğin, "Ne yapmak istiyorsunuz?" veya ne düşünüyorsun?"
- Normalde katılmadığınız bir başkasının fikrini duyduğunuzda hemen kendi bakış açınızı öne sürmek yerine, onlara ne düşündüklerini açıklamaları için bir şans verin. "Lütfen daha fazla açıklayın" diyerek diğer kişinin bakış açısını anlamaya çalışın.
Adım 3. Herkesi sevin
Başkalarına karşı bencil olmayın. Hayatımızı engelleyen ana nedenlerden biri, bazı şeyleri "hak ettiğimiz" görüşüdür. Bu duygular hayal kırıklığına ve öfkeye yol açabilir. Karşılık beklemeden başkalarını sevin. Zor olsa da, başkalarını sevmeye devam edin.
- Size iyi davranmayan insanlar tarafından çiğnenmek istemeyin, ancak sizin için iyi bir arkadaş olmadığını anlayarak birini sevebilir ve kabul edebilirsiniz.
- İster inanın ister inanmayın, başkalarını sevmek iş yerinde de faydalıdır. Karşılıklı sevgi, özen ve destek kültürünü besleyen bir iş yeri daha üretken olacak ve daha yüksek iş tatmini seviyelerine sahip olacaktır.
Adım 4. Kendinizi ve başkalarını affedin
Kendinizi affetmek bedeniniz ve ruhunuz için iyidir. Yapması çok zor olsa da, affetmek stresi azaltabilir, yüksek tansiyonu düşürebilir ve kalp atış hızını normalleştirebilir. Ayrıca, affettiğiniz kişi yanlış olduğunu kabul etmek istemese bile, affettiğinizde daha sakin ve mutlu hissedeceksiniz.
- Neyi affetmek istediğini düşün. Bunu düşündüğünüzde nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Bu hissi kabul edin çünkü onu yargılamak veya bastırmak işleri daha da kötüleştirecektir.
- Acı verici deneyimleri öğrenmeye dönüştürün. Farklı olarak ne yapabilirsin? Bugün daha iyi bir insan olmak için bu deneyimden neler öğrenebilirsiniz?
- Sadece kendi eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi ve diğer insanları kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Affetmenin zor olmasının sebeplerinden biri, tamamen size kalmış olmasıdır. Diğer kişi hatasını asla fark etmeyebilir, sonuçlarını hissetmeyebilir veya bu deneyimden hiçbir şey öğrenmeyebilir. Ancak öfkenizi geri tutmak sadece kendinize zarar verir. Bir şey yapmak isteyip istemediğinden veya belirli sonuçlara katlandığından bağımsız olarak, affetmeyi öğrenerek iyileşebilirsiniz.
- Kendini affetmek, başkalarını affetmek kadar önemlidir. Geçmişi veya pişman olduğumuz eylemleri düşünmek, bu deneyimleri kendimizi bugün olduğumuzdan daha iyi bir insan yapmak için kullanmak yerine, bizi yararsız suçluluk duygusu içinde tutsak tutabilir. Kendinizi affedebilmeniz ve kendinizi başkalarını sevdiğiniz kadar sevebilmeniz için, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerle savaşmak ve zihninizi sakinleştirmeye çalışmak gibi bu makalede açıklanan teknikleri kullanın.
- Bağışlarken, olumsuz duygulara neden olan belirli durumları unutmaya çalışın.
Adım 5. Başkalarına karşı nazik olun
Komşularınıza karşı nazik olmakla başlayın. Topluluğunuzun dışındaki insanlara hizmet ederek hayır işleri yapın. Başkaları için iyilik yapmak, yalnızca daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer insanlara da yardımcı olur.
- İyilik yapmak, başkalarına fayda sağlamanın yanı sıra vücudunuzu daha sağlıklı hale getirir. Başkalarına yardım ettiğinizde bir zevk duygusu yaşayacaksınız. Bunun nedeni, başkaları için iyilik yaptığımızda vücudumuzun endorfin salgılamasıdır.
- Başkalarına yardım etmek istediğiniz için aşevi açmanız veya kar amacı gütmeyen bir organizasyon kurmanız gerekmez. Günlük yaşamdaki küçük nezaketlerin büyük bir etkisi olabilir. Araştırmalar, özverili bir şekilde iyilik yapmanın sonuçlarının gerçek olduğunu kanıtladı, çünkü nezaketiniz başkalarına cömertliklerini ve nezaketlerini paylaşmaları için ilham verecek. Bu, daha fazla insanı aynı şeyi yapmaya teşvik edecektir.
Adım 6. Diğer kişiyi kabul edin
Kibar ve kibar ol. Diğer insanlarla birlikte olmanın tadını çıkarın. Kendinize nasıl davranılmasını istiyorsanız başkalarına da öyle davranın.
Belki sizden farklı görünen biriyle ilk konuştuğunuzda kendinizi rahatsız hissedersiniz. Tanıştığınız herkesten her zaman öğrenebileceğiniz bir şeyler olduğunu unutmayın. Ve günlük hayatınızda ne kadar çok farklılık yaşarsanız, hepimizin insan olduğunu o kadar çok anlayacaksınız
İpuçları
-
Başkalarını şu şekilde sevin:
- daha çok dinle, daha az konuş;
- hataları ve eksiklikleri unutmak;
- sahip olduklarını takdir et;
- takdir ver.
- Başkalarının sizi ezmesine ve kontrol etmesine izin vermeyin. Başkalarına göre en iyi değil, kendi arzularınıza göre en iyi olun.
- Hayatınızdaki küçük şeylerin tadını çıkarın. Arkanıza yaslanın ve rahatlayın ve mavi gökyüzüne bakabilmenin, kız kardeşinizin kahkahasını ya da babanızın şakasını duymanın ne kadar iyi olduğunu hissedin. Onlarsız günlük hayatınızın nasıl olacağını hayal edin.
- Kendin ol. Dedikodulardan, varsayımlardan ve yargılardan kaçının. Mutlu yaşamak için, şimdiki zamanda yaşamaya çalışın. Geçmiş tekrarlanamaz, gelecek hala belirsizdir, kesin olan sadece hayatın şu anıdır.
- Sizi aşağı çeken ve güçsüz kılan korkudan kurtulun. Duygular ve arzularla ilişkilendirildiğinde, korku bir hastalık olarak kabul edilebilir. Korkudan kurtulmak ve mutlu hissetmek için gerçek mutluluğu çevrenizdeki herkesle ve her şeyle paylaşın.
- Maceracı ol! Yüksek yerlerde olmayı sevmiyorsanız, kaya tırmanışı gibi aşırı uçlara gitmek zorunda değilsiniz. Küçük maceralar eğlenceli olabilir, yeni bir yemeğin tadına bakmak veya başlı başına keyif veren bir doğa yürüyüşüne çıkmak gibi!
- Hayatınızdaki sizi şekillendiren ve geçmişi takdir etmenizi ve daha iyi bir gelecek yaşamanızı sağlayan her olumsuz ya da olumlu an ile yüzleşin.
Uyarı
- Dış ortamın nasıl hissettiğinizi belirlemesine izin vermeyin çünkü onu her zaman kontrol edebilirsiniz. Ancak, deneyimlerinizin her birine verdiğiniz anlam tarafından kontrol edileceğinizi unutmayın.
- Bir hikaye ile bir gerçek arasındaki farkı bilin. Kendi hikayenize kapılmayın.
