Herkes hayatta mutlu olmak ister. Birçok kişi başarıyı farklı şekilde tanımlarken veya mutluluğu farklı şekilde ölçerken, mutlu bir yaşamın evrensel görünen bazı temel nitelikleri vardır. Araştırmalar, çocukluğunuz ne olursa olsun, yetişkinlik hayatınızı yaşama şeklinizin, yaşam boyu mutluluğunuzu maddi durumunuzdan, hatta çocukken mutluluğunuzdan daha fazla belirleyeceğini gösteriyor. Daha iyi bir hayat yaşamayı ve çevrenizdeki dünya hakkında daha olumlu hissetmeyi öğrenmek, daha mutlu ve daha anlamlı bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/4: Daha Sağlıklı Bir Yaşam Yaşamak
Adım 1. Olumsuz kendi kendine konuşma alışkanlığını bırakın
Herkesin kendi kendine olumsuz konuşması gerekir. Bazıları bunu motive edici olarak görse de, araştırmalar bu alışkanlığın aslında strese, depresyona ve baş edememeye katkıda bulunduğunu gösteriyor. Genellikle kendinize yöneltilen olumsuz kelimeleri tanımlamayı öğrenmek, onları bilinçli olarak daha olumlu düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olabilir. Kendinize sık sık söylenen bazı olumsuz sözler şunlardır:
- Filtreleme. Bu davranış sorunu, hayatınızın veya belirli bir durumun tüm olumlu yönlerini görmezden gelmeyi veya "filtrelemeyi" ve bunun yerine yalnızca olumsuz yönlere odaklanmayı içerir. Bir örnek, işte başardığınız tüm başarıları görmezden gelmek ve bunun yerine işe yaramayan bir soruna odaklanmak olabilir.
- Kişiselleştirin. Bu, olan her şey için kendinizi suçlamayı içerir. Durumsal eleştiriyi suçladığınız veya suçlamanız gereken bir şey olarak yorumlamayı da içerebilir. Bir örnek, arkadaşlarınızın partiye gelemeyeceğini duymak ve sizden kaçınmak için planlarını iptal ettiklerini varsaymak olabilir.
- Felaketi tahmin etmek. Bu, otomatik olarak en kötü senaryoyu beklemeye hazırlanmak anlamına gelir. Bir örnek, günün geri kalanının, günün başlangıcındaki küçük bir engel yüzünden kötü geçeceğini varsaymaktır.
- Polarize. Bu, şeyleri, insanları ve durumları her zaman iyi veya her zaman kötü olarak görmeyi içerir. Bir örnek, izin istediğiniz için iyi bir çalışan olmadığınızı varsaymak olabilir.
Adım 2. Olumlu şeyler düşünün
Olumlu düşünme, hayattaki kötü veya hoş olmayan şeyleri görmezden gelmek anlamına gelmez. Olumlu düşünme, hayattaki iyi ya da kötü her duruma olumlu bir bakış açısı ve üretken bir zihniyetle yaklaşmak anlamına gelir. Her gün küçük şekillerde olumlu düşünmeye çalışabilirsiniz. Daha olumlu düşünmeye başlamak için şunları deneyin:
- Olumsuz düşündüğünüz şeyleri belirleyin ve nedenini öğrenin
- Gün boyunca düşünce ve duyguları değerlendirin
- Günlük durumlarda mizah bulun ve üzgün olduğunuzda bile kendinize gülümsemenize veya gülmenize izin verin
- Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın
- Olumlu insanlarla zaman geçirin (ve olumsuz insanlardan mümkün olduğunca kaçının)
- Kendine karşı nazik ol, kural şu ki, kendin hakkında kimseye söylemeyeceğin hiçbir şeyi düşünme.
- Olumsuz durumlarda olumlu yönler bulmaya çalışmak
- Kendiniz için daha olumlu bir gelecek hayal edin ve bu vizyonu gerçeğe dönüştürmek için neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin.
Adım 3. Duyarlılık alıştırması yapın
Duyarlılık, nerede olduğunuza, ne yaptığınıza ve o anda nasıl hissettiğinize dair bir farkındalık geliştirmeyi içerir. Duyarlılık uygulamak stresi azaltabilir, kaygı ve depresyonla başa çıkabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
- Nefes almaya odaklanın. Burnunuzdan her nefes alış ve nefes vermenin fiziksel duyumlarının, karnınızın inip kalkma şeklinin ve baldırlarınızın ve ayaklarınızın bir sandalyede veya yerde nasıl hissettiğinin farkında olun.
- Meditasyon. Uzun barışçıl dua, yoga, Tai Chi veya ruhsal yansıma gibi meditasyonu içeren aktiviteler, beyinde empati deneyimleme/başkalarını anlama ile ilgili "insula" adı verilen bir alanı değiştirebilir. Empati geliştirmek (başkalarına yardım etmek), daha mutlu bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.
- Duyularınızı yaptığınız her şeye dahil etmeye çalışın. Yemek yediğinizde, yemeğinize bakmak ve aromasını içinize çekmek için bir dakikanızı ayırın. Yemek üzere olduğunuz yemeğin dokunsal hissini hissetmek için dokunmayı düşünebilirsiniz. Nasıl olacağını hayal etmeye çalışın ve deneyimin tadını çıkarmak için yavaşça çiğneyin.
Adım 4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Ne yediğiniz, nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sağlıksız gıdalardan uzak durmak yeterli değildir. Ayrıca tüm ana besin gruplarından vitamin ve besin almalı ve aşırı yememeli veya çok az yememelisiniz.
- Çoğu yetişkin günde 250 ila 350 gram taze meyve veya saf meyve suyuna ihtiyaç duyar.
- Yetişkinler günde 375 ila 600 gram taze sebze yemelidir.
- İşlenmiş tahıllar yerine tam tahılları seçin. Yetişkinler yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine bağlı olarak günde 170 ila 250 gram tam tahıl yemelidir.
- Her gün çeşitli protein kaynakları yiyin. Yetişkinlerin tipik olarak deniz ürünleri, kümes hayvanları/yumurta, tofu, fasulye ve tam tahıllar gibi 150 ila 200 gram yağsız proteine ihtiyacı vardır.
- Süt, yoğurt, peynir veya soya sütü gibi az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin. Yetişkinlerin genellikle her gün üç bardağa ihtiyacı vardır.
- Her gün yeterince su için. Ilıman iklimlerde genel içme rehberi, erkeklerin günde üç litre, kadınların ise 2,2 litre su içmesi gerektiğidir. Sıcak bir ortamda yaşıyorsanız veya çok aktif bir yaşam tarzınız varsa (özellikle düzenli egzersiz yapıyorsanız), terle kaybettiğiniz suyu yerine koymak için su alımınızı artırmalısınız.
Adım 5. Hayattaki stresi yönetin
Strese neden olan durumlardan kaçınamazsınız, ancak stresi azaltmanın yollarını bulabilirsiniz. Meditasyon, görselleştirme, taici, yoga ve derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz.
- Göğüsten sığ nefes almayı değil, diyaframdan (kaburgaların altından) nefes alıp vererek derin nefes alıştırması yapın. Yavaşça nefes alırken beşe kadar saymak, nefesinizi beş saniye tutmak ve beş saniye boyunca yavaşça nefes vermek gibi derin nefes alma kalıpları geliştirmeyi deneyin.
- Sizi rahatsız edebilecek herhangi bir şeyden uzakta rahat bir pozisyonda oturarak meditasyon yapın. Derin nefes alma tekniklerini kullanın ve nefesinize odaklanmaya çalışın, zihninize takılan düşünceleri yargılamadan veya onlarla meşgul olmadan bırakın.
- Zihninizi sakinleştirmek ve daha iyi bir ruh hali geliştirmek için görselleştirmeyi kullanın. Rahatlatıcı yerler veya durumlar gibi sakinleştirici görüntüler hayal ederek derin nefes almayı birleştirin.
Adım 6. Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirin
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı da sürmelisiniz. Genç yaşta vücudunuza ne kadar iyi baktığınız, sonraki yıllarda sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
- Düzenli egzersiz. Uzmanlar, haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya haftada en az 75 dakika yorucu aerobik aktivite önermektedir. Tam bir antrenman için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma veya direnç gibi) ile desteklemeyi deneyin.
- Sigaradan kaçının ve sigara içiyorsanız bırakın. Nikotin sakızı veya nikotin bantları gibi sigarayı bırakma programlarına yardımcı olan ürünleri kullanabilirsiniz ve ayrıca destek gruplarına katılmanız veya arkadaşlarınızdan/ailenizden yardım istemeniz de yardımcı olacaktır.
- Her zaman prezervatif kullanarak ve özel tek eşli bir ilişkiye sahip olarak güvenli seks yapın.
Yöntem 2/4: Hayatta Amaç Bulma
Adım 1. En çok neye değer verdiğinizi belirleyin
Herkesin hayatında bazı önemli şeyler vardır, ama hepsinden çok neye değer verirsin? Fiziksel ve ölçülebilir şeyler hakkında düşünmeyin. Bunun yerine, hayatta ne istediğinize odaklanın ve ona anlam ve amaç verin. İnsanların anlamlı bir yaşamda değer verdiği unsurlardan bazıları şunlardır:
- İnanç
- Aile
- Diğer insanlarla arkadaşlık/ilişki
- merhamet
- mükemmellik
- Başkalarına cömertlik/hizmet
Adım 2. Zorlu bir kariyer bulun
Kişisel gelişim size hayatta muazzam bir anlam ve amaç verebilir. Bunu başarmanın en iyi ve en mutlu yollarından biri, sizi bir insan olarak büyümeye ve gelişmeye zorlayan bir kariyer bulmaktır.
- Hangi aktivitelerin sizi heyecanlandırdığını öğrenin. Neye inandığınızı değerlendirerek başlayabilirsiniz. Merhamet ve cömertliğe değer veriyor musunuz? Belki başkalarına yardım eden bir kariyer, kişisel olarak sizin için çok mutlu olacaktır.
- Konfor alanınızdan çıkmak için kendinizi zorlayın. Bir işte başarılı olmanız, o işten gerçek bir tatmin veya mutluluk elde ettiğiniz anlamına gelmez. Gönüllülük yaparak tutkunuzun peşinden gitmenin bir yolunu bulmaya çalışın ve eğer beğenirseniz, bunu profesyonel bir iş haline getirmenin bir yolu olup olmadığına bakın.
- Mutlu bir kariyer, size büyük paralardan daha fazla amaç ve memnuniyet verecektir. Tabii ki finansal olarak da güvende olmanız gerekiyor, ancak anlamlı yaşamak, anlamsız zenginlik elde etmekten daha önemlidir.
Adım 3. Manevi bir yaşam geliştirmeyi düşünün
Çoğu insan için maneviyat din anlamına gelir, ancak bazı insanlar maneviyatın organize din gerektirmediğine inanır. Onlara göre, çoğu insan için mutluluk getiren hayatın temeli din olsa da, manevi hayat dine bağlanmadan da yaşanabilir.
- Her gün meditasyon yapmaya başlayın. Düşüncelerinizi, kelimelerinizi ve eylemlerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve sorumluluk alacağınızı öğrenin.
- Başkalarına karşı şefkati artırmanın yollarını arayın. Koşullar ne olursa olsun, ihtiyacı olan insanlara yardım etmeye çalışın.
- Zor veya trajik durumlarda bile umudunuzu ve olumlu tutumunuzu korumaya çalışın.
- Doğayla iç içe olun. Doğa muazzam bir rahatlık sağlar ve birçok insan doğada olmanın kendilerini ruhsal olarak mutlu hissettirdiğini düşünür. Koruda yürüyüşe çıkın ve açıkta olduğunuzda manzaraları seyredin. Ayrıca evinize veya bahçenize bahçecilik yaparak veya çiçek dikerek de doğaya daha yakın olabilirsiniz.
Adım 4. Toplulukta bir topluluk duygusu bulun
Belirli bir topluluğun parçası olmak, ruh sağlığının önemli bir bileşenidir. Ayrıca size hayatta bir amaç ve anlam verebilir. İçine kapanık insanlar bile genellikle daha büyük bir topluluğun parçası olmaktan mutlu ve heyecanlıdır.
- Sizinle aynı tutkuya sahip bir grup arayın.
- Bir aktivite için benzer düşünen insanlarla gönüllü olmayı deneyin.
- Bir kitap kulübüne katılın. İlgi alanlarınızı paylaşan insanlarla etkileşime girerken, edebiyat yoluyla kendinizi meşgul edeceksiniz.
Yöntem 3/4: Hayattaki Zorlukların Üstesinden Gelmek
Adım 1. Zorluklarınızla yüzleşin
Zorluklardan kaçınmak, yüzleşmekten daha kolay görünebilir. Ancak sorunlardan kaçınmak, yalnızca gelecekte daha fazla soruna yol açacak ve karşılığında kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olacaktır. Hayatın zorluklarını ve zorluklarını aşmanın en iyi yolu, onları kabul etmek ve onlarla yüzleşmektir.
- Sorunlardan çekinme. Sorunları ortaya çıktıkça çözün ve dikkat gerektirdiğini kabul edin.
- Geçmişteki sorunlarla başa çıkmayı başardığınız bir zamanı düşünün. Bu sorunlardan daha büyük bir yaşam amacı ve daha güçlü bir özgüvenle çıktığınıza şüphe yok. Yeni ve daha büyük sorunlarla karşılaştığınızda bunu aklınızda bulundurun ve kendinizi bu gerçekle sakinleştirin.
Adım 2. İstediğinizi değil, sahip olduğunuzu kabul edin
Yaşam koşullarıyla yetinmenin (ne kadar zor olursa olsun) en iyi yollarından biri, durumları olduğu gibi kabul etme alıştırması yapmaktır. Her şeyin daha kolay olmasını dileyebilirsiniz (daha fazla paraya, daha güvenli bir işe, hatta daha iyi bir sağlığa sahip olmak gibi), sahip olmadığınız şeylere ağıt yakmak şu anda hayatınızı kolaylaştırmayacaktır.
- Zor zamanlar olmadan, iyi zamanların gerçekten kıymetini bilmeyeceğinizi unutmayın.
- Hayatı şimdi olduğu gibi kabul etmek, sahip olduğunuz her şeyi gerçekten takdir etmenin tek yoludur. Şu anda işler ne kadar zor olursa olsun, hayatınızdaki insanların varlığı için minnettar olun.
- Bilin ki şu ya da bu şekilde herkes aşağı yukarı aynı zorluklara sahiptir. Zorluklarla renklenmeyen hayat yoktur, hayatı keyifli ve anlamlı kılan azim ve farkındalık vardır.
Adım 3. Sorunları fırsat olarak görmeye çalışın
Sıkıntılardan veya zor durumlardan ders almak kolay değildir. Ancak gerçekte, zorluklar genellikle kişinin kendine dair yeni görüşleri, hayata dair yeni bakış açıları ve hatta yeni hedefleri doğurur.
- Sorunları büyüme fırsatları olarak görmek kolay olmayacak, ancak farkındalık ve bol pratikle, kısa sürede zorlukların üstesinden geldikten sonra gerçekten büyüyüp geliştiğinizi göreceksiniz.
- Hayatın anlamlarla dolu olduğunu kabul edin ve daima hatırlayın. Zor zamanlar geçiriyor olmanız (örneğin bir işiniz olmaması veya sevdiğiniz birini kaybetmeniz gibi) veya hatta fiziksel/tıbbi bir sorun yaşıyor olmanız (kronik bir hastalık veya sakatlık gibi) hayatınızın anlamsız olduğu anlamına gelmez..
- Kendinizi motive etmek için problemler yaratmaya çalışın. Örneğin, belirli bir hastalıktan muzdarip olmak, size hastalık hakkında farkındalığı artırmak için başkalarıyla güçlerini birleştirme veya hatta bir tedavi arayışına katılma fırsatı verebilir.
- Bilin ki sorun beklendiği gibi çözülmese bile sorunla yüzleşmek ve ondan öğrenmeye çalışmak sonucunda kişi olarak hala büyüyor ve özgüven geliştiriyorsunuz.
Yöntem 4/4: Daha Sevecen Bir Kişi Olmak
Adım 1. Minnettar olmak için kendinizi eğitin
Herkese şükredecek birçok şey verilir, ancak yoğun günlük yaşamda şükran kolayca unutulur. Hayattaki her koşulda ve durumda artan şükran, daha iyi hissetmenize ve hayatta daha büyük bir amaç bulmanıza yardımcı olabilir.
- Saygı duyduğunuz birine (ebeveynler, arkadaşlar, eş vb.) bir mektup yazın ve onları takdir ettiğinizi söyleyin. Sizin için yaptığı her şey için ona teşekkür edin ve onunla olan ilişkinizi gerçekten takdir ettiğinizi bilmesini sağlayın.
- Minnettar olduğunuz her şeyi yazmak için bir günlük tutun. Elbette hayatta olan büyük şeyler hakkında yazabilirsin, ama her gün bir günlük tut ve küçük şeyleri de yaz. Belki de en sevdiğiniz kafede mükemmel bir şekilde servis edilen sıcak kahve, gri yağmurlu bir günde daha iyi hissetmeniz için ihtiyaç duyduğunuz destektir. Genellikle, günlük yaşam üzerinde büyük bir etki yaratan küçük şeylerdir.
- Eğlenceli yerleri ve karşılaştığınız şeyleri içinize çekmek için zaman ayırın. Durup gün batımını izlemek için kendinize izin verin ya da çevredeki yaprakların renklerinin tadını çıkarmak için bahçede yavaşlayın.
- İyi haberleri ve mutlu olayları hayatınızdaki insanlarla paylaşın. Araştırmalar, iyi haberi sevilen biriyle paylaşmanın heyecanı artırabileceğini ve o kişinin sizinle birlikte bir mutluluk anının tadını çıkarmasını sağlayabileceğini gösteriyor.
Adım 2. Yapıcı geri bildirimi tanımlayın ve kullanın
Başkalarının performansınız hakkında ne düşündüğünü duymak zor, ancak aldığınız yapıcı geri bildirimleri belirlemeyi ve kullanmayı öğrenmek, becerilerinizi geliştirmenize ve daha mutlu bir yaşam için çalışmanıza yardımcı olabilir.
- Lütfen eleştirinin yapıcı olabileceğini veya olmayabileceğini unutmayın. Örneğin, sunumunuzdan sonra biri size çok fazla hata yaptığınızı ve sunumunuzun çok sıkıcı olduğunu söylerse, bu eleştiri yapıcı değildir. Açıklama kötü amaçlıdır ve bir sonraki sunumunuzu geliştirmeniz için hiçbir fırsat sunmaz.
- Ancak, bir meslektaşınız sunumunuzu gerçekten beğendiğini söylüyor ancak bazen çok hızlı konuştuğunuz için takip etmekte zorlanıyorsa, bu yapıcı bir geri bildirimdir. İltifatlar alırsınız ve bilgileri gelecekteki sunumları geliştirmek için kullanabilirsiniz.
- Can sıkıcı bir geri bildirim alırsanız, yanıt olarak bir şey yapmadan veya söylemeden önce kendinize biraz zaman ayırmaya çalışın. Kısa bir yürüyüşe çıkabilir, bir arkadaşınızı arayabilir veya dikkatinizi dağıtmak için başka bir şey yapabilirsiniz. Geri bildirimi kendinizi geliştirmek için nasıl kullanacağınızı düşünmek için duygularınız yeterince sakinleşene kadar bekleyin.
Adım 3. Kendinizi ve başkalarını affedin
Özür dilemek, seni inciten birine verilmesi en zor şeylerden biridir. Daha da zor olanı, yanlış bir şey yaptıysanız kendinizi affetmektir. Bununla birlikte, öfke, nefret ve hatta suçluluk beslemek kendine, akıl sağlığına/esenliğine ve başkalarıyla ilişkilere çok zarar verebilir.
- Hepimiz hata yaparız ve genellikle onlardan öğreniriz. Bir insanı daha güçlü ve daha şefkatli bir birey yapan şey budur.
- Bir başkasını affetmek, o kişinin hatalarını unutmak anlamına gelmez. Bu, kendinize başkalarının basacağı bir paspas yapmanız gerektiği anlamına da gelmez. Affetmek, herkesin (kendiniz dahil) hatalar yaptığını kabul etmek, bu hatalardan bir şeyler öğrenilmesini ummak, öfke ve kırgınlığı bırakmaktır.
- Başkalarının kusurları için özür dilemek çoğu zaman kolayca verilebilir, ancak kişinin kendi kusurları için özür dilemesi zordur. Kendiniz için belirlediğiniz ve başkaları için koymayacağınız standartları belirlemeyin. Kendinizi elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışan biri olarak kabul edin ve bu hatalardan ders almaya çalışın.
Adım 4. Şefkat geliştirin
Şefkatle yaşamak, daha iyi bir arkadaş, daha şefkatli bir insan ve genel olarak daha mutlu bir birey olmanıza yardımcı olacaktır. Aslında, araştırmalar, başkalarına karşı gerçek şefkat ve şefkatin, diğer insanların nasıl ve neden yaşadığı ve düşündüğü hakkında daha fazla bilgi sağlayabileceğini göstermektedir.
- Kendinizi başkalarında görün ve başkalarını kendinizde görmeye çalışın. Sizin deneyiminiz kesinlikle kimseninkinden farklı değil ve herkes mutluluk, sağlık ve sevgi istiyor.
- Çevrenizdeki herkese sıcaklık, mizah ve gerçek konukseverlik verin.
- Başkalarına gülümsemeyi deneyin. Gülümsemeniz, birinin zor bir dönemden geçmesi için ihtiyaç duyduğu cesaret olabilir.
- Herkesin aşması gereken engeller vardır. Her gün hayattan bir şeyler öğreniyoruz, bu yüzden biri ara sıra bir hata yaparsa yüzleşin.
- Başkalarına içtenlikle teşekkür etmeyi alışkanlık haline getirin. Birisi sizin için güzel bir şey yaptığında teşekkür etmekten daha fazlasıdır. Birlikte veya sizin için çalıştığınız insanlar da dahil olmak üzere, hayatınızdaki herkesin sabrını, sevgisini ve çabasını takdir etmeyi öğrenin.
İpuçları
- Mutlu bir hayat yaşamak o kadar kolay olmayabilir. Belki çok fazla çaba ve farkındalığa ihtiyacınız var. Ama sonunda, hepsi buna değecek.
- Her gün daha mutlu yaşamak için kendinizi eğitin. Zamanla, uygulama bir alışkanlık haline gelecek ve daha sonra duygu daha kolay ortaya çıkacaktır.
- Hayatınızdaki herkes için minnettar olun ve minnettar olun. Hayatınızdaki tüm iyi şeyleri ve iyi insanları takdir edin ve doğru tutum ve desteğe sahipseniz hayatın harika olacağını her zaman unutmayın.
