Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, düşünebileceğiniz tek şey nasıl çabuk iyileşeceğinizdir. Bir hastalık ortaya çıktığında ne yapacağınızı bilmeniz için strateji belirleyin ve ilaç veya yiyecek sağlayın. Besleyici yiyeceklere, vücudu nemlendirmek için sıvı kaynağına, bazı tıbbi veya bitkisel ilaçlara ve can sıkıntısını önleyecek etkinliklere ihtiyacınız var. İster yaralı ister hasta olun, kendinize nasıl bakacağınızı bilmek daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Hastalık Tedavisi
Adım 1. Kendinizi nemli tutun
Hasta olduğunuzda, bol miktarda sıvı içmelisiniz. Su, susuz kalmamak için en iyi içecektir, ancak sıcak çay ve meyve suları da kullanabilirsiniz.
- Vücudu nemli tutmak sinüslerdeki mukusun gevşemesine yardımcı olacaktır.
- Sıcak içecekler (çay gibi) boğaz ağrısı ve burun akıntısı, öksürme ve hapşırma gibi sinüs sorunlarını gidermeye yardımcı olabilir. Boğaz ağrısını hafifletmek için bal ekleyebilirsiniz.
- Seyreltilmiş bir spor içeceği (bir ölçü spor içeceği ve bir ölçü su karışımı) ve elektrolit çözeltileri, terlediğinizde, kustuğunuzda veya ishal olduğunuzda kaybolabilecek önemli mineralleri geri kazandırabilir.
- Alkol, soda ve kahveden kaçının.
Adım 2. Buhar tedavisini kullanın
Buhar, boğaz ağrısı ve burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabilir. Nemlendiriciden gelen soğuk buğuyu veya ılık bir duştan gelen sıcak buharı kullanabilirsiniz. Ayrıca bir kase sıcak su hazırlayabilir, ardından kaseden çıkan buharı içinize çekerken başınızın üzerine bir havlu koyabilirsiniz.
Adım 3. Tuzlu su ile gargara yapın
Boğazınızı tuzlu suyla durulamak, boğaz ağrısını veya kaşıntısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Etkili bir tuzlu su çözeltisi yapmak için yarım çay kaşığı tuzu 8 bardak ılık suyla karıştırın. Gargara yapın, durulayın ve gerektiği kadar tekrarlayın.
-
Bu yöntem 5 yaşın altındaki çocuklar için etkili değildir. Genellikle düzgün durulamayı bilmiyorlar.
Hızlı İyileş Adım 3
Adım 4. Suyu sinüslerden geçirin
Soğuk algınlığı ve alerji nedeniyle mukus birikmesi ağrıya ve enfeksiyona neden olabilir. Burnunuzu üflemek size geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak sinüslerinizi boşaltmak tozu, poleni ve hassas hayvan tüylerini temizlemeye yardımcı olabilir ve sinüs enfeksiyonu olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sinüslerinizi boşaltmak soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, böylece tıkalı veya burun akıntısından çabucak kurtulabilirsiniz.
- Sinüsleri boşaltırken steril veya damıtılmış su kullanın. Steril solüsyonlar eczanelerden satın alınabilir. Bulamazsanız, suyu 5 dakika kaynatıp soğumaya bırakarak sterilize edin.
- Sinüsleri boşaltmak için birçok ürün mevcuttur. Şiddetli burun kanamanız, ateşiniz veya baş ağrınız varsa sinüslerinizi boşaltmayın. Sinüs drenajının sağlık probleminize yardımcı olup olmayacağını görmek için doktorunuzla konuşun.
- Sinüslerinizi boşaltmayı sevmiyorsanız, reçetesiz satılan tuzlu su spreyi (tuz solüsyonu) kullanmayı deneyin. Bu ürün, tahrişi gidermek ve burun tıkanıklığını gidermek için basitçe burun deliklerine püskürtülür.
Adım 5. İlacı alın
Soğuk algınlığı veya grip semptomlarını hafifletmek ve iyi bir gece uykusu çekmek için reçetesiz satılan ilaçları kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, 6 yaşın altındaki çocuklar, bir çocuk doktoru tarafından yönlendirilmedikçe, reçetesiz soğuk algınlığı veya öksürük ilaçları almamalıdır.
- Antihistaminikler, vücudun alerjenlere tepkisini azaltmaya yardımcı olur ve burun akıntısı ve tıkalı burun semptomlarını hafifletebilir. Yaygın olarak kullanılan antihistaminikler arasında setrizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) ve feksofenadin (Allegra) bulunur.
- Öksürük ilaçları, antitussifler (vücudun öksürük dürtüsünü bastırır) ve balgam söktürücüler (mukus üretimini ve salgısını arttırır) şeklinde elde edilebilir. En sık kullanılan antitussif dekstrometorfan (Robitussin Cough, Triaminic Cold and Cough), en sık kullanılan balgam söktürücü ise guaifenesindir (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Dekonjestanlar tıkanıklığı azaltmaya ve burun pasajlarını açmaya yardımcı olabilir. Bu ilaç genellikle bir antihistamin, öksürük kesici veya ağrı kesici ile birleştirilir ve Sudafed ve Afrin gibi ilaç markalarında bulunabilir.
- Ağrı kesiciler ve ateş düşürücüler vücut ağrıları, ateş ve baş ağrılarının tedavisine yardımcı olabilir. Yaygın olarak kullanılan ağrı kesiciler arasında aspirin, ibuprofen ve asetaminofen bulunur. Unutma, gençler ve çocuklar aspirin almamalıdır çünkü bu ilaç ciddi ve ölümcül bir durumla, yani Reye sendromuyla ilişkilidir.
Adım 6. Takviyeler alın
Araştırmalar, soğuk algınlığı ve hastalıkların tedavisinde vitamin takviyelerinin etkinliği konusunda çelişkili sonuçlar gösteriyor. Bazı uzmanlar bağışıklık sistemini güçlendirmek için C vitamini ve çinko önermektedir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, bağışıklık sistemini etkili bir şekilde güçlendirmek için C vitamininin tutarlı bir şekilde (sadece bir hastalık atağının başlangıcında değil) tüketilmesi gerektiğini göstermektedir. Çinko takviyesi kullanımına özellikle dikkat edilmelidir çünkü uzun süre günde 50 mg'dan fazla alınması sağlık sorunlarına neden olabilir.
Adım 7. Otları kullanmayı deneyin
Bazı araştırmalar, ürünlerin FDA (ABD gıda ve ilaç düzenleme kurumu) gibi düzenleyici kurumlar tarafından test edilmemiş olmasına rağmen, bazı bitkilerin soğuk algınlığı ve hastalık semptomlarını azaltabileceğini bildirmektedir. Ayrıca bazı otlar, özellikle diğer ilaçlar veya takviyelerle birlikte alındığında (ilaç-bitkisel etkileşimler olarak bilinir) yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, bitkisel ilaçları denemek istiyorsanız, öncelikle hangi bitkileri ve hangi dozda deneyebileceğinizi doktorunuza danışın. Yaygın olarak kullanılan bazı otlar şunları içerir:
- Mürver - Burun tıkanıklığını gidermek ve vücudu terlemeye teşvik etmek için kullanılır.
- Okaliptüs - Soğuk algınlığı ve öksürük semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Genellikle öksürük şurubu ve pastil (pastil) şeklinde satılır.
- Min (nane) - Burun tıkanıklığı semptomlarını giderir ve mide ağrısını giderir. Bebekler min.
Adım 8. Doktora gitmek için doğru zamanı bilin
Çoğu soğuk algınlığı ve virüs nöbeti birkaç gün sürer ve genellikle tıbbi müdahale gerektirmez. Bununla birlikte, doktor teşhisi ve tedavisi gerektiren bazı ciddi hastalıklar vardır. Genellikle tıbbi müdahale gerektiren hastalıklardan bazıları şunlardır:
- Bronşit (nefes borusu iltihabı) - Şiddetli öksürük ve bol mukus (genellikle sarı veya yeşil) ile karakterizedir. Bu semptomlara ayrıca kalıcı ateş, göğüs ağrısı veya nefes almada zorluk eşlik edebilir. X-ışınları genellikle bronşitiniz olup olmadığını belirleyebilir.
- Zatürre (akciğer iltihabı) - Bu durum ayrıca şiddetli öksürük, mukus akıntısı ve nefes almada zorluk ile karakterizedir. Pnömoni genellikle hasta grip olduğunda gelişen bakteriyel bir enfeksiyon nedeniyle oluşur. Bronşitte olduğu gibi, pnömoniyi teşhis etmek için röntgen çekebilirsiniz. Zatürree belirtileri ayrıca nefes darlığı ve göğüs ağrısını içerir.
Yöntem 2/3: Yaralanmadan Kurtulma
Adım 1. NSAID'leri (steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar) alın
Bu nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar ağrıyı hafifletebilir ve iltihabı azaltabilir. NSAID'ler reçeteyle veya doktor reçetesi olmadan alınabilir. Doktorunuza NSAİİ kullandığınızı mutlaka söyleyin. NSAID kullanımı, artan kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç riski ile ilişkilidir. Yaygın olarak kullanılan bazı NSAID türleri şunlardır:
- Aspirin (ergenler ve çocuklar tarafından kullanılmamalıdır)
- İbuprofen
- selekoksib
- diklofenak
- naproksen
Adım 2. Yaraya buz uygulayın
Buz tedavisi, yaygın bir yaralanma tedavisidir çünkü soğuk, ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı azaltabilir. Buzu doğrudan cilde uygulamayın. Bir buz küpünü temiz bir havluya sarabilir veya donmuş kompres kullanabilirsiniz.
- Buz veya buz paketini (soğuk jelle dolu bir kap) 20 dakikadan daha kısa bir süre boyunca yerleştirin, ardından tekrar yapıştırmadan önce buzu 20 dakika daha çıkarın.
- Gün boyunca gerektiği kadar tekrarlayın. Buz uygulandığında yaralı bölge uyuşmuş veya ağrılı hale gelirse bu tedaviyi durdurun.
- Buz tedavisi, yaralanmadan sonraki 48 saat içinde uygulanırsa en etkilidir, ancak şişlik ve iltihap gitmediği sürece bunu yapmaya devam edebilirsiniz.
Adım 3. Isı terapisini kullanın
Soğuk tedavisi, şişme ve iltihabı azaltabileceğinden yaralanmadan sonraki ilk 2 gün içinde en etkilidir. Şişlik azaldığında, uzmanlar ısı tedavisine geçmeyi önerir. Yaralı bölgeye ısı uygulamak, kan akışını artırarak yaranın iyileşmesine yardımcı olabilir. Isı ayrıca gergin ve ağrılı kasları ve eklemleri gevşetebilir.
- Buz terapisinde olduğu gibi, çoğu uzman terapiyi 20 dakika uygulamanızı ve ardından tekrar kullanmadan önce 20 dakika boyunca kaldırmanızı önerir.
- Yaralı bölgeyi ıslatmak için ılık bir duş veya banyo yapın.
- Yarayı "kuru" ısı kullanarak tedavi etmek için ısı sargısı veya ısıtma yastığı kullanın. Bu kiti bir eczaneden veya eczaneden satın alabilirsiniz.
- Bir ısıtma yastığı veya ısı sargısı ile uyumayın veya uzanmayın. Bu işlem uzun süre yapılırsa ciddi yanıklara neden olabilir. Rahatsız edici bir sıcaklık hissederseniz ısıtma pedlerini çıkarın ve gözetimsiz olarak çocuklarda ısı tedavisi kullanmayın.
- Açık bir yaranız veya dolaşım bozukluğunuz varsa tıbbi tedaviyi kullanmaktan kaçının.
Adım 4. Kompresyon tedavisini kullanın
Sıkıştırma, bir yaralanmadan sonra oluşabilecek şişmeyi azaltmaya veya sınırlamaya yardımcı olabilir. Bu yöntem ayrıca, yaralanma vücudun hareket açıklığı gerektiren bir bölümünde meydana gelirse destek sağlayabilir. Yaygın olarak kullanılan kompresyon tedavileri arasında elastik bandajlar ve eğitici bant (egzersiz için bir tür atel) bulunur.
Sıkıştırmayı çok sıkı bandajlamayın / bağlamayın. Bu sizin için tehlikeli olabilir çünkü kan akışını bozar
Adım 5. Yaralı bölgeyi yükseltin
Yaralı bölgeyi biraz daha yükseltmek şişliği azaltabilir çünkü bölgeye kan akışı kısıtlanacaktır. Bu kaldırma yöntemi, buz ve kompresyon tedavisi ile birlikte kullanılabilir.
- Yaralı bölgeyi çok yükseğe kaldırmayın. İdeal olarak, yaralı bölge kalbin konumundan biraz daha yükseğe kaldırılmalıdır. Bu mümkün değilse, yaralı vücut kısmını aşağı konumda değil, yere paralel tutun.
- Yükseltme, çoğu yaralanmanın tedavisi için önerilen RICE tedavisinin son adımıdır. RICE, Dinlenme (dinlenme), Buz (uygulanan buz), Sıkıştırma (sıkıştırma) ve Yükseklik (yükseklik) anlamına gelir.
Yöntem 3/3: İyileşmek için Vücudu Dinlendirme
Adım 1. Yaranın kendi kendine iyileşmesine izin verin
Bir yaralanmanız olduğunda, dinlenmek yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Yaralı vücut kısmını kullanmanızı veya zorlamanızı gerektiren herhangi bir faaliyetten kaçınmaya çalışın.
Dinlenme süreleri değişebilir, ancak genel olarak bölgeye ağırlık uygulamadan veya eklemeden önce yaralı bölgeyi en az bir veya iki gün dinlendirmelisiniz
Adım 2. Hastalığı iyileştirmek için yatakta yatarak (yatak istirahati) dinlenin
Yatakta dinlenmek, soğuk algınlığı veya gripten kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Vücudun moleküler düzeyde ve genel olarak sistemin yenilenmesine yardımcı olur ve bir hastalıktan sonra iyileşme çabasının önemli bir parçası haline getirilmelidir.
Adım 3. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Çoğu yetişkin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak bir yaralanma veya hastalıktan kurtuluyorsanız daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir. Yaş ayrıca bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarını da etkiler.
- 4 aylıktan küçük yenidoğanların her gece 14-17 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Bebeklerin (4-11 aylık) her gece 12-15 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş) her gece 11-14 saat uykuya ihtiyaç duyar.
- Okul öncesi çocukların (3-5 yaş) her gece 10-13 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 6-13 yaş arası çocukların her gece 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 14-17 yaş arası gençlerin her gece 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Yetişkinlerin (18-64 yaş arası) her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Yaşlıların (65 yaş ve üzeri) her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Adım 4. İyi bir gece uykusu alın
Yorgunluktan hasta, yaralı veya ağrıyorsanız, daha iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız olabilir. Geceleri yeterince uyumanın yanı sıra kaliteli bir uyku çekmelisiniz. Neyse ki, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak adımlar var.
- Programın dışına çıkmayın. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve 15 dakikadan sonra uyuyamazsanız, kalkın ve uyuyana kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın. Her gece iyi uyuyabilmeniz için düzenli olarak bir programa göre yatağa gidin.
- Kafein, alkol ve nikotin tüketmeyin. Nikotin ve kafein, tamamen yıpranması saatler süren uyarıcılardır. Alkol ilk başta uykunuzu getirse de gece boyunca uyku düzeninizi bozma eğilimindedir.
- Odayı serin, sessiz ve karanlık tutun. Pencerenin dışından gelen ışığın odaya girmemesi için kalın veya koyu perdeler kullanın. Dışarıda gürültü varken bile uyuyabilmeniz için kulak tıkacı takmayı veya beyaz gürültüyü (düşük hacimli yatıştırıcı bir "gürültü") açmayı deneyin.
- Stres Yönetimi. Sabah yapılacak her şeyi düşünmeyin. Sadece hepsini yaz ve o gece tüm sıkıntılardan uzaklaşmana izin ver. Yatmadan önce rahatlayabilmeniz için stresi yönetmenize yardımcı olacak yoga, taicis ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri de uygulayabilirsiniz.
Uyarı
- İlaç paketinin üzerinde yazan talimatlara uyunuz ve doktorunuz veya eczacınız tarafından verilen tavsiyelere uyunuz.
- Ağrı geçmezse doktora gidin. Sizi sık sık hasta eden veya yorgun hissettiren başka sağlık sorunları olabilir.
