Seninle aşk yaşayan kadın, başka bir erkekle olabildiğince uzun bir süre söz veriyor. Bu, onunla ilişkinize bağlı olarak acı verici bir “sürpriz” olabilir. Çeşitli duygular yaşamanız mümkündür. Neyse ki, sevgilinizin başka bir erkekle evlenmesinin şokunu atlatmak için atabileceğiniz adımlar var. Ayrıca ayağa kalkıp hayata geri dönmeye de odaklanabilir, yaşadığınız ihanetin verdiği yaraların kalıntılarıyla uğraşabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: “Sürprizlerle” Başa Çıkma
Adım 1. Onunla aranıza mesafe koyun
Haberi duyduğunuzda yıkılabilir ve incinebilirsiniz. Onunla hemen iletişim kurmamak imkansız olsa bile, kendinizi kısıtlamaya çalışın. Hissettiğin acı ne olursa olsun, kendi kararlarını verdiğini unutma.
- Ona mesaj atmaktan kaçının. Ne söyleyeceğinizi düşünmeden edemiyorsanız, konuşmak için yakın bir arkadaşınıza ulaşın. Dilerseniz duygularınızı da yazabilirsiniz.
- Onları takip etmeyi bırakın, arkadaşlıktan çıkarın veya sosyal medyada onlarla etkileşime girmekten kaçının.
- Sosyal medya profillerini ziyaret etmek için cazip olmayın. Sonunda cezbedilirseniz, hemen kendiniz için kötü hissetmeyin. Yaptığınız şeyi durdurun ve başka bir aktivite bulun.
Adım 2. Aşırı tepki vermeyin
Bu durumda haksızlığa uğrayabilirsiniz, ancak inatla hiçbir şey yapmayın. Elbette tehlikeli veya yasa dışı bir şey yapmamalısınız. Ayrıca, övgüye değer olmayan hiçbir şey söylememeli veya yapmamalısınız. Adaletini veya ahlakını sorgulamak için sürekli onunla iletişime geçmeyin.
- İhanete uğradığınızı hissettiğinizde, duruma genellikle kimin hatalı olduğuna ilişkin bir bakış açısıyla bakacaksınız. İlk düşünce ve hislerinizin davranışlarınızı yönlendirmesine izin vermeyin.
- Başını belaya sokma ya da histerik olma. Bu, onunla tanıştığınızda aşırı duygusal bir tepki gösterme olasılığınız varsa, ondan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir.
- Duygularınızı ve kendinizi kontrol altında tutmakta zorlanıyorsanız, normal günlük rutininize devam edin. Yapılandırılmış tekrarlayan aktiviteler, özellikle stresli hissettiğinizde rahatlatıcı olabilir.
- Alkol ve uyuşturucuları kaçış yolu olarak kullanmayın. Sağlıksız olmanın yanı sıra, her ikisi de sizi pişman olabileceğiniz şekillerde davranmaya teşvik edebilir. Bunun yerine, derin nefes egzersizleri, meditasyon, koşu veya zihninizi kendinize odaklayabilecek diğer aktivitelerle kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
Adım 3. En kötünün bittiğini kendinize hatırlatın
Yine, bu hissettiğiniz acıyı mutlaka silmez. Ancak yaralardan kalkıp hayata geri dönmenin önemini anlamaya başlayabilirsiniz. Travmatik haberleri duydunuz ve deneyim, sert gerçeklerle daha cesurca yüzleşmenize ve sıkıntılardan kurtulmanıza izin verdi.
- Daha doğrudan bir yaklaşım daha uygun geliyorsa, bu durumda başka seçeneğiniz olmadığını kendinize hatırlatın. Uyanmalı ve şu anda mümkün görünmese de sonunda iyileşebileceğinizi anlamalısınız.
- Hayatta kalmayı başardığınızda gurur duyun. Bir süre onları düşünmedikten sonra gölgeler ortaya çıktığında, yapamayacağınızı düşünseniz bile ayağa kalkıp hayatı yaşadığınız için kendinizi tebrik edin.
Adım 4. Destek kaynaklarını bulun
Kulağa ne kadar zor gelse de, yaşadıklarınızın derin bir kederi tetiklemesi muhtemeldir. Kederin kendisi geçmesi gereken bir süreçtir ve şu anda başkalarından ek desteğe ihtiyacınız var. Arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize, özellikle de acı bir ayrılık yaşayanlara ulaşın.
- Zamanınızı sizi mutlu edebilecek insanlarla geçirmeye odaklayın. Olumlu bir tutuma sahip iyi dinleyiciler, iyileşmenize yardımcı olacak en iyi kişilerdir. Ayrıca, yargılanma veya eleştirilme korkusu olmadan dürüstçe konuşmanıza izin verecek insanlarla çevrili olduğunuzdan emin olun.
- Yeni arkadaşlar bul. Flört ederken, insanlar genellikle sosyal ağlarının küçüldüğünü fark eder. Arkadaşlarınızın çoğu aynı zamanda sevgilinizle arkadaşsa bu durum daha da kötüleşebilir. Beğendiğiniz kişilerle iletişime geçmekten çekinmeyin, ardından basit aktiviteler planlayın ve onlarla hemen arkadaş olup olamayacağınızı görün.
- Açıkça yardım istemekten çekinmeyin. Örneğin, “Hey! Sana bir şey söyleyebilir miyim? Sanırım daha rahatlamış hissedeceğim ve tavsiyeni takdir edeceğim."
Yöntem 2/3: Kalk ve Devam Et
Adım 1. Onunla olan ilişkinizin sürmesi gerekmediğini anlayın
Partnerinizden ayrılmanın en zor yanlarından biri, onu bırakmaktır. Taraflardan biri yükselmiş olsa bile, yine de takılıp kalmış olabilirsiniz ve spekülasyonlar yapabilirsiniz. Ancak, ilişkinin yürümemesinin birkaç nedeni olduğunu kendinize hatırlatın.
- Onunla çıkarken nasıl hissettiğini düşün. Çoğu zaman, önceki ilişkilerimizde tatlı şeyleri çok fazla düşündük. Belki de ilişkinizi sorguluyorsunuz.
- Yükseldiğini ve seni unuttuğunu kabul et. Belki de hala işlerin düzeleceğine ve onunla bir ilişki içinde olma şansınız olduğuna dair umudunuzu koruyorsunuz. Bu hayalleri bırakmak ya da bırakmak acı vericidir, ancak evliliği kalan tüm soruların nihai cevabıdır. Onunla ilişkiniz sona erdi.
- İlişkinin devam edeceğinden emin olmasanız bile, ayrılan kişi olmak hala acı verici. Ancak, aniden uzaklaştığı için ona hala sabitlendiğinizi kendinize hatırlatın.
Adım 2. İlgi alanlarınızı takip edin
Herkesin yapmak, denemek veya anlamak istediği şeyler vardır. Denemek veya daha sık yapmak istediğiniz bir veya iki aktivite seçin. Örneğin, spor salonunu haftada bir değil, haftada üç kez ziyaret etmeyi deneyin. Alternatif olarak, takip etmek için yeni bir hobi seçin.
- Aktif ve yaratıcı aktiviteler seçmeye çalışın. Bu aktiviteyi mümkün olduğunca geniş yorumlayabilirsiniz. Özünde, aktif kalmak bedeninizin ve zihninizin daha iyi hissetmesine yardımcı olur ve yaratıcı çıkışlara sahip olmak duygularınızı ifade etmenin bir yoludur.
- Örneğin, yoga veya rehberli meditasyon kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yeni insanlarla tanışmanıza da olanak tanır. Basit bir haftalık aktivite, arkadaş gruplarıyla tanışmanın ve yeni bir yaşam tarzı yaşamanın yolunu açabilir!
- Belki de hep gitar çalmak istedin. Denemek için bu fırsatı değerlendirin! En yakın müzik mağazasına başvurarak veya internette gruplar için arama yaparak ders çalışacak ve pratik yapacak kişileri bulabilirsiniz.
Adım 3. Dört gözle bekleyebileceğiniz bir şey planlayın
Basit bir örnek tatildir. Bir grup e-postası veya kısa mesaj oluşturun, arkadaşlarınızı davet edin ve hafta sonu kaçamağı önerileri yapın. İnsanlar için daha kolay hale getirmek için nispeten yakın bir yer seçin (ve çok fazla paraya mal olmaz). Hafta sonu için bir ay önceden bir tarih belirleyin. Bu şekilde siz ve diğer arkadaşlarınız geziyi planlayabilirsiniz. Elbette, önümüzdeki ay sabırsızlıkla bekleyecek bir şey olacak!
Bir tatil gezisi planlayamıyorsanız, hafta sonu için arkadaşlarınızı davet edin ve birlikte biraz zaman geçirin. Video oyunu maratonu gibi heyecan verici aktiviteler dikkatinizi dağıtabilir ve daha sakin hissetmenizi sağlayabilir
Adım 4. Yeni bir öncelik bulun
Bazen ihtiyacınız olan şey "acımasız" bir farkındalıktır. Hayattaki amacınıza odaklanmak için şu anda sahip olduğunuz özgürlüğün avantajlarından yararlanın. Bunu düşünmeye başladığınızda, hemen dikkatinizi başka yöne çevirin. Ulaşmak istediğiniz bir hedef seçin ve her aklına geldiğinde, bu hedefe ulaşmak için yapılabilecek bir şeyler düşünün ve harekete geçmeye başlayın.
Hayatta başka bir amaç ararken, yeni insanlarla tanışmaya çalışın. Biriyle tanışmayı beklemek yerine, kendinizi sevdiğiniz insanlara tanıtmaya başlayın. Bunu yapmak, özellikle sevdiğiniz veya ilgilendiğiniz bir şeyi içeren etkinliklerdeyken daha kolaydır
Adım 5. Başka biriyle çıkmayı deneyin
Sevgiliniz tarafından terk edildiğinde karşılaşabileceğiniz bazı korkutucu şeyler, çeşitli kendinden şüphelerdir. Belki birine güvenme veya bir ilişki sürdürme yeteneğinizi sorgulamaya başlıyorsunuz. Başka biriyle çıkarak bu şüpheden kurtulun.
- Bugün var olan özgürlükten yararlanın! Ancak bu, daha ciddi bir ilişkiye atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Gerçek şu ki, hemen ciddi bir ilişkiye girmemelisiniz. Ancak, her zaman hayran olduğunuz tatlı barista ile elbette tanışabilirsiniz.
- İhanete uğramış hissediyorsanız ve başkalarına güvenmekte zorlanıyorsanız ve çıkmaya hazır değilseniz, duygularınızı yönetmek için biraz zaman ayırın ve başkalarına yeniden güvenmeyi öğrenin.
Yöntem 3/3: Duygularla Başa Çıkma ve Duyguları Yönetme
Adım 1. Yas tutmanıza izin verin
Keder, özellikle gerçekten sevdiğiniz biri tarafından terk edildiğinde, kayba karşı doğal bir tepkidir. Sadece bir hayat arkadaşı değil, onunla kurduğunuz geleceğin idealleri de yok oldu. Böyle bir kaybın acısını hissetmek, bırakmanın önemli bir parçasıdır. Ayrıca öfke, üzüntü, rahatlama, korku ve kafa karışıklığı duyguları da iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
- Bana nasıl hissettiğini söyle. Şu anda karşı karşıya olduğunuz şey hakkında hem arkadaşlarınıza hem de terapistlere konuşmak iyi bir fikirdir.
- Kişisel bir günlük tutun. Düşüncelerinizi yazmak, duygularınızı bırakmanın ve düşüncelerinizi kendinize odaklamanın çok güçlü bir yoludur.
- Mevcut yaraların geçeceğini anlayın. Şu anda gerçekten moraliniz bozuk olsa bile, kalbiniz ve zihniniz sonunda iyileşecektir. Bir süre sonra ruh haliniz ve duygularınız düzelmezse, eğitilmiş biriyle tanışmak için zaman ayırın ve onunla zihinsel sağlık hakkında konuşun.
Adım 2. Başkalarına yeniden güvenmeyi öğrenin
Sevgiliniz tarafından geride bırakılmak, kendinizi harap ve ihanete uğramış hissetmenize neden olabilir. Artık birine güvenip güvenemeyeceğinizi veya yeni ilişkilere açılma konusunda isteksiz olup olmadığınızı merak edebilirsiniz. Bir terapistle veya kendi başınıza tamamlayabileceğiniz “görevler” vardır, böylece gelecekte tekrar iyileşebilir ve birine güvenebilirsiniz.
- Deneyimlenen ihanet korkusunu gelecekteki ilişkilerden nasıl ayıracağınızı öğrenmek için bir terapistle birlikte çalışın. Potansiyel bir ortağın güvenebileceğiniz biri olduğunu gösteren şeyleri belirleyebilirsiniz (örneğin, tutacağınız sözler veya savunmasız bir taraf gösterdiğinizde nasıl tepki vereceğiniz). Hatalarının sorumluluğunu alıp almadığına ve isteklerinizi, ihtiyaçlarınızı ve koşullarınızı anlayıp anlamadığına bakın.
- İhanet yaşadıktan sonra şüphe duymak, başkalarıyla sosyal ilişkileri sınırlar ve sizi yeni, daha iyi ve tatmin edici ilişkiler için fırsatlardan mahrum eder.
Adım 3. Mevcut olumsuz düşünceleri işleyin
Belki bir süre için oldukça ağır duygular hissedeceksiniz. Ayrıca kullanılmış, utanmış veya ihanete uğramış hissedebilirsiniz. Beklenmedik ayrılıklarla karşılaşan bazı insanlar genellikle yeterince iyi olmadıklarını, hatta "boşa gittiğini" hissederler. Kendinizi daha az çekici veya çekici olarak görmeye başlayıp başlamadığınızı fark edin. Ayrıca bıçaklanmış, vurulmuş ve kızgın hissedebilirsiniz. Bu gibi durumlarda ortaya çıkan olumsuz düşünceler normaldir. Ancak, tutmamaya ve el değmeden bırakmaya çalışın. Bu duyguları işlemek zor olabilir, ancak bunu yaparsanız ayağa kalkıp kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
- İlk olarak, var olan duyguları hissedin ve ne hissettiklerini anlayın. Kendinizi hissettiklerinizden uzaklaştırmak yerine kendinize şu soruları sormayı deneyin: “Hangi hislere veya hislere sahibim? Ne düşünüyorum? Vücudum hakkında ne hissediyorum (örneğin göğüste sıkışma, mide ağrısı, baş ağrısı vb.)? Ne hissettiğime dair bir değerlendirmem var mı? Bu duygularla savaşma dürtüsü hissediyor muyum?
- Duyguları hissetmek için kendinize izin verin. Acıtsa bile, duygularının seni öldürmeyeceğini unutma. Ortaya çıkan duyguları hissedin ve kendinize sorun: “Bu duyguları hissedersem ne olur? Bu duygu gerçekten dayanılmaz mı? Bu duyguların kabul edilmesini kolaylaştırmak için ne yapabilirim (örn. derin nefes alma, meditasyon, rahatlama vb.)?”
- Duyguları ele alın. Bu duyguların, eski erkek arkadaşınız başka bir erkekle evli olduğu için ortaya çıktığını anlayın. Sevilmediğini hissedebilirsin, ama bu gerçekten doğru değil. Aslında, bu duygular acı bir deneyime tepki verdiğiniz için var olur. Kendinize olumsuz düşüncelerle savaşmayı öğretin, onları yeniden paketleyerek ve onları etkisiz hale getirmek için kanıt arayarak.
- Örneğin, bir daha asla başka bir kadın görmeyeceğinizi her zaman hissedebilirsiniz. Bunun yanlış olduğunu gösteren tüm kanıtları kaydedin. Eski sevgilini tanımadan önce, sevdiğin ve sevdiğin başka kadınlarla tanışmış olmalısın. Bir kafeye gidip etrafa baktığınızda birçok çekici ve çekici kadınla tanışabilirsiniz. Bu gezegende milyarlarca insan var ve onlardan en az biriyle çıkma ihtimaliniz yüksek.
Adım 4. Algılanan özgürlüğe odaklanın
Duygusal stres anlarında, yine de rahatlama bulabilirsiniz. Artık şüphelerle dolu olabilecek bir ilişkiyi merak etmenize gerek yok. Her ne ise, eski erkek arkadaşınız yükseldi ve bu sizi sıkıntılardan geri dönmeye motive edebilir.
Ek olarak, insanlar çoğu zaman bir ilişkinin ne kadar kötü olduğunu terk edene kadar fark etmezler. Asla çözülmeyen tekrar eden sorunları hatırlıyor musunuz? Şimdi artık düşünmek zorunda değilsin
Adım 5. Kendinize karşı dürüst olun
Bu süre zarfında, her zaman ortaya çıkan yalnızlık ve terk edilmişlik duygularından ve duygularından kurtulmaya çalışıyor olabilirsiniz. Bazen dikkatinizi dağıtabilir veya kendinizi durumun olumlu tarafından bakmaya ikna edebilirsiniz. Ancak, olumsuz düşünceler her zaman beyne yapışıyor gibi görünüyor. Bu doğal bir şey. Duygular duygulardır ve genellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkarlar.
- Durum o kadar da kötü olmasa ve ikiniz iyi şartlarda ayrılmış olsanız bile, onun başka bir erkekle daha mutlu olacağı gerçeğini unutmak kolay olmayabilir. Üzgün veya üzgün hissediyorsanız bu anlaşılabilir bir durumdur. Bu tür tepkiler doğaldır ve gerçekten üzgün veya hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz. Aslında, onları bastırmaya çalışmaktan veya her şey yolundaymış gibi davranmaktansa, bu duyguları kabul etmek ve hissetmek daha sağlıklıdır. Duygularınızı işleyin ve daha iyi hissetmek için bir arkadaşınızla konuşmak veya duygularınızı açığa çıkarmak için çembere basketbol atmak gibi adımlar atın.
- Mevcut olumsuz davranış veya tutumun kötüleşip kötüleşmediğini veya devam edip etmediğini gözlemleyin. Kendinizi sürekli kötü hissediyorsanız, bir terapist görmeyi deneyin.
Adım 6. Bir ruh sağlığı uzmanına görünün
Ayırma yaralarının önemli bir biyolojik etkisi vardır. Herkes romantik partnerine güçlü bir bağlılık duygusuna sahip olmaya programlanmıştır. Bu, sevginin potansiyelini veya gücünü gösterir. Eski sevgilin bir başkasına olan aşkını açıkça itiraf ettiğinde, incineceksin. Üzüntünüzü atlatmakta sorun yaşıyorsanız veya herhangi bir düşünceyle dikkatiniz dağılmaya devam ediyorsa bir terapiste görünmeyi deneyin.
- Terapist, çeşitli bireylerle farklı ilişki türleri hakkında konuştu ve ortaya çıkan belirli düşüncelerle başa çıkmanıza nasıl yardımcı olacağını biliyor.
- Bir terapist, hayatı daha sağlıklı, geleceğe yönelik ve daha mutlu bir şekilde kavramsallaştırmanıza da yardımcı olabilir.
