Düşünme ve davranış şeklinizi değiştirmek istiyorsanız, kesinlikle yapabilirsiniz. Beynimiz sürekli olarak düzenli olarak yeni bağlantılar kurar ve kendini senin söylediğin şekilde çalışacak şekilde şekillendirir. Öz-farkındalığı geliştirerek ve dikkatli kalarak, sözde olumsuz düşünceleri ve yıkıcı alışkanlıkları kontrol edebilir ve bundan sonra daha iyi, daha olumlu bir ben olabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Günlük yaşamınızda düşüncelerinizi izleyerek başlayın
İnsan evriminin güzelliği, kendini iki rolde şekillendiren gelişiminde yatar: yapmada rol oynayan ilkel yön ve izlemede evrimleşmiş yön. Kendinizi ve düşüncelerinizi istediğiniz zaman gözlemleyebilirsiniz. Tehlikeye işaret eden düşünceleri fark etmek, duraklamak ve düşünmek. Bu düşünceler olumsuz mu? Hasar? Ne tetikledi? Bu düşünce mantıklı mı? Bağımlı olmak mı? Kişisel farkındalık geliştirme pratiği yapmaya başladığınızda, düşüncelerinizdeki kalıpları tanıyabileceksiniz.
Düşüncelerinizi ortaya çıktıkça yazın. Bu, düşünce kalıplarınızı tanımanızı kolaylaştıracaktır. Kendini küçümseyen, karamsar, endişeli bir zihniyet ya da her neyse olabilir. Aynı zamanda kafanızda dönen aptal konuşmaların farkında olmanın ve aynı zamanda kendinizi onlardan kurtarmanın harika bir yolu
Adım 2. Zihniyetinizi belirleyin
Yaklaşık bir hafta sonra, her deseni dikkatlice izleyin. Belki zihniyetiniz çoğunlukla olumsuzdur, sıklıkla kendinizi veya başkalarını eleştirirsiniz ya da önemsiz oldukları veya size hiçbir faydası olmadığı için gereksiz düşünceleriniz vardır. Bu kalıplar her kişi için farklı olacaktır. Düşünce kalıplarınızı bir kez tanıyabildiğinizde, onları durdurabileceksiniz.
Bir kez öz-farkındalığa geldiğinizde, kendinizi gerçekten durdurabileceğiniz an budur - ve bu, değişimin başlayabileceği yerdir. Sonuçta nereye gittiğinizi bilmiyorsanız hiçbir yere varamazsınız
Adım 3. Her şeyin daha büyük bir çemberin parçası olduğunu anlayın
Çoğumuz eylemlerimizin nedeninin duygularımız olduğunu düşünmekten suçluluk duyarız. Sonuç olarak, kendimizi çaresiz hissedeceğiz ve bu şekilde hissetmekten başka bir şey yapamayız, bu yüzden böyle davranıyoruz. Gerçekte, bu tür bir düşünce mutlaka doğru değildir.
- İnançlarınız ve düşünceleriniz nasıl hissettiğinizi belirler, bu da eylemlerinizi belirleyecek ve daha sonra yaşamınızda sonuçları olacaktır. Hayatınızda meydana gelen sonuçlar, nasıl hissettiğinizi belirleyen inançlarınızı ve düşüncelerinizi şekillendirecek… ve döngü buradan tekrar devam ediyor. Bunu bir daire olarak anlarsanız, bu faktörlerden birini değiştirerek sistemi bir bütün olarak geri yükleyebileceğinizi daha kolay göreceksiniz.
- Bu inancın en yanlış olan diğer yanı ise gücümüzün olmadığı inancıdır. Bu hiç de doğru değil - gerçek şu ki, siz güce sahip birisiniz. Bu hayattaki her düşünce, davranış ve olay sizindir ve onu değiştirebilirsiniz. Sadece birini değiştirirsiniz, diğerleri de değişecektir.
Adım 4. Düşünceleriniz ve eylemleriniz arasındaki mesafeyi ayarlayın
Bu süreç kesinlikle bir çember oluşturacaktır, ancak süreç yavaşlatılabilir. Desenin geri geldiğini hissetmeye başladığınızda, durun ve nefes alın. Reaktif olmamaya çalışın. Seçiminiz ne gibi tepki vermeli? Düşüncelerinizin sonuçlarından hangi olumlu düşünceleri yaratabilirsiniz?
- Örneğin, televizyon izliyorsunuz ve güzel bir kadının başrolde olduğu bir reklam görüyorsunuz. Sonra kendi kendine "Asla onun gibi olmayacağım" ya da "Asla olmayacağım" diye düşünüyorsun. Bir an duraklayın, sonra bu düşünceyi daha iyi halledin. "Ama x, y ve z güçlü yönlerim var" veya "Bunu denemeye başlamak ve kendim hakkında iyi hissetmek için motivasyon olarak kullanacağım, çünkü negatifliğe değil mutluluğa ulaşmaya karar verdim" diye düşünün.
- Tüm eylem ve düşüncelerinizin buna göre ödüllendirileceğini anlayın. Her zaman endişeli hissediyor musun? Belki de başınız çok dertte veya beklediğiniz şeyi alamıyorsunuz. Kendinizi küçük düşürmeyi seven hisleriniz var mı? Belki başarısızlıkta kalarak kendinizi güvende hissedersiniz, bu nedenle beklentileriniz karşılanmadığında hayal kırıklığına uğramanıza gerek kalmaz. Düşüncelerinden ne çıkardığını mı düşünüyorsun? Sahip olduğun şeyler senin için gerçekten buna değer mi?
Adım 5. Aklınızda kullandığınız ve başkalarına söylediğiniz her kelimeyi düşünün
Sözleriniz, kendiniz de dahil olmak üzere diğer insanların duygularını incitebilir ve bu, eylemlerinizde ve düşüncelerinizde kendiniz ve sizin için olumsuz sonuçlar doğuracaktır. Bu düşünceler ortaya çıkmaya başlarsa, kendinize durmasını söyleyin. Sadece durdur. Dikkatinizi, sizi doğru yolda tutabilecek diğer, daha olumlu şeylere çevirin.
- Olumlu ve sevgi dolu şeyler söylerseniz, karşılığını alacağınız şey budur. Olumlu ve sevgi dolu bir şekilde ifade ettiğiniz şey herkese iyilik getirecek ve iyi enerji yaratacaktır. Bir şeyi yapamayacağınızı düşünüyorsanız, olacak olan budur. Zihninizi açarsanız ve kafanıza koyduğunuz her şeyi kesinlikle yapabileceğinizi düşünüyorsanız, başarılı olursunuz.
- Bazen hepimiz zihnimizde kendini tekrar eden bir kaydı çalmaya kendimizi kaptırırız. Bu kayıt her zaman "Çirkinim" veya "Ben bir hiçim" veya "Kendimi çok bunalımlı hissediyorum" veya daha birçok anlamsız şey diyebilir. Bu kaydı durdurmak ve yenisiyle değiştirmek için durdur düğmesine basın. Ne dedi? Bu yeni kayıt daha rahatlatıcı gelmiyor mu? Eski kayıtların bir daha görünmemesine dikkat edin. Ve unutmayın: onlardan her zaman kurtulabilirsiniz.
Adım 6. Reaktif eylemlerinizi seçin
Çocukken size, genellikle sizi belirli bir kişiliğe sahip bir insan olarak şekillendiren bir inanç sistemini düşünmeniz, davranmanız ve kabul etmeniz öğretildi. Bir zamanlar deneyimlediğiniz korkular ve güvensizlikler, bir yetişkin olarak hayatınıza da geçebilir. Çoğu zaman, içinde bulunduğumuz durumu anlayabileceğimizi ve çeşitli şekillerde tepki verebileceğimizi fark etmeden, eylem-tepki kalıplarına kapılırız. Olumsuz tepkiler vermeye alıştıysanız, yeniden değerlendirme fırsatını değerlendirmenin zamanı geldi. Bir şey seni sinirlendiriyorsa, neden? Tanıdığınız diğer insanlar da aynı şekilde tepki verir miydi? Sizinkinden farklı olabilecek şekilde nasıl tepki veriyorlar? Sizinkinden daha iyi kim olabilir, nasıl tepki verecekler?
Kendinize neden belirli bir şekilde tepki verdiğinizi sorun. elinden gelenin en iyisini verdin mi Tepki vermenin başka bir yolu var mı? Gerçekte kim olduğunuza, kim olmak istediğinize en uygun olan kendi zihniyetinizi ve inançlarınızı oluşturmaya karar verin ve bunu başarmak için çok çalışın
Adım 7. Bu yeni olumlu alışkanlıkları yaratmak için yeni düşünceler oluşturun
Kötü düşüncelerinizi fark ettiğinizde ve onları durdurabildiğinizde, onları iyi düşüncelerle değiştirin. Şimdi sadece çaba göstermeniz ve bu yeni düşünceleri mümkün olduğunca sık tekrarlamanız gerekiyor. Bu yeni zihniyet, tıpkı düşünce kalıplarınız da alışkanlıklarınız olarak şekillendiği gibi bir alışkanlık haline gelecektir. Başınızı aşağıda tutabildiğiniz ve bunun mümkün olduğunu düşündüğünüz sürece, olacak olan budur. Beyin böyle çalışır.
Not almanıza, meditasyon yapmanıza ve sevdiklerinizle uygulama hakkında konuşmanıza yardımcı olacaktır. Bu, tüm süreci daha gerçek, somut ve hayatınızın bir parçası yapacaktır - böylece geriye dönüp baktığınızda bir zamanlar yaptığınız gibi çılgınca davranmanıza gerek kalmayacak. Başkalarının, değiştirme kararını vererek ve kendini geliştirmeye olan bağlılığınızı taklit ederek ilham aldığını görebilirsiniz
Yöntem 2/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Kötü alışkanlıkları değiştirmenin önemini anlayın ve buna bağlı kalın
Bazen değiştirilmesi gereken sadece zihin değil, aynı zamanda alışkanlıklar ve bağımlılıklardır (ki bunlar aynı şeydir). Bırakmak istediğiniz bir alışkanlığınız, belki de aşırı yeme alışkanlığınız veya uyuşturucu bağımlılığınız varsa, kendinizi tetikleyiciyle uğraşmanız gereken bir duruma sokarak başlayın ve sonra buna bağlı kalın. Zor olacak ama zamanla kolaylaşacak. Ve bu şekilde, kontrol sizde. Kontrol edebildiğiniz zaman, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
- Örneğin aşırı yeme alışkanlığını bırakmaya çalışıyorsunuz. Diyelim ki evdesiniz ve yakında genellikle bir şeyler atıştırıyor olacaksınız. Yemeğin kokusunu almanıza veya resimlerini görmenize izin verin ve pes etmeyin. Belki 30 saniye ya da 5 dakikaya kadar dayanabilirsin-yapabildiğin kadarını yap.
- Ulaşılması gereken yön, bunu günlük durumlarda yapabilme yeteneğidir. Bağımlılığı olan birçok insan rehabilitasyona gider ve başarılı olur - ancak eve vardıklarında (ve günlük yaşamlarına devam ettiklerinde) pes ederler. Bu çabanın en iyi sonucu vermesi için günlük yaşamınız ile aynı koşullarda yapmaya çalışın.
Adım 2. Kendinizi farklı ortamlarda bağımlılığınızın tetikleyicilerine maruz bırakın
Alkolizmi bırakmak istiyorsanız, farklı ortamlarda ve farklı durumlarda "yoksunluk yapmak" iyi bir fikirdir. Her seferinde bir adım atın - işten eve geldiğinizde şarap içmeyin. Bir süre sonra bu ihtiyaç ortadan kalkacaktır. Ardından, bara gidin ve orada içmemeye devam edin. Bu da bir alışkanlık haline gelecektir. Bir sonraki adım, partiye gidin. Tetikleyiciyle herhangi bir biçimde yüzleşmeli ve onu fethetmeye çalışmalısınız.
Farklı zaman dilimlerinde de yapın. Bazen bağımlılık daha da güçlenir ve bu en büyük riskin işaretidir. Ancak kendinizi farklı koşullara maruz bırakabilirseniz, vücudunuz sadece belirli zamanlarda değil, her zaman isteklere direnmeye başlayacaktır
Adım 3. Bunu yapmaya devam edin-hala tutunurken
Bu kadar ileri gittiğinizde, özgürlüğe yakınsınız demektir. Bu, alışkanlıklarınızı taklit ettiğiniz ama yine de yapmadığınız zamandır. Bir alkolik yine barda oturup içkisini doldurabilir, ama içmeyebilir. Eskiden fazla yemek yiyen bir kişi, ailesi için yemek pişirebilir ve sonra onların bundan zevk almasını izleyebilir. Zaten bu aşamadaysanız, düşüncelerinizi ve alışkanlıklarınızı kontrol etme gücüne zaten sahip olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Başarın için tebrikler!
Bunu yaparak, bağımlı olduğunuzu düşünmekten veya hayal etmekten çok daha gerçek bir durum olacaktır. Bu yöntem çok farklı bir düzeyde etkileşimlidir ve çok fazla irade gerektirir - ancak bu yöntemlerin tümü tamamen yapılabilir
Adım 4. Başka bir olumlu geribildirim verin
Sadece bir şeyi değiştirmek istiyorsanız ve onu başka bir şeyle değiştirmek istemiyorsanız yapamazsınız. Sonuçta, beyniniz her zaman ödüllere ihtiyaç duyar. Sadece bu değil, tüm bu sıkı çalışmayı yaptıktan sonra bunu kendiniz hak ediyorsunuz. Bir dahaki sefere barda oturup içki içmediğinizde, en sevdiğiniz alkolsüz içeceği seçin. Yeme? Serinletici bir buzlu çay içmeyi deneyin. Trafik sıkışıklığıyla karşı karşıya kaldınız ve artık rahatsız olmuyor musunuz? En sevdiğiniz CD'yi çalın ve müziğin keyfini çıkarın. Sizi daha iyi hissettiren her şey (ancak kötü bir alışkanlık edinerek değil) sizi başarılı kılacaktır.
Bu yöntem zihin için de geçerlidir. Diyelim ki patronunuz sizi azarladı ve hemen çığlık atmak ve sinir krizi geçirmek ya da çok, çok sinirlenmek gibi hissediyorsunuz. Zevk aldığın şeyi yapmaya çalış. Yürüyüşe çıkabilir, bir arkadaşınızı arayabilir veya en sevdiğiniz kitabı okuyabilirsiniz. Sonunda, öfke artık bir tepkiye dönüşmez. Bu alışkanlığı ortadan kaldırdığınız için beyniniz artık onu tanımayacaktır. Şu andan itibaren yeni bir olumlu yanıt verebilirsiniz. sen kazandın
Adım 5. Meditasyon yapın
Bu, ilgilendiğiniz bir şey gibi görünmese de, meditasyonun faydaları muazzamdır ve düşüncelerinizi kontrol etmenize ve kendinizin farkına varmanıza gerçekten yardımcı olur. Ayrıca meditasyon, sakin ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olabilir ve tüm bu olumlu şeyleri tezahür ettirmenizi kolaylaştırır. Beyniniz doğru şekilde çalışabilirse tüm kötü alışkanlıklar ortadan kalkar.
Meditasyon yapmayı sevmiyor musunuz? Önemli değil. Sizi sakin ve merkezde tutan ne olabilir? İlginç bir kitap okudunuz mu? Video oyunları oynamak? Pişirmek? Yap. Aktivite sizi mecazi olarak zen bahçesi denilen yere sokabildiği sürece, bu sizin için iyi olacaktır
Yöntem 3/3: Beyin Yeniden Programlamanın Sizin İçin Çalışmasını Sağlamak
Adım 1. Olumsuz düşüncelerin tamamen değersiz olduğunu anlayın
"Diyet yapmak istiyorum" ile yeme alışkanlıklarınızın iyi olmadığına inanmak iki farklı şeydir. Sadece "diyet yapmak" isteyen birinin hiçbir sonuç alamayacağı aşikardır. Öte yandan, mevcut beslenme alışkanlıklarının iyi olmadığına gerçekten inanan bir kişi başarıya ulaşacaktır. Beyninizi gerçekten yeniden programlamanız için, olumsuz düşünce ve alışkanlıkların sizin için kesinlikle hiçbir değeri olmadığından kesinlikle emin olmalısınız. Buna inanıyorsanız, daha iyi eylemler gelecektir.
Olumsuz düşüncelerin olumsuz eylemlere ve olumsuz kalıplara yol açtığını muhtemelen zaten anlamışsınızdır. Hayatın parlak ışığını örten, mutsuzluğu besleyen bulutlar gibidirler. Olumsuz düşüncelerin aslında tamamen değersiz olduğunu görmek elbette zor değil, değil mi? Seni nereye götürdüler? Her birimizi nereye götürdüler?
Adım 2. Beyninizi bir bilgisayar olarak düşünün
Beyniniz plastik ve çok dövülebilir. Bu bir gerçek. Nöroplastisite, yeni deneyimler ve yeni düşüncelere sahip olmanız nedeniyle beyninizde meydana gelen değişikliklerin terimidir. Kısacası beyniniz bir bilgisayar gibidir. Beyniniz adapte olma, bilgiyi alma ve kullanma yeteneğine sahiptir. Bir bilgisayarın gücüne inanabiliyorsanız, kendi beyninizin gücüne de inanmalısınız.
Beyninizi bir bilgisayar olarak düşünmenizin bir başka nedeni de, herhangi bir zamanda herhangi bir olası sonucu görmenize izin vermesidir. Beyninize bilgi girersiniz (bir bilgisayarda yaptığınız gibi), beyniniz onu işler (bir bilgisayarın yaptığı gibi) ve sonra beyniniz bir çözüm sunar (bir bilgisayar gibi). Ancak, bilgileri nasıl işlediğinizi veya bilgileri nasıl girdiğinizi veya hatta hangi bilgilerin girildiğini değiştirirseniz, tıpkı bilgisayarların yaptığı gibi farklı sonuçlar alırsınız. Farklı düşünün ve tamamen farklı bir işletim sistemine sahip olacaksınız. Daha önce kullandığınızdan daha iyi bir sistem
Adım 3. Değişimi, en ufak bir tereddüt etmeden gerçekleşebilecek kesin bir şey olarak görebildiğinizden emin olun
Bu, olumsuz düşüncelerin değersiz olduğu görüşüyle ilgilidir. Beyninizin değişmeye veya yeniden programlamaya başlaması için zihninizin iyi durumda olması gerekir. Sonunda, "Kilo vermek istiyorum" ve "Kesinlikle kilo verebileceğime inanıyorum" tamamen farklı iki düşüncedir. Kısacası kendinize inanmalısınız. Sen değişebilen birisin. Ve sen de yapabilirsin.
Bu inanç, pozitif düşünmeyi uygulamaya başlamanıza yardımcı olabilir. Bir şeyin mümkün olduğuna inanıyorsanız, önünüzde daha fazla fırsat olduğunu göreceksiniz. Hayatınızı parlak bir ışıkla aydınlatan bir ışık kıvılcımı görmek gibi. Aniden her şey daha parlak hale geldi. Her şey görülebilir. Yapabileceğinize inanmaya başlarsınız ve gerçekten yapabilirsiniz
Adım 4. Aklınıza gelen her düşünceye meydan okuyun
Bu yeniden programlamada daha ustalaştıkça, düşüncelerinize dikkat etmeye ve onlara meydan okumaya başlayın. Düşünceleriniz gerçeklikle örtüşüyor mu yoksa sadece inançlara mı dayanıyor? Bunlar sizin kendi düşünceleriniz mi yoksa size verilen düşünceler mi? Size ait olmayan, yalnızca inanç olan düşüncelerle karşılaşırsanız, onlara meydan okuyun. Daha iyi bir düşünce var mı? Daha verimli bir zihin var mı? Daha olumlu düşünceler var mı? Sizi olmak istediğiniz kişiye yaklaştırabilecek başka düşünceler var mı?
Kültürümüz belirli şekillerde "bizi yetiştirme" eğilimindedir. Bize düşünmemiz, öğrenmemiz ve genellikle kabul edilebilir belirli şekillerde davranmamız öğretildi. Neokorteksinizi (oldukça gelişmiş beyniniz) kullanmakta ve onu çalıştırmakta özgürsünüz. Sizin için gerçekten en iyisi nedir? Kendi değerlerinize uygun mu?
Adım 5. Yeniden programlamak için uygulamayı kullanın
Olumlu düşünme ve beyin yeniden eğitimi de dahil olmak üzere hemen hemen her şey için uygulamalar zaten var. Stressiz Yaşam ve Yapabilirim Zihninizi sakin tutabilecek ve zihninizi olumlu yönde motive etmek için harekete geçirebilecek iki teknoloji örneğidir. Günlük tutmak sizin için eğlenceli değilse, bu en iyi seçenek olabilir.
