Sizin için çok değerli birini veya bir şeyi kaybettiğinizde, yaşadığınız üzüntü derin olabilir. Üzüntü, acı hatıralar ve cevaplanmamış sorular sizi rahatsız etmeye devam edebilir. Belki de asla eski haline geri dönemeyeceğinizi, bir daha asla gülemeyeceğinizi veya bir daha bütün hissedemeyeceğinizi hissediyorsunuzdur. Kendinize inanın - üzgün hissetmeden yas tutmanın bir yolu olmasa da, ilerlemenize yardımcı olabilecek kederle başa çıkmanın yapıcı yolları vardır. Mutsuz bir hayata katlanmayın, yaşadığınız kaybın üstesinden gelmeye çalışın ve yavaş ama emin adımlarla niyet daha iyi hissetmek.
Adım
Yöntem 1/2: Üzüntüyle Başa Çıkma
Adım 1. Kayıpla başa çıkın
Derin bir kayıp yaşadıktan sonra, bazen üzüntüden kurtulmak için bir şeyler -herhangi bir şey- yapmak isteriz. Uyuşturucu kullanmak, alkol alarak kendi kendini yok etmek, çok fazla uyumak, interneti sürekli kullanmak ya da rastgele flört etmek gibi zararlı alışkanlıklar yapmak, kendi iyiliğini tehdit edecek ve seni bağımlılığa ve uzun süreli üzüntü duygularına karşı savunmasız bırakacaktır. Bu kayıpla yüzleşme cesaretini bulana kadar asla gerçekten iyileşemeyeceksin. Kaybın neden olduğu kederi görmezden gelmek ya da dikkatinizi dağıtarak kendinizi sakinleştirmek sadece işlerin devam etmesini sağlar - ne kadar hızlı kaçarsanız kaçın, sonunda yine hüzün sizi bunaltacaktır. Kaybınla yüzleş. Doğal hissettiren başka bir şekilde ağlamak veya yas tutmak istiyorsanız, onu kendi haline bırakın. Üzüntünün üstesinden ancak gerçekten üzgün olduğunuzu ilk kez kabul ettikten sonra gelebilirsiniz.
Kayıp hala zihninizde tazeyse, hissettiğiniz üzüntü tüm dikkatinizi hak ediyor. Ama uzun süre üzülmemek için sınırlar koymalısın. Gerçekten üzgün olmak için kendinize belirli bir zaman sınırı verin (belki bir haftadan birkaç güne kadar). Ancak üzüntü içinde oyalanmak sonunda sizi bir kayıp duygusuna kaptırır, çaresiz kalırsınız çünkü kendiniz için üzülmeye devam edersiniz ve ilerleyemezsiniz
Adım 2. Üzüntünüzü bırakın
Bırak gözyaşları aksın. Ağlamak senin işin olmasa bile ağlamaktan asla korkma. Üzgün hissetmenin ya da bunu ifade etmenin doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını anlayın. Önemli olan bu hüznün farkına varıp üstesinden gelmeye çalışmanızdır. Nasıl yapmak istediğinize karar vermekte özgürsünüz ve elbette herkesin yolu birbirinden farklı olacaktır.
- Üzüntünüzü kanalize etmenin bir yolunu bulun. Kendinizi kötü hissettiğinizde belirli bir aktiviteyi yapma ihtiyacı hissediyorsanız, yapın (kendinize veya başkalarına zarar vermediği sürece.) Ağlamak, yastıkları yumruklamak, uzun mesafe koşmak, dışarı bir şeyler atmak, başka yerlere araba kullanmak. uzaklarda, ormanda veya yalnız olabileceğiniz başka bir yerde yüksek sesle çığlık atmak ve anılarınızı yeniden yazmak, bazı insanların kederlerini kanalize etme yollarından bazılarıdır. Bu yöntemlerin tümü eşit derecede iyidir.
- Kendinize veya başkalarına zarar verebilecek şeylerden kaçının. Kaybın zarar vermesi veya işleri daha da kötüleştirmesi gerekmez. Kayıp, içsel duygularınızın gücünü nasıl kullanacağınızı ve kederle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin zamanıdır.
Adım 3. Duygularınızı başkalarıyla paylaşın
Acı çektiğinizde sizinle ilgilenecek insanları ararsanız harika olur. Bir arkadaş bulamıyorsanız, sevginizi paylaşacak birine veya bir rahibe, danışmana veya terapiste güvenin. Kafanız karışmış, kafanız karışmış ve kararsız hissetseniz bile, güvendiğiniz biriyle konuşmak, içinde hissettiğiniz tüm üzüntüden kurtulmanın bir yoludur. Bu konuşmayı duygularınızı "düzenlemenin" bir biçimi olarak görün - düşüncelerinizin sıralanması veya sebep vermesi gerekmez. Duygularınızın sadece ifade edilmesi gerekiyor.
Sizi dinleyen insanların ne söylemeye çalıştığınızdan dolayı kafalarının karışabileceğinden veya hayal kırıklığına uğrayabileceğinden endişeleniyorsanız, endişelerinizi hafifletmek için önceden küçük bir açıklama yapmak iyi bir fikirdir. Üzgün, hayal kırıklığına uğramış, kafanız karışmış vb. hissettiğinizi anlamalarına izin verin ve söyledikleriniz bir anlam ifade etmese bile, sizi dinlemeye istekli birinin olmasını takdir edersiniz. Umursayan bir arkadaş veya destekçi kesinlikle aldırmaz
Adım 4. Kendinizi başkalarını sevemeyen insanlardan uzak tutun
Ne yazık ki, yas tutarken konuştuğunuz herkes size yardım etmeye istekli değil. "Yapmaya çalış", "fazla hassas olma", "Başıma geldiğinde çok çabuk atlatırım" gibi şeyler söyleyen insanları görmezden gel. Nasıl hissettiğinizi bilmiyorlar, bu yüzden tepkilerinin diğer kişi için sadece bir küçümseme olduğu ortaya çıkarsa artık umurlarında değil. Onlara, "Bütün bu problemler üzerinde çalışırken, eğer paylaşmak istersen, artık benim etrafımda olmana gerek yok. Ama bunu halletmem gerek, nasıl hissedersen hisset, o yüzden bırak kendim halletmeme izin ver."
Kederinizi küçümseyen insanlar, iyi niyetli (ama yanlış yola sapmış) arkadaşlarınız olabilir. Kendinizi daha güçlü hissettiğinizde onları tekrar arayın. Şimdilik, kendinizi onların sabırsızlıklarından uzaklaştırın - duygusal iyileşmeyi zorlayamazsınız
Adım 5. Üzülme
Birini kaybettikten sonra kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. "Keşke son bir kez veda edebilseydim" veya "Keşke ona daha iyi davranabilseydim" gibi düşünceleriniz olabilir. Kendinizi suçluluk duygusuna kaptırmayın. Sen yapamam sürekli pişmanlık duyarak geçmişi değiştirmek. Sevdiğiniz birini kaybetmeniz gerekiyorsa bu sizin suçunuz değil. Gerçekte ne yapabileceğiniz veya yapmanız gerektiği üzerinde durmak yerine, neler yapabileceğinize odaklanın - duygularınızı kontrol edin ve ilerlemeye devam edin.
Bir kayıptan sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız, sevdiğiniz kişiyi veya evcil hayvanınızı tanıyan başka biriyle konuşun. Bu kaybın sizin suçunuz olmadığına kendinizi ikna etmenize kesinlikle yardımcı olabilirler
Adım 6. Size sevdiklerinizi hatırlatan şeyleri saklayın
Birini veya evcil hayvanınızı sadece gittiler diye her zaman hatırlamak zorunda değilsiniz. Sevdiğiniz kişi veya evcil hayvanınız artık burada olmasa bile, onlarla aranızdaki dostluk, sevgi ve kişisel bağın her zaman orada olacağını anlamanıza yardımcı olabilir. Bunu kimse sizden alamaz ve onlarla olan ilişkiniz her zaman sizin bir parçanız olacaktır. Bir hatıraya sahip olmak, size kendi tutkunuzu, azminizi ve daha iyi bir gelecek yaratma yeteneğinizi hatırlatması için saklamaya değer.
Sevdiklerinizi veya evcil hayvanlarınızı hatırlatan hatıraları gözden uzak bir yerde saklayın. Size geçmiş hikayenizi hatırlatmak için somut bir hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa tekrar çıkarın. Bu hatıraları açıkta bırakmak iyi bir fikir değil. Size vefat etmiş birini hatırlatan eşyalara sahip olmak, hayatınıza devam etmenizi zorlaştıracaktır
Adım 7. Yardım isteyin
Toplumumuzda, duygusal sorunlarıyla başa çıkmak için yardım arayan insanlara yönelik çok tehlikeli bir yanılgı vardır. Bir terapiste veya danışmana görünün numara sizi zayıf veya acınası bir insan yapacaktır. Bu aslında bir güç göstergesidir. İhtiyacınız olan yardımı arayarak, öne çıkmak ve kederinizin üstesinden gelmek için takdire şayan bir arzu gösteriyorsunuz. Bir profesyonelle randevu almaktan çekinmeyin - 2004'te Amerikalı yetişkinlerin dörtte birinden fazlası son iki yılda bir terapist gördü.
Yöntem 2/2: Mutluluk için Çalışın
Adım 1. Dikkatinizi üzüntüden uzaklaştırın
Vefat eden sevdiklerinizle veya evcil hayvanınızla yaşadığınız eğlenceli zamanları ve en güzel anıları hatırlamaya çalışın. Olumsuz düşüncelere veya hayal kırıklıklarına dikkat etmeniz, zaten olanları değiştirmeyecektir. Bu sadece seni daha kötü hissettirecek. Emin ol sana mutluluk vermiş olan hiç kimse senin üzülmeye devam etmeni istemeyecektir. Bu kişinin konuşma şekli, tuhaf davranışları, birlikte güldüğünüz zamanlar ve size hayat ve kendiniz hakkında öğretilen şeyler gibi şeyleri hatırlamaya çalışın.
- Bir evcil hayvanınızı kaybettiyseniz, birlikte geçirdiğiniz güzel zamanları, ona verdiğiniz harika hayatı ve sahip olduğu özel nitelikleri hatırlayın.
- Kendinizi daha da üzgün, kızgın veya üzgün hissetmek istediğinizde, bir günlük alın ve kaybettiğiniz kişi veya evcil hayvan hakkında hatırlayabildiğiniz tüm güzel şeyleri yazın. Üzgün olduğunuzda, yaşadığınız mutluluğun bir hatırlatıcısı olarak bu notu okuyabilirsiniz.
Adım 2. Dikkatinizi başka yöne çevirin
Kendinizi meşgul ederek ve bölünmemiş dikkatinizi gerektiren aktiviteler yaparak, kendinizi sürekli olarak kaybı düşünme alışkanlığından kurtaracaksınız. Bu aynı zamanda hayatınızda hala güzel şeyler olduğunu fark edebilmeniz için bir fırsat sağlayacaktır.
- İş veya çalışma, kalıcı kayıp düşüncelerinden kurtulmayı sağlayabilirken, dikkatinizi dağıtmak için rutininize güvenmeyin, çünkü her şeyin iş ve üzüntü olduğunu ve başka bir şey olmadığını hissedeceksiniz. Size huzur verebilecek aktiviteler yaparak kendinizi mutluluk arayışıyla yeniden tanıştırın. Bahçıvanlık yapmak, yemek pişirmek, balık tutmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, yürümek, çizim yapmak, resim yapmak, yazmak vb. gibi yapacak çok şey var. Sizi sakinleştirecek ve size canlandırıcı bir başarı hissi verecek herhangi bir şey seçin (bu her zaman günlük iş yaparak veya ders çalışarak deneyimlenemez).
- Sosyal hizmete katılmayı deneyin. Dikkatinizi kendi sorunlarınızdan başkalarının sorunlarına çevirin. Gönüllü olmayı düşünebilirsiniz. Küçük çocuklarla oynamayı seviyorsanız, onların spontaneliklerini ve kahkahalarını görerek onlara yardım etmek yükünüzü hafifletecektir.
Adım 3. Güzel bir günün sevincini bulun
Yasın yaygın bir belirtisi evde kalmak ve dışarıdaki hayatınızı ihmal etmektir. Hüzününüzü geçmişte bırakabiliyorsanız, güneşli günlerin tadını çıkarma fırsatını yakalayın. Yürümek, düşünmek ve etrafınızdaki doğal güzelliği gözlemlemek için zaman ayırın. Belirli bir duyguyu kovalamaya çalışmayın - güneşin sıcaklığının sizi yıkamasına ve doğanın seslerinin içinize akmasına izin verin. Ağaçların güzelliğine ve gördüğünüz mimariye hayran kalın. Hayatın koşuşturmacasının size dünyanın güzel olduğunu hatırlatmasına izin verin. Hayat devam edecek - bunun bir parçası olmayı ve sonunda günlük rutine yeniden katılmayı hak ediyorsunuz.
Güneş ışığının doğal bir antidepresan olarak faydalı olduğunu gösteren bazı bilimsel kanıtlar vardır. Dışarı çıkmak korkularınızı yenmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Neyi kaçırdığınıza dair başka bir resme sahip olun
Birini kaybederseniz, ne yazık ki varlığından bir daha asla fiziksel olarak zevk alamayacaksınız. Ancak bu, ölen sevdiklerinizin veya evcil hayvanınızın bir görüntü veya sembol olarak tamamen bu dünyanın dışında olduğu anlamına gelmez. Ölen sevdiklerinizin veya evcil hayvanınızın düşüncelerinizde, sözlerinizde ve eylemlerinizde yaşadığını bilin. Vefat etmiş birinden etkilenen bir şey söylediğimizde, yaptığımızda veya düşündüğümüzde, o hala hayattadır.
Fiziksel beden öldükten sonra bir kişinin ruhunun veya özünün kaldığını öğreten bazı dinler vardır. Diğer dinler, bir kişinin çekirdeğinin başka bir forma dönüştürüleceğini veya dünyaya geri gönderileceğini öğretir. Dindar bir insansanız, sizi terk eden kişinin manevi anlamda hala orada olduğu gerçeğini teselli edebilirsiniz
Adım 5. İyi insanlarla takılmak için zaman ayırın
Kaybınızın ardından dışarı çıkıp arkadaşlarınızla vakit geçirebilmek için kendinizi motive etmek zor olabilir. Ancak bunu yapabilirseniz, ruh halinizde bir iyileşme hissedebilirsiniz. Tamamen iyileşmemiş olsanız bile duygusal durumunuzu anlayabilecek arkadaşlar bulmak iyi bir fikirdir. Eğlenceli ama nazik ve duyarlı arkadaşlar veya tanıdıklar bulun. Normal sosyal rolünüze dönmenize yardımcı olacaklar ve bu da kederden kurtulduğunuzda aktif kalmanıza yardımcı olacak.
Büyük bir kayıptan sonraki ilk buluşma biraz rahatsız edici veya garip gelebilir çünkü arkadaşlarınız bunun hakkında nasıl konuşmaya başlayacakları konusunda endişeli olabilir. Bu durumun cesaretinizi kırmasına izin vermeyin - bir noktada normal sosyal hayatınıza geri dönmeniz gerekecek. Bekleyin - her şeyin yeniden tamamen "normal" görünmesi haftalar veya aylar alabilse de, iyi arkadaşlarla zaman geçirmek her zaman iyi bir fikirdir
Adım 6. Mutluymuş gibi davranmayın
Normal rutininize geri döndüğünüzde, belirli kariyerlerin veya sosyal durumların gerçekte olduğunuzdan daha mutlu bir insan olmanızı gerektirdiğini hissedebilirsiniz. Tekrar üzülmenize izin vermemeye çalışmalı, aynı zamanda kendi mutluluğunuzu "zorlamamaya" da çalışmalısınız. "Zorla" mutluluk tatsız olabilir - gerçekten istemediğiniz halde gülümsemek zorunda kalırsanız bunaltıcı olabilir. Mutluluğu bir angarya olarak düşünmeyin! Başkalarının mutluluğunu engelleyebilecek hiçbir şey yapmadığınız sürece, sosyal ve iş hayatınızda ciddi görünmeniz ve davranmanız gerekiyorsa sorun değil. Gerçek mutluluğu hissedene kadar gülümsemenize tutunun - bu gülümsemenin çok daha tatlı olacağından emin olabilirsiniz.
Adım 7. Zamanın iyileşmesine izin verin
Zaman tüm yaraları iyileştirecek. Duygusal iyileşmeniz aylar veya yıllar alabilir ama sorun değil. Zamanla, hayatınızdan sonuna kadar zevk almak için yenilenmiş bir kararlılıkla sizi terk eden kişiye daha fazla saygı duyabileceksiniz.
- Endişelenme, sevdiklerini asla unutamazsın. Kaybedilen hedeflerinizi veya başarılarınızı aramanıza neden olan içinizdeki güçleri de yanlış yere koyamazsınız. Şu andan itibaren hayatınıza bakış açınızı değiştirebilecek olan şey, belki de hayatınızın belirli yönlerine daha keskin bir odaklanma, yeni bir değerler anlayışı veya tamamen değişmiş bir bakış açısı olabilir. Ancak kendinize iyileşmek için zaman vermezseniz bu ilerleme gerçekleşmeyecektir.
- İyileşmek için kendinize yeterli zaman ayırmalı, aynı zamanda hayatınızın değerli olduğunu ve bu anda zamanınızı meşgul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmakla sorumlu olduğunuzu hatırlamalısınız. Hayattaki amacın mutlu hissetmek, üzgün hissetmek değil. Kederden kurtulmak için acele etmeyin, ancak kısmi iyileşme ile yetinmeyin. İyileşme yolculuğunuzu kademeli bir iyileştirme yapın. Bunu yapmayı kendinize borçlusunuz - ne kadar sürerse sürsün ilerlemeye devam edin.
Adım 8. Mutluluğunuzdan şüphe etmeyin
İyi hissettiğiniz için kendinizi kötü hissetmeyin! Kayıptan kurtulmak için sabit bir zaman yoktur. Mutluluğunuzu er ya da geç geri kazandıysanız, "yeterince yas tutmadığınız" için kendinizi suçlu hissetmeyin. Kaybınızdan kurtulduğunuzu hissediyorsanız, belki toparlanmıştır.
Yas tutmak için bir zaman sınırı koymayın ama mutluluğunuzu da ertelemeyin. Kendini asla olman gerekenden daha üzgün olmaya zorlama.
İpuçları
- Biri size "üzerinde çalışın" derse onunla tartışmayın. Bu sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur, çünkü diğer insanlara göre duygulara karşı daha zayıf bir toleransınız varmış gibi hissetmenize neden olur. Başka bir deyişle, gerçekten yokken, kederle başa çıkma şeklinizde bir sorun olduğuna inanmaya başlayacaksınız. Bu sadece nasıl hissettiğin. Onları dinleme, çünkü sevdiğinle arandaki ilişkiyi anlamıyorlar. Kendi yolunuzla ve kendiniz için en uygun zamanda iyileşeceksiniz.
- Herkesin farklı duyguları olduğunu unutmayın. varsa merak etmeyin. Aynı kayıp duygusuyla başa çıkmak için bile, iyileşme sırasında herkesten daha zor zamanlar yaşarlar. Bu genellikle sevdiğiniz kişiye ne kadar yakın olduğunuzu gösterir. Ağlamayan insanlar var, bazılarının ise ağlamayı bırakması aylar alıyor.
- Hiçbir şeyden pişman olma. Sırf üzgün olduğunu ya da "Seni seviyorum" ya da "hoşçakal" deme şansın olmadığı için kendini üzgün hissetmeye devam etme. Hala söyleyebilirsin.
- Başka şeyler düşünmekte özgürsünüz. Kimse, kederinizi kanıtlamak veya bu kaybın sizin için ne kadar önemli olduğunu başkalarına göstermek için kayıpta kalmanız gerektiğini söylemez. Diğerleri zaten bir çöküşten geçtiğinizi biliyor; Hiçbir şeyi kanıtlamak veya açıklamak zorunda değilsin.
- Hayat güzel - içinde sizin için pek çok hoş sürpriz var. Sadece devam edin ve gülümseyin, yeni yerler ziyaret edin ve tanımadığınız insanlarla tanışın.
- Sabır anahtardır. İstediğiniz şey doğal olarak gelmiyorsa kendinizi zorlamayın.
- Müzik, yaşadığınız kayıp ve üzüntüyle başa çıkmanın eğlenceli bir yolu olabilir. Hüzünlü şarkıları daha canlandırıcı olanlarla değiştirmeye çalışın çünkü hüzünlü müzikleri tekrar tekrar dinleyerek kendinizi üzgün hissedeceksiniz.
- Kendini sev. Düşersen (ve düşersen), kendine gül, kalk ve yoluna devam et.
- Keder benzersiz bir süreçte gerçekleşir ve kişiden kişiye değişir. Herkes hemen iyileşmez ve bundan sonra kimse aşırı derecede hayal kırıklığına uğramaz.
- Bu "keşke" hissinin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. "Keşke daha iyisini yapabilseydim." "Keşke daha sık ziyaret etmek için zaman vermiş olsaydım."
- Kendini suçlama. Hiçbir şeyi açıklamayacak ve daha iyi hissetmeni sağlamayacak.
- Evcil hayvanınızla oynamayı deneyin, ne zaman kötü hissettiğinizi size söyleyebilirler ve onunla oynamak yardımcı olabilir.
- Ağlaman gerekiyorsa ağla. Duygularını serbest bırak. Kalbinde tutmak iyi değil.
- Üzülmekten korkma çünkü pişmanlık gelecek ve onu durduramazsın. Bu duyguların sizi yönetmesine izin vermeyin. Ölen birine "Seni seviyorum" veya "Üzgünüm" demekle aynı şey değil, sadece duyduğunu hissedene kadar söyle. Suç yine orada olacak. Söylemek istediklerinizi kimsenin söyleyemeyeceği bir yerde yüksek sesle bağırmayı deneyin.
Uyarı
- Uyuşturucu ve alkol gibi sorunlara ve bağımlılıklara yol açabilecek kaçışlardan sakının.
- Kendini öldürmeye çalışma, hayat yaşamaya değer.
