Ne kadar su içtiğimiz, yediğimiz yiyecekler, aldığımız ilaçlar ve egzersiz rutinimiz gibi çeşitli faktörlerden etkilenen vücut sıvı dengesizliğini düzeltmeye çalıştığı için susamış hissederiz. Ayrıca ne kadar tükürük ürettiğimiz, fiziksel rahatsızlıklar ve tedavileri ve vücudumuzdaki sıcaklıktan da etkilenebilir. Sebep ne olursa olsun, susamış hissetmek eğlenceli değil! Hoş olmayan susuzlukla başa çıkmanın bazı yolları.
Adım
Yöntem 1/4: Tükettiğinizden ve Yeterli Sıvı Aldığınızdan Emin Olmak
Adım 1. Çok miktarda sıvı tüketin
Susuzlukla baş etmenin hızlı yolu ve vücudu susuzluktan korumanın en belirgin yolu vücuttaki normal sıvı seviyelerini korumak veya vücudu nemli tutmaktır. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri günde en az 1 litre sıvı tüketmektir. Kendinizi çok susamış hissediyorsanız veya idrarınızın rengi koyu sarıysa, bundan daha fazla sıvı içmelisiniz.
- Not: Bu, günde 1 litre sıvının sadece içme sıvılarından veya sudan elde edildiği anlamına gelmez. Amaç, çeşitli kaynaklardan elde edilebilen onu tüketmektir.
- Örneğin, süt ve meyve suyu çoğunlukla sudan oluşur. Kahve, çay ve soda da su içerir, ancak o kadar fazla değildir ve sıvı alımınıza pek katkıda bulunmaz. Bu içecek türü ayrıca hafif bir idrar söktürücü olan (idrar üretimini artıran) ve kaybedilen vücut sıvısı miktarını artıran kafein içerir.
- Sık egzersiz yaparsanız, vücudunuzun kendini soğutma yöntemi olan terleme nedeniyle sıvı alımınızı artırmanız gerekir. Egzersizden önce vücuttaki sıvı kayıplarını telafi etmek için önce 450-600 ml su, ardından antrenmanınız boyunca her 10-15 dakikada bir 180-250 ml su ve sonrasında 480-700 ml su içmeye çalışın.
- Bol su içeren yiyecekler yemek, vücuttaki sıvı alımını arttırmanın iyi bir yoludur. Çok fazla su içeren tüketebileceğimiz birçok yiyecek var. Hepsinden iyisi, bu yiyecekler beş besin grubundan dördüne girer.
Adım 2. Bir su şişesi getirin
Bir içme suyu şişesi taşımak, içme suyu kaynaklarından uzakta olduğunuzda vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Bir şişeye su, spor içeceği veya başka bir sıvı doldurun ve onu işe, okula veya diğer etkinliklere götürün.
- Antrenmanınız sırasında veya uzun süre dışarı çıkacağınız zaman yanınızda bir su şişesi getirmeniz iyi bir fikirdir.
- Tek kullanımlık plastik şişeler yerine tekrar kullanılabilir ve kullanımlar arasında yıkanabilir su şişeleri satın alın.
Adım 3. Çeşitli meyveler yiyerek vücudu şımartın
Karpuz, çilek, üzüm ve kavun yaklaşık %90-92 oranında su içerir. Şeftali, ahududu, ananas, kayısı ve yaban mersini yaklaşık %85-89 su içerir. Bu meyveler taze, dondurulmuş veya su veya süt karışımıyla (belki dondurma da kullanabilirsiniz) meyve suyu ile smoothie yapmak için tüketilebilir. Meyve salatası yapmak için bazı meyveleri de karıştırabilirsiniz.
Adım 4. Kesilmiş sebzelerin tadını çıkarın
Çıtır çıtır soğuk sebzeleri çiğnemek sadece susuzluğu gidermek için harika bir yol değildir, aynı zamanda bu sebzelerin çoğu büyük miktarda su içerir. Salatalık, patlıcan, domates, turp, biber, havuç ve marul yaklaşık %91-96 oranında su içerirken, marul en fazla su içeren sebzedir ve onu salatalık izlemektedir. Besin değeri yüksek bir süper gıda olan avokado, yaklaşık %65 su içerir. Sebzeleri taze, yemeğin bir parçası veya birlikte salata olarak yemek en iyisidir çünkü sebzeler pişirildiğinde çok fazla su kaybeder.
Marul için, en dıştaki yaprağı satın aldıktan sonraki bir ila iki gün içinde tüketin. İlk başta, marul dış yapraklarda daha fazla su içerir, ancak bu su içeriği iç yapraklarda daha uzun sürer
Adım 5. Et yiyin
Kim ızgarası yeni bitmiş büyük, sulu bir burgeri sevmez ki? %85 oranında yağ oranı düşük olan kıyma, çiğken %64, pişirildiğinde %60 su içerir. Kavrulmuş dana eti çiğken %73, pişirildiğinde %65 su içerir. Etin yağ içeriği ne kadar düşükse, o kadar fazla su içerir. Diyet yapanlar arasında oldukça popüler olan tavuk, pişirilmeden önce %69, sonrasında %66 su içerir. Tavuk buzdolabında iken suyu çıkacağından, satın aldıktan sonra en kısa sürede pişirin.
Et veya başka bir şey pişirirken, kullandığınız tuz ve baharat miktarını sınırladığınızdan emin olun. Her ikisi de sizi susuz bırakabilir. Genel olarak, jambon, beyaz ekmek, domates sosu gibi baharatlı yiyecekler ve tuz oranı yüksek yiyecekler, cips, işlenmiş peynir ve etli pizza gibi atıştırmalıklar da doğal olarak susuzluğu artırabilir
Adım 6. Yoğurt yiyin
Bir kase yoğurt yaklaşık %85 su içerir. Kalsiyum ve protein gibi besin maddeleri ile sağladığı tüm faydaların yanı sıra mevcut aroma çeşitliliği, düşük fiyatı ve önceden hazırlanması gerekmediğinden sağladığı kolaylık nedeniyle yoğurt aynı zamanda sıvıları değiştirmek için en iyi seçim. Daha fazla sıvı almak için yoğurda meyve ekleyebilirsiniz.
Adım 7. Yüksek alkol tüketiminden kaçının
Özellikle bol miktarda bira ve şarap tüketiminden uzak durun. Birçok insanın düşündüğünün aksine, alkol içerken sıklıkla tuvalete gideriz çünkü vücuda giren çok miktarda sıvı vardır. Aslında bu içecek tam anlamıyla aklını karıştırıyor. Alkol, hipofiz bezi tarafından üretilen ADH veya anti-diüretik hormon miktarını azaltır. Bu, yalnızca alkolü değil, aynı zamanda vücudunuzu daha önce dengeleyen sıvıları da atmak için sık idrara çıkmanıza neden olur.
- Bol su içmek de pek yardımcı olmaz. Vücudunuz tükettiğiniz ekstra suyun sadece 1/3 ila 1/2'sini emecektir. Çoğu idrarla atılır.
- Bu dehidrasyon süreci nedeniyle, çok fazla alkollü içecek tükettikten sonra da bir akşamdan kalma durumu yaşarız.
Yöntem 2/4: Susuzluğu İçmeden Söndürmek
Adım 1. Buz küplerini veya kırılmış buzu emdirin
Ameliyattan önceki akşam veya sabah hiçbir şey yiyip içemediğiniz zamanlar vardır, kendinizi aç hissedersiniz – yemek yemek istediğiniz için aç değil, soğuk su içmek istersiniz. Ameliyattan önce bundan kaçınılmalıdır, ancak genellikle bir doktorun ameliyattan uyandığınızda size vereceği ilk şey, ağzınızı nemlendirmeye ve susuzluğunuzu gidermeye yardımcı olacak bir buz küpüdür. Böylece suyu bir buz kalıbında dondurup bir bardak veya plastik torbaya koyabilirsiniz (kırılmış buz için buz küplerini dikkatlice kırabilirsiniz) susuzluğunuzu çabucak gidermek için.
Adım 2. Şekersiz sakız çiğneyin ve şekersiz sert şekerleri emdirin
Sakız çiğnemek ve sert şeker emmek ağzınızın daha fazla tükürük üretmesine neden olabilir ve bu da sizi daha az uykulu yapar. Ayrıca ameliyattan önce yapılmamalıdır, ancak böbrek diyalizi geçiren kişiler için faydalı olabilir. Diğer birçok şeyin neden olduğu susuzluğu gidermek için de harikadır. Hiç vakit kaybetmeden tadını çıkarabileceğiniz şekersiz sert şekerler aldığınızdan emin olun. Ne kadar çok şeker emerseniz, ağzınız o kadar fazla tükürük üretir.
- Sakız ve şekersiz şekerlemelerde sıklıkla bulunan ksilitol, belirli miktarlarda alındığında ishale veya mide ağrısına neden olabileceğinden dikkatli olun.
- Ekşi şeker tükürük bezlerini uyarır, bu yüzden ekşi bir tada dayanabiliyorsanız, bunu da deneyebilirsiniz.
- Nane şekeri çiğnemek, susuzluğu giderebilen serinletici ve ferahlatıcı bir his sağlar.
Adım 3. Dondurulmuş meyveleri emdirin
Bazı durumlarda, örneğin böbrek yıkama sırasında üzüm, dilimlenmiş şeftali ve ananas gibi donmuş meyveleri emmek susuzluğun uygun şekilde giderilmesine yardımcı olabilir. Bu yardımcı olur çünkü tükürük üretimini de uyarır. Üzüm ve diğer meyveler dışındaki meyveler için ise tek yapmanız gereken onları kesip bir poşete koyarak dondurucuya koymak. Ya da karpuz ve kavun gibi meyveleri dondurmadan önce top haline gelecek şekilde bir dondurma kepçesiyle çıkartabilirsiniz.
Limon, tercihinize göre donmuş veya taze olarak içebileceğiniz bir diğer meyvedir. Bu meyve en etkili meyvelerden biridir çünkü yüksek düzeyde sitrik asit içerir ve aslında tükürük üretimini tetikler
Adım 4. Dondurma veya aromalı buz yapın
Bu, susuzluğu gidermenin başka bir harika yoludur ve ayrıca böbrek yıkama sırasında ve boğaz veya ağız ameliyatından sonra (daha önce değil, herhangi bir ameliyat için) faydalıdır. Diyetinizin nasıl olduğuna bağlı olarak, çay veya limon suyu yapın veya diyet elma suyu veya zencefilli gazoz satın alın. Bir buzlu şeker kabına veya buz küpü kabına koyun ve dondurun. Dondurma çubuklarınız varsa, dik durabilmeleri için yerleştirmeden önce bir süre bekleyin. Eğer yoksa, aromalı buz küpleri yapmak için donmuş buzu plastik bir torbaya koyun ve erimiş olanı yakalayın. İçeceği plastik bir bardağa da dökebilir ve dışarı atabileceğiniz bir kıvama gelene kadar dondurabilirsiniz.
Adım 5. Eczaneye gidin
Reçetesiz tükürük ikameleri, özellikle Mouth Coat veya Oasis Moisturizing Mouth Sprey gibi ksilitol içeren ürünler veya Biotene Oral Balance gibi karboksi metil selüloz veya hidroksietil selüloz içeren ürünler satın almayı deneyebilirsiniz. Yine, çok fazla ksilitol almak kötü etkilere neden olabilir, bu yüzden dikkatli olmalısınız. Susuzluğunuz bir doktor tarafından tedavi edilen bir sağlık durumunun etkisi ise, bu ürünleri kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Yöntem 3/4: Vücut Sıcaklığını Düzenleme
Adım 1. Vücudunuzu çok sık ısıya maruz bırakmayın
Normal bir vücut ısısını korumak, sizi çok susamış hissetmekten alıkoymak için de uzun bir yol kat edebilir. Atabileceğiniz ilk adım, çok ısınmamak için sıcaktan uzak durmaktır. Aşırı ısı vücudun kendini soğutmak için ter üretmesine neden olur. Bu, vücut sıvılarını kaybetmenize ve susamanıza neden olur. Güneş ışınları 10.00 ile 15.00 saatleri arasında yoğundur, bu nedenle özellikle yılın en sıcak zamanlarında dışarıda olmak zorunda kalmamak için bir program belirlemeye çalışın.
- Örneğin sabahları çeşitli görevler yapabilirsiniz. Öğle yemeğini araba ile almak için dışarı çıkmak yerine ofise teslim etmeyi deneyin.
- Güneşten kaçınamıyorsanız, güneşe maruz kalmanızı mümkün olduğunca sınırlandırmaya çalışın.
- Kendinizi güneşten korumak için binalardan ve ağaçlardan yararlanın.
- Ve klimaların vücudumuzu soğutmayı amaçladığını unutmayın.
Adım 2. Uygun giysiler giyin
Bazen sıcaktan kaçamayız. Ayarlamanın başka bir yolu da aşırı ısınma hissi olasılığını azaltan giysiler seçmektir. Hava çok sıcak olduğunda ve bundan kaçınamıyorsanız veya doğru kıyafetleri giymezseniz sizi terletecek bir ortamda olacağınızı biliyorsanız, ne giyeceğinizi akıllıca seçin.
- Dışarıda olmanız gerekiyorsa, açık renkli pamuklu veya ketenden yapılmış hafif giysiler giyin. Açık renkli giysiler güneş ışığını emmek yerine yansıtacaktır. Pamuk ve keten nefes alabilen malzemelerdir, bu nedenle polyester, akrilik, naylon ve suni ipek gibi ısıyı tutmazlar.
- Yığılmış giysiler giymekten kaçınıyorsanız, yapın. Giysileri birkaç katman halinde giymek ısıyı tutabilir, böylece daha fazla terlersiniz.
- Vücudun nefes almasına ve teri emmesine yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmadıkça, çok dar giysilerden de uzak durun.
Adım 3. Çok fazla egzersiz yapmayın
Egzersiz yapmak dehidrasyon riskini artırır - kaybedilen sıvılar yeterince yerine konmazsa - çünkü çekirdek sıcaklığınız yükselir ve terlemenize ve sıvı kaybetmenize neden olur. Özellikle kaybettiğiniz sıvıları yeterince yerine koyamıyorsanız, vücut sıcaklığınızı kontrol etmek önemlidir.
- Egzersiz yapıyorsanız, a) dışarıda egzersiz yaparken açık renkli bir kat hafif giysi giyin ve b) giysileriniz terden ıslanmışsa en kısa sürede değiştirin.
- Ve unutmayın, sıcak ve nemli yazlarda yürümek de terlemeye neden olabilir. Nemli olduğunda, havadaki nem, terin cildinizden buharlaşmasını durdurarak vücudunuzun içeride pişmesini sağlar.
Adım 4. Vücudu suyla soğutun
Vücudunuz çok ısınırsa, vücut ısınızı düşürmenin en etkili yollarından biri soğuk bir duş veya banyo yapmaktır. Su sıcaklığının soğuk değil, soğuk olduğundan emin olun. Su sıcaklığı vücut sıcaklığının altında olmalıdır. Hava çok soğuksa, duş almayı veya banyo yapmayı bitirdiğinizde, vücudunuz ısınmak için ısı vererek tepki verir ve aradığınız etki bu değildir.
- Ayrıca ince bir havluya bir buz küpü koyup günün her saatinde tutabileceğiniz iki nabız noktası olan boynunuza ve bileğinize iki dakika boyunca tutmayı deneyebilirsiniz. Bu, vücudu soğutabilir çünkü nabız noktaları, kan damarlarının cilt yüzeyine yakın olduğu bölgelerdir, böylece soğuğu vücuda aktarabilirsiniz.
- Diğer bir seçenek ise baş ve boyun tabanını 5-10 dakika soğuk suda bekletmektir. Bu bölgede cilt yüzeyine yakın olan ve çabuk soğumanıza yardımcı olabilecek birçok kan damarı bulunur.
Adım 5. Çok fazla yemeyin
Yiyecek mideye girdiğinde, aynı zamanda bir enerji artışı da alırsınız. Metabolik sistem, yiyecekleri sindirmek ve besinleri vücudun diğer bölgelerine ulaştırmak için teşvik edilir. Bu işlem vücuda ısı veren enerji gerektirir - bu, Gıdaların Termik Etkisi olarak bilinir. Büyük, ağır yemekler daha fazla enerji üretimine neden olarak vücut ısısının yükselmesine neden olur. Bu nedenle, daha küçük porsiyonlar yiyin, ancak daha sık.
Yöntem 4/4: Ağız Kuruluğunu Tedavi Etmek
Adım 1. Kahve ve sigarayı azaltın
İnsanların sık sık susamış hissetmesinin bir başka nedeni de ağızlarının kuru olmasıdır, bu da ağzın yeterli tükürük üretemediği bir durumdur. Bu, ağızda sadece kuru değil, aynı zamanda tahriş, yapışkanlık hissi ve sıvı isteği bırakır. Yeterince su içtiğinizi ve aşırı ısınmadığınızı düşünüyorsanız, ağız kuruluğunuz olabilir. Bunu azaltmanın bir yolu, sigarayı ve tütün şekeri tüketmeyi tamamen bırakmaktır. Kahve tüketimini de sınırlandırmalısınız. İkisi de ağzınızı kurutur ve sizi susatır.
Sigara içiyorsanız ve bırakmaya hazır değilseniz, çok fazla sigara içmemeye, sadece yarım sigara içmeye veya nefesler arasında uzun aralar vermeye çalışın. Genel sigara alımınızı azaltmak için ne gerekiyorsa yapmaya çalışın
Adım 2. Bunun yerine sakız çiğnemeyi veya şeker emmeyi deneyin
Sakız çiğnemek ve şeker emmek susuzluğu anında gidermeye yardımcı olabilir, ancak ağız kuruluğuna da yardımcı olabilir. Ne kadar çok sakız emerseniz ve ne kadar çok sakız çiğnerseniz, o kadar çok tükürük üretirsiniz. Sert, şekersiz tatlılar yemek en iyisidir çünkü kötü ağız hijyeni ağız kuruluğuna neden olabilir ve sizi susatır.
Adım 3. Sağlığınıza dikkat edin
Ağızda birçok bakteri ürer, bu nedenle ağız hijyeni önemlidir. Yemekten sonra dişlerinizi ve diş ipinizi fırçalayın. Diş ipi genellikle yapılmaz, ancak yalnızca tükürük üretimini azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda ağız ve ağız kuruluğundan kaynaklanabilecek yaygın bir diş eti hastalığı ve enfeksiyonu olan diş eti iltihabı geliştirme şansınızı artıran bakterilerden kurtulmak önemlidir. daha da kötüleştirir..
Diş kontrolleri ve temizlikleri için diş hekimini düzenli olarak ziyaret edin. Ayrıca, diş problemleriniz varsa, ağız kuruluğu problemlerini şiddetlendirmemek için bu nedenlere yönelik derhal harekete geçin
Adım 4. Özel bir gargara deneyin
Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray ve Biotene Oral Balance gibi tükürük yerine geçen ürünlere ek olarak, Biotene Dry Mouth Oral Durulama veya ACT Total Care Dry Ağız Durulama gibi ksilitol içeren ağız kuruluğu için özel gargara kullanın. Daha da kötüleştirebilecek ve daha da susamanıza neden olabilecek antihistaminikler ve dekonjestanlar almayın.
Eczanede, aşırı susama veya ağız kuruluğuna neden olabilecek herhangi bir ilaç hakkında eczacınızla konuşmaya çalışın. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Diş ve Kraniyofasiyal Araştırma Enstitüsü'ne göre, yüksek tansiyon tedavisinde kullanılanlardan depresyona kadar 400'den fazla ilaç tükürük bezlerinin tükürük üretimini azaltmasına neden olabilir
Adım 5. Burnunuzdan nefes alın
Ağzınızdan nefes aldığınızda, içinden geçen hava ağzınızı kurutabilir. Ağzınız kuruduğunda susuzluk hissedersiniz. Bu genellikle bilinçli olarak yapılmadığından, ağzınızdan veya burnunuzdan nefes alıp almadığınızı kontrol edin. Anladıktan sonra, burnunuzdan nefes almaya çalışın ve yardımcı olup olmadığına bakın.
Adım 6. Geceleri bir nemlendirici kullanın
Sabah ilk defa yapılacak şeylerden biri de bir bardak su içmektir. Niye ya? Çünkü genellikle uyku sırasında burundan değil ağızdan nefes alırız. Bunu saatlerce yapmak ağzı önemli ölçüde kurutur. Havaya nem katan bir nemlendirici, geceleri ağız kuruluğunu azaltabilir ve bazen "pamuk ağız" olarak adlandırılan rahatsızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
Bakteri ve küf oluşumunu önlemek için nemlendiriciyi düzenli olarak temizlediğinizden emin olun
Uyarı
- Yeterli sıvınız varsa ancak aşırı susuzluk hissediyorsanız bir doktora görünmeye çalışın. Bu, diyabet gibi ciddi bir fiziksel hastalığın göstergesi olabilir.
- Dehidrasyon hayatı tehdit eden bir durum olduğu için ciddiye alınmalıdır. Dehidrasyon belirtileri şunları içerir: artan susuzluk, ağız kuruluğu, yorgun veya uykulu hissetme, idrar çıkışında azalma, rengi normalden daha sarı olan az miktarda idrar, baş dönmesi, kuru cilt, baş dönmesi, kuruluk veya su eksikliği gözler ve kafa karışıklığı.
