Uyluk kas yaralanmaları ve suşları, özellikle sporcular arasında yaygındır. Bir spor yaralanmasından kaynaklanan en zayıflatıcı ve dayanılmaz şeylerden biri yırtık bir baldır kasıdır. Bu yaralanmayla ilgili en büyük sorun, baldır kaslarının sadece gerildiğini veya çektiğini söylemenin zor olmasıdır. Bu kasları kullanmaya devam ederseniz, yırtılabilirler. Yırtık bir baldır kasının iyileşmesi zaman alır ve yeniden yaralanmaya karşı çok hassastır. Baldır ağrısına neden olabilecek başka sorunlar ve yaralanmalar da vardır, ancak ağrı şiddetliyse veya ayağınızdan "çıt" veya "çıt" sesi duyarsanız hemen bir doktora görünün.
Adım
Yöntem 1/3: Yırtık Bir Baldır Kasını Tanımak
Adım 1. Baldırınıza neyin zarar verebileceğini anlayın
Baldır kasları aslında arka alt bacağın Aşil tendonuna bağlanan üç kastan oluşur. Bu üç kas gastroknemius, soleus ve plantaristir. Baldırda meydana gelen yaralanmaların çoğu aslında üç kasın en büyüğü olan gastroknemius yaralanmalarıdır.
- Gastroknemius diz ve ayak bileği eklemlerini geçer. Gastroknemius birçok hızlı kasılan kas liflerinden oluşur. Bu kombinasyon, gastroknemiusu yüksek gerilme ve yırtılma riskine sokar, çünkü sürekli olarak hızlı bir esneme ve büzülme geçirir.
- Soleus, ayak bileği eklemini geçer. Soleus çoğunlukla yavaş kasılan kas liflerinden oluşur. Bu kombinasyon nedeniyle, soleusun yaralanma olasılığı gastroknemiustan daha azdır. Bununla birlikte, soleus yaralanmalarının tedavisi genellikle farklıdır.
- Plantaris'in buzağıyla pek ilgisi yok. Plantaris, büyük bir körelmiş kas olarak kabul edilir. Plantaris yaralanırsa, tedavi gastroknemiusta meydana gelen yaralanmalarla aynıdır.
- Aşil tendonu bu baldır kaslarını topuk kemiğine bağlar. Bu tendonlar da yaralanabilir ve baldır ağrısına neden olabilir. Aşil tendonunun yaygın yaralanmaları arasında tendinit veya tendon kopması bulunur.
Adım 2. Yırtılmaya neyin neden olabileceğini bilin
Yırtık bir baldır kası büyük olasılıkla yorucu egzersiz sırasında ortaya çıkar. Bu baldır kası yırtılması genellikle egzersiz yaparken ve hızlı bir şekilde yön değiştirirken veya hızlanırken meydana gelir. Tipik olarak, bu yaralanmalar, hız artışı gerektiren sporlar (örneğin engelli koşu, atlama, basketbol, futbol) gibi artan kas yükünün eşlik ettiği ani hareketlerden sonra meydana gelir.
- Kasılmalar (aniden ortaya çıkan). Tamamen sabit bir konumdan hızdaki ani bir artış, baldır yırtılmasının yaygın bir nedenidir. Kısa mesafe koşucuları baldır kaslarının yırtılmasına karşı çok hassastır. Basketbol veya tenis oynarken meydana gelenler gibi ani yön değişiklikleri de yırtılmaya neden olabilir.
- Uzun süreli yorgunluk. Baldır kaslarının aşırı çalışması ve aşırı kullanımı, sonunda yırtılmaya neden olabilecek diğer yaygın faktörlerdir. Bu, koşucularda ve futbolcularda görülebilir. Futbolcularda kasılmalar olur ve uzun süre koşarlar. Bu iki faktörün kombinasyonu, bu sporcuları baldır kaslarının yırtılmasına karşı çok hassas hale getirir.
- "Hafta sonu savaşçıları" ya da sadece ara sıra fiziksel olarak aktif olan insanlar genellikle baldır kası yırtıkları yaşarlar. Erkeklerin bu yaralanmayı kadınlardan daha fazla yaşama olasılığı daha yüksektir.
Adım 3. Yırtık bir kasın semptomlarını tanıyın
Yırtık bir baldır kasının semptomları genellikle bir kas gerginliğinin semptomlarından daha belirgin ve açıktır. Bu semptomlar genellikle Aşil tendonu yırtılmasına benzer. Bu kas yırtılmasının semptomları şunları içerir:
- bacağınızın arkasına vurulmuş veya tekmelenmiş gibi hissetmek
- ayaklarınızda bir "pop" veya "crack" sesi duyarsınız
- baldır kasında şiddetli, ani ağrı (genellikle zonklama)
- alt bacakta ağrı ve şişlik
- morarma ve/veya renk değişikliği
- ayak bileğinde sınırlı hareket aralığı
- ayak parmakları üzerinde yürümek veya ayakta durmakta zorluk
- topallamak
Adım 4. Ayaklarınızı dinlendirin
Bacaklarınızı indirin, yukarı kaldırın ve dinlendirin. Bacağınız çok ağrıyorsa ve şişmeye başlıyorsa, tıbbi müdahale gerektiren bir baldır yaralanmanız olduğu neredeyse kesindir. Özellikle yırtık varsa baldır bölgenizde bir miktar iç kanama olacağından morarma başlayabilir.
- Baldırınızda bir ses duyarsanız veya şişlik fark ederseniz hemen acil servise gidin. Yaşadığınız yaralanma acil tıbbi müdahale gerektirir.
- Bölgede şişme veya kanama, artan basınç nedeniyle bölgedeki kas ve sinirlere yetersiz oksijen veya besinlerin ulaşması nedeniyle oluşan bir durum olan kompartman sendromu adı verilen bir duruma neden olabilir. Bu, bir kırık veya şiddetli kas kontüzyonundan sonra ortaya çıkabilir, bu nedenle yaralanmanızın ciddi olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın. Sonunda, durum daha sonra akut kompartman sendromuna ilerlerse ameliyata ihtiyacınız olabilir.
Adım 5. Doktoru arayın
Baldırınızdaki belirli kasların yaralanmasını ayırt edebilmek önemlidir. Bunu kendin yapamazsın. Doktor, yaralanmanın boyutunu belirlemek için tıbbi muayene ve MRI gibi testler yapacaktır. Baldır kasınızın yırtıldığını düşünüyorsanız hemen bir doktora görünün.
Yırtık bir baldır kasını kendi başınıza teşhis etmeye ve tedavi etmeye çalışırsanız, daha ciddi bir yaralanmaya neden olabilirsiniz
Adım 6. Yaralanmanızı kontrol etmek için doktorunuzdan testler isteyin
Doktor, etkilenen bölgenin ultrason veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taraması isteyebilir.
- Bir MRI, bir alanın 2 boyutlu ve 3 boyutlu görüntülerini çekmek için manyetik dalga görüntüleme ve bir bilgisayar kullanır. Bu görüntüleme, X-ışınları gibi daha basit tekniklerle gösterilemeyen iç yaralanmaları teşhis etmek için kullanılır.
- Doktor ayrıca manyetik rezonans anjiyografi (MRA) taraması da isteyebilir. Bu tarama, kan damarlarınızı daha görünür hale getirmek için genellikle bir kontrast boya kullanarak kan damarlarınızı inceleyen bir MRI türüdür. Bir MRA, kompartman sendromu gibi durumlara yol açabilecek kan damarlarında hasar veya sıkışma olup olmadığını tespit etmeye yardımcı olabilir.
Adım 7. Doktorun talimatlarını izleyin
Genellikle yırtık bir baldır kasının tedavisi ameliyat gerektirmez. İyileşme döneminde tüm doktor talimatlarına uymak çok önemlidir. Buna uymazsanız, ciddi şekilde yeniden yaralanma veya travma yaşayabilirsiniz. Sabırlı olun: Bu iyileşme süreci 8 hafta kadar sürebilir ve baldırınızın tekrar tamamen normal hissetmesi birkaç ay daha sürebilir.
- Genellikle acil tedavi dinlenme, buz, kompres ve hareketsizleştirmeyi (ateller vb. kullanarak) içerir.
- Tipik olarak, iyileşme yönetimi fizik tedavi egzersizleri, masaj ve koltuk değneği (yürüteç) kullanımını içerecektir.
Yöntem 2/3: Baldır Ağrısının Diğer Nedenlerini Kontrol Etme
Adım 1. Kas kramplarının semptomlarını tanıyın
Kas krampları, alt bacakta ani kas kasılmalarına neden olan şiddetli ağrıya neden olabilir. Alt bacakta güçlü, ani, kramp veya spazm bazen "charley atı" olarak adlandırılır. Bu kramplar çok ağrılı olabilse de, genellikle minimum tedavi ile kendi kendine geçerler. Charley atının belirtileri şunlardır:
- Sıkı, sert baldır kasları
- Keskin ve ani kas ağrısı
- Kaslarda "darbeler" veya şişkinlikler
Adım 2. Kas kramplarını tedavi edin
Kas krampları ve spazmları oldukça hızlı bir şekilde kaybolma eğilimindedir. Germe ve ısı (veya soğuk) kullanarak bu iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz.
- Etkilenen baldır kasını gerin. Bunu, ağırlığınızı kramp olan bacağınıza vererek yapabilirsiniz. Dizlerinizi hafifçe bükün. Alternatif olarak, sıkışık bacağınızı önünüzde uzatarak oturabilirsiniz. Bacağınızın üst kısmını kendinize doğru hafifçe çekmek için bir havlu kullanın.
- Isı ver. Sıkışık baldır kaslarını gevşetmek için bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ılık havlu kullanın. Sıcak bir duş veya banyo yapmak da yardımcı olabilir.
- Bana buz ver. Baldırlarınıza buz veya buz torbasıyla masaj yapmak krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir seferde 15-20 dakikadan fazla buz uygulayın ve donmayı önlemek için buz paketlerini her zaman bir havluya sarın.
Adım 3. Tendinit semptomlarını tanıyın
Tendinite, kası kemiğe bağlayan kalın kord benzeri "kordonlardan" biri olan bir tendonun iltihaplanması neden olur. Tendinit, tendonların bulunduğu her yerde ortaya çıkabilir, ancak genellikle dirseklerde, dizlerde ve topuklarda görülür. Tendinit alt baldırda veya topukta ağrıya neden olabilir. Tendinit belirtileri şunları içerir:
- Uyuşma, eklem hareket ettirildiğinde kötüleşen ağrıyan ağrı
- Eklem hareket ettirildiğinde "çatırtı" veya ağrı hissi
- Dokunmada ağrı veya kızarıklık
- Şişlik veya yumru
Adım 4. Tendiniti tedavi edin
Genellikle tendinit tedavisi basittir: dinlenin, reçetesiz ağrı kesiciler alın, etkilenen bölgeyi buzlayın, elastik bir bandaj (kompresyon bandajı) uygulayın ve tendinit olan eklemi çıkarın.
Adım 5. Gerilmiş bir soleus semptomlarını tanıyın
Gerilmiş olan soleus kası, gerilmiş veya yırtılmış gastroknemiustan daha az ölümcüldür. Genellikle, bu yaralanmalar, günlük veya uzun mesafe koşucuları antrenman yapan koşucular gibi sporcularda görülür. Genellikle bu kasta oluşan gerginlik şu belirtileri içerir:
- Sıkı veya sert baldır kasları
- Birkaç gün, hatta haftalar içinde kötüleşen ağrı
- Yürüdükten veya koştuktan sonra kötüleşen ağrı
- hafif şişlik
Adım 6. Aşil tendon rüptürünün semptomlarını tanıyın
Aşil tendonu baldır kasını topuk kemiğine bağladığı için Aşil tendonu yaralandığında baldır ağrısına neden olabilir. Bu tendonlarda yaralanmalar, şiddetli egzersiz yaptığınızda, düştüğünüzde, bir deliğe düştüğünüzde veya uygunsuz bir şekilde zıpladığınızda meydana gelebilir. Aşil tendonunun yırtıldığını düşünüyorsanız, bu ciddi bir yaralanma olduğu için derhal tıbbi yardım almalısınız. Yırtılmış bir tendonun belirtileri şunlardır:
- topukta bir "pop" veya "çatlak" sesi (sıklıkla, ancak her zaman değil)
- baldıra kadar uzayabilen topuk bölgesinde genellikle şiddetli ağrı
- şişmiş
- bacağını aşağı doğru bükememe
- Yürürken “adım atmaya başlamak” için yaralı bacağı kullanamama
- yaralı bacağını kullanarak parmak uçlarında duramama
Adım 7. Aşil tendonu yırtılması veya yırtılması için risk faktörlerini tanımlayın
Aşil tendonu yırtılması için en çok kimin risk altında olduğunu bilmek, bu yırtılmanın ağrıya neden olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Aşil tendonu yırtılması veya yırtılması riski en yüksek olanlar şunları içerir:
- 30-40 yaş arası olanlar
- Erkekler (kızlardan 5 kat daha fazla yırtılma olasılığı)
- Koşma, zıplama ve ani hareketler içeren oyunları egzersiz yapanlar
- Steroid enjeksiyonu kullananlar
- Siprofloksasin (Cipro) veya levofloksasin (Levaquin) dahil olmak üzere florokinolon antibiyotik kullananlar
Yöntem 3/3: Baldır Kas Yaralanmasını Önleme
Adım 1. Gerdirin
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kaslarınızı haftada en az iki kez esnetmelisiniz. Egzersiz yapmadan önce esnemenize gerek yok. Ancak uzmanlar egzersizden sonra esnemenizi tavsiye ediyor. Yoga gibi genel esnekliği artıran egzersizler, kas yaralanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Baldırlarınızı nazikçe germek için bir havluyla esnemeyi deneyin. Bacaklarınızı öne uzatarak dik oturun. Ayaklarınızın etrafına bir havlu koyun ve havlunun kenarlarını tutun. Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin. 5 saniye basılı tutun. rahatlamak. 10 kez tekrarlayın. Diğer bacak için tekrarlayın.
- Baldırlarınızı güçlendirmek için elastik bir bant (direnç bandı) kullanın. Bir bacağınızı önünüzde uzatarak dik oturun. Ayak parmaklarınızı başınıza doğru çevirin. Bacağın etrafına elastik bir bant sarın ve uçlarını tutun. Bandın gerginliğini korurken elastik bandı ayak parmaklarınızla yere doğru itin. Baldır kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Orijinal konumuna geri dönün. Her bacak için 10-20 kez tekrarlayın.
Adım 2. Egzersiz yapmadan önce ısın
Egzersiz yapmadan önce ısınmak için dinamik germe kullanın. Genellikle bir dakika veya daha uzun süre aynı pozisyonda tutulan statik esnemenin aksine, dinamik esneme yaptığınız sporun hareketine benzer. Genellikle dinamik germe daha az yoğundur.
- İster dışarıda ister koşu bandında olsun, hızlı yürümeyi deneyin.
- Yürüme hamleleri, bacak sallamaları ve kan akışını sağlayan diğer hareketler iyi ısınma hareketleridir.
- Hafif esneme gibi egzersiz hareketleri de bir egzersiz topu üzerinde yapabilirsiniz.
Adım 3. Dinlenin
Baldır kaslarının aşırı kullanımı veya baldır kaslarının tekrar tekrar gerilmesi baldır kası yaralanmasına uygun koşullar yaratabilir. Her zamanki spor veya aktivitenize ara vermeyi düşünün ve yeni bir egzersiz yapmayı deneyin.
