Dizi bandajlamak için, örneğin egzersiz yapmak, bir yaralanmadan ve ağırlık kaldırmak için birçok neden vardır. Basit gibi görünse de, kendinize zarar vermemek ve faydaları en üst düzeye çıkarmak için dizinizi doğru şekilde sarmanız gerekir. Dizinizi düzgün bir şekilde sarmak için bu birkaç basit adımı izleyin.
Adım
Bölüm 1 / 2: Dizin Sarılması
Adım 1. Malzemeleri toplayın
Dizi sarmak için doğru malzemeye ihtiyacınız var. Eczaneden bir dizlik (kompresyon bandajı da denir) satın alın. En popüler marka ACE'dir, ancak diğer markaları da seçebilirsiniz. Bandajı yerinde tutacak bir şeye de ihtiyacınız olacak. Çoğu bandajın metal kancalı elastik tokaları vardır, ancak yoksa, bandajın ucunu bandajın içine sokabilirsiniz.
- Ayrıca, sıkıca yerinde tutmak için yapışkan bir yüzey kullanan kendinden yapışkanlı bandajlar da satın alabilirsiniz. Diğer bandajların bandajın kenarları boyunca cırt cırt vardır. Durumunuza ve rahatınıza en uygun olanı seçin.
- Farklı boyutlarda bandaj da satın alabilirsiniz. Diziniz için en iyi hissettiren bedeni satın alın.
Adım 2. Kendinizi konumlandırın
Dizinizi sararken, doğru pozisyonda olduğundan emin olmanız gerekir. Her şeyden önce, özgürce hareket edebileceğiniz kadar geniş bir açık alana oturun. Ardından, bacaklarınızı önünüzde düzeltin. Bacaklarınız düz olmalı, ancak aynı zamanda dizinizde rahat olan biraz pasif bir esneme ile rahat olmalıdır.
Kollarınızı bacaklarınızın etrafında hareket ettirmek için yeterli alan olduğundan emin olun. Bu, dizinizi rahatça sarmanızı sağlar
Adım 3. Dizi sarmaya başlayın
Başlarken, bandajı elinizde tutun. Dizinizi sarmayı kolaylaştırmak için bandajı başlattığınızdan emin olun. Bandajı tutan eli diz ekleminin yaklaşık 5 cm altına yerleştirin. Bandajın serbest ucunu alın ve elinizle eklemin hemen altına yerleştirin. Diğer eliniz bandajı diz çevresine sararken orada tutun. Bandaj serbest ucu karşılayana kadar bir kez sarın. Bandajı sıkmak için çekin.
- Orijinal bandajın ucunu sarın ve sıkıca tutmak için bandajı bir kez (veya başlangıç konumuna geri dönmesi için iki kez) sarın.
- Ruloyu düz, çözülmemiş tarafı ayağınıza dayanacak şekilde tutun. Aksini yapsaydın sıkıntı olurdu. Doğru yönden emin değilseniz, masanın üzerindeki bandajı açın. Eğer bozulursa, bu doğru yön olduğu anlamına gelir. Değilse, geri gel.
- Dizi sarmaya başladığınızda bandaj düz olmalıdır.
Adım 4. Pansumanı bitirin
Bandajı dizinizin etrafına sararken, bandajı sıkı tutun ve diz ekleminin altından yukarı doğru çalışın. Bandajı eklemin etrafına sarın ve bandaj ile diz kapağı arasında parmak genişliğinde nefes alma boşluğu bırakın. Diz eklemi tamamen kaplanana kadar devam edin. Bandajı üst tarafa bir kez daha sarın. Bandajın cırt cırt, yapışkan bant veya kayış gibi yapışkanlı ucunu takın.
- Diz kapağını bir bandajla kapatmak istiyorsanız, eklem üzerinde aşırı baskı oluşmasını önlemek için diz kapağının etrafındaki bandajı gevşetin. Pansumanın gücü diz kapağının üstüne ve altına sığmalıdır.
- Bandaj eklemin yaklaşık 5 cm altını ve 5 cm yukarısını örtmelidir. Eklemin kendisi yaklaşık 4 cm uzunluğundadır, bu nedenle kaplı bacağın toplam alanı yaklaşık 12,5-15 cm'dir.
- Bir tür tutturucunuz yoksa, son birkaç santimlik bandajı halkanın arkasına koyun.
Adım 5. Bandajın çok sıkı olmadığından emin olun
Dizlerinize uygulanan baskı konusunda dikkatli olmalısınız. Bandaj yeterince sıkı olmalı, ancak çok sıkı olmamalıdır. Sıkılığı kontrol etmek için işaret parmağınızı bandajın arkasına yerleştirin. Parmağınız bandaj ve cilt arasına sığabilmelidir. Bacağınıza giden kan akışını kesmek yerine ekstra stabilite sağlayan bandajın desteğini hissedebilmelisiniz.
- Bandaj çok sıkıysa ve parmağınız bandajla bacağınızın arasına sığmıyorsa, işinizi tekrarlayın ve gerginliği azaltın.
- Parmağınız hala bandajın altına girebilse bile, kan akışı kaybı belirtileri olup olmadığını kontrol edin. Bandaj ciltte iz bırakırsa gevşetin. Parmaklarınız veya ayağın altı uyuşmaya başlarsa da gevşetin.
- Gerekirse aynı yöntemi kullanarak işlemi diğer bacakta tekrarlayın.
Bölüm 2/2: Dizi Sarma Nedenlerini Anlama
Adım 1. Dizinizi sarmanız gerekip gerekmediğini belirleyin
Dizlik takmanın birkaç nedeni vardır. Birçok insan, ek destek için egzersiz yapmadan önce dizlerini sarar. Bazı insanlar bağlarında kısmi yırtık varsa ve dış desteğe ihtiyaçları varsa dizlerini bandajlar. Sporcular, eklemlere ek stabilite sağlamak için ağız kavgası yapmadan önce ağırlık kullanırlar.
Bir yaralanmanız varsa veya bir yaralanmanız olduğunu düşünüyorsanız, herhangi bir yorucu aktiviteye girmeden önce mutlaka doktorunuza görünün
Adım 2. Önlem olarak bir bandaj kullanın
Diz bandajları genellikle ciddi yaralanmaları veya durumları tedavi etmek için kullanılmaz. Diz bandajları yaralanma veya diz problemlerini önlemek için kullanılır. Bu pansuman, aşırı stres altındayken diz eklemine ek stabilite ve dış destek sağlar.
- Diz bandajı kullanan tek tedavi türü, dizin birinci derece burkulması içindir. Bu yaralanmalar sadece bir doktor veya başka bir sağlık kuruluşu tarafından teşhis edilebilir.
- Yaralanmanız varsa hemen bir ortopedi cerrahına görünün. Yeniden yaralanma ve yanlış teşhis riski ciddi hasara neden olabilir.
Adım 3. Ciddi yaralanmalar için diz bandajları kullanmaktan kaçının
Diz bandajı gerektirmeyen birçok vaka örneği vardır. Ön çapraz bağınız (ÖÇB) veya diğer bağ yırtıklarınız varsa, ortopedi cerrahı tarafından açıkça talimat verilmedikçe dizlik ile tedavi etmeyin. Medial veya lateral menisküs yırtıklarınız varsa dizinizi bandajlamamalısınız.
- Bu tedavi yaralanmanın iyileşmesine yardımcı oluyorsa ve bir sonraki cerrahi tedaviyi beklerken cerrah tarafından onaylanırsa dizinizi bandajlayabilirsiniz.
- Eğlenceli nedenlerle veya havalı görünmek için fazla dengesiz olan eklemleri sabitlemek için asla diz sargısı kullanmayın.
Adım 4. Bir doktora gidin
Bandajladığınız halde dizinizi incittiğinizi düşünüyorsanız hemen doktorunuza görünün. Dizinizdeki asıl sorunu yalnızca bir doktor teşhis edebilir. Doktor, hala 1. derece bir yaralanma ise ve amaç sadece yaralanmayı stabilize etmekse, yaralı dizi pansuman önerebilir.
