Burkulan bir diz, elastik ve güçlü olan ve kemikleri ve eklemleri birbirine bağlayan diz bağlarının yaralanmasıdır. Bir burkulma, doku liflerini yırtarak dizdeki bağların çoğunu etkileyebilir, size ağrı, şişlik ve morarma bırakabilir. Size burkulan bir diziniz teşhisi konduysa, mümkün olduğunca çabuk iyileşmek için aşağıdaki basit adımları izleyin.
Adım
Bölüm 1/3: P. R. I. C. E. Yönteminin İzlenmesi
Adım 1. Koruyun (korumak) dizler. Diz yaralanır yaralanmaz, yaralanmanın kötüleşmemesi için onu koruyun. Bir diziniz burkulduğunda, hareket etmeye veya diziniz sağlıklıyken yaptığınız aktiviteleri yapmaya devam etmeyin. Mümkünse hemen oturun ve dizlerinizin sıkışmadığından emin olun.
- Halka açık bir yerdeyseniz, doktora gitmeniz için birinden yardım isteyin. Burkulmanızın ne kadar kötü olduğunu kontrol edebilmek için çok fazla yürümek zorunda değilsiniz.
- Derhal bir doktora görünün. P. R. I. C. E yöntemi burkulmaları tedavi etmenin en popüler yolu olduğundan, doktorunuz sizden bunu sonuna kadar takip etmenizi isteyebilir. Ancak durumunuz ciddiyse, doktorunuzun talimatlarına mümkün olduğunca tam olarak uyduğunuzdan emin olun.
Adım 2. Dinlenme (dinlenme) dizler. İlk 48 saat içinde diz dinlenmelidir. Bu şekilde, bağların kendilerini iyileştirme ve onarma zamanı olur. Doktorunuz ayrıca yaralanmadan sonraki birkaç gün boyunca dizinizi mümkün olduğunca kullanmaktan kaçınmanızı isteyebilir. Ayrıca sizin için bir yürüme yardımı sağlayabilir.
Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün dizinizi yerinde tutmakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuz alçı veya korse önerebilir
Adım 3. Buz (bir buz paketi kullanın) dizinize koyun. İlk birkaç gün, iltihabı ve ağrıyı hafifletmek için dizinize bir buz torbası uygulayın. Buz küplerini veya kırılmış buzu kapalı bir plastik torbaya koyun veya donmuş sebzeleri dondurucudan çıkarın. Sebze kullanıyorsanız, bir havluya veya beze sarın. 20 dakika boyunca dizinize bir buz torbası koyun ve günde dört ila sekiz kez tekrarlayın.
- 20 dakikadan fazla buzağıya buz paketi uygulamayın. Bunu yaparsanız yaralanmaya veya donmalara neden olabilirsiniz.
- Buz yerine soğuk kompres de kullanabilirsiniz.
- 48 saat boyunca veya şişlik azalıncaya kadar dizinizi buzla tedavi etmeye devam etmelisiniz.
Adım 4. Sıkıştır (sıkıştırın) diz. Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için dizinizi yaralanmadan sonraki birkaç gün içinde sıkıştırmalısınız. Bant veya elastik bir bandajla sarmanız gerekecektir. Dizi desteklemek ve hareket etmesini önlemek için bandı sıkıca sarın. Ancak, kan dolaşımını sürdürmek için çok sıkı sarmadığınızdan emin olun.
- Uyurken alçıyı çıkarın. Bu sayede dizlerinizdeki kanın serbestçe dolaşması için zaman kazanır ve siz uyurken dizleriniz fazla hareket etmez.
- 48 saat sonra kompresi kaldırabilirsiniz. Ancak diziniz hala şişse doktorunuz dizinizi sıkıştırmaya devam etmenizi önerebilir.
Adım 5. Yükselt (yapışkan) ağrılı diz. Yaralanmadan sonraki birkaç gün içinde baldırı mümkün olduğunca destekleyin. Kan akışını ve şişmeyi azaltmak için dizlerinizi kalbinizden daha yüksek tutmaya çalışın. Oturun ya da sırt üstü yatın. Kalbinizden daha yükseğe desteklemek için burkulan dizinizin altına iki/üç yastık yerleştirin.
Diz tıkanıklığının derecesi çevresel koşullara bağlı olacaktır. Dik oturursanız, uzanmaktan daha fazla yastığa ihtiyacınız olabilir
Bölüm 2/3: Ek Geleneksel Tedavi Yöntemlerini Kullanma
Adım 1. Isıyı kullanın
Ayaklarınızı P. R. I. C. E. yöntemiyle tedavi ettikten sonra. 48-72 saat içinde, diz ağrısı ve şişmeye yardımcı olacak bazı ekstra tedavi yöntemleri eklemeye başlayabilirsiniz. Sertliği ve ağrıyı gidermek için bir ısı yastığı kullanın veya dizinize kompres yapın. Günde dört kez veya gerektiğinde 20 dakika kullanın. Bu sayede üç gün dinlendirilen diz kasları zayıflığına geri dönecektir.
- Ayrıca sauna, havuz veya banyodan gelen ısıyı da kullanabilirsiniz.
- 72 saat geçene kadar ısı uygulamayın, aksi takdirde diz daha da kötüleşir. Hala iyileşirken dizine artan kan akışı kanamaya veya daha şiddetli şişmeye neden olabilir.
Adım 2. Ağızdan ağrı kesici alın
Kendinizi iyileştirirken, reçetesiz satılan ağrı kesiciler yardımcı olabilir. Yaşadığınız ağrı için ibuprofen veya asetaminofen deneyin ve ilaçsız tedavi etmek çok zor.
- Advil ve Motrin gibi yaygın ibuprofen markalarının yanı sıra Tylenol gibi asetaminofen markalarını deneyin.
- Ayrıca naproksen gibi iltihap önleyici ilaçlar da alabilirsiniz. Aleve gibi markalardan satın alabilirsiniz.
- Dizinizdeki ağrı ve şişlik bir haftadan uzun sürerse, doktorunuzdan reçeteli iltihap önleyici ilaçlar isteyin.
Adım 3. Topikal antiinflamatuar kremleri deneyin
Ağızdan ağrı kesici almak istemiyorsanız, yardımcı olabilecek bazı topikal kremler vardır. Eczaneden ibuprofen kremleri satın alın. Bu yöntem en iyi şekilde ağrınız azaldığında kullanılır, çünkü ibuprofen'in topikal versiyonu vücuda çok yüksek dozda ilaç koymaz (ve bu nedenle yüksek ağrı için faydalı olmayabilir).
Sadece reçete ile satın alınabilen başka kremler de vardır. Deneyebileceğiniz bir seçenek olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza sorun
Adım 4. Alkolden kaçının
İyileşirken, özellikle yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç gün içinde alkol almayın. Alkol vücudun kendini iyileştirme yeteneğini azaltabilir. Alkol ayrıca iltihaplanma ve şişmeye neden olabilir.
Alkol almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. İyileşme sürecini daha fazla engellememek için dizinizin yeterince iyileştiğinden emin olun
Bölüm 3/3: Dizin Rehabilitasyonu
Adım 1. Egzersiz yapın
Dizinizi hareket ettirmeye başlayacak kadar iyileştiğinizde, doktorunuz size yardımcı olmak için hareketlilik egzersizleri öğretebilir. Bu egzersizler diz ekleminin sertliğini önlemeyi, kuvvetini, hareketliliğini ve esnekliğini artırmayı amaçlar. Denge ve güce odaklanan egzersizler yapmanız istenebilir. Durumunuzun hızla iyileşmesi için günde birkaç kez yapmanız gerekir.
Egzersizin türü ve egzersizin süresi, yaralanmanın derecesine bağlıdır. Diz burkulması şiddetli ise daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir. Ne kadar süre egzersiz yapmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuza danışın
Adım 2. Gerekirse fizik tedaviyi takip edin
Yaralanmanız çok şiddetliyse, bir fizyoterapistten yardım almanız veya yaralanmadan sonra bir süre kendi kendine terapi yapmanız gerekebilir. Çoğu durumda, bu terapiye ihtiyacınız olmayacak, ancak bazı durumlarda diz bağlarını tamamen iyileştirmek ve eski durumlarına geri dönmek için bunu yapmanız gerekecek.
Yaptığınız egzersizler yaralanmanıza bağlı olacaktır, ancak genellikle sertlik, şişme ve karıncalanmaya yardımcı olabilir ve dizinizi ağrısız tam hareket aralığına geri getirebilir
Adım 3. Aktiviteyi kademeli olarak artırın
Yaralanmadan sonraki birkaç hafta içinde doktorunuz bandaj, koltuk değneği veya koltuk değneği olmadan günlük rutininize dönmenizi tavsiye edebilir. Bu olursa, doktorunuz muhtemelen yaralanmadan sonra gücünüzü, esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı analiz etmek için önce yavaşlamanızı isteyecektir.
Ağrı hissetmiyorsanız, egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere normal aktivitelerinize hemen devam edebilirsiniz
Adım 4. Gerekirse ameliyat olun
Bazı durumlarda doktorunuz ameliyata ihtiyacınız olduğuna karar verebilir. Ameliyatın bir nedeni, diz içinde ileri geri hareket etmesine yardımcı olan bağ olan ön çapraz bağın (ÖÇB) onarılmasıdır. Bu bağlar çok önemli olduğu için, onları yırtarsanız, yaralarsanız veya yaralarsanız, ellerinden gelen en iyi şekilde restore edilmeleri gerekir. Sporcular, ACL'lerinin önceki hareket ve güç seviyesine geri dönmesini sağlamak için daha sık ameliyatlara sahiptir.
- Dizde birden fazla bağ yaralanmışsa da ameliyat gerekebilir. Bu farklı bağlar kendilerini iyileştirmekte zorlanabilirler.
- Ameliyat genellikle son seçenektir. Çoğu zaman, diğer tüm yöntemler, ameliyat bir seçenek olarak kabul edilmeden önce gerçekleştirilir.
