Eğik kaslar, karnınızın yanında, kalçalarınız ve kaburgalarınız arasında bulunur. İki grup eğik kas vardır - dış ve iç - ve her ikisi de omurgayı desteklerken vücudun dönmesine ve bükülmesine yardımcı olmaktan sorumludur. Bu kaslardaki yaralanmaların çoğu, aşırı tekrarlayan hareketlerden veya güçlü kuvvetle yapılan ani hareketlerden kaynaklanan gerginlikten kaynaklanır. Çekilmiş veya burkulmuş bir eğik kas çok ağrılı olabilir ve düzenli aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi etkileyebilir. İyileşme dört ila altı hafta sürebilir. Bu kaslar günlük vücut fonksiyonlarında çok sık kullanıldığı için, burkulan bir eğik kasın nasıl tedavi edileceğini olabildiğince çabuk öğrenmelisiniz. Bu, iyileşme sürecini hızlandırmanıza ve hemen işinize geri dönmenize yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Evde Yaralanmaların Tedavisi
Adım 1. Ağrı kesici alın
Burkulan bir kasın iyileşmesi birkaç hafta sürebilir. Beklerken acı çekebilirsiniz. Bu ağrıyı hafifletmenin en iyi yollarından biri, aspirin ve ibuprofen dahil olmak üzere steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almaktır.
- Aspirin ve ibuprofen gibi NSAID'ler ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmak, harekete yardımcı olan oblikler gibi çekirdek kaslar için önemlidir.
- Çocuklara veya ergenlere aspirin vermeyin. Aspirinin çocuklar ve genç yetişkinler için nadir fakat ölümcül bir tıbbi duruma neden olduğu gösterilmiştir. Bu durum Reye sendromu olarak bilinir.
Adım 2. İlk 48 saat bir buz paketi kullanın
Buz, ağrıyan kasları rahatlatmak için yararlıdır, çünkü soğuk kompresyon kan akışını yavaşlatır ve şişliği ve iltihabı azaltır. Buz paketiniz yoksa, buz küplerini temiz bir havluya sarabilir veya dondurucudan dondurulmuş sebzeler gibi esnek soğuk bir nesne kullanabilirsiniz.
- Vücuda 20 dakikadan fazla buz konulmamalıdır. Ayrıca tekrar kullanmadan önce 20 dakikadan fazla çıkarmalısınız.
- Cildiniz kırmızıya veya parlak pembeye dönerse kompresi uygulamayı bırakın.
- Buzu doğrudan cilde uygulamayın, bu donmalara neden olabilir.
- Buzu yalnızca yaralanmadan sonraki ilk 48 saat içinde kullanın. 48 saat sonra yaralanmayı termal enerji ile tedavi edin.
Adım 3. 48 saat sonra ısı enerjisinden yararlanın
Buz, şişliği ve iltihabı azaltabileceğinden, yalnızca ilk 48 saatte gerçekten etkilidir. 48 saat geçtikten sonra ısıl işleme geçmelisiniz. Isı, kasları gevşetmeye ve kan akışını yeniden canlandırmaya yardımcı olur, böylece dokularınız iyileşmeye başlar.
- Sıcak su şişeleri veya sıcak duşlar gibi nemli ısı kaynakları, kuru ısı kaynaklarından daha etkili bir şekilde kaslara nüfuz edebilir.
- Doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından tavsiye edilmedikçe, ısı enerjisini bir seferde 20 dakikadan fazla kullanmayın. Cildinizde kendinizi rahatsız veya hasta hissetmenize neden olan bir reaksiyon varsa, ısı kaynağını hemen uzaklaştırın.
- Uyuyabileceğiniz için asla bir ısıtma yastığına uzanmayın. Uyuyacaksanız bir ısı kaynağı kullanmayın, çünkü sürekli ısı ciddi yanıklara neden olabilir.
- Isı kaynağı cildinizi yakabileceğinden, doğrudan cilt üzerinde bir ısı kaynağı kullanmayın. Bir yaralanmayı tedavi etmek için kullanmadan önce ısı kaynağını her zaman temiz bir havluya sardığınızdan emin olun.
- Kan dolaşımınız iyi değilse veya şeker hastalığınız varsa ısı kaynaklarını kullanmayın.
Adım 4. Yaralı bölgeyi dinlendirin
Herhangi bir yaralanma türü için en iyi strateji, kaslarınızın dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermektir. Bu yaralanma iyileşmeye başladığında, eğik kaslarınızı şiddetlendirebilecek herhangi bir hareket veya aktiviteden kaçının.
Dinlenirken yaralı bölgeyi başınızın biraz yukarısına kaldırmayı deneyin. Bu, şişmeyi azaltmaya yardımcı olacak ve iyileşme süresini hızlandırabilir
Bölüm 2/3: Tıbbi Yardım İstemek
Adım 1. Ne zaman tıbbi yardım isteyeceğinizi bilin
Eğik kas, yaralandığında çok ağrılı olabilir ve iyileşmesi birkaç hafta sürebilir. Bununla birlikte, bazı yaralanma türlerinin iyileşmesi daha uzun sürebilir. Ağrı da daha büyük olabilir. Bu belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa hemen bir tıp uzmanını arayın:
- Yaralı parçayı 24 saat tedavi ettikten sonra en ufak bir rahatlama hissetmiyorsunuz.
- Hareket ettiğinizde bir "kretek" sesi duyuyorsunuz
- Yürüyemiyorsun veya hareket edemiyorsun
- Yaralanmanızdaki şişlik veya ağrı şiddetliyse veya diğer semptomlara ek olarak ateşiniz varsa
Adım 2. Reçeteli ilaçları alın
Şiddetli yaralanma türleri için doktorunuz ağrıyı yönetmenize yardımcı olması için reçetesiz satılan ağrı kesiciler almanızı önerebilir. Bu ilaçları alırken daima doktorunuzun talimatlarına uyun ve bunları kullanırken araç veya makine kullanmaktan kaçının.
Yaralanma için en sık reçete edilen ilaçlardan bazıları reçeteli NSAID'ler, opioid analjezikler ve kas gevşeticilerdir, ancak bu ilaçlar genellikle vücudu felç edebilecek ciddi yaralanmalar için kullanılır
Adım 3. Bir rehabilitasyon programına katılmayı düşünün
Bazı ciddi kas yaralanması vakalarında, bir terapi veya rehabilitasyon programını izlemeniz gerekebilir. Eğik kaslar birçok hareket türü için önemlidir ve yaralanmaya eğilimlidir. Bazı insanlar, özellikle eğik kaslarında tekrar tekrar yaralanma riski olan sporcular için rehabilitasyon gerekli olabilir. Doktorunuz bunu önerebilir, bu süreçte size bir fizyoterapist tarafından yardım edilecektir.
Adım 4. Olası ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun
Gerilmiş/gerilmiş kaslar için cerrahi nadiren önerilir. Bununla birlikte, özellikle kasın yırtılmasına neden olan bazı kas yaralanmaları, uygun iyileşme için ameliyat gerektirebilir.
Bölüm 3/3: Fiziksel aktiviteye geri dönüş
Adım 1. Kaslarınızı güçlendirin ve alıştırın
Normal fiziksel aktivitenize başlamadan önce (uzun bir sakatlıktan sonra), önce güç oluşturmalısınız. Tek başına veya bir fizyoterapist yardımıyla bir kuvvet antrenmanı rejimi geliştirmelisiniz.
- Egzersiz yapmadan veya herhangi bir fiziksel aktiviteye girmeden önce daima gerin.
- Acı çekene kadar asla esnetmeyin. Gerektiğinde rehabilitasyon tedavisine devam edin.
Adım 2. Kobra pozisyonunu gerin
Bu esneme, obliklere en yakın kas grubu olan rektus abdominis kaslarını çalıştırır. Rektus abdominisinin güçlendirilmesi, oblik rehabilitasyon planınızın bir parçası olmalıdır.
- Karnına yat ve ellerini doğrudan omuzlarının altına koy. Omurganız ve boynunuz düz ve paralel olmalı, bacaklarınızı kalçalarınıza ve yapışkan kaslarınıza kadar uzatın.
- Alt bedeninizi yere paralel tutarken üst bedeninizi yavaşça kaldırmak için kollarınızı düzeltin.
- Bu pozu beş saniye basılı tutun, ardından yere dönün. Bu esneme size zarar vermediği sürece 10 kez tekrarlayın.
Adım 3. Ayakta esneme egzersizi yapın
Ayakta germe, rektus abdominisini güçlendirmeye yardımcı olan bir başka etkili rutindir. Kobra duruşu ve diğer rehabilitasyon teknikleri ile birlikte uygulandığında, ayakta esneme hareketi, hareket açıklığınızı yaralanmadan önceki haline döndürmeye yardımcı olabilir.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
- Sırtınızı düzeltin ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Karnınızda bir gerginlik hissetmeye başlayana kadar yavaşça bir tarafa eğin.
- Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun, ardından diğer tarafa geçin. Bu esneme size zarar vermediği sürece, her iki tarafta on tekrarı tamamlayın.
