Çekilmiş veya gergin bir kas, fiziksel aktivite nedeniyle aşırı gerilmiş ve onu şişmiş ve ağrılı hale getiren bir kastır. Çekilmiş bir kas, genellikle evde tedavisi kolay olan yaygın bir yaralanmadır. Çekilmiş kasları nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin ve ne zaman tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olduğunu belirleyin.
Adım
Bölüm 1/3: Ağrıyı Giderir
Adım 1. Kasları dinlendirin
Kaslarınız çekildiğinde, onları gerginleştiren aktiviteler yapmayı bırakın. Gerilmiş bir kas aslında bir kas lifindeki bir yırtıktır ve aşırı kullanım bu yırtığın büyümesine ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.
- Ağrının yoğunluğunu referans olarak kullanın. Yürürken veya egzersiz yaparken bir kas çekmesi olursa ve şiddetli ağrı nedeniyle durup nefesinizi tutmanız gerekiyorsa, yapılacak en iyi şey oyun bitene kadar dinlenmek.
- Buna neden olan aktiviteye devam etmeden önce çekilen kası kurtarmak için birkaç gün ayırın.
Adım 2. Kasları sıkıştırın
Kas bölgesini soğutmak şişliği azaltacak ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Büyük bir yiyecek torbasını buz küpleriyle doldurun. Cildinizi doğrudan buzdan korumak için ince bir havluya sarın. Etkilenen bölgeye bir buz torbası koyun ve 20 dakika tutun. Şişlik azalıncaya kadar bunu günde birkaç kez yapın.
- Dondurulmuş bezelye veya diğer sebzelerin torbaları da buz paketleri için harikadır.
- Çekilen kasın neden olduğu iltihabı azaltmayacağından ısı kullanmaktan kaçının.
Adım 3. Etkilenen alanı sıkıştırın
Kas bölgesini bandajlamak iltihabı azaltabilir ve daha fazla yaralanmayı önleyebilir. Kolunuzu veya bacağınızı gevşek bir şekilde sarmak için bir as bandajı kullanın.
- Bölgeyi çok sıkı sarmayın, aksi takdirde kan dolaşımınız düzelmez.
- Eğer alçınız yoksa eski yastık kılıfını uzun şeritler halinde kesin ve bölgeyi sıkıştırmak için kullanın.
Adım 4. Kaslarınızı yükseltin
Kası destekleyerek, iltihaplı bölge yükselecek ve bu, şişliği azaltmaya yardımcı olacak ve kasın iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlayacaktır.
- Bacak kaslarınız gerginse, oturduğunuzda bir sedir veya taburede dinlenin.
- Kolunuzdaki kası çekerseniz, bir askı ile destekleyebilirsiniz.
Adım 5. Ağrı kesici alın
Aspirin veya ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı azaltacak ve gergin kaslarla daha kolay hareket etmenize yardımcı olacaktır. Tavsiye edilen dozdan fazlasını almadığınızdan emin olun ve çocuklara aspirin verin.
Bölüm 2/3: Ne Zaman Tıbbi Yardım Aramanız Gerektiğini Bilmek
Adım 1. Ağrınızı izleyin
Kasları dinlendirmek ve buz torbası kullanmak kas gerginliği sorununu birkaç gün içinde çözecektir. Geçmeyen şiddetli ağrınız varsa, bir doktora görünün. Tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir yaralanmanız olabilir.
- Doktorunuz yaralanmanızın ekstra bakım gerektirdiğini belirlerse, çekilen kasın dinlenmesi için size bir çift koltuk değneği veya bir askı verilebilir. Güçlü ağrı kesiciler de verilebilir.
- Nadir durumlarda, çekilen kaslar fizik tedavi veya cerrahi tedavi gerektirebilir.
Adım 2. Başka ilgili semptomlarınız varsa bir doktora görünün
Bazen kas ağrısı, yorgunluktan başka bir şeyle ilgilidir. Fiziksel aktivite sırasında bir kas çektiğinizi düşünebilirsiniz, ancak aşağıdaki belirtilerden herhangi birini aynı anda yaşarsanız, doktorunuzu görmek için randevu alın:
- çürükler
- şişmiş
- Kaşıntı ve kırmızı, kabarık cilt gibi enfeksiyon belirtileri.
- Ağrı bölgesinde ısırık izleri.
- Kas ağrısının hissedildiği bölgede zayıf dolaşım veya uyuşma.
Adım 3. Belirtileriniz şiddetliyse hemen yardım isteyin
Kas ağrınıza aşağıdaki şiddetli semptomlardan herhangi biri eşlik ediyorsa, neler olduğunu öğrenmek için hemen bir acil servise veya tedavi merkezine gidin:
- Kaslarınız çok zayıf hissediyor.
- Nefes darlığınız var veya başınız dönüyor.
- Boyun tutulması ve ateşin var.
Bölüm 3/3: Çekilmiş Kasların Oluşmasını Önleme
Adım 1. Isın
Kaslarınız çok yorgun olduğunda kas çekme meydana gelir, bu genellikle düzgün bir şekilde ısınmadan önce çok fazla egzersiz yapmanın sonucudur. Fiziksel aktiviteye katılmadan önce kaslarınızı germek ve ısıtmak için zaman ayırın.
- Koşmayı seviyorsanız, sprint veya daha hızlı koşuya çıkmadan önce hafif bir koşu yapın.
- Takım sporu yapıyorsanız, oyuna başlamadan önce koşuya, fırlat ve yakala oyununa veya hafif egzersizlere gidin.
- Bacaklarınızdaki, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları germek için köpük rulo kullanın. Bu egzersiz vücudun ısınmasına yardımcı olabilir.
Adım 2. Her gün 8-11 bardak su içerek vücudun sıvı ihtiyacını karşılayın
Dehidrasyon kas yaralanması riskini artıracaktır. Bu nedenle, egzersiz sırasında da dahil olmak üzere gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun. İçmeden önce susayana kadar beklemeyin çünkü susadığınızı hissettiğinizde vücudunuz zaten susuz kalmış olabilir.
Çok egzersiz yapıyorsanız, daha fazla su içtiğinizden emin olun. Düşük elektrolit seviyeleri kas yaralanması riskinizi de artırabileceğinden spor içeceklerine de ihtiyacınız olabilir
Adım 3. Kuvvet antrenmanı yapın
Halter ve diğer kuvvet antrenmanlarını antrenman rutininize dahil etmek, aktiviteler sırasında kaslarınızın gerilme olasılığını önlemeye yardımcı olabilir. Katı kaslar, güçlü bir çekirdek oluşturmak ve kaslarınızı esnek tutmak için evde serbest ağırlıkları kullanın veya spor salonundaki ağırlık odasında egzersiz yapın.
Adım 4. Ne zaman duracağınızı bilin
Bacağınızdaki veya kolunuzdaki ağrı durmanız gerektiğini gösterse bile fiziksel aktivite yapmaya devam edebilir ve kendinizi yürümeye devam etmeye zorlayabilirsiniz. Unutmayın, çekilen kas üzerinde daha fazla stres sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Kasınızdaki yırtılma derinleşirse, tek bir maç yerine bütün bir sezon boyunca oturmak zorunda kalabilirsiniz.
İpuçları
- Acıyı hafifletmek için sıcak/soğuk bir balsamı deneyin. Bunların hiçbiri şişliği azaltmaz, ancak ağrılı bölgeyi daha iyi hissettirebilir.
- Şişlik azaldığında, egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtmaya yardımcı olması için sıcak kompres uygulayın.
