"Aşk kolları", aşırı göbek yağı belin yana doğru çıkmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Doğru olmayan kıyafet seçimi, şişman şişkinliği daha belirgin hale getirir, hatta aşk kollarınız var gibi görünse de, öyle olmasa bile! Zor olsa da, aşk kolları egzersizle çıkarılabilir. Ayrıca doğru kıyafetleri giyerek, kıyafet seçiminde hata yapmaktan kaçınarak ve diğer insanların dikkatini sorunlu vücut kısmından uzaklaştırarak aşk kulplarınızı gizleyebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/5: Doğru Elbiseyi Seçmek
Adım 1. Yüksek belli altlar giyin
Genel olarak bel çevresi kalça çevresinden daha küçüktür. Yüksek belli alt giymek bel ve kalça kıvrımlarının daha güzel görünmesini sağlar. Üstelik yüksek belli pantolonlar belin altına takılmadığı için şişkinlik oluşturuyor.
- Göbeğin hemen üstünde veya biraz üstünde bel çevresine uyan giysiler seçin.
- Ek olarak, arkası önden daha yüksekte en az 2 düğmenin takılı olduğu geniş belli altları tercih edin. Böylece bel o kadar bağlı değil ki vücut şekli garip görünüyor.
Adım 2. Bir imparatorluk veya A model üst giyin
Empire tarzı gömlekler beden ölçüsüne göre bele dikilir ve belden başlayarak aşağı doğru genişler. Bu model, belin eğrisi göründüğü için görünümü daha çekici hale getirir, ancak şişman bir mideyi gizleyebilir ve aşk kollarını gizleyebilir.
A-stil gömlek, imparatorluk modeline benzer ancak göğüsten başlayarak aşağıya doğru uzanır. A modelinin üstleri ve elbiseleri, büyük üst bedeni daha orantılı gösteriyor ve aşk kulplarını gizliyor
Adım 3. Zayıflama etkisi olan bir renk seçin
Şimdiye kadar, koyu renk kıyafetlerin vücudu daha ince gösterdiği düşünülüyor, ancak bu tavsiyenin mutlaka yararlı olduğu söylenemez. Daha ince bir görünüm için aşk saplarını gizlemek için siyah üstler ve altlar giymek yerine, büyük vücut bölgelerine koyu renk, küçük vücut bölgelerine açık renkli giysiler giyin.
Örneğin, vücudunuzun daha ince görünmesini sağlamak için şişko göbeğinizi gizlemek istiyorsanız, koyu altlar (özellikle göbek) ve yüksek belli A tarzı alt etek ve parlak renkli bluz giymek gibi parlak renkli üstler giyin. alt eteğin içine
Adım 4. Farklı gömlek stilleri deneyin
Bazı gömlek ve elbise modelleri, büyük belli kişiler için uygundur, çünkü aşk kulplarından uzaklaşarak daha rahat hissetmelerini sağlar, örneğin:
- Kimono tarzı gömlek
- kaftan
- Belden veya karından bağlanan askılı gömlekler ve elbiseler
Adım 5. Renkli desenli bir malzeme ile bir üst giyin
Aşk kulplarını gizlemenin başka bir yolu, daha az çekici vücut kısımlarını gizlemek için gösterişli motifler, benzersiz tasarımlar veya çok sayıda kırışıklığa sahip giysiler giymektir.
- Çok fazla kırışıklığı olan veya belinde perdelik olan bir üst seçin.
- Eşsiz modeller, çapraz çizgiler ve gösterişli motifler ile giyinmeyi deneyin.
Adım 6. Korseyi giyin
Korse adı verilen iç giyim aşk kulplarını gizlemede oldukça etkilidir çünkü korse vücudun ince görünmesi ve vücudun kıvrımlarını güzelleştirmesi için tasarlanmıştır. İç çamaşırı görevi gördüğü için giyinmeden önce korse giyin. Aşk kulplarını gizlemek için birkaç çeşit korse vardır:
- Dar bir elbise giymek istiyorsanız, büstü-kalça boyu korse çok kullanışlıdır.
- Dar kot pantolon, tozluk veya kısa etek giymek istiyorsanız, bel çevresini azaltmak için korse pantolonlar harika bir seçimdir.
Bölüm 2/5: Aşk Kollarını Gösteren Giysilerden Kaçının
Adım 1. Çok sıkı saran giysiler giymeyin
Aşk kulplarını saklayabilmeniz için hangi kıyafetlerin doğru hangilerinin yanlış olduğuna karar verebildiğinizden emin olun. Sıkı üstler ve vücudu şekillendirmeyen cilde yapışması, özellikle çok dar altlarla ve yanlış modelle giyildiğinde aşk kulplarını görünür kılar.
Saten, saf polyester veya tişörtler (elastan ve likra) gibi cilde yapışan ve kıvrımlar gösteren malzemelerden yapılmış giysilerden kaçının
Adım 2. Düz olan giysiler giymeyin
A ve Empire modellerinden farklı olarak düz kesim olan giysiler bel ve karın bölgesini vurgulayarak aşk kulplarının görünmesini sağlayacaktır.
Bluz, gömlek ve elbise giyerken bu tavsiyeyi uygulayın
Adım 3. Kemer takmayın
Birçok insan, kemerlerin aşk kollarını gizlemeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Ancak geniş ya da çok geniş bir bel kemeri beli bağlayarak aşk kulplarını büyütür.
- Çok geniş bir kemer takmak istiyorsanız, kalçaların biraz üzerinde ilmekli bir kemer seçin ve bol bir bluz giyin.
- Ayrıca hafif bir kemer takabilirsiniz ama belinizi boğmasına izin vermeyin.
Adım 4. Çok dar pantolonlar giymeyin
Dar iç çamaşırları, özellikle ince lastik veya askı kullananlar beli boğup aşk kulplarını büyütebilir. Ayrıca, daha önce olmayan aşk kulplarını oluşturmak için çok sıkı bağlanan küçük iplere sahip külotlar.
Alt gömlek seçmeye benzer şekilde, geniş lastikli yüksek belli pantolonlar giyin
Adım 5. Bel çevresine uymayan giysilerden kaçının
Ayrıca çok dar olan veya giyildiğinde uygunsuz görünen iç çamaşırlarından da kaçının. Bedeninize tam oturmayan, özellikle de beli ince olanlar için kendinizi zorlamayın.
Örneğin, dar kot pantolonlar şu sıralar çok popüler, ancak düşük belli tayt giydiğinizde aşk kolları daha da büyük
Bölüm 3/5: Dikkat Dağıtma
Adım 1. Göz alıcı bir kolye takın
Aşk kulplarınızı (veya diğer daha az çekici vücut kısımlarınızı) saklamanın yanı sıra, aksesuar kullanmak gibi izleyicinin size bakmasını sağlamak için çeşitli yollar deneyin. Öne çıkan benzersiz bir kolye, insanları boynunuza ve göğsünüze çekecek, böylece gözleri belden kayacak.
Uzun bir kolye takmayın çünkü insanların dikkati midenize çekilecektir
Adım 2. Parlak renkli veya desenli bir eşarp giyin
Bir kolye takmaya benzer şekilde, parlak renkli bir eşarp veya gösterişli bir desenle boynunuzu çevrelemek, insanların aşk kulplarını görmemeleri için yüzünüze ve boynunuza dikkat etmelerini sağlar.
Kuru mevsimde bir eşarp takabilirsiniz, ancak pamuk veya keten gibi teri emen bir malzemeden hafif bir eşarp seçin
Adım 3. Çarpıcı küpeler giyin
Kulaklarınızdaki büyük, uzun veya sarkan küpeler, insanların karnınıza değil yüzünüze dikkat etmelerini sağlar. Ayrıca kolye ve eşarp takmaktan sıkıldıysanız görünümünüzü değiştirebilirsiniz.
İş yerinde uzun küpeleri sevmiyorsanız veya takmamanız gerekiyorsa, büyük, parlak renkli küpeler veya benzersiz kısa küpeler arayın
Adım 4. Çekici boyun şekline sahip bir bluz giyin
Aşk kulplarından dikkati dağıtmanın bir başka yolu da göğüs ve boynu çekici göstermektir. Bunun için V şeklinde yakalı, yuvarlak veya perdeli bir bluz giyin. Bu adım, işyerinde takı veya eşarp takmasına izin verilmeyen kişiler için bir seçenektir.
Adım 5. Süveteri belin etrafına bağlayın
Bir süveterin veya ceketin kollarını bele bağlayarak aşk kulplarını gizleyebilirsiniz çünkü yığılmış kumaş beldeki yağ çıkıntılarını kapatabilir.
- Süveteri kalçanızın üzerine yerleştirin, süveterin kollarını belinizin etrafına sarın, ardından karnınızın önüne bağlayın.
- Bir süveterin yanı sıra, beline bağlı uzun kollu bir gömlek kullanarak aşk kulplarını gizleyebilirsiniz.
Bölüm 4/5: Erkekler İçin Aşk Kollarını Gizlemek
Adım 1. Gömleği pantolonun içine sokmayın
Gömlek pantolonun içine sokulursa aşk kolları görünür olacaktır. Bu nedenle beden ölçünüze uygun bir gömlek giyin ve gömleğin alt kısmını sarkıtın ki daha rahat hissedin ve aşk kolları gömleğin içine kapansın.
Örneğin iş yerinde bir gömleğin sıkıştırılması gerekiyorsa, aşk kollarını gizlemek için bir ceket veya blazer giyin
Adım 2. Parlak renkli veya desenli bir gömlek giymeyin
Dikkat çeken bir gömlek, diğer insanların karnınızı görmekle ilgilenmesini sağlar. Bu nedenle dikkat çekmemek için sade, koyu renkli bir gömlek giyin. Ayrıca, gömlek giymeyin:
- Parlak renk
- Çarpıcı bir motif veya model ile
- Çizgili veya kareli
Adım 3. Ayakta durmaya veya dik oturmaya alışın
Vücut büküldüğünde, omuzlar öne çekilir ve mide basınçtan dolayı şişer, böylece aşk kolları büyür.
- Otururken veya ayakta dururken, sırtınızı düzleştirirken omuzlarınızı hafifçe geri çekin. Başınızı dik tutun ve üst bedeninizi desteklemek için çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- İyi bir duruş sırt ağrısı ve baş ağrısına yardımcı olur ve daha uzun görünmenizi sağlar.
Adım 4. Yüksek belli pantolon giyin
Hipster pantolonlar giymek yerine, kulpları gizlemek ve daha ince görünmek için yüksek belli pantolonları tercih edin. Hipster pantolonlar vücudunuzu kalçalardan bağlanmış gibi hissettirir.
Bel, midenin en küçük çevresi olan kısmıdır. Belin pozisyonunu bulmak için, göbeğin hemen altındaki ipi midenin etrafına dolayın
Adım 5. Sıkı iç çamaşırı giyin
Bu iç çamaşırı genellikle vücut şekillendirici olarak adlandırılır çünkü biriken yağları, aşk saplarını gizlemek için çok faydalıdır ve sizi daha ince gösterir.
Bir gömlek giymeden önce dar iç çamaşırı giymeyi alışkanlık haline getirin
Bölüm 5/5: Aşk Kollarından Kurtulmak için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Kardiyo egzersizleri yapın
Sadece belirli vücut bölgelerinde yağ kaybetmemekle birlikte, vücut yağını azaltarak aşk saplarının üstesinden gelinebilir. Bunun için kardiyo veya aerobik egzersiz gibi kalp atış hızınızı hızlandıran aktiviteler yapın. Maksimum sonuç alabilmeniz için haftada 4-5 kez günde en az 30 dakika pratik yapın. Aşağıdaki sporlar kardiyovasküler antrenman için faydalıdır:
- Yüzme
- Koşmak veya koşmak
- Devre eğitimi
- Bisiklet
- Yüksek yoğunluklu interval antrenman
Adım 2. Kas güçlendirme egzersizleri yapın
Bu egzersiz çok faydalıdır çünkü yağ yakarken kas yapmanıza yardımcı olur. Spor salonunda ağırlık kaldıracak vaktiniz yoksa, aşağıdakileri yaparak evde vücut ağırlığınızı kullanarak kas güçlendirme egzersizleri yapmaya zaman ayırın:
- 20 kez çömelme: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun, ardından dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
- 10 kez şınav: Dirseklerinizi düzeltirken ayaklarınızın ve avuçlarınızın toplarına dayanarak yere yüzüstü yatın. Vücudunuzu düzleştirirken vücudunuzu yavaşça yere indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- 20 kez yürürken hamle yapın: hamle yapmak için sağ ayağınızı öne doğru adım atın. Düz durun ve bir hamle yapmak için sol ayağınızı öne doğru adım atın.
- Halterleri 10 kez kaldırın: 2 sandalye hazırlayın, ardından sağ dizinizi birinci sandalyeye ve sağ avucunuzu ikinci sandalyeye yerleştirin. Sol elinizle dambıl (veya bir şişe maden suyu veya bir kutu boya) tutarak dambılları yavaşça indirin ve tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi her iki tarafta 10 kez yapın.
- 15 saniye boyunca plank duruşu: dirseklerinize yaslanarak yere yüzüstü yatın. Alt bedeninizi yerden kaldırın, böylece ön kollarınız ve ayaklarınızın topları üzerinde dinlenirsiniz. Vücudunuzun baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
- Yıldızı 30 kez atla.
Adım 3. Aşk kollarının yanındaki kasları çalıştırın
Karın ve belin daha ince olması için aşk kolları çevresinde çalıştırılması gereken kaslar eğik kaslardır. Bu egzersiz vücut yağını azaltmak için bir programla birleştirilirse, aşk kolları küçülecek ve kaybolacaktır. Eğik kasları eğitmek için aşağıdaki hareketleri gerçekleştirin.
- Dizler dirseklere kadar yan plank duruşu: Sağ dirseğinizle vücudunuzu desteklerken yanınıza yatın. Kalçalarınızı yerden kaldırın, böylece sağ önkolunuz, sağ ayağınızın dışı ve sol ayağınızın iç kısmı üzerinde dinlenirsiniz. Sağ dizinizi bükün, sol dirseğinize yaklaştırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 10-12 kez yapın ve ardından vücudun diğer tarafını çalıştırmak için tekrarlayın.
- Dirseklerinizi birer birer yere indirerek şınav: ayak parmaklarınız ve ön kollarınız üzerinde yüzüstü yere yatın. Kalçalarınızı çevirmeden sağ avucunuzu yere bastırın ve vücudunuzu yerden kaldırmak için sağ dirseğinizi ve ardından sol elinizi düzeltin. Sağ dirseğinizi yavaşça yere indirin, ardından sol dirseğinizi takip edin. Bu hareketi (sol elinizi ve ardından sağ elinizi düzelterek başlayarak) 30-45 saniye boyunca tekrarlayın.
