Basketbol oynamak doğal beceriler gerektirir, ancak forma girerseniz, düzgün çalışırsanız ve oyunun zihinsel yönlerinde ustalaşırsanız aslında harika bir basketbol oyuncusu olabilirsiniz. Büyük basketbolcular sahada uzman olmak için çok çalışır ve antrenman yapar ve koçların değer verdiği kişiliklere sahiptir.
Adım
Yöntem 1/3: Ofansif Oyununuzu Geliştirme
Adım 1. Top sürme becerilerinizi geliştirin
Bazı uzmanlar, iyi top sürme yeteneğinin bu oyunda en önemli şey olduğuna inanıyor. Özenli bir şekilde pratik yaparsanız, top sürerken fazla düşünmeniz gerekmez. Bu beceriyi geliştirmenin etkili bir yolu, hayvancılık yapmaktır.
- Bir daire içinde top sürme alıştırması yapın. Bu alıştırmada, topu sağ ayağınızın etrafında bir daire içinde sektirmek için bir elinizi kullanacaksınız. Ardından diğer elinizi ve ayağınızı kullanın. Ayrıca koniler veya sıralar arasında top sürme alıştırması yapın.
- 8 şeklinde top sürmeyi deneyin, bacaklarınız arasında sekerek 8 numarayı oluşturun. Topu bir elden diğerine sektirin. Sahada daha kolay yön değiştirebilmek için iki elinizle top sürme becerilerinizi geliştirin.
- İntihar eğitimi, top sürme becerilerini geliştirirken vücut kapasitesini geliştirir. Mahkemenin bir tarafından başlayın. En yakın serbest atış çizgisine koşarken top sürün ve geri dönün. Ardından, orta çizgiye kadar sürün ve geri dönün. Ardından orta çizgiden mümkün olduğunca uzağa sürün ve geri gelin. Bundan sonra, mahkemenin sonuna kadar sürün ve geri dönün.
- Mahkemenin bir ucundan başlayın. Mahkeme çizgisi boyunca top sürün ve bir düzen veya zıplama çekimi yapın. Ribaundda kendi topunuzu yakalayın ve aynısını sahanın diğer ucunda tekrar yapın. Mümkün olduğu kadar hızlı üç kez yapın.
Adım 2. Geçme becerilerinizi geliştirin
Pas, her basketbolcunun ustalaşması gereken bir beceridir. Geçmenin iki ana yolu vardır. İlk yol, topu önce sektirmeden bir takım arkadaşına atarak yapılan bir göğüs pası. İkinci yol, bir takım arkadaşına attığınızda topu bir kez sektirerek yapılan sektirme pası. Bu ikinci pas, rakibin kesmesi en zor pas.
- Pas becerilerini geliştiren oyuncular bir toplama oyunu oynamak zorunda kalabilirler, bu da top sürmeden bir antrenman maçı anlamına gelir, bu nedenle odak yalnızca pas üzerindedir. İki elinizle geçme alıştırması yapın. Bu şekilde top üzerinde daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
- Geçerken vücut ağırlığınızdan yararlanın. Bu, topun hızını ve kontrolünü artıracaktır. Pas yaparken topu bir takım arkadaşının eline nişan al. Sadece sesinin yönü yerine belirli bir ortağa geçin.
- Her pasın sonunda baş parmağınız aşağıyı göstermeli ve topun hareketini takip etmelisiniz. Aksi takdirde, uygun olmayan dönüş kuvveti nedeniyle topun yakalanması daha zor olacaktır.
- Topu çok hızlı geçmek zorunda değilsiniz. Geçişleriniz çok karmaşıksa, daha fazla ciroyu tetikleyebilirsiniz.
- Pas almak üzereyken atlamayın. Bunu yaparsanız, topu tutarken yere inemezsiniz, bu da pası kabul etmeyi zorlaştırır. Pas aldığınızda topa yaklaşın. Bu şekilde, rakip defans oyuncusu onu durdurmakta zorlanacak. Topu iki elinizle yakalamayı deneyin.
Adım 3. Atış becerilerinizi geliştirin
Atış uzmanları genellikle hayranlar tarafından en çok övülen kişilerdir ve bu oyunda önemli bir rol oynarlar. Ancak, çekimlerinizin sık sık engellenmesine veya kaçırılmasına izin vermeyin. Bu olursa, bankta oturacaksınız.
- Parmak uçlarını kullanın. Parmak uçları, şut çekerken iyi top kontrolünü korumanıza yardımcı olur.
- Bacaklarınızı bükün ve ateş etmeye başlarken alçak pozisyonda kalın. Ardından, pozisyon dik olana ve iki eliniz havada olana kadar gövdeyi atın. Oyuncu ayakta pozisyondan ateş ettiğinde, giriş şansı azalır. Ayak pozisyonu çekim yaparken önemlidir. Aslında, basketbol oyununun çoğunda bacaklarınızı çok fazla bükmeniz gerekiyor.
- Puanlama olasılığı yüksek olan atışları hedefleyin. Her zaman karmaşık bir çekim yapmaya çalışmayın. Sizin için zor olan çekim türlerini belirleyin ve sizin için daha kolay olanlara odaklanın. Bu sayede iyi bir şutör gibi görüneceksiniz.
- Dirseklerinizi çemberin ortasına doğru çevirin ve germeyin. Ayrıca ateş ederken orta parmağınızın hareket ettiğinden emin olun. Elinizi yüzüğe sokacakmış gibi atışı tamamlayın. Parmaklarınız aynı zamanda çekimin sonunda aşağı sarkmalı, birlikte veya bir açıyı göstermemelidir.
- Atış bittiğinde kollarınızı tamamen gerin. Dirseklerinizin geriye doğru hareket ettiğinden emin olun. Topu bırakırken dirseklerinizi gözlerinizin üzerinde tutun.
Adım 4. Vücudunuzun durumunu ayarlayın
Sadece eğlence için değil, vücudunuzu ofansif oynamaya zorlayan koşullarda antrenman yapmalısınız. Antrenörler genellikle iyi durumda olan - ilk adımı zevkle atabilen veya havada 60 cm'ye kadar zıplayabilen oyuncuları seçer.
- Bir egzersiz planı kullanın. Vücudunuzu düzenlemek için vücudunuzun buna alışmasına ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak birçok egzersiz planı vardır. Haftada sadece üç kez yapılan 45 dakikalık egzersiz bile büyük bir fark yaratabilir.
- Vücut kondisyonuna yönelik bazı egzersizler, ip atlama, serbest atış çizgisinden çembere koşma ve ellerinizle fileye dokunma, sahanın çeşitli noktalarından bir dakika atış yapma ve belirli savunma hareketlerini yapma gibi sporları içerir.
Yöntem 2/3: Savunma Yeteneğini Artırma
Adım 1. Bacaklarınızı hareket ettirmeye devam edin
İyi bir defans oyuncusu çevik ayaklara sahip olmalı ve hareket etmeye devam etmelidir. Sahanın bir noktasında çok uzun süre durursanız, iyi bir savunmacı olamazsınız.
- Ayağınızın bir kutu boyaya girdiğini hayal edin. Kendinize şu soruyu sorun: Sahada kaç ayak izi bırakacaksınız? Sık sık hareket ederek ve her yerde bulunarak “zemini boyadığınızdan” emin olun. Savunurken aktivitenizi arttırın ve daha etkili oynayacaksınız.
- Her durumda hayatta kalmaya çalışın.
- Topu izlemeyin - rakibinizi izleyin. Topa dikkat ederseniz, hileli bir hareketle kandırılabilirsiniz. Koruduğunuz oyuncuyla göz teması kurun. Savunma hattından uzak durduğundan emin olun ve onu kenarda kalmaya zorlayın.
Adım 2. Kendinizi aşağı indirmeye devam edin
İyi savunmacılar dizlerini büker. Ayrıca çömelirken de hareket etmeye devam edecektir. Ayrıca başını koruduğu kişinin başından daha aşağıda tutmalıdır.
- Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve savunurken bükün. Bacaklarını hareket ettirmeye devam et. Ayaklarınız birbirine yakın veya çapraz ise, saldıran oyuncuların sizi geçmesi daha kolay olacaktır.
- Burnunuzun koruduğunuz kişinin burnundan daha aşağıda olduğundan emin olun. Bu sayede rakibinizin yaptığı hamlelere hızlı bir şekilde tepki verebilirsiniz.
- Dik durmak, bir defans oyuncusunun dengesini kaybetmesine neden olabilir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olmalıdır.
Adım 3. Topu elinizle kavrayın
Dikkatli olursanız, koruduğunuz rakip oyuncuları kırmadan sizi daha iyi bir savunmacı yapmak için topu çalabilirsiniz.
- Rakibiniz topu şut pozisyonunda tutuyorsa, elinizi topun üzerine koyun. Bu şekilde topa şut atması daha zor olacaktır.
- Rakibiniz topu orta bölümünün altında tutuyorsa, ellerini topun üzerine koyun. Çekmek daha zor olacak.
Adım 4. Daha iyi bir ribauntçu olun
Ribaund maçın nihai sonucunu belirleyebilir. Takımınız topu alamazsa gol atamaz.
- Zıplayan topu yakalama olasılığınız daha yüksek olacak şekilde derin bir konuma (halkaya daha yakın) geçin.
- Dik durmayın. Çömelirseniz, zıpladığınızda daha güçlü olursunuz, bu nedenle topu yakalama olasılığınız daha yüksektir. Zıplarken kollarınızı mümkün olduğunca geniş açın.
Adım 5. Hayatta kalmak için vücut kondisyonunuzu iyileştirin
Savunma oyuncuları, rakip oyuncuları düzgün bir şekilde tutmak için çok koşmalı ve çömelmelidir. Savunma direnci egzersizleri oyununuzu geliştirebilir.
- Duvara oturmak, savunma yaparken vücut kondisyonunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Sadece bir duvar bulmanız ve arkanıza yaslanmanız gerekiyor, sanki kalçanızın altında bir tezgah varmış gibi. Sırtınızın duvara yaslandığından emin olun. Dizleriniz zeminle 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu kaydırın. Yeni başladığınızda yaklaşık 60 saniye bu pozisyonda kalın.
- İki ayakla ip atlamaya çalışın ve mümkün olduğunca hızlı yapın. İlerlemenizi takip edebilmeniz için süreleri takip edin ve atlama sayısını sayın. Bu kulağa basit geliyor, ancak ip atlama, dayanıklılığı ve çevikliği artırdığı için, bir basketbol maçında hayatta kalmak için vücudunuzun durumunu gerçekten iyileştirebilir.
- Diğer çeviklik egzersizlerini deneyin. Sağ tarafta kenarlarda durun. Sahanın sağ köşesine (serbest atış çizgisinde) olabildiğince hızlı koşun, ardından başlangıç pozisyonunuzda yan çizgiye geri dönerek sol köşeye geçin. Ardından, alanın sağ köşesine gidin ve aynısını yapın. Erkekler için hedef süre 10-14 saniye, kadınlar için ise 11-15 saniyedir.
Adım 6. Alt vücut için kuvvet antrenmanı yapın
Ağırlık kaldırmak, genel vücut gücünüzü artıracaktır. Bu vücut gücüne, savunma yaparken, yani ribaund alırken veya bir şutu uzak tutmaya çalışırken ihtiyaç duyulur. Antrenmanınızın çeşitli olduğundan emin olun.
- Squat yapın. Halter alın ve uyluklarınızı onlara paralel tutarken zemine mümkün olduğunca yakın çömelin.
- Lunges ve step up deneyin. Bunu dambıl veya barbell kullanarak yapın. Ön ayağınızı yerde düz, dik konumda tutun. Bir kutunun üzerine çıkın, sonra geri gelin veya iki ayağınızla ileri atlayın.
Adım 7. Üst vücut gücünü geliştirmek için egzersizleri deneyin
Bu egzersizler itme ve çekme egzersizleri olarak ikiye ayrılır. Başlamakta zorlanıyorsanız, şınav veya şınav çekerken ayaklarınızı veya dizlerinizi tutmanıza yardımcı olması için bir lastik bant kullanabilirsiniz.
- Bench press veya omuz presini yapmak için dambıl veya barbell kullanın. Bench press yaparken ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta yatın. Ağırlık çubuğunu indirin ve düz kollarla yukarı kaldırın. Göğsün ortasına indirin, ardından dirsek hareketini kilitlerken yukarı itin. Kalçanızı banktan kaldırmayın. Her biri beş tekrar olacak şekilde setler halinde yapmayı deneyin.
- Pazı bukleleri yapmak için dambıl veya barbell kullanın. Bunu yaparken, her iki elinizde birer dambıl tutarak dik durun. Dirseklerinizi vücudunuza yaklaştırın. Avuç içlerinizin öne baktığından emin olun. Ardından, pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuzlarınızda durana kadar dambılları kaldırın. Bundan sonra dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirin. Tekrarlamak..
Yöntem 3/3: Oyun Zekasını Geliştirin
Adım 1. Kurallara hakim olun
Bazen genç basketbolcular oyunun kurallarını unuturlar. Kuralları ezberlemezseniz, ekibiniz için sorunlara neden olursunuz. Kurallara hakim olmanın iyi bir yolu, gençken veya mevsimler arasında bir kulübe katılmaktır.
- Hücum eden takım topu kendi yarı sahasında tutarsa, bunu sadece 10 saniyeliğine yapabilir ve topu rakip yarı sahaya taşımalıdır. Aksi takdirde topu kaybederler. Bunun gibi kuralları anlamak, bir devir durumunu önlemenize yardımcı olur.
- Hücum eden takım topu kendi yarı sahasına geri getirmemelidir, aksi takdirde topu kaybederler. Bunlar akıllı basketbolcuların anladığı kurallardır.
Adım 2. Oyunu öğrenin
Konumlandırma ve saha stratejiniz hakkında her şeyi anlamalısınız. İyi oynamanın yanı sıra stratejide iyiyseniz daha fazla oyun süresi alırsınız.
- Youtube'da birçok egzersiz videosu bulabilirsiniz.
- Geçmiş oyunları ve rakiplerinizin oyununu inceleyin. Hangi stratejiler işe yaradı? Ne değil? Maçtan sonra oturun ve koçunuzla tartışın. Oyunun geliştirmeniz gereken bir alanını bulmaya çalışın. Ardından, bir uygulama oturumunda o alan üzerinde çalışın.
- Bir akıl hocası bulun. Harika bir basketbol koçundan veya oyuncusundan size öğretmesini isteyebilirsiniz.
- Farklı koçların farklı felsefeleri ve sistemleri vardır. Hangisinin size uygun olduğuna karar verin, böylece uyum sağlayabilirsiniz. Bir koç oyun kurucunun bir oyunda üçten fazla top kaybı yapmasını istemeyebilir. Kişisel kurallar ne olursa olsun, bunları öğrenmeniz çok yardımcı olur.
- Nasıl oynadıklarını öğrenmek için diğer profesyonel ve üst düzey maçları izleyin. Kendinizle rekabet ederken öğrendiklerinizi kullanın.
Adım 3. Rolünüzü anlayın
Sadece puanlamaya odaklanmayın. Genç oyuncuların yaptığı yaygın hatalardan biri, mümkün olduğu kadar çok puan almak istemeleridir. Takım için nasıl önemli bir rol oynayabileceğinize odaklanın. Örneğin, ekibinizde uzman pasör olabilirsiniz.
- Üçlükte iyi değilseniz, çok sık denemeyin. Rolü, daha yetenekli bir takım arkadaşına verin.
- Belki de pas alıp hemen topa şut atmakta iyi olan bir oyuncusunuz. Bu durumda, bu becerilere odaklanın. Merkez oyuncusuysanız, top sürmek yerine ribaund ve halka etrafında pozisyon almak için biraz zaman ayırın. Rolünüzü belirlemek, doğru egzersiz türünü seçmede çok yardımcı olacaktır.
Adım 4. Zihinsel olarak güçlü olduğunuzdan emin olun
Basketbol sadece fiziksel bir oyun değil, zihinsel bir oyundur. Bazı uzmanlar, zihinsel yönün basketbol oyununun %70'ini oluşturduğunu iddia ediyor. Antrenörler genellikle zihinsel olarak güçlü oyuncular ararlar.
- Yüzde 100 çaba hazırlayın. Basketbol özveri ve çok çalışmaktan bahseden bir oyundur. Eleştiriden korkmayın. Eleştiri nasıl öğrendiğindir.
- Antrenörler genellikle tutkulu, daha iyi olmak isteyen ve gelişmek için çok çalışacak ve sadece kazanmak için değil, kazanmaya hazırlanmak için güçlü bir kararlılığa sahip oyuncular ister.
- Agresif ol. Antrenörler hem saha içinde hem de saha dışında agresif ve odaklanabilen oyuncular arıyor. Antrenörler, vahşi topları kurtarmak için kendilerini sahaya atmaktan çekinmeyen ve savunma yaparken her zaman rakip oyunculara baskı uygulayan oyuncular ister.
Adım 5. Bu oyunun bir takım sporu olduğunu unutmayın
Basketbol oyunu, her biri beş oyuncudan oluşan iki takımdan oluşur ve saha zemininden 3 metre yüksekliğe kurulmuş bir çember aracılığıyla gol atmaya çalışır.
- Harika oyuncular sahada oynarken takım arkadaşlarının performansını artırabilir.
- İyi bir takım oyuncusu olmak için, daha sık pas verin, rakip oyuncularla çevrili takım arkadaşlarına yardımcı olmak için açık alanları hedefleyin, blok vuruşlarına, usta ribaundlara yardımcı olun, vb. İnsanlar senden hoşlanacak ve sana yardım etmek için geri gelecek!
İpuçları
- Vücudunuzu basketbol oynamak için eğitirken, sık sık sprint egzersizleri yapmanız gerekeceğini unutmayın. Bu nedenle yerel bir maraton takımına katılmak ve uzun mesafeler koşmak muhtemelen size yardımcı olmaz, hatta vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
- Sıkı çalışmak harika bir basketbolcu olmanın anahtarıdır. Sahadaki doğru zihniyet ve olumlu tutum da yardımcı olacaktır.
- Doğru ve daha fazlasını yiyin. Kaloriler yarışırken hızla yakılır - bu kalorileri değiştirerek sağlıklı olduğunuzdan emin olun, aksi takdirde ertesi gün mide bulantısı ve yorgunluk hissedeceksiniz.
- Sosyal ol - asla asla takım arkadaşlarına bağırmak. Gurur çekici olmayan bir şeydir. Abartmayın.
- Diğer basketbolcularla, onların sinyalleriyle, vb. nasıl etkileşim kuracağınızı öğrenin.
- Tüm oyunculara karşı dostça davranın - hatta rakip oyunculara bile! Bu saygıyı gösterir. İnsanlar tutumunuzu hemen fark edecekler. Kabaysanız ve etrafınızdaki insanlara küfretmekten ve patronluk taslamaktan hoşlanıyorsanız, sizinle oynamaktan zevk almazlar.
- Hücum oyunları maç kazandırabilir, ancak iyi savunma becerileri şampiyonluklar kazandırabilir.
- Vücudunu temiz tut! Koltuk altları kokan, gömleği çamura batırılmış gibi kokan bir oyuncuyla oynamaktan daha kötü bir şey yoktur.
- Vücudunuzun ihtiyacı kadar dinlenin. Çoğu insan bir gecede 8,5 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bunun gibi yatma vakti, vücudunuzun işlevini gerçekten geliştirir. Bir gecede kaç saate ihtiyacınız olduğunu bilmiyorsanız, sitemizde bir rehber arayın.
- Kaliteli ayakkabılar giyin, ancak uygun bir fiyata. Sert ve hareketinizi kısıtlayan ayakkabılar değil, sizi rahat hareket ettiren ayakkabılar satın alın. Ayakkabı mağazasında ayakkabılarınızı yürüyerek deneyin. Aşağı yukarı zıpla. Sola ve sağa dönün. Ayakkabının çok küçük olduğunu düşünüyor ama modelini beğendiyseniz almayın. Daha büyük bir beden isteyin. Ayakkabı mağazasında yoksa, başka ayakkabılar arayın. Oynamanızı zorlaştıran ayakkabılar satın almanıza izin vermeyin.
- Şansını dene ve sahada tüm kalbinle oyna. Her zaman topu almanın, dripling yapmanın vb. yollarını aradığınızdan emin olun; hem savunmada hem hücumda. Kendi yeteneklerinize ve takım arkadaşlarınızın yeteneklerine olan güven de iyi performans göstermenin yararlı bir anahtarı olacaktır.
