En iyi basketbol oyuncusu olmakla ilgileniyor musunuz? İster acemi olun, ister oyunda bir yedek olmayı umuyor olun, basketbol becerilerinizi geliştirmenin her zaman yolları vardır. Oyuncular için en rekabetçi olanı, zorluklarını her gün uygulamaktır! Konumunuzu iyileştirmeye çalışın veya daha iyi top sürmeyi öğrenin ve NBA yolunda olacaksınız.
Adım
Yöntem 1 / 7: Top Sürme Uygulaması (Temel)
Adım 1. Doğru duruşu kullanın
Dizleriniz omuz genişliğinde açık olmalı ve ayaklarınız hareket etmeye hazır olmalıdır. Dizleriniz kilitli durmayın. Top sürerken topu bel hizasının üzerinde sektirmeyin. Savunma pozisyonunda, gelen top uyluğunuzun ortasından daha yüksek değildir.
Adım 2. Mümkün olduğu kadar çok dripling yapmayı öğrenin çünkü topun nasıl hareket ettiğini hissedebilmeniz ve ona tepki verebilmeniz gerekir
Her eli ayrı ayrı çalışmak da alışmak için iyi bir adımdır. Topu dönüşümlü olarak sert ve yavaşça sektirin.
- İyi bir top sürme uygulaması, sağ el ile art arda yirmi kez top sürme ve ardından sol el ile yirmi kez üst üste yer değiştirme ve top sürme ile başlar. Basketbol rutininize başlarken ve bitirirken bu üç seti yapın.
- İlk başta hareketsiz, ancak dizlerinizi bükün ve hareket etmeye devam etmek için ayak parmaklarınıza dokunun. Dururken top sürmeyi rahat hissettiğinizde, bu egzersizi yürürken yapın. Yürürken rahat hissettiğinizde koşmaya başlayın.
Adım 3. Alternatif el hareketleri
Sahada veya çimlerinizde zikzak şeklinde top sürmeye başlayın: ileri ve sağa iki adım ve ardından topu sol elinize ve ileri ve sola iki adım sektirin. Bir kez ustalaştıktan sonra, aynı egzersizi geriye doğru yürürken yapın.
Koni sıralarını 5 m aralıklarla düz bir çizgide düzenleyin ve etraflarına sürün
Adım 4. Gözlerinizi ortalayın
Top sürmenin erken aşamalarında öğrenilmesi gereken en önemli becerilerden biri, topa bakmadan top sürmektir. İlk başta zor, ama sonunda görmeden topu hissetmek zorundasın. Top sürmeye başladıktan sonra bir nokta seçin (basketbol potasının kenarı gibi) ve top sürme antrenmanınızı tamamlayın.
Adım 5. Sürekli top sürün
Topun her zaman nerede olduğunu "hissetmeyi", kontrol etmeyi ve elinizden gelen her şeyi yapabilmeyi öğrenin.
- Topun avucunuza değmesine izin vermemeye çalışın. İyi top sürme parmaklarınızdan gelir.
- Boş zamanınızı basketbol topunu sürerek geçirin. Sahada veya antrenman yaptığınız her yerde top sürün. Okula ya da arkadaşınızın evine yürürken basket topu sürün.
Yöntem 2 / 7: Top Sürme Uygulaması (Devam)
Adım 1. Top sürme gücünüzü geliştirin
Güç top sürmeyi emeklerken-yürürken-koşarken "koşmak" olarak düşünün. İlk başladığınızda, en büyük endişeniz topun elinize yakın döndüğünden emin olmak olacaktır, ancak sonunda elinize hızlı bir şekilde ve çok fazla güç ve kontrol ile döndüğünden emin olmanız gerekecektir.
- Her şey bileğinde. Top sürme gücünüzü geliştirmek için, normalde yaptığınız gibi topu sektirin ve ardından birkaç derece güçle sektirin. Kontrolü kaybedecek kadar sert zıplamayın: Geriye doğru dripling yaparken kolunuzun üzerinden geçmesine izin vermeden arka arkaya birkaç kez kuvvetli bir şekilde zıplayın, ardından rahat bir top sürme ile ileri geri dönüşümlü olarak ilerleyin.
- Yerde top sürmeyi deneyin. Topu alıştığınız hızda geri almak için ekstra sert zıplamanız gerekiyor. Alıştığınızda, devam edin ve her zamanki gibi sürün.
Adım 2. Çapraz gücünüzü uygulayın
Crossover dönüşümlü olarak iki farklı el ile top sürüyor. Hızlı geçişler, defans oyuncularının topu çalmasını zorlaştıracak veya sizi hareketinizi durdurmaya zorlayacaktır. 90'ların ortalarında, Allen Iverson inanılmaz derecede hızlı ve güçlü geçitleriyle biliniyordu.
Sağ elinizle dört kez güçlü bir dripling ile başlayın ve sol eliniz için zor olan bir crossover ile beş kez dripling yapın. Aynısını sol elinizle yapın. Ardından, geçişten önce üç kez, sonra iki, nihayet top sürme gücünüzle birkaç kez elleriniz arasında geçiş yapın, ardından tekrar oluşturun
Adım 3. Top sürerken hızlı koşun
Top sürerken sahada hızlı koşun. Taban çizgisinden serbest atış çizgisine ve geriye doğru top sürme, ardından üç sayı çizgisine ve geriye doğru dripling, ardından yarım sahaya ve geri, sonra tam sahaya.
Adım 4. İki top sürün
Top sürme gücünüze gerçekten güvendiğinizde, aynı anda iki top sürmeyi deneyin. Bu, bilinçaltında top sürmeyi aşılamaya yardımcı olur. Sahada aynı anda iki topa güç-dribling yapabiliyorsanız, mükemmel top sürme durumunda olacaksınız.
Yöntem 3 / 7: Atış Uygulaması (Mekanizma)
Adım 1. Çekim yaparken BEEF+C'yi unutmayın
Bu anımsatıcı seti, basketbol şut çekmenin temellerini hatırlamanıza yardımcı olacak:
- B= Denge. Ateş etmeden önce bakiyenizi kontrol edin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz bükülü ve atlamaya hazır olmalısınız.
- E= Gözler. Ateş ederken gözünüz yüzüğün üzerinde olsun. Yüzüğün önünde bir kuruş olduğunu ve şutunuzla onu nakavt etmeye çalıştığınızı hayal edin.
- E= Dirsek. Ateş ederken dirseklerinizi vücudunuza doğru sıkıştırarak ateş etmeye devam edin.
- F= Takip Et. Çekiminizi mutlaka izleyin; atış yapmak için kullandığınız el, yüksek bir rafta bir kurabiye kavanozuna uzanıyormuşsunuz gibi görünecektir.
- C= Konsantrasyon/Farkındalık. Bu, çekimin en önemli kısmıdır. Topun nereye atılacağına odaklanın. Çekim yapmaya karar verdikten sonra, harekete geçin ve dikkatinizi harekete odaklayın.
Adım 2. Tek elle çekim yapın
Elinizde atış hareketi neredeyse tamamen baskındır, bu yüzden bu şekilde çalışın. Sağ elini kullanıyorsanız, sol elinizin amacı, şut atmaya hazırlanırken topu dengelemektir. Bu sadece topun sağ elden kaymasını önlemek içindir.
- Parmak uçlarınızı kullanın ve topu tutun, böylece tüm parmaklarınızdan gelen ışığı görün. Mesela şut çekerken, topu size doğru yuvarlarken hedefinize doğru itin. Buna "İngilizce" veya "döndürme" denir.
- Bunu yatarak uygulayın. Basketbolu dümdüz havaya vur, böylece ellerine geri gelsin. Bunu saatlerce müzik dinlerken veya uyumakta zorluk çektiğinizde yapabilirsiniz. Top, çemberin içine uzanan kolunuzun bir parçası gibi hissetmelidir.
Adım 3. Her iki taraftan da yerleştirme alıştırması yapın
Yerleşimler tamamen top sürme, mekanik ve yaklaşımla ilgilidir. Her yatırmanız gerektiğinde uygun vücut pozisyonunu kullanın. Özellikle baskın olmayan elinizle turnike yapmak, sizi daha çok yönlü bir oyuncu yapmak için harika bir yoldur.
- Üç noktalı çapraz çizgiden halkaya sürün. Şerit çizgisine geldiğinizde, ringe iki adımınız daha olacak. Sağdaysanız, bir kez dripling yapın ve ardından sağ ayağınızla şeride çarptığınızda solunuzla atlayın. Soldaysanız, tersini yapın.
- Sağ tarafınızda, topu aynı anda sağ elinizde ve sağ dizinizde tutun. Dirseklerinizin dizlerinize bir iplikle bağlı olduğunu hayal edin. Topu, çemberin arkasının sağ üst köşesini hedefleyerek tahtadan çıkarın. Momentumunuz gelene ve gerisini sizin yapmanız gerekene kadar onu zorla zıplatmaya çalışmayın.
Yöntem 4 / 7: Atış Uygulaması (Doğruluk)
Adım 1. Alanın tüm bölümlerinden pratik yapın
Bir atış tamirciniz olduğunda, atışınızı çeşitli alanlardan yapın. Bu egzersiz, bir arkadaşınızın veya partnerinizin geri tepmesine ve topu hızlı bir şekilde geri vermesine yardımcı olur. Bu matkap en az 7 pozisyon içerir, ancak ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz. Sahada bir sonraki pozisyona geçmeden önce her şutu yapmalısınız. Hızlı ve birkaç atışla yapın.
- Bir çekim yerleşimi ile başlayın. Şerit çizgisi ile üç nokta çizgisi arasındaki noktada hemen taban çizgisine yürüyün. Arkadaşınız topunuzu pas geçecek ve siz yapana kadar oradan ateş etmeye devam edecek. Oradan köşe ile taban çizgisi arasındaki noktaya koşun ve tekrar ateş edin. Ardından köşeye, ardından serbest atış çizgisine gidin. Yolunuzu bulana kadar yol boyunca ilerlemeye devam edin.
- Oyunu sürekli olarak yolda şut atarken aynı noktaları üç sayı çizgisine dahil edecek şekilde genişletin. Brennan Idor gibi.
Adım 2. Vur alışana kadar serbest atışlar. Savunan bir şut, serbest atış, şut mekaniğinin en saf göstergesidir. Ayaklarınızın yerden ayrılmasına izin veremezsiniz, bu yüzden hareketinizi ve doğruluğunuzu mükemmelleştirmeniz gerekir.
- Arka arkaya kaç serbest atış geçtiğini görün.
- Üşüdüğünüzde ve gerçekten nefesiniz kesildiğinde serbest atış atışları yapın. Çizgiyi koştuktan veya top sürme matkapları yaptıktan sonra yoğun bir şekilde nefes alırken sürekli olarak serbest atışlar yapabiliyorsanız, oynamak için iyi durumda olacaksınız.
Adım 3. Savunmadayken soldurma, kanca atışı ve diğer yakın mesafe tekniklerini uygulayın
Gevşek bir atış yapmak kolay olmayacak. Kendi başınıza pratik yapıyorsanız ve her türlü mesafeden her türlü atış yapıyorsanız, oyunda oldukça şok edici olabilir ve sadece tuğlalara çarpabilir. Savunma oyuncusu size, yüzünüze saldırır ve atışınızı çalmaya veya engellemeye çalışır.
Hızlı bir yuvarlak veya solup giden bir atış, geriye doğru gitmek için kolunuzla aşırı düzeltme yapmanızı isteyecektir. Ayaklarınızı itmekten aldığınız gücü kaybedersiniz
Adım 4. "At" Oyna Bu oyun, sahanın her yerinden atış becerilerini geliştirmek için mükemmeldir
Çekiminizi yaparken, çekimde kolay gitmek cezbedicidir, ancak nerede çekim yapacağınızı başka biri seçtiğinde, çok daha ilginç olabilir.
Yöntem 5 / 7: Eğitim Savunması
Adım 1. Bir savunma pozisyonu geliştirin
Çok yönlü iyi bir basketbolcu olmak için, sadece üç sayılık atışlar yapabilmeniz değil, aynı zamanda savunmayı yeniden kazanmanız ve şutları engellemeniz gerekir. Savunma oyununuzu geliştirmenin ilk adımı sizin konumunuzdur.
- Ayaklarınızı geniş açın ve ağırlığınızı topuklarınıza verin. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı geriye indirin.
- Kollarınız her zaman yukarı kaldırılmalı ve genişçe uzanmalıdır. Ancak, rakip takımın hücum eden takım oyuncularına dokunmayın veya dokunmayın, aksi takdirde cezalandırılırsınız. Oyuncunun dikkatini dağıtmak için iki elinizi de kullanın ve şutu engellemeye çalışın.
- Gözlerinizi topa değil, oyuncunun beline ve göğsüne odaklayın. Böylece hangi yöne hareket edeceğini tahmin etmeniz daha kolay olacaktır.
- Rakibinizin karnına ve bacaklarına odaklanmadığınızdan emin olun. Bunu her yaptığınızda sizi basketbol potasına götürecekler. Bu yardımcı olur mu?
Adım 2. Karıştırma adımını uygulayın
Tipik basketbol antrenmanı, sahada ve arkada karışık zıplamayı (hızlı bir şekilde yana doğru hareket ederek) içerecektir. Sağa ve sola top sürme yaparak yön değiştirme alıştırması yapın. Hareketi yansıtırken savunma pozisyonunda ileri geri hareket edin.
Adım 3. Rakip oyuncuları ayaklarınızla tuzağa düşürün
Ayaklarınız kulvarlar arasında çembere gelecek şekilde hücum eden takımdan oyuncuları yana doğru itin. Yani ortaya gelirse, sağ ayağınızla onu sola doğru itin. Yola ve çembere erişimi engelliyorsun, bu yüzden rakibini kenara itmek, rakibinin saldırı planını alt üst edecek.
Bir taban çizgisinden diğerine dripling yapmak için bir takım arkadaşınızdan yardım isteyin. Elleriniz arkanızda savunma yapın, top sürme oyuncusunu ayaklarınızla yön değiştirmeye zorlayın. Önde kalmak ve insanları topla yönlendirmek için sahadaki adımları hızlı bir şekilde karıştırmanız gerekiyor
Adım 4. Atlamayın
Oyuncuların yaptığı yaygın bir hata, şutu engellemek için çok fazla sıçrama yapmaktır. Ayaklarınız savunma için daha az kullanışlı olacaktır. Koruduğunuz kişinin ateş etmek üzere olduğunu düşünüyorsanız, elinizi havaya kaldırın, ancak doğrudan değil. Yüzüğün görüntüsünü dağıtmak, şutu engellemede aynı derecede etkili olabilir.
Adım 5. Kutuyu çıkarın. Rakip oyuncunun önünde durarak ve basketbol potası ile blok yaparak ribaund almasını her zaman önleyin.
Yöntem 6/7: Ekip Çalışmasını İyileştirin
Adım 1. Geçmeyi öğrenin
Bu kulağa bariz gelebilir, ancak iyi bir takım ile bir grup bireysel oyuncu arasındaki temel fark, kesin ve doğru atış yapmaktır. Hepiniz bireysel olarak yetenekli olsanız bile, sahada başarılı olmak için takım olarak iyi çalışmayı öğrenin. Takım çalışması, grubunuzun verimli besleyiciler olmasına yardımcı olacaktır:
- Hızlı bir mola simülasyonu yapın. Beşli gruplar halinde, top sürmeden, zemine çarpmadan veya top elinizdeyken ayaklarınızı hareket ettirmeden sahanın yolu boyunca ilerleyin.
- "Sıcak patates" oynayın (kelimenin tam anlamıyla). Arka planda müzik çalması için birini arayın ve aniden durun. Müzik durduğunda topu kim tutarsa o dışarı çıkar. Top sürmeden hızlı yürümek zorundasınız. Topu aldığınızda, birini arayın.
Adım 2. Konumunuzun rolünü öğrenin
Bir takım için oynuyorsanız, oynamanız gereken belirli bir rolünüz olacaktır. Geri gelip eliniz topa her vurduğunda üç sayı atmak eğlenceli olsa da, bu genellikle merkezde yapılacak bir iş değildir. Nerede olmanız gerektiğini öğrenmek için iş arkadaşlarınızla ve koçunuzla konuşun.
- Oyun kurucu, alanın generalidir. Bu pozisyonda sahaya bakmanız ve atakları organize etmeniz gerekiyor. Özverili bir besleyici ve iyi bir nişancı olmak istemeniz gerekir.
- Şutör gard, oyun kurucunun destekçisidir. Genellikle şutör gard, bir takımdaki en iyi şutör veya hücumcuların oyuncusudur.
- Küçük forvet en çok yönlü pozisyondur. Hücum veya savunma ribaundları için iyi bir şutör olabilmeli ve hücum etmesi için topu guarda geri atabilmeniz için iyi bir görüşe sahip olmalısınız.
- Power forvet iyi bir savunma oyuncusu, şut blokörü ve sahada mükemmel bir oyuncu. Bu muhtemelen takımdaki fiziksel olarak en uygun oyuncu.
- Merkez (aralarında) takımdaki en uzun oyuncu olabilir. Ayrıca hücum ederken oyun hattını kontrol etme becerisine sahip iyi bir ribaund ve pasör olmanız gerekir.
- Diğer oyuncuları ilham kaynağı olarak kullanın. Bir NBA veya kolej maçı izlerken, sizinle aynı pozisyonda oynayan oyunculara özellikle dikkat edin. Şutör gard üç sayılık atışlar yaparken güç nereye gidiyor? Gardiyan hücum ettikten sonra ribaund üzerine ne yapar?
Adım 3. Seçenekleri ayarlamayı öğrenin
Takım arkadaşlarınızın topla yolu temizlemesine izin vermek için bir savunma oyuncusuna vücudunuzla saldırıp engellediğinizde bir seçenek belirlenir. Statik bir ayağınız olmalı, yoksa buna faul denir. Bu, kendinizi oyunculara yönlendirmeniz değil, savunucuları seçiminize zorlaması gereken takım arkadaşlarınızla çok fazla iletişim gerektirir.
Hareketsiz ve düz durun, elleriniz belinizi kavrar ve ayaklarınız yere düz basar. Partnerinizin gelmesine izin verin. Güçlü olun ve saldırılara hazır olun
Adım 4. Ekibinizin güçlü yanlarından yararlanarak oyun yaratıcılığını geliştirin
Oyunun amacı, savunmaları kırmak ve topu açık bir oyuncuya atarak şut atmak. Temel seçim kalıpları sağlayın ve saldırı sırasında oyun kurucunun çalıştırmasına izin verin. Bunu birkaç defans oyuncusuyla çalışın ve zamanlamanızı uygulayın.
En temel oyun, forvetlerden birinin ortaya çıkması ve guard için bir seçim yapmasıdır. Daha sonra gardiyan iç şeride girer ve ileri doğru tekme atar, bu ya açık olmalı ya da (muhtemelen) gardını koruyan daha kısa bir defans oyuncusu ile eşleştirilmelidir
Yöntem 7/7: Zihinsel ve Fiziksel Dayanıklılığı Geliştirme
Adım 1. Düzenli olarak çalıştırın
Tam bir basketbol oyunu çok sayıda koşu içerir. Koşmaya alışık olmayan oyuncular çok çabuk yorulurlar. Sahada rakiplerinizden daha uzun süre dayanabiliyorsanız, en iyi savunmacı veya şutör olmanıza bile gerek yok. İşte bazı koşu egzersizleri ve dayanıklılığınızı artırmak:
- Süpermen Tatbikatları. Sahada, bir taban çizgisinden başlayın ve en yakın serbest atış çizgisine koşun. Durun ve parmak uçlarınızla 5 şınav yapın, ardından ayağa kalkın ve orijinal taban çizgisine geri koşun, ardından üç nokta çizgisine koşun, durun ve 10 şınav yapın ve sahadaki her sıra için aynısını yapın, geri vb. açık, tekrar ilk satıra ulaşana kadar. Yorgunsanız, antrenmandan sonra en az 10 serbest atış yapın.
- "Kill Drill": Bu, tüm alanı kullanan bir tatbikattır. Gerçekten o kadar uygun değilseniz, 1 dakika 8 saniye içinde 4-6 "yukarıda" ile başlayın (1 taban çizgisinden diğerine ve orijinale geri dönerek). 160 metre koşana kadar bu oldukça uzun bir süre gibi geliyor. Dayanıklılığınızı oluşturduktan sonra 13 şınav deneyin ve 68 saniyede koşun. Yine yorulduğunuzda en az 10 serbest atış yapın.
Adım 2. Oyun hakkında öğrenebildiğiniz her şeyi öğrenin
Akıllı oynamak, iyi oynamak kadar önemlidir. Resmi NBA kuralları çevrimiçi olarak ücretsiz olarak mevcuttur, bu nedenle oynamadan önce bunları öğrenmelerine yardımcı olur. Yanlış anladığınızı açıklayan bir şey bulabilirsiniz.
Diğer oyuncularla konuşun, web sitelerine göz atın, antrenörlerden tavsiye isteyin. Kuralların tarihini bilmek de yardımcı olur. Eski maçları izlemek, sokak basketbolu maçlarını izlemek, basketbolun icadı hakkında okumak
Adım 3. Daima bir takım oyuncusu olun
Açık oyuncuları arayın ve topu pas verin. Topu aldığınızda topa sahip olmayın ve takımınızın şansını boşa harcayan küçük şanslar almaya çalışın.
Adım 4. Dikey atlamanızı artırın
Hızlı ve çevikseniz ve zıplayabiliyorsanız, daha uzun boylu bir oyuncudan daha fazla ribaund alabilirsiniz. En uzun boylu insanlar, ihtiyaç duymadıkları için tüm çabalarını ribaund için harcamazlar. Çalışırsan onları yenebilirsin.
İp atlamayı dene. Mümkün olduğu kadar hızlı, uzun ve sert zıplayın. Ne kadar iyi yaparsanız, sahada ayak işleriniz o kadar hızlı olur
Adım 5. Çok sayıda şınav, özellikle parmak ucu şınavları yapın
Güçlü parmaklarınız varsa, topu ne kadar iyi kavradığınıza şaşıracaksınız. Topu kavrayacak kadar büyük elleriniz olmadığını düşünseniz bile, daha güçlü parmaklarınız varsa yapılabilir.
Adım 6. Gücünüzü geliştirin:
karın egzersizi, bacak kaldırma, tahtalar ve alt sırt uzatma. Güçlü bir gücünüz varsa, vuruşu alıp ringde sağlam bir şekilde bitirebileceksiniz.
İpuçları
- Maçtan önce, şeker kadar tatlı değil, meyve veya karbonhidrat dolu bir şey gibi size enerji verecek ve midenize uyan bir şeyler yiyin.
- Yapabildiğin zaman pratik yap. Bir basketbol ya da çembere bile ihtiyacınız yok. Etrafınızdaki antrenman yapmanıza yardımcı olabilecek her şeyi kullanarak şınav çekebilir, koşabilir ve el göz koordinasyonunuz üzerinde çalışabilirsiniz.
- Top hakimiyetinizle oynayın, en iyi atışınız olmasa bile, topu kontrol edebiliyorsanız, takımınız için hala büyük bir avantaj olabilirsiniz.
- Oyunda elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Çok fazla dikiz aynasından kaçının - arkanızda veya kör noktanızda olanın "adımlarını duyun". Çevresel vizyon, uygulamasında bir beceri / yetenek olarak kullanılarak öğrenilir ve genişletilir / genişletilir.
- Hokkabazlık, el becerilerinizi, el-göz koordinasyonunuzu, derinlik algınızı, çevresel görüşünüzü, sinir-kas dengesini, kontrol altındaki hızınızı ve basketbol serbest atışları gibi aktiviteler için konsantrasyonunuzu geliştirebilir.
- Almak için topa vurduğunuzda arkadaşınızın eline vurmadığınızdan emin olun bu bir ceza olacaktır.
