Futbolda defans oyuncularının asıl işi, rakip oyuncuların gol atmasını engellemektir. Ancak, iyi bir savunma oyuncusu bundan daha fazlasını yapabilmelidir. Sahada takım arkadaşlarınıza önemli bilgiler vermelisiniz. Savunma alanında bağlar kurabilmeniz ve tehditleri ortadan kaldırabilmeniz için bir hata yapana kadar rakibinize baskı yapmanız gerekecek. Takım arkadaşlarınızı desteklemeli ve ayakta tutmalısınız, böylece gol atma şansları olur. İyi bir savunmacı iyi teknik becerilere, zihinsel dayanıklılığa ve fiziksel zindeliğe sahip olmalıdır.
Adım
Yöntem 1/3: Teknik Becerileri Geliştirme
Adım 1. Savunma duruşunuzu mükemmelleştirin
Bir defans oyuncusu olarak, düşük bir ağırlık merkezi çok önemlidir. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı yanlarınıza yerleştirerek orta bölgenizi sabitleyin. Size yaklaştığında rakip oyuncunun kolundan zıplayabilirsiniz.
- Ayak parmaklarınızın üzerinde omuz genişliğinde durun. Bu, dengeyi iyileştirebilir ve çok fazla alanı kaplamaya yardımcı olabilir. "Megged" den kaçınmak için ayaklarınızı hareket ettirmeye devam edin (rakipler topu bacakların arasından geçirir).
- Eskort ettiğiniz oyunculara değil, topun hareketine dikkat edin. Top sizde olmadığında, tüm oyuncuların nerede olduğunu bilmek ve fırsatlardan yararlanmak isteyen rakiplerin girişimlerini tahmin edebilmek için sahayı izleyin.
Adım 2. Oyuncuya her iki taraftan da eşlik edin
Topu izlerken, bir yandan diğer yana hareket etmeden, eşlik ettiğiniz oyuncu ile aynı hizada konumunuzu koruyun. Rakip oyuncuya sadece bir tarafa eşlik ediyorsanız, sizi geçmenin bir yolunu bulabilir veya topu bir arkadaşına verebilir.
Rakip bir oyuncuya ayak uydurmakta zorlanıyorsanız ve sizi geçebileceğinden endişeleniyorsanız bir takım arkadaşınızdan yardım isteyin. Yardım gelene kadar mümkün olduğunca uzun süre tutmaya odaklanın
Adım 3. Rakibinizin hatalarından yararlanın
Kötü bir dokunuş veya yanlış adım, savunma oyuncusu olarak size şans verebilir. Güçlü bir oyuncuya eşlik ediyorsanız, her zaman en ufak bir hatadan yararlanmalısınız. Kontrol ettiğiniz oyuncuya basmaya devam edin, böylece kafası karışır ve topu kontrol edemez.
Küçük ayrıntılara dikkat edin ve bir takım arkadaşınızın zorlandığını düşünüyorsanız hızlı hareket etmeye hazır olun. Belki de oyunda büyük bir fark yaratabilecek harekete geçmek için sadece bir saniyeniz var
Adım 4. Rakibinizi inceleyin
Çoğu futbolcunun, tekme atacağını mı yoksa ileriye mi gideceğini gösteren kendine özgü hareketleri ve kalıpları vardır. Rakip takımı inceler ve önceki maçlarını izlerseniz, davranışlarını tahmin etmek için daha fazla bilgiye sahip olabilirsiniz.
- Bir defans oyuncusu olarak, rakibinizin ne yapacağını ve hangi yöne hareket edeceğini tahmin edebilmeniz gerekir, böylece onu durdurmak için kendinizi konumlandırabilirsiniz.
- Rakip takımın önceki maçını izlerken, rakibinizi bunaltacak savunma tekniklerine de dikkat edin. Bu teknikleri daha sonra dövüştüğünüzde uygulayacağınız oyunun kalıbına ekleyebilirsiniz.
Adım 5. Takım arkadaşlarınızla etkili bir şekilde iletişim kurun
Bir defans oyuncusu olarak, tüm alanı ve tüm oyuncuların pozisyonlarını görebilirsiniz. Sahanın bir bölümünde baskı olduğunda ve bir arkadaşınızın işaretsiz olup pas verebileceğini takım arkadaşlarınıza söyleyebilirsiniz.
- Örneğin, rakip defans oyuncusu tarafından eşlik edilmeyen bir takım arkadaşınız varsa, topu vereceğiniz bir arkadaşınız olduğunu bildirmek için "şimdi" diye bağırabilirsiniz.
- Yüksek sesle bağırın ve diğer savunucuları tetikte tutun. Başka bir savunma oyuncusu topa sahipse, topa odaklanabilmesi için etrafındaki durum hakkında bilgi verin. Örneğin, başka bir defans oyuncusunun arkasındaysanız ve bir müdahaleye hazırlanma pozisyonundaysanız "Ben gerideyim" diyebilirsiniz.
- Daha az deneyimli bir takımda oynuyorsanız, takımın neyi sevip neyi sevmediğini bilmeniz için iletişim daha sık yapılmalıdır. Genel değil, daha spesifik bilgi verin. Örneğin, arkadaşınıza topu önünüze değil ayağınıza doğru geçirmesi gerektiğini söylemek için "ayak" diye bağırmanız gerekebilir. Takım arkadaşlarınız oyun tarzınıza aşinaysa, muhtemelen ne tür bir pas tercih ettiğinizi bileceklerdir.
Adım 6. Sadece topu bloke etmek için müdahale edin
Mücadele futbolun en tehlikeli yönlerinden biridir. Müdahaleler, kendinizi yaralayabilmenizin yanı sıra, ihlaller için cezalandırılma riskini de taşır. Topu rakibinizden alıp takımınıza geri kazandırabileceğinizden kesinlikle emin değilseniz, bu zorlu savunma tekniğine devam edin.
Topla mücadele etmek için en iyi zaman, rakip oyuncunun topa kötü dokunma gibi bir hata yaptığı veya dengesini kaybettiği zamandır
Adım 7. Topa güvenli bir şekilde kafa atın
Defansif kafa vuruşları, defans oyuncuları için önemli bir rol oynayabilir ve takımı baskıdan çıkarabilir. Doğru teknikle, sarsıntı veya başka bir yaralanma riski olmadan topu güvenli ve etkili bir şekilde yönlendirebilirsiniz.
- Topu havada süzülürken izleyin ve alnınızı topun kafa atmak istediğiniz kısmı ile aynı hizaya getirin. Eğer yukarı giderseniz, top aşağı iner. Topu yukarı yönlendirmek istiyorsanız, alt tarafa gidin.
- Acemi futbolcuların çoğu, top yaklaştığında gözlerini kapatma eğilimindedir; bu, top kafaya çarptığında ağrıya neden olursa korku veya beklentiden kaynaklanır. Gözlerinizi her zaman açık tutmaya çalışın. Topa kafa vuruşu pratiği ile topa kafa vurma beklenti ve korkusundan kurtulabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Vücudu Koşullandırma
Adım 1. Egzersizi pozisyonunuza göre ayarlayın
Farklı savunma pozisyonları, bir maç sırasında vücudun düzgün çalışması için karşılanması gereken taleplere yanıt vermek için farklı koşullandırma gerektirir. Eğer stoperde oynuyorsanız, güç ve istikrara odaklanmalısınız. Bekçi iseniz, rakibinizin kanat oyuncusunun etrafından dolaşmak için biraz hız ve hareketlilik eğitimi yapın.
- Müsabaka dinlenirken, 2 veya 3 günlük kardiyo ile birlikte 2 veya 3 günlük kuvvet antrenmanı planlayın. Ayrıca, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman da dahil olmak üzere hız ve güce odaklanan bir günlük antrenman da ekleyebilirsiniz.
- Sezonda, sahada rekabet etmek için zaman harcamak zorunda kalacağınız için antrenman hacmini azaltın. Örneğin, müsabaka kapalıyken 2 saat antrenman yapıyorsanız, antrenmanınızı müsabaka devam ederken sadece 1 saate düşürün. Müsabaka devam ederken sadece 1 veya 2 gün kuvvet antrenmanı yapmalısınız.
Adım 2. Uzun mesafe koşularını sprintlerle birleştirin
Uzun mesafe koşuları, sahada 90 dakika oynamanıza izin vermek için gerekli olan kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Ancak hızlı hücum, orta saha ve kanat oyuncularının hızına ayak uydurabilmek için kısa sürede hızlı hareket edebilmeniz de gerekiyor.
Aralıklarla koşmak, bir futbol maçında koşmayı taklit etmek için harika bir yöntemdir. Örneğin, 10 dakika koşabilir, ardından 2 dakika sprint yapabilir, ardından 3 dakika yürüyebilirsiniz. 1 saat boyunca koşmayı bitirene kadar bu aralığı tekrarlayın
Adım 3. Dengeyi iyileştirmek için orta bölgenizi güçlendirin
Midsection'ınızı eğitmek, en sevdiğiniz futbolcu gibi altı paket karın kasına sahip olmakla ilgili değildir. Güçlü bir orta bölüm dengeyi geliştirecek, bu nedenle rakip hücumcuların sizi geçip gol atması zor olacaktır.
- Plank hareketlerini düzenli bir egzersiz haline getirin. Vücudunuzu 30-60 saniye boyunca plank pozisyonunda tutarak başlayın. Birkaç günde bir, 5 dakika yapabilene kadar süreyi 1 dakika artırın.
- Çeşitli karın kaslarını hedef alan orta bölüm için diğer egzersiz türlerini arayın. Tüm karın kaslarını eşit şekilde çalıştırdığınızdan emin olun. Yoga ve Pilates gibi bazı egzersiz türleri de orta bölümü güçlendirebilir, denge ve esnekliği iyileştirebilir.
Adım 4. Güç ve kuvvet oluşturmak için pliometrik egzersizler yapın
Bu egzersiz, ani bir hız artışı için patlayıcı güç sağlamak üzere vücudunuzda hızlı, sarsıntılı kas lifleri oluşturur. Bu yetenek, hızlı koşan hücumculara veya rakip orta saha oyuncularına yetişmek için gereklidir.
Patlayıcı şınav, savunucular için harika bir plyometrik egzersiz türüdür. Vücudunuzu normal bir şınav pozisyonuna getirerek ve göğsünüzü yere indirerek başlayın. Elleriniz zeminin üzerinde olana kadar vücudunuzu sıkıca yukarı itin, ardından vücudunuzu nazikçe indirin, vücudunuzun zemindeki etkisini emmeye yardımcı olmak için dirseklerinizi bükün. Bu egzersizi 4 set 5-10 tekrar şeklinde yapın ve her sette 2 dakika dinlenin
Yöntem 3/3: Zihni Geliştirme
Adım 1. Saldırı alıştırması yapın
Tüm savunucuların saldırma yeteneği yoktur, ancak fırsat doğduğunda saldırıya yardım edin. Hücumda oynayarak, saldırganların ne yapmak istediği ve nasıl yaptıkları hakkında fikir sahibi olacaksınız. Böylece, bir defans oyuncusu olarak, rakibin hücum oyuncusunun hareketlerini tahmin etme konusunda daha iyi bir yeteneğe sahip olacaksınız.
Hücum oynama imkanı yoksa yapılacak en iyi şey orta saha ve hücum oyuncusu olarak oynayan takım arkadaşlarıyla konuşmaktır. Onlardan sahada nasıl oynadıklarını ve gol atmak için nasıl şanslar yaratacaklarını öğrenebilirsiniz. Nasıl düşündüklerini bilerek, daha iyi bir savunmacı olabilirsiniz
Adım 2. Güveninizi koruyun ve asla korkmayın
Rakibiniz onlarla yüzleşmekten korktuğunuzu hissederse, rakip oyuncu her zaman size doğru koşacaktır. Topu rakibinizden almaktan korkarsanız iyi bir savunmacı olamazsınız.
Hakaret etmekten korkma. Rakibinizin oyuncularını kasten ihlal etmemeniz gerekirken, rakibinize gol atmak ve savunma bölgenize girmek isteyen herkesi durduracağınızı göstermelisiniz
Adım 3. Sakin olun ve rakibinizin hata yapmasına izin verin
Savunmacılar için en önemli şey sabırdır. Sadece ileriye doğru koşmak ve oyuncuyla topla karşılaşmak agresiftir, ancak oynamanın doğru yolu değildir ve sonunda faul yapabilirsiniz.
- Tetikte olun ve tüm vücut yüzey alanından maksimum düzeyde yararlanarak rakibinizin saldırganlarıyla yüzleşin. Yönleri hızlı bir şekilde değiştirebilmek için bacaklarınızı düzensiz hareket ettirin. Dikkatli olun ve her zaman topu kovalamaya hazır olun, ancak topa doğru hamle yapmayın (veya dalmayın) veya hücum eden bir oyuncuyu doğrudan tehdit etmeyin.
- Topu almaya hazırlanırken, hücum eden oyuncunun hamlesini yapmasını sabırla bekleyin. Zayıflıkta bir boşluk veya rakip oyuncu tarafından yapılan küçük bir hata gördüğünüzde baskı uygulayın ve hamle yapın.
Adım 4. Sportif bir insan olun
Takımınızı agresif bir şekilde savunurken, bu düşünceye kapılmak kolaydır. Unutmayın, hakemler ve rakipler de insandır. Rakip bir oyuncu düşerse, kalkmasına yardım edin.
Hakem kötü bir karar vermiş olsa bile ona karşı tartışmaktan veya itiraz etmekten kaçının. Omuz silk ve oynamaya devam et
İpuçları
- Bir defans oyuncusu olarak, dalış yapmaktan kaçının (rakip oyuncunun ağırlığı altına girmiş gibi davranarak).
- Büyük takım maçlarını izleyin ve bir sonraki maçınızda rol model olmasını istediğiniz defans oyuncusunu seçin. Oyuncunun farklı durumlarda ve çok çeşitli oyuncularla uğraşırken ne yaptığını öğrenin.
- Bir defans oyuncusu olarak, tehlikeli bir oyuncu olsa bile rakibinizi her zaman takip etmeyin.
