Çıplak olmaktan hoşlanmak bazen zor olabilir, özellikle de kendi vücudunuzu sevmiyorsanız ve özgüveniniz düşükse. Vücut imajınızı geliştirerek ve kendinize iyi bakarak çıplak olma hissini değiştirebilirsiniz. Daha fazla çıplak zaman geçirmek, olumsuz düşünceleri değiştirmek ve destekleyici insanlarla vakit geçirmek gibi şeyler sizi çıplak olmayı sevme hedefinize yaklaştırabilir.
Adım
Yöntem 1/2: Görünümü Değiştirme
Adım 1. Neden çıplak olmak istediğinizi öğrenin
Çıplak olduğunuzda nasıl hissettiğinizi değiştirmek için motive olmak için, çıplak olmanın sizi iyi hissettiren nedenlerinden bazılarını keşfedin. Nedenlerini not edin, böylece onları gözden geçirebilir ve kendinizle mi yoksa başka biriyle mi ilgili olduklarını belirleyebilirsiniz. Sebep kendinizle ilgiliyse, öz imajınızı geliştirmek için sağlıklı bir motivasyona sahipsiniz. Sebep başka biriyle ilgiliyse, kendi imajınızı değiştirmek için sağlam bir nedeniniz olmayabilir ve yardım için bir terapiste danışmanız gerekebilir.
- Örneğin, kendimle ilgili nedenler, "Çıplak olduğumda iyi hissetmek istiyorum, bu yüzden eşimle birlikte olmaktan endişe etmem" veya "Çıplak olduğumda iyi hissetmek istiyorum, böylece kendimi iyi hissetmek istiyorum" olabilir. okul tatillerinde plaja çıplak gidin."
- Diğer insanlarla ilgili nedenler, "Çıplak olduğumda iyi hissetmek istiyorum, böylece eşim beni daha çok sevsin" veya "Çıplak olduğumda iyi hissetmek istiyorum, böylece insanlar gittiğimde benden nefret edemez" olabilir. çıplak sahile."
Adım 2. Çıplak daha fazla zaman geçirin
Çıplak hissetmeye başlamanın en iyi yollarından biri, hiçbir şey giymeden daha fazla zaman harcamaktır. Kendinizi çıplak gösterebilirsiniz ve bunu ne kadar çok yaparsanız o kadar rahat hissedeceksiniz. Çıplak zaman geçirirken rahat kaldığınızdan emin olun. Çıplak olduğunuzda rahat kalmak için derin nefes almayı veya hatta çıplak yoga yapmayı deneyin.
Her gün birkaç dakika evde (veya odada) çıplak dolaşmayı deneyin. Kendi havuzunuz varsa (kimsenin sizi göremediği), boşta yüzün
Adım 3. Çıplak bedeninize iltifat edin
En sevdiğiniz özelliklere göz atmak, çıplakken daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Aynaya çıplak bak ve en sevdiğin vücut bölgesini belirlemeye çalış. Beğendiğiniz vücut bölümünün farkında olarak, kendinize yüksek sesle söyleyin. Bu işlemi her gün tekrarlayın ve çıplak olduğunuzda iyi özelliklerinizin daha fazla farkına varmaya ve daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Örneğin, kendinize "Balağımın şeklini gerçekten seviyorum" veya "Kıçım da harika görünüyor" diyebilirsiniz
Adım 4. Kendinize vücudunuzun benzersiz olduğunu hatırlatın
Bu dünyada çeşitli vücut tipleri vardır, bu yüzden eşsiz ve güzel bir vücuda sahip olduğunuzu unutmamalısınız. Farklı vücut tipleri olduğunu görebilmek için diğer insanların vücutlarının ne kadar farklı olduğuna odaklanmaya çalışın.
Alışveriş merkezinde veya daha iyisi yüzme havuzunda dolaşırken diğer insanların vücutlarının görünümüne çok dikkat edin. Diğer insanların vücutlarının muazzam çeşitlilikteki şekillerinin, boyutlarının, ten renklerinin ve diğer özelliklerinin farkında olun. Ancak, insanlara bakmayın çünkü bu sizi belaya sokabilir
Adım 5. Kendinize sevgi gösterin
Kendinize karşı sevgi dolu olmak, benlik imajınızı geliştirebilir ve çıplak olduğunuzda kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Öz-şefkat, iyi davranılmayı hak etmediğini düşünsen bile kendine karşı nazik olmak demektir. Nezaket, iyi düşünceler, tutumlar veya kelimeler şeklinde gelebilir. Kendiniz hakkında kötü konuştuğunuzu fark ederseniz, kötü düşünceleriniz olup olmadığını belirlemek için kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Bu düşünce beni iyi hissettiriyor mu?
- Bu düşüncemi bir arkadaşıma veya sevdiğim birine sesli olarak söyleyebilir miyim?
- Bu beni daha iyi olmaya zorluyor mu?
Adım 6. Olumsuz düşünceleri olumluya çevirin
Çıplakken mutlu hissetmekte zorlanıyorsanız, olumsuz düşüncelerin kurbanı olabilirsiniz. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmek de kendinizi daha iyi çıplak hissetmenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere kendi çıplak bedeniniz hakkında olumsuz düşünceleriniz olduğunda, kendinizi durdurun ve olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürün.
Örneğin, “Domuza benziyorum” gibi olumsuz düşünceleriniz olduğunu hayal edin. Bu düşünceyi "Sıska olmayabilirim ama birçok harika özelliğim var ve vücudumun ne kadar eşsiz olduğunu seviyorum" gibi bir şeye dönüştürebilirsiniz
Adım 7. Büyüyü tekrarlayın
Bir mantrayı tekrarlamak, endişeli hissettiğinizde sakinleşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca eleştiriyi içeriden susturmaya da yardımcı olabilir. Büyü herhangi bir şey olabilir, ancak büyü kendinize olumlu bir mesaj gönderirse faydaları en üst düzeye çıkar.
"Kendimi seviyorum ve çıplak olmayı sevmeye hakkım var" gibi bir şey deneyin
Yöntem 2/2: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yaparak sağlığınızı iyileştirebilir ve çıplak olduğunuzda daha iyi hissedebilirsiniz çünkü birçok çalışma düzenli egzersiz yapmanın daha iyi bir vücut imajına yol açabileceğini göstermiştir. Hoşunuza giden bir egzersiz türü bulun ve bunu sık sık yapın. Her gün en az 30 dakika orta derecede fiziksel egzersiz yapmayı hedefleyin.
Yürümeyi, yüzmeyi, dans etmeyi, bisiklete binmeyi, koşmayı veya top oynamayı deneyin
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sizin için kötü olan yiyecekler bedeniniz ve zihniniz için kötü olabilir. Çeşitli araştırmalar, basit karbonhidratların (un şekeri gibi) ve yüksek yağın ruh hali üzerinde kötü bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bu kötü etkiler, çıplak olmaktan keyif almanızı daha da zorlaştırabilir.
Meyveler, sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllar gibi vücudunuzu besleyen yiyecekleri seçin
Adım 3. Yeterince dinlenin
Uyku eksikliği, vücut performansı ve duygular üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Sürekli yorgun ve üzgünseniz, kendinizi çıplak ve mutlu hissetmekte zorlanacaksınız. Çıplak hissetmeye çalışırken en iyi performansı gösterebilmek için günde yedi ila dokuz saat uyuduğunuzdan emin olun.
Çıplak uyumayı dene. Çıplak uyumanın daha iyi uyku, stres hormonlarının azalması ve partnerinizle daha fazla yakınlaşma gibi birçok faydası vardır
Adım 4. Çıkardığınızda daha iyi hissetmek için güzel giysiler giyin
Giysiler, kendinizi nasıl çıplak hissettiğinizi etkileyebilir, bu nedenle sizi harika gösteren ve harika hissettiren giysiler seçin. Bedeninize uygun ve rahat giyebileceğiniz kıyafetler seçin. Bir süredir yeni bir elbise almadıysanız, kendinize yeni bir elbise şımartın. Giymek için yeni kıyafetler almak size iyi şeyleri hak ettiğinizi hatırlatacak ve bu da kıyafetlerinizi çıkardığınızda kendinizle ilgili hislerinizi iyileştirebilir.
Çıplak olma korkunuz partnerinizle olan yakın ilişkiniz ile ilgiliyse, seksi iç çamaşırı almayı deneyin. İpek iç çamaşırı veya külot giymek, kıyafetlerinizi çıkarırken kendinize olan güveninizi artırabilir
Adım 5. Rahatlamak için zaman ayırın
Stresli hissettiğinizde, benlik saygısı etkilenir çünkü endişeli hissedersiniz ve kendinizi suçlar ve şüphe duyarsınız. Gevşeme, refahınız için önemlidir ve ayrıca çıplak olduğunuzda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Arkanıza yaslanıp rahatlamak için günde 15 dakika ayırdığınızdan emin olun. Meditasyon yapabilir, derin nefes egzersizleri yapabilir veya sadece uykuya dalabilirsiniz.
Rahatlamak için köpük banyosu yapmayı deneyin. Çıplak olma konusunda daha olumlu hissetmeniz için rahatlatıcı aktiviteleri çıplak olmakla birleştirir
Adım 6. Kendinizi şımartın
Çıplak olmakla ilgili olumlu duygular geliştirmenin bir başka yolu da çıplak vücudunuzu şımartacak şeyler yapmaktır. Zayıf bir vücut imajı veya düşük benlik saygısı olan insanlar, rahatına düşkün faaliyetlerden kaçınma eğilimindedir, ancak kendine düşkünlük, kendiniz ve vücudunuz hakkındaki duyguları iyileştirebilir.
Kendinizi şımartmaktan kaçınıyorsanız, bir masaj ve yüz maskesi ya da çıplak olmanızı gerektiren başka bir eğlenceli vücut bakımı için spaya gidin
Adım 7. Sizi seven insanlarla zaman geçirin
Kiminle vakit geçirdiğinizi ve onlarla zaman geçirdiğinizde nasıl hissettiğinizi düşünün. Hayatınızda çok fazla olumsuz ve yargılayıcı insan olduğunu düşünüyorsanız, çıplak olmaktan hoşlanmamanıza katkıda bulunuyor olabilir. Yakın olduğunuz kişi de çıplak bedeninizi kabul etmelidir.
Partneriniz vücudunuza değer vermiyorsa, çıplak olmaktan hoşlanmamanızın nedeni bu olabilir. Kişi size kim olduğunuz ve kim olduğunuz için saygı duymuyorsa ayrılmayı düşünün
Adım 8. Bir terapiste danışmayı düşünün
Çıplak olmakla ilgili kendinizi iyi hissetmek için kişisel olarak birkaç şey yapabilirsiniz, ancak vücut imajınız ciddiyse veya ilişki sorunlarına neden oluyorsa bir terapist görmeniz gerekebilir. Günlük yaşamınızda sorun yaşıyorsanız veya yeme bozukluğu gibi başka sorunlarınız varsa en kısa zamanda bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız.
İpuçları
Çıplak hissetmeye çalışırken sabırlı olun. Çıplak vücudunda kendini rahat hissetmen biraz zaman alabilir ama pes etme
Uyarı
- Bazı yerlerde (ofisler, okullar vb.) çıplak olmanın kabul edilmeyebileceğini bilmelisiniz.
- Eyaletinizdeki/ülkenizdeki/ilinizdeki yasaları kontrol edin. Bazı yerlerde çıplaklığa izin verilmeyebilir ve cezalandırılabilirsiniz.
