Hayatı sevmek, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz en önemli değişikliklerden biridir. Zorluk yaşamayacağınız ya da sinirleneceğiniz zamanlar değil, hayatınızı sevdirmek zor zamanların üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaktır. Hayatınızı sevmeye başlamak için 1. adımı okuyun!
Adım
Bölüm 1/3: Hayatı Anı Sevmek
Adım 1. Sonuçlar için endişelenmeyin
Yapılacak değişikliklerden biri, her koşulun sonucunu kontrol etmeye çalışmamaktır. Kontrol edebileceğiniz tek şeyin duruma tepkiniz olduğunu fark ederek, durumu nadiren kendiniz kontrol edebilirsiniz. Kontrol ihtiyacı korkudan kaynaklanır ve korkudan hareket ederseniz, hayatı hiç sevmiyorsunuz demektir.
- Kendinize her durumun sonucunu kontrol etme arzusundan vazgeçmekten korkmanın ne olduğunu sorun. Örneğin, erkek arkadaşınızın akşam yemeğine şarap getirmeyi unuttuğunu düşünüyorsanız, akşamı mahvedeceğini düşünüyorsanız, bu varsayımı sorgulayın. Gerçekten ortalık karışacak mı? Belki de akşamı mahvedecek olan senin tavrındı, şarabın yokluğu değil.
- Örneğin: bir ilişkiye yeni başlıyorsanız (veya onu arıyorsanız), planlamamış olabileceğiniz bir yola açık olduğunuz sürece ilişkinin yönünü çizmenizde bir sakınca yoktur.
- Başka bir örnek, bir sağlık sorununuz (veya benzeri) olup olmadığıdır. Durumla ilgili öfkeye kapılmak yerine, sağlık sorununuzu kontrol edemeyeceğinizi (buna yardımcı olmak veya daha da kötüleştirmek için bir şeyler yapabilirsiniz), yalnızca durumla ilgili tutumunuzu kontrol edebileceğinizi unutmayın.
Adım 2. Esnek olun
Bu, vücudunuzu pasta benzeri bir şekle sokabileceğiniz anlamına gelmez, sadece diğer olasılıklara açık olduğunuz anlamına gelir. Sonuçları kontrol etme arzusunu bırakmakla ilgilidir, çünkü eğer hayatta esnek değilseniz, sonunda size zarar verebilecek bir şeyle karşılaşacaksınız.
- Düşüncelerini ve sözlerini sorgula. Ne düşündüğünüze ve söylediğinize dikkat edin (özellikle nedenlerinizle ilgili olarak) yapamam bir şey yap). Düşüncelerinizin ve eylemlerinizin katılaştığı yerleri fark etmeye başlayacak ve o pasajları yumuşatmaya çalışacaksınız.
- Günlük rutininizi değiştirin. Çok büyük bir değişiklik olmak zorunda değil, ancak her gün biraz farklı bir şey yapmak, işe gitmek için farklı bir yoldan gitmek veya her seferinde farklı bir kafeyi ziyaret etmek kadar basit bir şey olsa bile, hayatın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. sonra.
Adım 3. Sorununuzla yüzleşin
Herkesin büyük ya da küçük sorunları vardır. Onları görmezden gelmek veya onlardan kaçınmak, hayatınızı ele geçirene kadar onları daha da büyütür. Her şeyle aynı anda uğraşmak zorunda değilsiniz, ancak bir şeyler ortaya çıktıkça beklemek yerine onlarla uğraşmak, uzun vadeli hayatı sevme yeteneğinize yardımcı olacaktır, çünkü sorunlar birikmeyecektir.
- Bir soruna çözüm bulmaya odaklanın. Sorunun kendisine odaklanmak yerine. Örneğin, bir oda arkadaşınızla bir sorununuz varsa, sorunun kendisine odaklanmak yerine, durumu hayata döndürmek için ikinizin de neye ihtiyacı olduğuna odaklanın.
- Bir sorunun gerçekten bir sorun olup olmadığını kendinize sorun. Bazen farkına bile varmadan bazı şeyleri belaya sokarsın. Örneğin: Aramak sizi endişelendiriyorsa, bunun neden olduğunu kendinize sorun. Kendinizi makul görünmeyen nedenler bulmaya zorlamak, sorun olarak algıladığınız şeyle ilgili endişelerinizi gidermenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Dinlenmek için zaman ayırın
Bazen yeniden şarj olmak ve hayatı sevmek için en çok ihtiyacınız olan şey, her şeye ara vermektir. Bu, kendinizi şımartmak için biraz zaman ayırmak veya ihtiyacınız olan dinlenmeyi kendinize vermek anlamına gelir.
- Ilık bir duş alın ve dinlemek için bir sesli kitap veya müzik ayarlayın, böylece zihniniz sizi endişelendirebilecek her şeye odaklanmaz.
- Bir süre hayal kurmaktan başka bir şey yapmayın. Belki okula ya da işe gitmek için otobüstesiniz. Bu zamanı, sağlığınız ve üretkenliğiniz için gerekli olan yaratıcı olmak için ayırın.
- Eğlenceli bir şey yap. Bu, büyük ya da küçük (sevdiğiniz bir kitabı okumaktan ya da tatile çıkmaktan) her şeyi yapmak anlamına gelebilir, yeter ki her şeyi bırakmanıza izin veren bir şey olsun.
Bölüm 2/3: Uzun Vadeli Fiziksel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Gülün
İnsanlar her zaman gülmenin en iyi ilaç olduğunu söylerler ve garip bir şekilde sağlığınıza ve ruh halinize yardımcı olabilecek bir şeydir. Kahkaha kan akışını artırmaya, bağışıklık tepkisini artırmaya, rahatlamaya ve uyumaya yardımcı olur, kahkahalar kan şekerini bile düşürebilir.
- Stresli hissetmeye başladıysanız komedi programları izleyin veya youtube izleyin. Gülmek stres seviyenizi azaltacaktır.
- İyi ve komik günleri hatırlamak için arkadaşlarınızla bir araya gelin. Diğer insanlarla birlikte gülmek, desteklenmiş hissetmenize ve daha olumlu bir tutuma sahip olmanıza yardımcı olur.
Adım 2. Sağlığınıza dikkat edin
Sağlığınızın duygularınız ve olaylara karşı tutumunuz üzerinde büyük etkisi vardır. Soğuk algınlığınız veya ateşiniz kötüyse hayatı sevmek zor olabilir. Sağlıklı kalmak için elinizden gelen her şeyi yapmak, hayata karşı tutumunuza yardımcı olacaktır.
- Ruh halinizi iyileştirebilecek, depresyonla savaşabilecek ve uyku düzeninize yardımcı olabilecek vücudunuzdaki kimyasalları serbest bırakma alıştırması yapın. Her gün sadece hafif egzersiz yapmak bile faydalı olabilir. Yürüyün, koşun, yoga yapın ya da biraz müzik açıp dans edin!
- Çok su iç. Su sağlığınız için çok önemlidir. Dehidrasyon, daha az işlevsel olmanıza ve daha az iyi hissetmenize neden olabilir. Her gün 8 bardak su içmeye çalışın (susuz kalmanıza neden olabileceğinden şekerli içeceklerden veya kafeinden kaçının).
- Dengeli bir diyet yapın. Şeker ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının (en sevdiğiniz yemeği arada bir yemenizde bir sakınca yoktur!). Bol miktarda meyve ve sebze ve protein veya iyi karbonhidratlar (kahverengi pirinç, kinoa, kepekli tahıllar, kepekli tahıllar gibi) yemeye devam edin.
- Yeterli uyku. Yeterince uyumak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olarak depresyon ve hastalıklarla başa çıkmanıza yardımcı olur. En uygun uyku miktarı her gece 8-9 saattir ve bunu yapamıyorsanız gün içinde kısa bir şekerleme yapmayı deneyin.
Adım 3. Konfor bölgenizden çıkın
Hayatı sevmek için yeni şeyler denemeye istekli olmanız ve sizi gerginleştiren bir şey yapmak için kendinize meydan okumaya çalışmanız gerekir. Hayatı sevmenin ve mutlu olmanın bir parçası, sizi mutsuz edecek korku tarafından yönetilmemektir.
- Küçük başlayın, özellikle yeni şeyler yapma konusunda çok endişeniz varsa. Evinizde dikmeyi veya yemek yapmayı öğrenin. Bu konuda YouTube'daki öğretici videolardan çok şey öğrenebilir ve faydalı beceriler öğreneceksiniz.
- Yeni şeyler denedikçe ve konfor alanınızdan çıktıkça bunları yapmak daha kolay olacaktır. Yeni şeyler deneme korkunuzla başa çıkmak için pratik yapmanız gerekecek.
- Sonunda bir şey yapamazsanız (paraşütle atlama veya tek başına uzun yolculuklara çıkmak gibi) kendinizi cezalandırmayın. Her zaman yapamayacağınız veya yapamayacağınız şeyler olacaktır. Önemli değil! Başka bir şey deneyin.
Adım 4. Şarkı söyleyin
Özellikle gruplar halinde şarkı söylemek, bizi mutlu hissettiren ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan kimyasallar (endorfin ve oksitosin) salgılar. Grup olarak şarkı söylemek, başkalarına ve bir topluluğun parçasına bağlı hissetmenizi sağlar, bu da kendinizi güvende hissetmenize ve depresyon ve yalnızlığı azaltmanıza yardımcı olabilecek bir destek sistemi ekler.
- Katılabileceğiniz bir şarkı topluluğu olup olmadığını görmek için şehre bakın. Değilse, bir tane oluşturmayı düşünün. Hatta bunu sadece arkadaşlarınla yapabilirsin ve istediğin şarkıyı söyleyebilirsin!
- Tek başına şarkı söylemek de faydalıdır, çünkü yoga yapmakla aynı şekilde nefesinizi düzenlemeye yardımcı olur ve rahatlamak için harika bir yoldur.
- "Ama ben şarkı söyleyemem" diye düşünüyor olabilirsiniz. Şarkı söylemekten zevk almak için sanatçı olmanıza gerek yok. İyi şarkı söyleyemediğini düşündüğün için kalabalığın önünde şarkı söylemek istemiyorsan, bunu odanda tek başına yapabilirsin.
Adım 5. Başkalarına yardım edin
Bu, başkalarına yardım etmek için zamanınızı, enerjinizi ve paranızı kullanmak anlamına gelir. Cömertliği öğrendiğinizde, bir bakış açınız ve bir amacınız olduğunu hissedeceksiniz. Cömert olmak, stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olurken, başkalarıyla bağlantı kurma fırsatları da sağlar.
- Bir sığınak bulun ve gönüllü olun. En az ayda bir (hatta haftada bir) gönüllü olmak için bir plan yapın. Her türlü barınak var (şiddete uğrayan kadın sığınma evi, aile barınağı, hatta hayvan barınağı).
- Bir aile üyesine veya arkadaşına yardım etmek kadar basit bir şey yapmak da bir cömertlik eylemi olabilir. Birini doktora götürebilir veya birinin yeni bir eve taşınmasına yardım edebilirsiniz. Aileniz için yemek pişirebilir (alıştığınız bir şey değilse) veya anne babanızın arabasını yıkamayı teklif edebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Uzun Vadeli Zihinsel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, anda olmak, geleceği veya geçmişi düşünmekle meşgul olmamak, hayatı sevmeye ve mutlu olmaya odaklanmayı zorlaştıran iki şey demektir.
- Bir eylemi bilinçli olarak yapın. Bu, akşam yemeği yemek veya ödev yapmak kadar basit bir şey anlamına gelebilir. Yediğiniz yemeğin tadı ve dokusu gibi şeylere dikkat edin. kuru mu Baharatlı? Tuzlu? Ona çok baharatlı ya da tadı iğrenç gibi bir değer atfetmeyin, çünkü bu sizi nötr yerine negatife odaklayacaktır.
- Her gün 20 dakika ayırın ve dikkatli nefes alıştırması yapın. Belirli bir sayı için (örneğin 4 sayı) nefes alın, ardından iki sayı daha (örneğin 6 sayı) için bırakın. Derin nefesler alırken karnınızın yükselip alçalmasını izleyin. Zihniniz dağılmaya başlarsa, tekrar saymaya dönün.
- 5 dakika ara verin. Dersler arasında veya çalışma saatleriniz arasında boş zamanınız varsa, telefonunuzu veya e-postanızı kontrol etmek yerine pencereden dışarı bakmak için bir dakikanızı ayırın. Dışarıdaki manzaraya, hava koşullarının ne olduğuna, gökyüzünün ne renk olduğuna dikkat edin. Yine, fark ettiğiniz şeyleri derecelendirmeyin.
Adım 2. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettar bir insan olmak, hayatınızda olan şeyleri kutladığınız, özverili bir şekilde verdiğiniz ve deneyimlerinize değer verdiğiniz anlamına gelir. Cömertlik yapmak, yaşam ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
- En minnettar olduğunuz şeyleri (yaşamak ve yiyecek sağlamak veya sağlık verilmesi gibi) yazdığınız bir şükran günlüğü tutun, minnettar olduğunuz kişilerin ve iyiliklerin adlarını yazın. deneyimlediniz.
- Küçük şeylere dikkat edin. Küçük şeyler hayatınızı kolaylaştırabilir veya zorlaştırabilir. Bir kış gününde ceketinizin sıcaklığına, lezzetli bir kek yemeye veya birinin size iltifat etmesine odaklanın.
- Minnettar olduğunuz şeyler hakkında konuşun. Minnettar olduğunuz şeyler hakkında güvenilir bir aile üyesi, arkadaş veya terapistle konuşun. Bu, olan iyi şeyleri hatırlamanızı ve farkındalığınızı azaltmanızı veya daha zor şeylere odaklanmanızı sağlayacaktır.
Adım 3. Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin
Uzun vadede daha büyük hedefler hedefleyebilirsiniz, ancak daha hızlı ulaşabileceğiniz daha küçük hedefler belirlediğinizden emin olun. Bu size bir şeyler başardığınızı hissettirecek ve size bir şeyler yapmanızı hatırlatacaktır!
- Ayda bir odanızı veya evinizi temizlemeyi hedefleyin. Çalışırken müzik açıp şarkı söyleyebilirsiniz ve bir şeyi başardığınızı ve işiniz bittiğinde düzgün olduğunuzu hissedeceksiniz.
- Bir şeyi bitirmezseniz veya ayrılan sürenin dışında bitiremezseniz kendinize zarar vermeyin. Ancak kendinize bu deneyimden ne öğrenebileceğinizi sorun, bir dahaki sefere neyi farklı yapardınız. Bunu başarısızlıktan ziyade ödüllendirici bir deneyim haline getirmek, üretken ve mutlu kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Olumlu düşünün
Olumsuz düşünceler zihniniz ve bedeniniz için kötüdür ve olayları görme şeklinize renk verir. Bazen olumsuz düşüncelere sahip olmak normaldir, ancak olumsuz düşüncelere takılıp kalmak iyi bir şey değildir. Hayatı sevmek istiyorsanız olumsuzdan çok olumluya odaklanmalısınız.
- Negatif düşüncelerinizin canlı kalmasına izin vermeyin. Ortaya çıktıklarında, onların farkında olun ve gitmelerine izin verin. Örneğin, "Çirkinim" diye bir düşünce ortaya çıkarsa, kendinize "Çirkin olduğuma dair düşüncelerim var. Bu yararlı bir düşünce mi?" deyin. ve bırak gitsin.
- Geçmişe veya geleceğe çok fazla odaklanmayın. Daha önce olmuş bir şeyi saplantı haline getirmek, şimdiki anda tam olarak yaşamanıza yardımcı olmaz. Aynı şekilde, gelecek hakkında endişelenmek ya da sadece geleceğe hazırlanmak da sizi şu anda olmaktan alıkoyacaktır. Zihninizin geçmiş ve gelecekte koştuğunu hissediyorsanız, o anda olan bir şeye dikkat edin: bir ağaç, nefesiniz, pencereye damlayan yağmur.
- Her ne oluyorsa, unutma, o da geçecek. Her zaman iyi karmanın parıltısına sahip olamayacağınız gibi, her zaman trafikte sıkışıp kalmayacaksınız. Durumun geçici olduğunu kendinize hatırlatmak, onu daha kolay bırakmanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
Kendinize dikkat ettiğinizden emin olun. Yalnız olmak ve çevrenizdeki insanlardan uzak durmak sizi mutlu etmez, başkalarına yardım etmek harikadır, ancak kendinize yardım etmek için de zaman ayırdığınızdan emin olun
Uyarı
- Başkalarının sizi yıldırmasına izin vermeyin. Başkaları sizin hakkınızda olumsuz bir şey söyleme ihtiyacı hissettiğinde, bu onların sorunudur, sizin değil.
- Kötü bir gün geçireceksin ya da üzgün olduğun bir gün ve yapamadığın şey seni bundan kurtarmak. Önemli değil! Herkesin böyle günleri vardır. Kendine iyi bak ve geçmesine izin ver.
- Seninle ilgilenecek tek kişi kendinsin.
