9-13 yaşları arasında ergenlik öncesi dönemdeki kızlar fiziksel durumları, duyguları, arkadaşlıkları ve diğer insanlarla etkileşim biçimleri gibi birçok değişiklik yaşarlar. Bu makale, sizi sağlıklı ve mutlu tutmak için bu değişikliklerle başa çıkmak için iyi bir günlük rutin oluşturmaya yönelik ipuçlarını açıklamaktadır.
Adım
Bölüm 1/4: Okula gitmeden önce
Adım 1. Kaliteli bir gece uykusuna alışın
9-13 yaş arası kız çocukları her gün 10-12 saat uyumalıdır. 18 yaşındaysanız, bir gece uykusunun süresini 7-9 saate düşürebilirsiniz. Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır, ancak aşağıdaki yönergeleri kullanarak iyi bir gece uykusu alıp almadığınızı belirleyebilirsiniz. Sabah uyandığınızda kendinizi yenilenmiş hissediyorsanız, bu gece uyku ihtiyacınızın karşılandığı anlamına gelir. Alarm çaldığında hala yorgun veya uykuluysanız daha uzun uyumanız gerekir.
- Yarın sabah okula hazırlanmak için sabah 6'da kalkmanız gerekiyorsa, en geç akşam 8'de uyuduğunuzdan emin olun. Arkadaşlarınız gece geç uyurlarsa, katılmayın. Yeterli gece uykusu, vücudun ve beynin büyümesi için önemli bir rol oynar. Bu yüzden geç yatarak kendinizi ihmal etmeyin.
- Hafta sonları daha geç kalkıp daha geç yatmak isteseniz bile tutarlı bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın.
Adım 2. Uyanır uyanmaz tuvalete gitmek için zaman ayırın
Bu öneri kaba gelebilir, ancak çok faydalıdır. Diğer aktiviteleri yapmadan önce, idrarı çok uzun süre tutmaktan kaynaklanan mesane enfeksiyonlarını önlemek için idrar yapmayı alışkanlık haline getirin. Mesane enfeksiyonları çok ağrılıdır.
İdrar yaptıktan sonra cinsel organları ıslak bir mendil veya temiz su ile temizleyin. Yıkarken ellerinizi arkadan öne değil, önden arkaya doğru silin. Bazen dışkıdaki mikroplar bağırsak hareketinden sonra hala anüstedir. Ellerinizi arkadan öne doğru silerseniz vajinanıza giren mikroplar bir enfeksiyonu tetikleyebilir
Adım 3. Yüzü temizleyin
Pek çok preteen kız yüzünü temizlemeye ihtiyaç duymaz, ancak zamanla ciltleri sebum adı verilen bir yağ üreterek parlak ve yağlı görünmesini sağlar. Ek olarak, sebum genellikle hormonal değişikliklerden dolayı akneyi tetikler. Bu, ergenlik döneminde yaygındır, ancak günlük rutinde yüz bakımı için belirli yollar yaparak üstesinden gelinmelidir.
- Cilt tipinize göre bir yüz temizleyici kullanın. Yüzünüzde sivilce varsa, benzoil peroksit veya salisilik asit içeren bir yüz yıkama ürünü kullanın. Bu bileşikler aknenin üstesinden gelmek için faydalıdır.
- Cildinizi güneşten korumak ve yüzünüzü sabunla yıkarken kaybettiğiniz nemi geri kazandırmak için SPF 30 veya daha fazlasını içeren cilt tipinize göre bir yüz nemlendiricisi kullanın.
Adım 4. Deodorant kullanın
Yaşla birlikte hormonal değişiklikler, ter kokusu değiştiği için vücut kokusunu tetikleyebilir. Vücut kokusundan veya terlemeyi önleyici maddelerden kurtulmak için koltuk altlarına deodorant uygulayarak bunun üstesinden gelin, böylece ter koltuk altlarını ıslatmaz.
Cilt için güvenli bir deodorant kullanın. İşe yaramazsa, bir terlemeyi önleyici kullanın
Adım 5. Temiz, düzenli ve çekici giysiler giyin
Belirli bir üniforma veya kıyafet giymeniz gerekiyorsa, kurallara uyun. Kıyafet seçmekte özgürseniz, kişiliğinize göre temiz, düzenli ve çekici kıyafetler giyin.
- Zaman zaman, preteen kızlar, giyim seçimlerini yakın arkadaşlarıyla eşleştirmeye veya genç kızlar gibi giyinmeye çalışırlar. Başkalarının modasından veya zevklerinden etkilenmeyin. İstediğiniz gibi rahat kıyafetler giyin.
- Başkalarının belirli bir tarzda giyinmesini veya giyinmesini talep eden arkadaşlar iyi arkadaş değildir. Buna sosyal baskı denir. Böyle bir arkadaşa ihtiyacın yok. İyi bir arkadaş seni olduğun gibi kabul etmeye hazırdır.
Adım 6. Saçınızı şekillendirme zamanı
Kıvırcık, düz veya dalgalı bir saç modeli seçmekte özgürsünüz. Saçınızı rahat ve kendinden emin hissetmek istediğiniz şekilde şekillendirdiğinizden emin olun. Bu duygu, diğer insanların da hissetmesi için yayılacaktır.
Adım 7. Makyajın nasıl uygulanacağını öğrenin
Sizin yaşınızdaki kızlar genellikle biraz makyaj yapmayı denemek isteyecektir, ancak istemiyorsanız veya zamanınız yoksa bu bir zorunluluk değildir. Makyaj sadece eğlence içindir.
- Ebeveynlerinize makyaj uygulama planınızı anlatın. Genelde ebeveynler kızlarının belli bir yaşa geldikten sonra makyaj yapmasına izin verirler. Aslında, bazı okullar genç kızların makyaj yapmasını yasaklar.
- Aileniz makyaj yapmanıza izin veriyorsa, önce biraz kullanın. Makyajın doğal görünmesi için kozmetik kullanmayı öğrenmek zaman alır. Her şeyden önce, bir kozmetik kullanın, örneğin dudak parlatıcısı. Birkaç hafta sonra, açık kahverengi bir göz farı ve hafif bir allık uygulayın.
- Yüzünün tamamını makyaj yapmana gerek yok. Ayrıca kalın bir fondöten ve kapatıcı yüzdeki gözenekleri tıkayabilir ve sivilceleri tetikleyebilir.
Adım 8. Her sabah besleyici bir kahvaltı yapın
Okula hazırlanırken besleyici bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun, böylece sınıfta konsantre olabilirsiniz ve öğle yemeğine kadar derslerinize devam etmek için yeterli enerjiniz olur.
Besleyici bir kahvaltı, proteinli yiyecekler, tam tahıllar ve meyvelerin bir kombinasyonudur. Granolalı yoğurt ve taze meyve veya tam tahıllı tahıllar serpilmiş süt tüketin. Çok baharatlı pizza veya abur cubur yemeyin
Adım 9. Kahvaltıdan sonra dişlerinizi fırçalama zamanı
Yemekten sonra ağız boşluğundaki plak ve yemek artıkları bakteriler tarafından kontamine olur ve ağız kokusunu tetikler. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalarsanız çürükleri önlemenin yanı sıra tatlı bir şekilde gülümseyebilirsiniz.
Senin yaşındaki kızların hala dökülecek süt dişleri olabilir ama daha kalıcı dişleri olabilir. Dişlerinizi sağlıklı tutmalısınız, böylece düşmeleri veya çürükleri olmaz. Bunun için yumuşak kıllı bir diş fırçası ve florür içeren diş macunu kullanın. Her dişin tüm yüzeyinin temiz olduğundan emin olmak için dişlerinizi yaklaşık 3 dakika fırçalayın
Adım 10. Öğle yemeğinizi ve sırt çantanızı alın ve okula gidin
Acele etmek zorunda kalmamak için okula hazırlanmak için yeterli zaman ayırın. Günlük rutininize iyi bir tavırla başlamayı alışkanlık haline getirin!
Her zaman olumlu ve iyimser düşünürseniz, keyifli bir günlük yaşama sahip olma şansınız daha yüksektir
Bölüm 2/4: Okulda
Adım 1. Zil çalmadan önce sınıfa girin
Çok çalışarak, öğretmenin öğrettiğine dikkat ederek ve derse katılarak iyi bir öğrenci olmak için iyi alışkanlıklar oluşturun.
Derse zil çalmadan girme ve çalışma araç gereçlerini (ders kitabı, kırtasiye, okul ödevleri vb.) getirme alışkanlığı kazanmak yüksek disiplin gerektirir. Öğretmen, derste zamanında bulunan ve son teslim tarihlerine göre ödev yapan öğrencileri ayırt edebilir
Adım 2. Besleyici bir öğle yemeği menüsü yiyin
Bazı okullar çeşitli menüler sunarken, diğer okullar sadece bir menü hazırlar. Kendi öğle yemeğinizi getirmeniz gerekse bile, gün boyu vücudunuzu formda tutan bir menü seçin.
Beş besin grubunun tümünü kullanan bir menü seçin: meyveler, sebzeler, protein kaynakları, tam tahıllar ve süt ürünleri. Susuz kalmamak için su içmeyi unutmayın
Adım 3. Tuvalete gitmek için zaman ayırın
Sınıf değiştirme süreleri çok kısa olsa da her 4 saatte bir idrara çıkmanız (ve gerekirse dışkılamanız) gerekir.
Unutmayın, idrarı çok uzun süre tutmak mesane enfeksiyonunu tetikleyebilir. İdrar yapmayı çok uzun süre geciktirirseniz sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Okuldayken, özellikle öğle tatillerinde en az bir kez tuvalete gitmek için zaman ayırın
Adım 4. İyi bir arkadaş olun
Bazen, preteen kızlar okul arkadaşlarıyla kavga eder. Zorbalarla arkadaş olmayın. Sizi istemediğiniz şeyleri yapmaya zorlayan arkadaşlardan kaçının.
Preteen kızlar, kişilikleri ve ilgi alanları dahil olmak üzere büyüme ve değişim yaşarlar. Artık çocukluk arkadaşlarıyla arkadaş olmaya uygun hissetmemeleri doğaldır. Kavga etmek veya dedikodu yapmak yerine yeni, daha uygun arkadaşlar bulun
Bölüm 3/4: Okuldan Sonra
Adım 1. Eve geldiğinizde ödevinizi yapın
Genellikle, okul çalışmaları okul yılının ortasında daha zor ve zaman alıcı hale gelir, bu nedenle ebeveynlerinize veya kardeşlerinize sormanız gerekir.
- Her gün okuldan sonra ödevinizi yapmak için çalışmak için sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun, örneğin evde ders çalışırken konsantre olamıyorsanız arka verandada, yatak odanızda veya okul kütüphanenizde.
- Sınav programlarını ve son teslim tarihlerini kaydetmek için bir gündem veya not defteri hazırlayın. Planlayıcı becerilerinizi mümkün olduğunca erken geliştirmeye başlayın çünkü okul çalışmaları genellikle önümüzdeki birkaç yıl içinde daha da artacaktır.
Adım 2. Egzersiz yapmak için zaman ayırın
Günlük okul sonrası programınızda fiziksel aktivite için zaman ayırın. Egzersiz yaparak sağlığınızı koruyabilir ve stresi azaltabilirsiniz. Okul sonrası bir egzersiz programı oluşturmak, özellikle okulda spor dersleri veya ders dışı etkinlikler yoksa çok faydalıdır.
Her gün en az 60 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırın. Bahçenizde yüzme, salsa dansı, bisiklete binme, koşma veya ip atlama gibi hobilerinize uygun aktiviteler seçin
Adım 3. Besleyici bir akşam yemeği yiyin
Her öğünde zengin bir menü yediğinizden emin olun. Akşam yemeği için besleyici yiyecekleri seçin çünkü genellikle en büyük öğün akşam yemeğidir.
- ABD Tarım Bakanlığı, yemek tabağı kullanarak porsiyonları ölçmek için yönergeler yayınlamaktadır. Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle, diğer yarısını ise tam tahıllar ve protein kaynaklarıyla doldurun. Ayrıca bir bardak süt veya 200 gram yoğurt veya 40 gram sedir peyniri tüketin.
- Soda ve diğer şekerli içeceklerden kaçının. Su veya süt, sağlık sorunlarını tetikleyebilecek katkı maddeleri ve şeker olmadan beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir. Ayrıca tuz tüketimini sınırlayın. Birçok Amerikalı aşırı tuz tüketir. Kalp için tehlikelidir.
- Kalori saymaya çok fazla odaklanmayın, ancak unutmayın, çok fazla veya çok az yemek yerseniz hobilerin tadını çıkarmak için enerjiniz tükenebilir.
- Ebeveynlerin akşam yemeği hazırlamasına yardım edin. Yaşa göre, yemek pişirme ve yemek hazırlamayla ilgili temel bilgileri zaten öğrenebilirsiniz çünkü bu beceriler daha sonraki yaşamda çok faydalıdır. Ayrıca, birlikte yemek pişirirken ebeveynlerle olan ilişki daha da yakınlaşıyor. Bir aile tarifi varsa, anne babanıza birkaç menü seçip seçemeyeceğinizi sorun ve hafta sonları yemek hazırlamaya yardımcı olun.
Adım 4. Günde 2 kez banyo yapmaya alışın
Büyüme atakları sırasında vücut kokusuna neden olabilecek yağ ve ter salgılarının arttığını unutmayın. Ter ve yağ bakterilerin yaşam alanıdır. Bu nedenle, vücudu temizlemek için günde en az 2 kez banyo yapmalısınız. Egzersiz yaptıktan sonra, özellikle çok terliyorsanız, tazelenmek için hemen duş alın.
Özellikle yağ salgılarınız çok yüksekse, çok terliyorsanız veya kozmetik kullanıyorsanız, duş alırken yüzünüzü yıkamayı unutmayın
Adım 5. Bir uyku programına göre bir gece uykusu için yatakta yatmaya alışın
Ertesi gün erken kalkın, ardından programa göre günlük aktivitelere devam edin.
Günlük rutininiz sorunsuz ilerliyorsa, ders çalışma, egzersiz yapma ve sosyalleşmeyi daha dengeli hale getirmek için programınızı değiştirmeniz gerekebilir. Peki! Her zaman sağlıklı, temiz ve mutlu olmanız için uygulanabilecek bir rutin belirleyin
Bölüm 4/4: Menstrüasyondan Önce Kendinizi Hazırlama
Adım 1. Menstrüasyon hakkında bilgi edinin
Ergenlik öncesi yaşlarınızda, ilk adetinizi bir kız için normal olarak yaşayabilirsiniz. Ancak adet döneminde vücut hijyeni ile ilgili günlük rutininizi ayarlamanız gerekir.
- Genel olarak, menstrüasyon 12 yaş civarında başlar, ancak bazıları er ya da geç olur. Arkadaşlar arasında ilk veya son regl olan sizseniz endişelenmeyin. Adetin yakın olduğunu gösteren belirtilerden bazıları, büyümüş göğüsler (göğüsler dolmaya başladığında ve sutyen takma ihtiyacı hissettiğinizde), koltuk altı ve kasık kıllarının büyümeye başlamasıdır. Bunu yaşarsanız, önümüzdeki birkaç ay içinde adet görmeye başlayacaksınız.
- Adet genellikle ayda bir olur ve 3-7 gün sürer, ancak ilk adetten sonra, vücut bu değişikliklere uyum sağladığı için birkaç ay sonra veya aynı ay içinde tekrar yaşayabilirsiniz.
Adım 2. Adet için hazırlanın
Menstrüasyon sırasında, kanı emmesi için iç çamaşırına yapıştırılmış pedler kullanmalısınız. Aksi takdirde iç çamaşırları, pantolon veya etekler ve sandalyeler üzerlerine kan bulaşabilir. Sızıntıları önlemeye ek olarak, vücudunuzu temiz ve taze tutmak için pedleri düzenli olarak değiştirmeye zaman ayırın. Bazı kızlar, kanı emmek için vajinaya yerleştirilen pedler olan tamponları kullanmayı tercih eder.
- Genellikle kan akışı ilk gün en yüksek seviyededir, sonraki günlerde azalır. Özellikle ilk aylarda kan akışının bir leke veya birkaç damla kan gibi çok fazla veya çok az olması mümkündür. Dışarı çıkan çok veya az kana "akış" (kan akışı) denir.
- Pedlerin ne sıklıkta değiştirilmesi gerektiği kan akışının hacmine bağlıdır. Pedleri ayarlayana ve oluşacak koşulları öğrenene kadar 1-2 saatte bir değiştirmelisiniz.
- İlk adet olduğunuzda yanınızda ped getirmemiş olabilirsiniz. Bu okulda olursa, okul sekreterliğinde öğretmen veya çalışanla görüşün. Ayrıca, hijyenik ped alabilmeniz için bir ebeveyn veya vasi arayın.
Adım 3. Temiz tutun
Menstrüasyon sırasında vücudun temizliğini ve tazeliğini mümkün olduğunca korumaya çalışın. Adet kanı kötü kokmaz, ancak yıkamak için çok geç olursa, kan ciltte kurur ve kokuyu çok rahatsız eder.
- Pedlerinizi birkaç saatte bir değiştirmeye ek olarak, her gün günde iki kez duş almanız gerekir.
- Vulva ve anusu temizlemek için tahriş edici olmayan bir sabun kullanın, ardından iyice durulayın. Vajinanın içini temizlemeyin (çünkü enfeksiyonu tetikleyebilir).
Adım 4. Duygusal ve fiziksel değişikliklerin yan etkilerini deneyimlemeye hazır olun
Kızlar ve kadınlar menstrüasyon sırasında sıklıkla başka semptomlar yaşarlar. Aşağıdaki koşullardan herhangi biriyle karşılaşırsanız kafanız karışmasın:
- Sebepsiz yere üzgün hissetmek veya ruh hali değişimleri gibi duygusal değişiklikler.
- Yorgun veya uykulu hissetmek.
- Mide krampları, mide bulantısı veya baş ağrıları.
- Sizi rahatsız ediyorlarsa, bu semptomları hangi ilaçların tedavi edebileceğini öğrenmek için doktorunuza veya annenize danışın.
İpuçları
- Sabahları duş almaya alışkın değilseniz, okuldan sonra duş alın.
- Sabahtan beri kullandığınız kozmetikleri çıkarmak için yüzünüzü yıkamayı alışkanlık haline getirin.
