Günlük bir rutine sahip olmak, işinizi iyi yapmanıza gerçekten yardımcı olacaktır. Rutininizde ne kadar iyi olursanız, görevleri yerine getirmeye o kadar alışırsınız ve kendinizi motive etmeniz o kadar kolay olur. En zor kısım, her gün takip edilebilecek bir rutin oluşturmaktır. Düzenli olarak görevleri tamamlamakta sorun yaşıyorsanız, küçük değişiklikler yapmaya başlayın ve neler olduğunu anlamaya çalışın.
Adım
Bölüm 1 / 2: Günlük Rutinlerin Planlanması
Adım 1. Tüm günlük aktivitelerinizi kaydetmeye başlamak için zaman ayırın
Telefonunuzdaki yapılacaklar, not defteri veya takvim uygulamasını kullanın. Ne kadar küçük olursa olsun, her aktiviteye başlama ve bitirme zamanını yazın. Bu, gün içinde zamanı tam olarak nasıl geçirdiğinizi gösteren bir liste oluşturacaktır.
Bugünün programı her zamanki gibi değilse, yarın başka bir program yapın veya bir haftalık günlük bir program hazırlayın
Adım 2. Sevmediğiniz günlük aktiviteleri azaltın
Tamamen yeni bir günlük program oluşturmak yerine, bu yöntem mevcut bir programdan aktiviteler seçerek günlük bir rutin oluşturacaktır. Oluşturduğunuz günlük listeye bir göz atın ve erteleme alışkanlıkları veya sosyal medya kullanımı gibi hangi aktivitelerin kısaltılması gerektiğini belirleyin. Listeden yararlı olmayan aktivitelerin üzerini çizin.
Adım 3. Yararlı etkinliklerle değiştirin
Bazı günlük aktiviteleri ortadan kaldırarak tasarruf edebileceğiniz zamanı hesaplayın. Çalışmak, ders çalışmak, evi temizlemek veya daha faydalı olan diğer aktiviteleri yapmak gibi zaman geçirmek için yapmak istediğiniz aktiviteleri yazın.
Adım 4. Günlük bir program yapın
Uygulanabilir rutinler oluşturmak için mevcut programları kullanın ve plan notlarını değiştirin. Etkinliklerin sırasını belirlemekte özgürsünüz, ancak gerekli süreyi değiştirmeyin. Bugün otuz dakika kahvaltı yaparsanız, yarın sabah için aynı zamanı kabul edin.
Programınıza eklemek istediğiniz yeni bir aktivite varsa, süresini tahmin edin ve ardından geçen sürenin 1/3'ünü ekleyin
Adım 5. Uyumak için yeterli zaman ayırın
Uyanık kalmak ve düzgün çalışmak için yetişkinlerin gece 7-8 saat uyuması gerekir. Çocuklar ve ergenler genellikle en az 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Günlük rutininizin iyi çalışabilmesi için yatmak ve gerektiğinde erken kalkmak için zaman ayırın.
Adım 6. Dinlenmek ve eğlenmek için bir zaman belirleyin
Taslak rutininiz sabah uyandığınız andan gece yatana kadar aktivitelerle doluysa, çok yorgun olabilirsiniz veya beklenmedik bir anda hemen pes edebilirsiniz. Mümkünse, rahatlamak için en az 30-60 dakika ayırın ve faydalı aktiviteler arasında 5-15 dakikalık molalar verin.
Adım 7. Bu programı bir günlüğüne uygulamayı deneyin
Aktiviteleri sırayla yaparak derlediğiniz programı test edin. Yapamıyorsanız, neyin değiştiğini ve nedenini yazın.
Adım 8. Deneyime göre programı değiştirin
Günün sonunda, programınızı gözden geçirmek için zaman ayırın. Gerçekçi olmayan bir süre tahmini varsa, süreyi artırın ve gerekli olmayan faaliyetler için süreyi azaltın. Bir aktiviteyi 20 dakika erken bitirirseniz, programınızdaki süresini azaltın. Aktivitelerin sırası uygun değilse veya hala iyi değilse, farklı bir sıraya göre yeniden düzenlemeye çalışın.
Adım 9. Programı iyi uygulayana kadar yukarıdaki yöntemi tekrar edin
Faaliyetleri değiştirilen programa göre gerçekleştirin. Hala çalışmıyorsa, ayarlayın ve tekrar deneyin. Düzenli programınıza bağlı kalmakta sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki talimatları okuyun.
Bölüm 2/2: Rutin Bir Program Uygulamak İçin Kendinizi Motive Edin
Adım 1. Vücudunuzun doğal ritmini ayarlayın
Herkesin farklı bir doğal vücut programı veya sirkadiyen ritmi vardır. Bu program, bir kişinin ne zaman yorgun veya uyanık hissettiğini belirlemesini sağlar. Zihinsel ve fiziksel güç gerektiren aktiviteler yapmak için uyanık olduğunuz zamanı kullanan düzenli bir program oluşturun. Ayrıca, kendinizi yorgun hissettiğinizde veya düşünmekte güçlük çektiğinizde molalar planlayın.
Tavsiyeye ihtiyacınız varsa veya vücudun doğal ritimlerini ayarlamak istiyorsanız bir doktora danışın. Veya internette bununla ilgili daha fazla bilgi arayın
Adım 2. Bir rutine başlamanın bir yolunu bulun
Sabah aceleniz varsa veya kafanız karışıyorsa, bu, programınızdaki zayıf bir nokta olabilir. Günlük aktivitelere başlamak için doğru rutini belirleyene kadar bu programı tekrar ayarlayın. Örnek:
- Sabah uyandığınızda kendinizi yenilemek için bir bardak su için, ardından damak tadınıza göre kahve veya çay için.
- Örneğin yoga yaparken ısınma hareketleri yaparak vücudunuza daha fazla enerji vermek için esneme veya hafif egzersiz yapın.
- Aynı anda kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirin veya bir gece önceden kahvaltı menüsü hazırlayın.
Adım 3. Normal programı günde iki kez okuyun
Gün boyunca aktivitelere katılmadan önce her sabah en az 10 dakika kendinizi hazırlayın. Bugün ekstra sorumluluklar, geçici stresler veya kullanıma hazır diğer ihtiyaçlar varsa, gerekirse bugün ortadan kaldırabileceğiniz faaliyetleri belirleyin. Akşam, tekrar gözden geçirmeye çalışın ve kararlarınızın günlük rutinlerin uygulanmasını iyileştirip iyileştiremeyeceğini düşünün.
Adım 4. Sizi tazeleyen aktiviteler bulun
Çok meşgul olsanız bile, kendinizi yenilemek ve günlük aktiviteleri tamamlamaya daha hazır hale getirmek için günde iki kez 5-15 dakikalık molalar verin. Mola sırasında stresli veya rahatsız hissediyorsanız ve daha uzun molalar vermeniz gerekiyorsa başka aktiviteler arayın. Aşağıdaki etkinliklerden bazılarını yapmayı deneyin:
- Yürüme veya koşu gibi hafif egzersizler vücudu tazeleyebilir ve enerjiyi artırabilir.
- Zaman sınırı olan eğlenceli aktiviteler yapmak uzun süreli dinlenmeyi engelleyecektir. Örnek: 15 dakika müzik dinleyin veya bir kitabın bir bölümünü okuyun.
- Çok yorgunsanız, gözleriniz kapalı olarak uzanın veya gücü geri kazanmak için meditasyon yapın. Bekleyen başka önemli görevler varsa bir alarm kurun.
Adım 5. Kendinizi motive etmek için sesinizi kullanın
Sık sık zamanınız tükeniyorsa, telefonunuza bir alarm kurun veya bir sonraki aktiviteyi ne zaman yapacağınızı bilmek için bir aktiviteye başladığınızda saati izleyin. Eğlenceli bir motivasyon kaynağı olarak müzik dinleyin, şarkıları yapılacak göreve göre sırayla veya kategoriye göre kaydedin. Örnek:
- Konsantre olmanız gerekiyorsa, çok fazla dikkat çekmeyen ritmik vuruşlu bir müzik seçin.
- Dinlenirken veya keyif aldığınız şeyleri yaparken sessiz müzik seçin.
- Yorgun hissediyorsanız ve gerçekten desteğe ihtiyacınız varsa, yüksek sesli müzik seçin.
Adım 6. Zaman için oyalamayın
İş yerinde dikkatinizi dağıtmaya devam edin. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız ve internette vakit geçirmeye alışkınsanız, zaman alan web sitelerini engelleyin.
Adım 7. Elektronik üretkenlik araçlarını kullanın
Üretken kalmanız için sizi motive eden, hatırlatan veya sanal hediyeler veren çeşitli araçlar vardır. Size bir sonraki görevinizi hatırlatabilecek bir oyun veya takvim programı sizi motive ediyorsa HabitRPG'yi kullanmayı deneyin.
Adım 8. Uyku programınızı engelleyen şeylerden kurtulun
Elektronik cihaz ekranlarından gelen mavi ışık, uyku hormonlarının üretimini engelleyebilir. Geceleri bilgisayarınızı, telefonunuzu ve TV'nizi kapatın veya geceleri ekran rengini değiştirmek için Flux uygulamasını kullanın. Kafein, alkol ve diğer ilaçlar da gece uykuya dalmayı zorlaştırır.
İpuçları
- Kontrol için her aktivitenin yanında küçük bir kutu oluşturarak normal programı kopyalayın veya yazdırın. Hiçbir şeyi kaçırmamak için her gün yaptığınız her rutin aktiviteyi işaretlemek için bir kalem veya kurşun kalem kullanın.
- Her gün farklı bir programda çalışıyorsanız veya ders alıyorsanız, bir hafta boyunca günlük bir program yapmanız gerekebilir.
