Duvar tırmanışı harika bir spor olduğu kadar eğlenceli bir aktivitedir. Bir duvara tırmanmak da çoğu parkur uygulayıcısının kullandığı temel unsurlardan biridir. Bu makale, duvarlara tırmanmayı öğrenmek istediğinizde ihtiyacınız olan bilgileri size verecektir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Temel Duvar Tırmanma Tekniklerini Öğrenin
Adım 1. Kaslarınızı gerin ve gevşetin
Duvara tırmanma aktivitesi, çok sık kullanmadığınız bazı kaslara baskı uygulayabilir. Duvara tırmanmadan önce ısın ve gerin.
Adım 2. Alçak bir duvarla pratik yapın
Ayakta dururken kollarınızı açarken ellerinizle tepeye ulaşabileceğiniz alçak bir duvar arayın. Duvarı iyi ve sıkıca kavrayabildiğinizden emin olun. Düz duvar yüzeyleri uygulama için uygun değildir.
Adım 3. Duvarın üstünü kavrayın
İki elinizi de kullanın ve duvarın üst kısmını mümkün olduğunca avuç içlerinizle tutmaya çalışın.
Bu pozisyonda ayaklarınızla ayakta durabilmenize rağmen, kendinizi ellerinizle bir duvardan sarkıyormuş gibi konumlandırmalısınız
Adım 4. Ayaklarınızı duvara yerleştirin
Bir ayağınız yüksekte, kabaca belinizde olmalı ve diğer ayağınızın tabanı, yukarı koyduğunuz ayağın yaklaşık 45 cm altında olmalıdır. Bacaklarınızın düz bir şekilde vücudunuzun altında olduğundan, sola ve sağa doğru geniş yayılmadığından emin olun. Duvar yüzeyine doğrudan temas ederken ayak parmaklarınızı esnettiğinizden emin olun.
Adım 5. İtin, ardından gövde yukarı gelecek şekilde çekin
Bu adımı hızlı ve doğal bir hareketle yapmalısınız. Bacaklarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı itin ve vücudunuzu ellerinizle yukarı çekin.
- Ayaklarınızla duvara bastırın. Başlangıçta duvara paralel olmalısınız ve bu hareket size ters yönde itiliyormuş gibi gelebilir. Ellerinizi duvarda tutmak sizi duvarda tutacaktır, bu nedenle duvara iterek yarattığınız momentum sizi yukarı kaldıracaktır.
- Momentum oluşmaya başladığında, vücudunuzu ellerinizle ve üst vücudunuzla yukarı çekin.
Adım 6. Duvarı geçin
Vücudunuzu duvarın üstünden çekerken ayağınızın arkasını tekmelemek için kullanın ve üst vücudunuzun duvarın üstünden geçmesine izin verin. Bu harekete ağırlık merkeziniz (yani alt bedeniniz) duvarı geçene kadar devam edin.
Adım 7. Dizlerinizi bükün ve duvarı geçin
Ayaklarınızdan birinin duvarı geçtiğinden emin olun, ardından tırmanma işlemini tamamlayın. Evin çatısındaysanız, ayağa kalkın. Kendi başına duran bir duvara tırmanırsanız, hemen aşağı inebilir ve ayaklarınız duvarın diğer tarafına inebilirsiniz.
Bölüm 2/2: İki Bitişik Duvara Tırmanma
Adım 1. İki bitişik duvar bulun
Büyük şehirlerde küçük bir sokakla ayrılmış iki bina bulmak zor değil. Bu işlemi yapabilmeniz için duvarlar arasındaki ideal mesafe, kollarınızı açtığınızda dirsekleriniz arasındaki mesafe kadardır.
Adım 2. Bir elinizi ve ayağınızı her duvara yerleştirin
Sol elinizi ve ayağınızı bir duvara, ardından sağ elinizi ve ayağınızı başka bir duvara koyun. Vücudunuzun ağırlığını korumak için her iki duvara aynı anda basınç uygulayın.
Adım 3. Elinizi veya ayağınızı yalnızca bir tarafta kullanarak tırmanın
Duvarın bir tarafına tırmanırken duvarın diğer tarafındaki baskıyı ellerinizle veya ayaklarınızla artırmanız gerekeceğinden, her iki tarafa birden hızlı tırmanmaya çalışmayın.
İpuçları
- Duvara tırmanmak için acele etmeyin. Profesyoneller bile yapmadan önce pratik yapar.
- Alt duvarı kullanmakta hala sorun yaşıyorsanız, tekrar alt duvarı deneyin. Duvara başarıyla tırmandıktan sonra, daha yüksek veya daha kalın bir duvar deneyin.
- Eldiven giyin, çünkü eldivensiz tırmanırken özellikle alışkın olmadığınız için ağrı hissedeceksiniz. Eldivenler, kalın veya pürüzlü duvar yüzeylerinde daha sıkı kavramanıza yardımcı olacaktır.
Uyarı
- Kalabalık yerlerde duvarlara tırmanmayın.
- Kavramayı çok çabuk bırakmayın. Meydana gelen sürtünme sizi yaralayabilir ve yaralanmanıza neden olabilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
- Eldivenler
- Temel olarak güvenlik matı.
- Kendinden emin
- mide dolu değil
