Artık iki elli direksiyonda iyi olduğunuza göre, pratiğinizi bir sonraki seviyeye taşımanın zamanı geldi: tek elli direksiyon. Tek elle sürüş ilk başta biraz zor olabilir, ancak tekniği bir kez kavradığınızda, yapması oldukça kolaydır. Bu alıştırma, kulpsuz tekerlek döndürme alıştırmasına geçmeden önceki aşamadır. Bu makale, tek elle sürüşün iki varyasyonunu açıklayacaktır. Birincisi "uzak kol" veya kılavuz ayağın karşısındaki el (ön ayak) ile dönerken, ikincisi "yakın kol" yani kılavuz ayakla aynı el ile döner.
Adım
Yöntem 1/2: Elden Uzakta Tekerleme
Adım 1. Tekerleğe iki elinizle hakim olun
Tek elle direksiyon çevirmeden önce iki elle direksiyonda ustalaşmanız gerekecek. Tekerlek hareketini sağ ve sol bacaklarla yapın. Bu, hareket şeklinizi ve tek elle tekerlek hareketini gerçekleştirmek için gereken omuz kuvvetini geliştirecektir.
Adım 2. Pratik yapmak için iyi bir yer bulun
Şansınız, tek elle direksiyonda ustalaşmadan önce birkaç kez düşeceksiniz. Bu nedenle, yumuşak bir yüzey üzerinde pratik yapın. Varsa, bir egzersiz matı kullanın. Değilse, bahçe veya arka bahçe gibi çalışmak için yeterince yumuşak olan çimenli toprakları arayın. Çalışma odanızın mobilyalara çarpmaması için yeterince geniş olduğundan emin olun!
Adım 3. Isınmak için tekerleği birkaç kez yapın
Tek elle sürüş, iki elle direksiyondan çok farklı değildir. Vücudunuzun direksiyonu doğru bir şekilde hatırlaması için düzenli olarak birkaç kez direksiyonu çevirin.
Adım 4. Ayak çalışmasını uygulayın
Şimdi yavaş bir tekerlek hareketi yaparak (tek elinizi kullanarak) ayaklarınızı ve ellerinizi yerleştirme alıştırması yapmanın zamanı geldi. Hareket normal bir tekerlekle aynıdır, ancak yakın elleri (kılavuz ayağı ile aynı el) arkaya yerleştirin. Başlangıç pozisyonu alın ve diğer bacağınızı kaldırırken ellerinizi kılavuz bacaktan yaklaşık 30-45 cm uzağa yere koyun. Ayaklar, sırt ve eller düz bir çizgide olmalıdır. Tek elle sürüşün ilk adımları hakkında fikir edinmek için birkaç kez tekrarlayın.
- Tekerlekli hareketin duruşunun doğru şekilde eğitilmesi için yere bir işaret koyun.
- Elleri yerleştirme noktası istenen yüksekliğe ve tekerlek hızına bağlıdır. Doğru mesafeyi elde etmek için biraz deney yapın.
Adım 5. Bir tavır alın
Kılavuz bacağını yerden hafifçe kaldırın ve normal bir tekerlek hareketi yapıyormuş gibi kollarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizi arkanıza koymayı unutmayın (Sağ ayağınız öndeyse sağ elinizi arkanıza koyun).
Başarısızlıktan korkuyorsanız, kolunuzu hafifçe bükün. Bu şekilde, uzak el düştüğünüzde sizi hala yakalayabilir
Adım 6. Öne eğilin ve ellerinizi dikin
Sağ ayağınızla başlıyorsanız, sol elinizi yere koyun. Sol ayağınızla başlıyorsanız, sağ elinizi yere koyun. Ellerinizin tekerleğe dik olarak yerleştirildiğinden ve parmaklarınızın tekerleği düz tutmak için içe dönük olduğundan ve ayaklarınızı gösterdiğinden emin olun. Örneğin, sağ ayağınızla başlarsanız, sol elinizi dikin ve parmaklarınızın sağa değil sola baktığından emin olun.
Adım 7. Arka ayağınızla tekme atın ve ayağınızı havaya tekmeleyin
Momentum ne kadar büyük olursa, tekerlek çevirme o kadar kolay olabilir. Düz bir çizgide inmeye ve inmeye çalışın.
Adım 8. Momentum ekleyin
Önceden hız oluşturduysanız, tek elle tekerlek kullanmak daha kolaydır. Bu nedenle, tekerleği birkaç kez yavaşça yapmaya çalışın, ardından normal bir tekerlek hareketi gibi bir koşu başlangıcı veya hamle ekleyin.
Adım 9. Pratik yapın, pratik yapın ve pratik yapmaya devam edin
Tekerleğiniz pürüzsüz ve kolay hissedilene ve görünene kadar pratik yapmaya devam edin. Ayağın her iki tarafıyla eşit derecede iyi dönene kadar sol ve sağ ayaklarla başlamaya çalışın.
- Uzak elle direksiyon çevirmek çok korkutucuysa, önce yakın elle kullanmayı deneyin. Bazı insanlar elleri yakınken tekerlek kullanmayı daha kolay bulur.
- Düşmekten çok korkuyorsanız, emin olana kadar birinden sizi izlemesini isteyin.
- Direksiyonunuz düzgün bir şekilde yönlendirilmemişse, elleriniz yanlış konumda veya bacaklarınız düz değil demektir. Birinden hareketlerinizi izlemesini ve düzeltmesini isteyin.
Yöntem 2/2: Yakın Elle Dönme
Adım 1. Hem normal direksiyonda hem de uzaktan direksiyonda ustalaşın
Çoğu insan için bu tekerlek döndürme yöntemi daha zordur çünkü daha az stabildir. Bu yönteme geçmeden önce hem normal tekerlek çevirmede hem de elle çevirmede ustalaştığınızdan emin olun.
Bazı insanlar elleri yakınken tekerlek kullanmayı daha kolay bulur. Uzak elle direksiyon çevirmek çok zorsa, yakın elle deneyin
Adım 2. Pratik yapmak için iyi bir yer bulun
Şansınız, tek elle direksiyonda ustalaşmadan önce birkaç kez düşeceksiniz. Bu nedenle, yumuşak bir yüzey üzerinde pratik yapın. Varsa, bir egzersiz matı kullanın. Değilse, bahçe veya arka bahçe gibi çalışmak için yeterince yumuşak olan çimenli toprakları arayın. Çalışma odanızın mobilyalara çarpmaması için yeterince geniş olduğundan emin olun!
Adım 3. Isınmak için tekerleği birkaç kez yapın
Tek elle sürüş, iki elle direksiyondan çok farklı değildir. Vücudunuzun direksiyonu doğru bir şekilde hatırlaması için düzenli olarak birkaç kez direksiyonu çevirin. Ardından, eğer iyiyseniz, uzak elle de biraz sürüş yapın.
Adım 4. Ayak çalışmasını uygulayın
Şimdi yavaş, tek elle döndürme hareketi yaparak ayaklarınızı ve ellerinizi yerleştirme alıştırması yapmanın zamanı geldi. Hareket normal bir tekerlekle aynıdır, ancak ellerinizi yakın (kılavuz bacakla aynı el) sırtınıza koyun. Başlangıç duruşunu alın ve diğer bacağınızı kaldırırken ellerinizi kılavuz bacağın yaklaşık 30-45 cm uzağına yerleştirin. Ayaklar, sırt ve eller düz bir çizgide olmalıdır. Tek elle sürüşün ilk adımları hakkında fikir edinmek için birkaç kez tekrarlayın.
- Tekerlekli hareketin duruşunun doğru şekilde eğitilmesi için yere bir işaret koyun.
- Eller arasındaki mesafe, istenen yüksekliğe ve tekerlek hızına bağlıdır. Doğru mesafeyi elde etmek için biraz deney yapın.
Adım 5. Bir tavır alın
Kılavuz bacağını yerden hafifçe kaldırın ve normal bir tekerlek hareketi yapıyormuş gibi kollarınızı yukarı kaldırın. Şimdi dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere koymaya hazırlanın. Sağ ayakla başlarsanız, yerleştirilen el sağ eldir.
Adım 6. Öne eğilin ve ellerinizi dikin
Sağ ayağınızla başlıyorsanız, sağ elinizi yere koyun. Sol ayağınızla başlıyorsanız, sol elinizi yere koyun. Ellerinizin tekerleğe dik olarak yerleştirildiğinden ve parmaklarınızın tekerleği düz tutmak için içeriyi ve ayaklarınızı gösterdiğinden emin olun. Örneğin, sağ ayağınızla başlarsanız, sağ elinizi dikin ve parmaklarınızın sola baktığından emin olun.
Adım 7. Arka ayağınızla tekme atın ve ayağınızı havaya tekmeleyin
Momentum ne kadar büyük olursa, tekerlek çevirme o kadar kolay olabilir. Düz bir çizgide inmeye ve inmeye çalışın.
Adım 8. Momentum ekleyin
Önceden hız oluşturduysanız, tek elle tekerlek kullanmak daha kolaydır. Bu nedenle, tekerleği birkaç kez yavaşça yapmaya çalışın, ardından normal bir tekerlek hareketi gibi bir koşu başlangıcı veya hamle ekleyin.
Adım 9. Pratik yapın, pratik yapın ve pratik yapmaya devam edin
Tekerleğiniz pürüzsüz ve kolay hissedilene ve görünene kadar pratik yapmaya devam edin. Sol ve sağ ayaklarla eşit derecede iyi dönene kadar sol ve sağ ayaklarla başlamaya çalışın.
- Düşmekten çok korkuyorsanız, emin olana kadar birinden sizi izlemesini isteyin.
- Direksiyonunuz doğru şekilde yönlendirilmemişse, elleriniz yanlış konumda veya bacaklarınız düz değil demektir. Birinden hareketlerinizi izlemesini ve düzeltmesini isteyin.
Adım 10. Daha fazla ayrıntı
İkinci elinizi kullanmaya karşı koyamıyorsanız, önce normal iki aşamalı bir tekerlek hareketi yapmayı deneyebilirsiniz. İşin püf noktası, tekerleği her zamanki gibi iki elinizle yapın, ancak hemen iki elinizi de yerleştirmeyin. Önce eli öne dikin, bir an duraklayın, sonra diğer eli dikin. Yani, ayak işi: ayaklar-eller-bacaklar.
İpuçları
- Bu harekete hakim olmak çok fazla pratik gerektirir. Bu yüzden sabırlı ol.
- Tek elle direksiyon çevirmeden önce iki elle sürüşte gerçekten iyi olmanız gerekir. Tek elle el arabasını ilk kez deniyorsanız, dengenizi kaybetmeniz durumunda diğer elinizin yere yakın olduğundan emin olun.
- Antrenmandan önce ısın ve gerin.
- Yorgun hissediyorsanız dinlenin ve bileğiniz ağrıyorsa egzersiz yapmayı bırakın.
- Dönerken karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Yerde yürümekte zorlanıyorsanız, bir trambolin üzerinde çalışmayı deneyin.
- İki elinizle dönerken olduğu gibi aynı tempoda dönmeye çalışın.
