Dövüş sanatlarını hem fiziksel hem de ruhsal olarak öğrenin. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, kendini savunmayı öğreten bir kurs veya okul bulmanız yeterli olabilir. Kendini savunmayı öğrenmek, bir eğitmenin rehberliğinde yapılmalıdır. Ancak evde ders çalışmak için birkaç seçenek var.
Adım
Bölüm 1/4: Dövüş Tipi Seçmek
Adım 1. Neden kendini savunmayı öğrenmek istediğinize karar verin
İnsanların vücutlarını güçlendirmekten başkaları tarafından zorbalık edilmekten bıkmış hissetmeye kadar, kendini savunmayı öğrenmesinin birçok nedeni vardır.
- Dövüş sanatları özgüveni arttırmanın harika bir yoludur. Uygulamanın ilk günlerinde kendinizi tanımaya başlayacaksınız. Bu, başkalarını tanımanıza ve saygı duymanıza yardımcı olacaktır.
- Dövüş sanatları, zayıf yönlerinizi tanımlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Dövüş sanatları aynı zamanda hem zorlayıcı hem de güçlendiricidir.
Adım 2. Farklı nefsi müdafaa türlerini araştırın
Ağaçları tekmelemeye ve duvarlara vurmaya başlamadan önce, farklı dövüş sanatları türleri hakkında biraz araştırma yapın. Birlikte gitme. Vücudunuza ve arzularınıza en uygun sanatı bulun.
- Kendini savunmanın birçok türü vardır. Kuvvete odaklanan sert dövüş sanatları ve enerji manipülasyonuna odaklanan süptil dövüş sanatları vardır.
- Bu araştırmanın bir başka avantajı da, çeşitli dövüş stilleri hakkındaki bilginizi genişletmesidir. Özellikle bir dövüş sanatları uzmanı olmak istiyorsanız, diğer dövüş stilleri hakkında bilginiz çok işinize yarayacaktır.
Adım 3. Size en uygun stili seçin
Gücü ön planda tutan dövüş sanatları olduğu gibi çevikliği ön planda tutanlar da vardır. Bir dövüş sanatları uzmanı olarak geliştirmek istediğiniz güçlü yönleri düşünün.
- Daha geleneksel bir dövüş sanatı yapmak istiyorsanız, Kung Fu veya Aikido'ya bakın. Eski dövüş sanatları, her hareketlerinin arkasında birden fazla felsefeye sahip olma eğilimindeydi.
- Uzun bacaklarınız varsa, tekmelere ağırlık veren Taekwondo'ya bir bakın. Yeterince güçlüyseniz, önde gelen bir güreş sanatı olan Jiu-jitsu'ya bir göz atın.
- Öğrenilecek “doğru” bir dövüş sanatı yoktur. Sizin için sadece "doğru" kendini savunma var.
Adım 4. Pratik yapmak için ne kadar zaman ayırabileceğinizi düşünün
Kendini savunmayı öğrenmek, cinse bağlı olarak özveri gerektirir. Ancak, bazı dövüş sanatları türleri diğerlerinden daha uzun sürer.
- Capoeira gibi dövüş sanatlarını ve dansı birleştiren bir sanat eğitimi alıyorsanız, karmaşık hareketleri öğrenmeniz kesinlikle uzun zaman alacaktır.
- Boks ve/veya Jeet Kune Do gibi diğer sanatlar, hareketin verimliliğine ve basitliğine dayanır. Dahası, bu sanatların çalışılacak birçok kaynağı var.
Adım 5. Uygulama materyalleri sağlayın
Hangi dövüş sanatını öğreneceğinize karar verdikten sonra, o dövüş sanatı için kaynak ve ekipman arayın. İnternetten kitap okuyun, video izleyin.
- Yalnız çalışmak istiyorsanız ağır bir kum torbası alın.
- Birçoğu ayrıca internette çevrimiçi kendini savunma kursları ve okulları sağlar. Normal okulla aynı olmasa da, özellikle yalnız çalışırsanız, yine de çok şey öğrenebilirsiniz.
Bölüm 2/4: Vücudunuzu Eğitin
Adım 1. Yavaşça başlayın
Yeni başlayan biri olarak, temel bilgilerle başlayın. Hemen gösterişli vuruşlar veya akrobasi denemeleri yapmayın. Her şeyden önce, öğreneceğiniz dövüş sanatlarının bloklarını oluşturmalısınız.
- Egzersiz sırasında ayağın hareketine (ayak hareketi) dikkat edin. Her vuruştan veya kombinasyondan sonra duruşunuzun doğru olduğundan emin olun.
- Rakibinizin önde durduğunu hayal edin. Biraz vuruş çalışması yapın, ancak savunmayı güçlü tutarken.
Adım 2. Alıştırma yapın
Dövüş sanatlarında iyi olmanın tek yolu bol bol pratik yapmaktır. Birçok insan dövüş sanatları hakkında konuşurken “kung fu”yu düşünür. "Kung fu" kelimesinin aslında "zor iş" anlamına geldiğini pek kimse bilmez.
- Eğitimde tutarlılık sağlayın. Örneğin, bir kum torbasına çarptığınızda, tüm vuruşlarınızı tek bir noktaya odaklayın. Net bir hedef olmadan dikkatsizce vurmayın. Yavaşça yapın ve acele etmeyin. Öncelik doğruluğu, ardından güç.
- Kendinizi itin. Antrenmanınız ilerledikçe antrenman sürenizi artırın. Başlangıçta 50 vuruş yaparsanız, 100 vuruşa yükseltin. Ancak kendinizi de zorlamayın. Egzersiz yaparken yaralanmayın. Sınırlarınızı bilin ve onları aşmak için çalışın.
- Yalnız pratik yaptığınızda, kötü alışkanlıklara girmek kolaydır. Alıştırma sırasında tutumu tekrarlamak ve eylemleri kontrol etmek için zaman ayırın.
- Yeni teknikler öğrenin. Temelleri uygulamaya alıştıktan sonra, daha karmaşık tekniklere geçme zamanı. Ancak, öğrendiğiniz her şeyi unutmayın. Eğitimde öğrendiğiniz her şeyi uygulayarak dövüş sanatları bilginizi artırın.
Adım 3. Bir ortak bulun
Uygulama tek başına yapılırsa tüm önemli becerileri geliştirmek çok zordur. Dövüş sanatlarında gelişmek için yapılacak en iyi şey, sizi eğitecek birini bulmaktır.
- Antrenman partnerinizin sizinle aynı dövüş sanatlarını öğrenmesi gerekmez.
- Sizinle nefsi müdafaa öğrenmek isteyen arkadaşlar bulmaya çalışın. Birlikte yapılırsa egzersiz daha kolay olacaktır.
- Dövüş sanatları okuyan bir arkadaşınız yoksa, ondan tavsiye isteyin, kim bilir sizi antrenmana davet edebilir.
Adım 4. Gölge kutusu. Partner bulamadığınızda gölge boks egzersizleri yapın. Gölge boksu, hareket halindeyken karşınızdaki rakibi hayal ederek yapılan bir egzersizdir. Kendinizin ve rakibinizin hareketlerini aynı anda hayal etmelisiniz.
- Normal savaş hızının dörtte birinden başlayarak. Hareketin tam hızda doğru bir şekilde yapılabilmesi için önce yavaşça yapmanız gerekir. Gölge boksu hız yerine doğruluğa odaklanır.
- Gölge boksu yaparken, hareketlerinizin temposuna veya ritmine dikkat edin. Dövüşün tüm unsurları zamanlamaya dayanmaktadır. Çok hızlı bulursanız, rahatlayın ve temponuzu yavaşlatın.
Bölüm 3/4: Formda kalmak
Adım 1. Uzmanlığını yaptığınız dövüş sanatlarına uygun egzersizler yapın
Tüm dövüş sanatları kasları kullanır. Ancak farklı dövüş sanatları, farklı kaslar kullanılır. Bacak kaslarına öncelik verenler var, bazıları ise kollara odaklanıyor. Tüm vücudunuzu güçlendirmelisiniz, ancak kendinizi savunmanızı keskinleştiren egzersizler arayın.
- Güreşçiyseniz, merkezi ve sırt kaslarınızı geliştiren egzersizler arayın.
- Öncelikle bir vurucu iseniz, her iki kolu da güçlendiren egzersizler arayın.
Adım 2. Kardiyo egzersizlerini egzersiz menünüze karıştırın
Sadece kas gücünü arttırmaya odaklanmayın. Etkili bir dövüş sanatları uzmanı olabilmeniz için bağışıklık sisteminizin de iyi olması gerekir. Koşun veya sabit bir bisiklet sürün. Kalp atış hızınızı yükselten egzersizler yapın.
- Kalp atış hızınızı arttırmanın bir başka yolu da dinlenmeden jimnastik yapmaktır. Calisthenics, şınav, mekik veya zıplama gibi ağırlık gerektirmeyen egzersizlerdir.
- Sıkılmamak için egzersiz menüsüne eklenebilecek diğer egzersiz türlerini arayın. Diğer kasları hedef alan çeşitli egzersizler deneyin.
Adım 3. Gerdirin
Dövüş sanatlarında esneklik çok önemlidir. Kendini savunmayı öğrenirken, genellikle ihmal edilen kasları çalıştırıyor olacaksınız. Germe, esnekliği korumanın tek yoludur.
- Antrenman sırasında, öncesinde ve sonrasında esnetin.
- Bacak kaldırma, her iki bacağın esnekliğini arttırmanın harika bir yoludur. Bacağınızı önünüze kaldırın ve en üstte olana kadar kontrolü koruyun. Bacaklarınızı tekmelemeyin, sadece yavaşça kaldırın. Tüm hareket alanınızı kapsayacak şekilde yan ve arka bacak yükseltmelerini birleştirin.
- Vücudunuzu tam olarak esnetemezseniz endişelenmeyin. Bir gün diğer insanlardan daha esnek olacaksın. O gün, tam esneme yapın. Bir insanı geliştirebilmek zaman alır.
Adım 4. İyileşmek için kendinize zaman tanıyın
Nefsi müdafaayı öğrenirken, elbette, ara sıra vurulacaksınız. Düşeceksin ve ayrıca acı çekeceksin. Antrenmana devam edebilmeniz için vücudunuza iyi bakın.
- Haftalık masajlar, özellikle yaşlı sporcular için kas iyileşmesi için harikadır.
- Kendini savunmayı öğrenmenin uzun bir yolculuk olduğunu unutmayın. Bir antrenman gününü atlamak zorunda kalırsanız, sorun değil. Sorumlu bir şekilde egzersiz yapmak, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir.
Adım 5. Egzersizi etkili tutun
Dövüş sanatları uzmanı olmak için her gün spor salonunu ziyaret etmek zorunda değilsiniz. Egzersiz ve spor salonu dışındaki yaşam için zamana ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, egzersizleriniz daha da etkili olmalıdır.
Egzersiz 40 dakika ila bir saat sürmelidir. bundan daha fazlası varsa, sadece zamanını boşa harcıyorsun
Bölüm 4/4: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Size uygun bir diyet seçin
Kendini savunma çok fazla aktivite gerektirir. Antrenmana devam etmek için doğru şekilde şarj etmeniz gerekir. İyi ve lezzetli yiyecekleri arayın, ardından bunları diyetinize ekleyin.
- Diyet yemeğinizi seçmenin en önemli kısmı, menünün dengeli olması gerektiğidir. İyi bir protein, karbonhidrat ve sebze kombinasyonuna ihtiyacınız var.
- Temel gıdaların yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineralleri de tüketin. Çoğu zaten dengeli bir diyet menüsünde mevcuttur, ancak takviye almanın yanlış bir tarafı yoktur.
Adım 2. Çeşitli yiyecekler eklediğinizden emin olun
Sizin için iyi olan yiyecekleri bulmak önemli olsa da, kendinizi abur cuburla sınırlamayın. Farklı yiyeceklerle denemeler yapın ve farklı yöntemlerle pişirin.
Çeşitli yiyecekler yemek de çeşitli besinler sağlar. Diyetinizin daha fazla kombinasyonu, daha sağlıklı olacaksınız
Adım 3. Günde birkaç kez yiyin
Günde üç öğün yemek yerine birkaç ara öğünle günde 4-5 küçük öğün yemeyi hedefleyin. Yeme alışkanlıklarınızı antrenmanınıza göre ayarlayın, ancak aşırıya kaçmayın.
- Her öğün arasında 4-4.5 saat ara vermeye çalışın. Bu molalarda için ve bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, taze meyve ve kuruyemiş karışımı sağlayın.
- Mümkünse yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçının.
Adım 4. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Dövüş sanatları uzmanı olmak için eğitim alırken, sağlıklı olmak için yemek yemek çok önemlidir. Fast food yemeyin ve soda içmeyin. Amacınız gerçek gıdalardan oluşan dengeli bir diyettir.
- Rafine şeker ve undan kaçının. Kek ve ekmek yerine taze meyve yiyin.
- Soda yerine sebze veya meyve suyu için. Kahve değil çay iç. Meyve sıkacağınız varsa, sağlıklı bir içecek yapmak için farklı meyve ve sebzeleri karıştırabilirsiniz.
İpuçları
- Dövüş sanatlarını öğrenmenin en iyi yolu, bir dövüş sanatları okuluna kaydolmak ve profesyonel gözetim altında pratik yapmaktır. Temel hareketler kendi başınıza öğrenilebilirken, dövüş sanatları uzmanı olmak istiyorsanız bir okul bulmanız gerekecek.
- Kendini savunmayı ilk öğrendiğinde, ilk gün aşırı antrenman yapma.
- Her hafta bir hedef belirleyin. Antrenmanınız her hafta ilerledikçe hedeflerinizi artırın.
