Sağlık 2024, Kasım

Gece uyurken insan vücut ağırlığının her zaman 1 kg azalacağını biliyor muydunuz? Kaybedilen vücut ağırlığını oluşturan elementlerin çoğu sudur. Sadece geceleri uyumak kilonuzu büyük ölçüde azaltmasa da, her gece uyku kalitenizi her zaman korursanız, en azından kilo vermek artık dağları hareket ettirmek kadar zor değildir.

Zayıflama için birçok seçenek, görüş ve diyet programları bunu oldukça kafa karıştırıcı hale getiriyor. İyi haber şu ki, sadece diyetinizi değiştirerek, düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek zayıflayabilirsiniz. Günlük rutininizi tamamen değiştirmek yerine, örneğin daha fazla hareket ederek ve besleyici yiyecekler yiyerek olağan aktivitelerinizi yaparken küçük değişiklikler yapmaya başlayın.

Göbek yağı çirkin ve kurtulmak zordur. Bu sadece bir görünüş meselesi değil. Orta bölgede fazla yağ birikmesi özellikle erkekler için risklidir. Daha büyük bir bel çevresi (veya göbek ölçüsü) sizi diyabet, karaciğer bozuklukları, uyku apnesi ve hatta kanserler (kolon ve rektum kanseri gibi) gibi çeşitli kronik hastalıklar için daha yüksek risk altına sokar.

7 kg'dan fazla vücut ağırlığını kaybetmek diyet, egzersiz ve artan aktiviteye bağlılık gerektirir. Her hafta yaklaşık 1 kg kaybetmeye çalışmalısınız. Aşağıdaki yönergeler, 14 kg kaybetmek için motive olmanıza ve 4 aylık bir kilo verme programına hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Bir kişi bir haftada 1,5 kilo verebilir mi? Tabii ki, bu rakam aslında haftada 400-900 gram civarında olan önerilen kilo kaybı miktarını aşıyor. Bunu yapmakla ilgileniyorsanız, yapmanız gereken ilk adım, doktorunuzun ideal kilosuna danışmaktır.

Göbek yağı, hem fitness tutkunları hem de diyet yapanlar için en büyük endişelerden biridir. Ne yazık ki, düz bir karın için mucizevi bir tedavi yoktur ve bazı insanlar özellikle ortada yuvarlak bir karına sahip olmaya eğilimlidir. Genler, iç organlarınızın şekli veya vücudunuzun yağları dağıtma şekli nedeniyle yuvarlak bir göbeğe sahip olmanıza neden olabilir.

Belki yakın gelecekte bir randevunuz veya okul toplantınız var ya da belki kot pantolon giyildiğinde biraz dar geliyor? Sebep ne olursa olsun, 2.2 kilo vermek istiyorsanız doğru yerdesiniz. 2 kiloyu güvenli ve etkili bir şekilde nasıl kaybedeceğinizi öğrenmek için aşağıdaki kılavuzu okuyun.

Vücut yağ yüzdesi, vücut sağlığının önemli bir ölçüsüdür ve ağırlık veya vücut kitle indeksinden (BMI) daha yararlı ve doğru kabul edilir. Vücut yağı, yağ dokusu adı verilen bağ dokusunda depolanır. Vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori tükettiğinizde vücut yağı artar, bu da obezite ve kalp hastalığı, felç, diyabet, artrit ve bazı kanserler gibi kronik hastalık riskinizi artırır.

14 kg'dan fazla kaybetmek, sağlıklı bir diyet ve egzersiz taahhüdünü gerektirir. Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir şekilde kaybetmek için kendinize yaklaşık 50 hafta veya 1 yıl vermelisiniz. Aşağıdaki kilo kaybı planlama programı, haftada 1/2 kg veya yılda 23 kg vücut ağırlığı kaybetmenin yollarını özetleyecektir.

Kısa sürede 5 kilograma kadar kilo vermek ister misiniz? Aslında, kilosu haftada sadece 1 kilograma düşürülürse, bir kişinin sağlığı tehlikede değildir. Bununla birlikte, haftada 5 kilograma kadar bile daha fazla kilo vermek aslında sadece imkansız değil, aynı zamanda sağlıksızdır!

Bazen televizyonda bir film ya da dizi izledikten ya da korkunç bir roman ya da hikaye okuduktan sonra uyumakta güçlük çekeriz. Ya da bazen o kadar korkunç bir deneyim yaşarız ki uyuyamayız. Bu deneyimlerden sonra uyumakta zorluk çeken sadece sen değilsin ama uykusuzluğun üstesinden bu şekilde gelebilirsin.

Birçok insan uykuya dalmakta güçlük çeker. Geceleri uyanmak gerçekten sinir bozucu ve sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi var. Uyku eksikliği bağışıklık sisteminizi düşürebilir, sizi depresyona ve kaygıya yatkın hale getirebilir ve obezite, diyabet ve kalp sorunları riskinizi artırabilir.

Rüyada uçmak, özgürlüğü, ağırlıksız bir vücudu ve uyanıkken deneyimlenmesi imkansız olan bir gücü deneyimleme fırsatıdır. Rüya görürken uçabildiğiniz için, imkansızı yapma yeteneğine sahip olduğunuzu hissedersiniz. Kendi isteğinizle bir rüyada uçabilmek için, berrak rüya görmeye başlayın.

Geceleri sırt üstü uyumaya alışkınsanız, rahat uyumanız zor olacaktır. Birçok uyku uzmanı, özellikle kolayca uyanırsanız veya genellikle horlarsanız, sırt üstü uyumanızı önermez. Ancak uyku pozisyonunuz buysa, yatak ortamınızı ve uyku alışkanlıklarınızı ayarlayarak yine de rahat bir gece uykusu çekebilirsiniz.

Yetişkinler genellikle ertesi gün tazelenmek için sekiz saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, zihinsel veya fiziksel stres, optimal dinlenme için yatmadan önce rahatlamayı zorlaştırabilir. Neyse ki, düzenli olarak yeterince dinlenebilmeniz için sizi rahatlatmaya yardımcı olacak şeyler var.

Uyku sağlığımız için hem beden hem de bir bütün olarak kendimiz için çok önemlidir. Ne yazık ki, birçok insan uyku sorunu yaşıyor. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yeterince dinlenemeyeceğinizden ve ertesi gün etkili bir şekilde çalışamayacağınızdan endişelenebilirsiniz.

En azından arada bir, korkutucu kabusların adrenalinini sever misin? Bu hissi uyandırmak veya günün geri kalanında baş etmek için mücadele ettiğiniz kaygıyı hafifletmek için ara sıra kabuslar görün. Rüyalarınıza ve kabuslarınıza odaklı bir yaklaşım benimserseniz, rüyalarınızın yoğunluğunu istediğiniz gibi nasıl kontrol edeceğinizi bileceksiniz.

Birçok ülkede kediler sadece evcil hayvan olarak sahiplenilmiyor, aynı zamanda sokaklarda vahşi hayvanlar olarak dolaşmasına da izin veriliyor. Kediler, statüsü ne olursa olsun, milyonlarca güzelliği kurtaran hayvanlar olarak kabul edildiğinden, birçok sanatçı tarafından sanatsal ilham kaynağı olarak yaygın olarak kullanılan hayvanlardır.

Hiç uyuyakalıp bir saat sonra tamamen uyandığınız oldu mu? Bozulmuş uyku düzenleri çok rahatsız edici olabilir ve uyanık olmanız gerektiğinde sabah yorgunluğuna yol açabilir. Bu makale, gecenin ortasında uyanırsanız izlemeniz gereken bazı ipuçları ve alıştırmaların yanı sıra sağlıklı, kesintisiz uyku düzenleri geliştirmek için uyku alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz uzun vadeli değişiklikler önerecektir.

Bazen uykunun yetmediği hatta hiç uyumadığı zamanlarda da aktiviteler yapmak zorunda kalıyoruz. Aynı zamanda uykusuzsanız ancak bütün gün çalışacaksanız, odaklanmış ve uyanık kalmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Ayrıca sabahları enerjik uyanmaya çalışın ve uzun süreli yorgunluğu gidermek için adımlar atın.

Travma sonrası stres bozukluğuyla (genellikle TSSB, diğer adıyla Travma Sonrası Stres Bozukluğu olarak adlandırılır) normal bir yaşam sürerken başa çıkmak neredeyse imkansız görünebilir. Travma sonrası stres bozukluğu, diğer adıyla TSSB, diğer insanlardan kaçınmak ve kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden soyutlamak istemenize neden olabilir.

Paranoyak kişilik bozukluğunun üstesinden gelmek, avucunu çevirmek kadar kolay değildir. Çoğu zaman, bu rahatsızlığı olan kişiler önerilen tedavi planını takip etmekte zorlanırlar ve pek çok insan tedavi görmemeyi tercih eder. Genel olarak, paranoyak kişilik bozukluğunun temel nedeni şüphe ve güven bunalımıdır.

Narsisizm veya Narsisistik Kişilik Bozukluğu'ndan (NPD) muzdarip bir kişi genellikle yüksek benlik saygısı olan karizmatik ve arkadaş canlısı bir kişi gibi görünür. Ancak, o büyüleyici kişilik kaybolduğunda, geriye sadece bencil biri kaldı. Bu tür bir insanın etrafında olmak çok zor.

Prozac veya fluoksetin, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) olarak bilinen bir ilaç sınıfında yer alan bir antidepresandır. Bu ilaç sınıfı, en sık reçete edilen antidepresandır. Prozac, depresyon, panik atak, obsesif-kompulsif bozukluk, bulimia nervoza ve adet öncesi disforik bozukluk gibi çeşitli durumları tedavi etmek için verilebilir.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), hastanın arkadaşlarının ve sevdiklerinin anlaması için çok sinir bozucu ve zor olabilir. Obsesif Kompulsif Bozukluğu olan kişilerin, genellikle hoş olmayan bir şey hakkında sürekli ve yinelenen düşünceler gibi belirli takıntıları vardır.

Narsistler (kendilerini aşırı derecede sevenler) başa çıkılması zor insanlardır. Düşünceleri sadece gerçek olmayan insanlar olarak görülmekle sınırlıdır ve dünyaları sadece kendileriyle sınırlıdır ve dış çevreyi görmezden gelir. Bir kişinin narsisistik bir kişiliğe sahip olmasına neden olabilecek birçok şey vardır ve birçok narsisizm biçimi vardır.

Zoloft veya sertralin, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) adı verilen bir sınıfta yer alan bir antidepresandır. Zoloft genellikle depresyon, obsesif-kompulsif bozukluk, travma sonrası stres, panik atak, sosyal durumlarda anksiyete bozuklukları ve adet sırasında disforik sorunları tedavi etmek için reçete edilir.

Herkes bazen endişelenir. Ancak endişe seviyeniz aşırı, çok sinir bozucu, ısrarcı ve engelleyici ise, o zaman Genel Anksiyete Bozukluğunuz (GAD) olabilir. Semptomlara dahil olan duygusal, davranışsal ve fiziksel unsurlar vardır ve bunlar stres zamanlarında dalgalanır ve artar.

Akut stres bozukluğu (ASD), travmatik olaydan bir ay sonra ortaya çıkan ruhsal bir bozukluktur. Tedavi edilmediği takdirde akut stres bozukluğu, uzun süreli bir ruh sağlığı sorunu olan travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) dönüşebilir. İyi haber şu ki, bir ruh sağlığı uzmanının çok çaba ve müdahalesi gerektirse de, akut stres bozukluğu tedavi edilebilir.

OKB olarak da bilinen obsesif kompulsif bozukluk (Obsesif Kompulsif Bozukluk), bir kişinin tehlikeli, tehdit edici, utanç verici veya cezalandırıcı olduğunu düşündüğü belirli yönlere takıntılı hale gelmesiyle ortaya çıkan bir rahatsızlıktır.

Homofobi, eşcinsellere karşı ayrımcılık, korku ve nefrettir. Şiddet eylemleri, nefret veya korkuya dayalı eylemler gibi çeşitli biçimler alır. Homofobi bir kişi veya bir grup insan tarafından yaşanabilir ve tehlikeli bir ortam yaratabilir. Neyse ki, homofobik olmamayı seçebilirsiniz.

Malların istiflenmesi (istifleme olarak da bilinir), bir kişinin eşyalarını elden çıkaramaması veya ayıramaması ile karakterize edilen klinik bir durumdur. Bu tür davranışlar genellikle hem istifçi hem de sevdikleri için sorunlara neden olur.

Herkes mutlu yaşamak ister, ancak çoğu nasıl olduğunu bilmiyor. Dahası, günlük aktiviteler, iş, teknoloji ve sağlık sorunları oldukça endişe vericidir. Hayatınız şu anda eğlenceli değilse, yıl içinde mutlu bir yaşam elde etmenize ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak değişiklikler yapmak için bir plan yapın.

Kalp, kan akışının aniden kesilmesi nedeniyle yeterli oksijen almadığında kalp krizi meydana gelir. Kalp kası düzgün pompalayamaz, bu nedenle kalp dokusu hızla ölmeye başlar. Her yıl yaklaşık 735.000 Amerikalı kalp krizi geçiriyor. Bununla birlikte, insanların sadece yaklaşık %27'si, acil tedavi gerektiren kalp krizinin çeşitli semptomlarının farkındadır.

Kuru, pul pul ve çatlamış dudaklar özellikle sıcak ve kurak mevsimlerde çok rahatsız edici olabilir. Peeling tedavileri, dudakların yüzeyindeki kuru, ölü deri tabakasının pul pul dökülmesine yardımcı olabilir. Peeling veya ev yapımı malzemelerle peeling yaparak ve nemli tutarak önceden çatlamış dudaklarınızı nemlendirin ve yumuşatın.

Sık sık bencil olduğunuzu düşünüyorsanız, bu düşünce değişiklik yapmak için doğru ilk adımdır. Tutumları veya alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir, ancak bu makaledeki talimatları uygulayarak bunu yapabilirsiniz. Başkalarına dikkat edebilmeniz için özverili olmanıza yardımcı olacak bazı harika ipuçları var.

Hayat çarkı, kaçamayacağınız bir döngüdür. Bazen hayat sizden yana değilmiş gibi görünür ve problemler canınızı sıkmaz. Ama unutmayın, başınıza gelen sorun ne kadar ağır olursa olsun, şükretmeyi ve kendinizi sevmeyi unutmayın. Başınız beladayken kendinizi sevmek, stratejiyi anlarsanız zor değildir:

Zayıf kan akışı ve dolaşım genellikle ekstremitelerin (kollar ve bacaklar gibi uzuvların) soğuk, renksiz ve ödemli (şişme) olmasına neden olur. Belki ayaklarınız ve elleriniz de sıklıkla karıncalanma hisseder. Vücudunuzdaki ve ekstremitelerdeki kan akışını artırmak için birkaç şey yapabilirsiniz.

Progesteron fitilleri genellikle tüp bebek (IVF) sırasında veya düşük progesteron seviyelerine sahip perimenopozal kadınlarda menstrüasyonu indüklemek için kullanılır. Fitil bir eczacı tarafından yapılır ve aplikatörlü veya aplikatörsüz olarak yerleştirilebilir.

Tanatofobi veya ölüm korkusu, dünya çapında milyonlarca insanı etkiler. Bazıları için bu korku kaygıyı ve/veya takıntılı düşünceleri tetikleyebilir. Tanatofobi, ölümün kendisi veya başkaları gibi ölüm korkusuyla ilgili olmasına rağmen, ölmekte olan veya ölmekte olan insanlarla ilişkili korku nekrofobi olarak bilinir ve bu kavram, thanatofobi kavramından farklıdır.