Sağlık 2024, Kasım

Tatilden sonra, doğum yaptıktan veya düzenli egzersizi bıraktıktan sonra kilo almış olabilirsiniz ve kesinlikle vermeniz gerekiyor. Bir günde tüketilecek kalori miktarını belirlemek ve kalori alımını takip etmek kilo vermenin etkili bir yoludur.

İştahınızı artırmak, özellikle iştah açıcı olmayan veya kilo almakta zorlanıyorsanız, zor bir sorun olabilir. Ama merak etmeyin, vücudunuzu daha fazla yemek yemeye ve yemeğin tadını yeniden çıkarmaya alıştırmak için deneyebileceğiniz birçok şey var.

Mayasız bir diyet, Candida maya/mantar enfeksiyonunun neden olduğu semptomlarla mücadele için önerilen yöntemlerden biridir. Herkes bu yöntemin etkili olduğu konusunda hemfikir değil, ancak en azından kişisel gözlemlere dayanarak, birçok kişi sonuçlara inanıyor, bu yüzden denemek isteyebilirsiniz.

Su tutma, vücudun hormonal, çevresel veya hastalık değişikliklerine verdiği tepkidir. Vücutta şişkinlik ve kilo alımına neden olan birçok fazla sıvı vakası vardır. Şiddetli sıvı tutulması elleri ve ayakları ağrıtıp sertleştirebilse de, çoğu insan önce kilo aldığını fark eder.

"Diyet" ve "üniversite" bir cümlede bir araya getirilemeyecek iki kelime gibi görünebilir. Üniversite eğlenmek, yeni şeyler denemek, arkadaş edinmek için bir zamandır. Ne yazık ki, bu genellikle öğrencilerin kilo almasına neden olur.

Kalçalarınızda, baldırlarınızda ve kalçalarınızda biriken yağ, "ampul" denilen şeyi oluşturur. Her ne kadar genler rol oynasa da diyet ve egzersiz ile bu sıkıntıdan kurtulabilirsiniz. Yağ kaybedecek, kaslarınızı geliştirecek ve kramp korkusu olmadan istediğiniz kot pantolonu giyeceksiniz.

Glikojen, vücudu aktif tutan yakıt rezervidir. Yiyeceklerdeki karbonhidratlardan elde edilen glikoz, vücudun gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Vücuttaki glikoz bazen düşük veya hatta tükenmiş olabilir. Bu olduğunda, vücut kas ve karaciğer dokusundaki glikojen depolarından enerji çekerek glikojeni glikoza dönüştürür.

Laktoz intoleransınız var mı, süt alerjiniz var mı, süt ürünleri tüketiminden kurtulmak mı istiyorsunuz veya hayvan eti veya hayvansal ürünler yemenin yasak olduğuna inanan bir vejeteryan olmak mı istiyorsunuz? Süt ürünlerini diyetinizden etik, diyet veya başka nedenlerle çıkarmaya karar verirseniz, hangi yiyeceklerin süt ürünlerinden yapıldığını öğrenmelisiniz (düşündüğünüzden daha fazlası var) hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini bilmek için alternatif ürünler bulmalısı

Çok fazla göbek yağı taşımak, özellikle orta yaşlara geldikten sonra, günümüzde birçok insan için büyük bir sorundur. Kötü olarak görülmesinin yanı sıra, göbek yağı en tehlikeli vücut yağı türüdür, çünkü iç organların çevresinde yüksek düzeyde viseral yağ olduğunu gösterir.

Lakto-ovo vejetaryen olmak, et, balık ve kümes hayvanları yememek, süt ürünleri ve diğer bazı hayvansal ürünleri tüketmek anlamına gelir. Araştırmalar, bu tür diyetin bazı insanlar için daha sağlıklı bir seçim olduğunu gösteriyor. Bununla ilgili birkaç şey öğrenerek, lakto-ovo vejetaryen olmak için yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinizi öğrenebilirsiniz.

Bazı insanlar için kilo almak, vermekten daha zordur. Kilo alımını desteklemek için kalori alımınızı artırmalı ve egzersiz yapmalısınız. Belki iki aylık bir süre içinde yavaş yavaş ve kademeli olarak kilo almak için her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu konusunda kafanız karıştı.

Çok kısa sürede biraz kilo vermenin çeşitli nedenleri vardır. Örneğin, sahilde bir tatil planlamak veya özel bir etkinliğe katılmak. Hızlı bir şekilde büyük miktarda kaybedemesek de, yine de yarım ila bir kilogram ekilebilir. Ek olarak, su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilecek diyet değişiklikleri vardır.

Ara sıra kendinizi yiyebileceğiniz her şeyle şımartmak, özellikle tatiller veya özel kutlamalar sırasında hala doğal ve sağlıklı kabul edilebilir. Bir gün, hatta birkaç gün aşırı yemek, genellikle sizi hedefinizden uzaklaşmaktan alıkoymaz. Ancak çoğu zaman aşırı yemek sizi suçlu, başarısız ve sinirli hissetmenize neden olabilir.

Atkins diyet programı, ağırlıklı olarak karbonhidrat alımını yönetmeye odaklanır. Diyet programını doğru bir şekilde takip edebilmek için her gün ve her öğünde tükettiğiniz karbonhidrat miktarını nasıl sayacağınızı öğrenmelisiniz. Günlük karbonhidrat alımınızı hesaplamaya ek olarak, karbonhidratları, karbonhidrat merdiveni adı verilen özel bir sırayla diyetinize kademeli olarak yeniden dahil edeceksiniz.

2 haftada 2 kg'a kadar kaybetmek sıkı çalışma ve sabır gerektirir. Sağlıklı kabul edilen kilo kaybı haftada 0,5–1 kg olduğundan 2 haftada 2 kg veya haftada 1 kg verme hedefi biraz iddialı. Bunun gerçekleşmesi için diyetinizi değiştirmeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.

Anoreksiya, her yaştan milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir sağlık bozukluğudur. Aylarca (hatta yıllarca) anoreksiyadan sonra kilo almak, avuçlarınızı çevirmek kadar kolay değildir. İyileşme sürecini en üst düzeye çıkarmak için kilonuzla ilgili bakış açınızı değiştirmeye, yeme davranışınızı iyileştirmeye ve beslenme ihtiyaçlarınız için olumlu faydalar sağlayabilecek yiyecek türlerini belirlemeye istekli olmalısınız.

Güvenli, sağlıklı ve doğru bir şekilde kilo vermek, uzun vadeli başarının en iyi yoludur. Bununla birlikte, yavaş kilo vermek daha güvenli kabul edilir. Bu nedenle 3 ay fazla kilolardan kurtulmak için iyi bir süre. Bu süre zarfında, yaklaşık 5-9 kg vücut ağırlığını güvenle kaybedebilirsiniz ve bu, haftada 0,45-0,9 kg anlamına gelir.

Kilo vermek istiyor ama vücut geliştirici gibi görünen kaslı bir vücuda sahip olmak istemiyor musunuz? Kas inşa ederken yağ yakmaya odaklanmalısınız. Bazı insanların daha kaslı görünen vücutları olduğunu unutmayın, ancak belirli egzersizler yaparsanız ve yediklerinize dikkat ederseniz daha ince bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Belki hiç kalori saymayan, asla yemek günlüğü tutmayan veya diyet yapmayan ama her zaman sıska olan insanlar tanıyorsunuzdur. Sırlarının ne olduğunu merak ediyorsanız, yemek ve egzersiz konusunda aslında farklı görüşleri ve yaklaşımları olabileceğini bilin.

Çoğu omnivor, vegan olmanın imkansız olduğunu düşünüyor ve alışkanlık haline gelen tipik tatlar olmadan hayattan zevk almayı bırakın, nasıl hayatta kalabileceklerini hayal bile edemiyorlar. Yeterince yaratıcı değiller! Olumlu bir tutum, sağlıklı bir değişiklik yapma arzusu ve market reyonlarında ısrarla, yeni (belki daha iyi) bir dünya keşfetmek ve birçok fiziksel, zihinsel ve duygusal fayda elde etmek (finansal tasarruftan bahsetmiyorum bile!

Kollajen, sağlıklı cildi destekleyen ve kilo vermeye yardımcı olduğu söylenen karmaşık bir proteindir. Kolajen, cilt sağlığını iyileştirmek ve kırışıklıkları azaltmak için birçok cilt bakım ürününde bulunur. Bununla birlikte, kolajen, bir besin takviyesi olan ve içeceklere, yiyeceklere ve fırın malzemelerine eklenebilen toz halinde de mevcuttur.

Anoreksiya Nervoza, ölümcül olabilen ciddi bir yeme bozukluğudur. Anoreksik olma arzunuz varsa, terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanından derhal yardım isteyin. Yardım ararken, duygularınızı gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Adım Yöntem 1/3:

Hepimiz bunu deneyimledik: aç, ama hiçbir şey yeme havasında değiliz. Sebepler, belki de hastalık, durum veya depresyon nedeniyle çoktur. Sebebi ne olursa olsun, aç olduğunuz halde iştahınızın olmadığını hissediyorsanız, iştahınızı geri kazanmanın birçok fiziksel ve zihinsel yolu vardır.

Çoğu kültür zayıflamaya ve kilo vermeye takıntılı olduğundan, kilo almak isteyenler genellikle kendilerine yardımcı olabilecek kaynakları bulmakta zorlanırlar. Kalçalar gibi belirli alanlarda kilo almak, o bölgenin etrafında kas oluşturacak hedefli egzersiz gerektirir.

Kas kütlesi kazanmak, sağlık nedenleriyle, iştah sorunlarının üstesinden gelmek, egzersiz için yeniden şarj etmek veya yağsız geni kırmak için kilo almanız mı gerekiyor? Sebep ne olursa olsun, özellikle sınırlı paranız varsa, kilo almak zor olabilir.

Glucerna, diyabetli insanlar için takviyeler ve yemek yerine geçen ürünler yapan bir şirkettir. Shake ve bar şeklinde birkaç gıda ikamesi/takviyesi üretirler. Ürünleri, vücut tarafından yavaş yavaş sindirilmek üzere tasarlanmış karbonhidratlar içerir.

Gastroparezi, midede sindirim hareketlerini kontrol eden otonom sinirlerdeki bir hastalık nedeniyle mide kaslarının zayıflamasıyla oluşan kronik bir sindirim sistemi bozukluğudur. Bu sinir beyne bağlıdır ve midenin dolduğunu algılayabilir ve midedeki sindirim kaslarına kasılmaları için sinyaller gönderebilir.

Doğru yiyecekleri yemek, sağlıklı bir vücudu korumanın önemli bir parçasıdır. İyi durumda kalmak istiyorsanız, yemek ve egzersize çok dikkat edin. Besinlerle dolu besinler fiziksel aktivitenin yerini alamaz ancak yediğiniz besinlere dikkat etmek sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmanızda önemli bir rol oynar.

Diş ameliyatı (dişlerin doldurulması veya çıkarılması), çenenin kapanmasına neden olan çene/yüz kemiği hasarı ve diş tellerinden sonra ağrı gibi yiyecekleri çiğnemekte zorluk çekmenizin çeşitli nedenleri vardır. Ayrıca kanser tedavisi veya kafa ameliyatı da çiğnemenizi zorlaştırabilir.

Xenadrine, sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz yaparken kilo vermenize, metabolizmanızı artırmanıza ve enerjiyi korumanıza yardımcı olan bir kilo kaybı diyet takviyesidir. Xenadrine, kilo kaybına yardımcı olmak için yemeklerden önce günde üç defa alınabilir.

Hala kilo verirken iyi yemek yiyebileceğinizi biliyor muydunuz? Kulağa saçma geliyor, değil mi? Diyetinizi ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek genel sağlığınızı iyileştirebilir, kilo vermenize yardımcı olabilir ve her gün daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Bir ay vermek, kilo verme planına başlamak için harika bir yoldur. Gerçekçi olarak, ayda 2-4 kg'lık bir kayıp bekleyebilirsiniz. Bu düşüş oranı genellikle uzun vadede daha sağlıklı, daha güvenli ve daha istikrarlı olarak kabul edilir. Fazla kiloları azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için ay boyunca diyetinizde, egzersiz rutininizde ve yaşam tarzınızda birkaç şeyi değiştirmeniz gerekecektir.

Bazı kadınlar için kilo alma sorunu, kilo vermek isteyen diğer kadınların sorunu kadar zordur. Bununla birlikte, haftada 0,5 ila 1 kg kazanmanın birçok güvenli ve etkili yolu vardır. Daha büyük porsiyonlar ve daha sık yemek, ekstra kalori ekleyecektir.

Bir kişinin aşırı yemek yemesi (tıkınırcasına yeme), sonra kendini suçlu hissetmesi ve yeni yenen yemeği kusarak çıkarmak istemesi ciddi bir durumdur. Bulimia nervoza ve anoreksiya nervoza gibi durumlar bu kusma davranışına neden olabilir. Geçmişte çok yemek yememiş veya fazla yememiş olsanız bile, yemek kusmak sağlıksızdır.

Sadece su içerek (özellikle karın bölgesinde) yağ kaybedemeseniz de, bunu bir bütün olarak toplam vücut ağırlığını kaybetmek için yapabilirsiniz. Her gün yeterince su içmek kalıcı yağ kaybetmenize gerçekten yardımcı olabilir, ancak kilo vermenin gerçekten bir kısayolu yoktur.

Sığır eti ürünleri ve yumurta yiyenler olsa da, vejetaryenlerin çoğu sadece sebze, meyve ve kepekli tahıllar yerler. Et yemediğiniz için vejeteryan bir yaşam tarzı yaşamaya yeni başladığınızda kilo verebilirsiniz. Üzülme! Vejetaryen bir yaşam tarzı yaşıyor olsanız bile, doğru yiyecekleri seçerseniz kilo alabilirsiniz.

Temel olarak suda kaynatılmış yulaf olan yulaf ezmesi, lif açısından oldukça zengindir ve kendinizi tok ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Yulaf ezmesi diyeti ilk olarak 1903'te diyabet tedavisi için geliştirildi. Bununla birlikte, yulaf ezmesi diyetinin ardından açlığı kontrol etmeye de hizmet edebilir çünkü yulaf ezmesinin iştahı kontrol eden hormonları arttırdığı bilinmektedir.

Amerikalı gençler arasındaki obezite oranları son birkaç on yılda keskin bir şekilde arttı ve bu kısmen hareketsiz bir yaşam tarzı ve yüksek kalorili ancak besin açısından zayıf bir diyetten kaynaklanıyor. Endonezya'da Sağlık Bakanlığı'nın açıkladığı verilere göre obezite oranları artmaya devam ediyor.

Çok fazla şeker tüketmek bir dizi sağlık sorunuyla yakından ilişkilidir, bu nedenle giderek daha fazla insan şeker tüketmeyi bırakmayı seçmektedir. Obezite, organ sorunları, kalp sorunları ve daha fazlasının riskini düşürmenin yanı sıra, şekeri bırakmak ruh halinin iyileşmesine ve enerjinin artmasına neden olabilir.

Kas inşa etmek istiyorsanız, muhtemelen egzersizin tek başına yeterli olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Aynı zamanda önemli olan bir diğer şey de yemek. Bir vücut geliştirici gibi yemek yemek, diyeti uygun egzersizle birleştirirseniz kas yapmanıza ve fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.