Kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok diyet ve diyet programı vardır, ancak bunların çoğu ne yiyip ne yiyemeyeceğiniz konusunda çok katıdır. Bazı diyetler, yalnızca belirli şirketlerden satın alınabilen işlenmiş gıdaları satın almanızı gerektirir ve bu tür diyetler cebinizi çabucak tüketebilir. Metro Diyetinin avantajı, ucuz olmasının yanı sıra her gün düzenli yemek yemenizi sağlamasıdır. Subway diyetini uygulamak kilo vermenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1/2: Doğru Yiyecekleri Seçmek
Adım 1. Yeni Uygun Seçimler menüsünü inceleyin
Bu menüye başlangıçta Yedi Altı Altı Gram Yağ menüsü adı verildi, çünkü yedi sandviçin hepsinde 15 cm'lik bir somunda yaklaşık altı gram veya daha az yağ vardı. Menü o zamandan beri Fresh Fit Choices olarak yeniden adlandırıldı ve şimdi sekiz adet 15 cm'lik sandviç seçeneği ve dört adet mini sandviçten oluşuyor. Fresh Fit Choices menüsündeki sandviçler şunlardır:
- Kara Orman Jambonu (15 cm'lik 9 taneli ekmek üzerine marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile servis edilen 4,5 gram toplam yağ, peynir veya salata sosu ilavesiz)
- Fırında Kavrulmuş Tavuk (5,0 gram toplam yağ, marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile 15 cm 9 inçlik 9 tane somun üzerinde servis edilir, peynir veya salata sosu ilave edilmez)
- Rosto Sığır Eti (marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile 15 cm 9 inçlik 9 inç somun üzerinde servis edilen toplam yağ 5.0 gram, peynir veya salata sosu ilave edilmemiş)
- Subway Club (marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile hazırlanmış 15 cm 9 inçlik bir ekmekte 4,5 gram toplam yağ, ilave peynir veya salata sosu olmadan servis edilir)
- Tatlı Teriyaki Soğanlı Tavuk (4.5 gram toplam yağ, marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile 15 cm 9 inçlik 9 inç somun üzerinde servis edilir, peynir veya salata sosu ilave edilmez)
- Hindi Göğsü (3,5 gram toplam yağ, marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile 15 cm 9 inç 9 inç ekmek üzerinde servis edilir, peynir veya salata sosu ilave edilmez)
- Hindi Göğsü ve Kara Orman Jambonu (4,0 gram toplam yağ, 15 cm'lik 9 taneli ekmek diliminde marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile servis edilir, peynir veya salata sosu ilave edilmez)
- Veggie Delite (marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile hazırlanmış 15 cm'lik 9 inçlik bir ekmek üzerinde 2,5 gram toplam yağ, ilave peynir veya salata sosu olmadan servis edilir)
- Mini Sub Kara Orman Jambonu (marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile yapılmış 15 cm 9 inçlik bir ekmek üzerinde 2,5 gram toplam yağ, ilave peynir veya salata sosu olmadan servis edilir)
- Mini Izgara Et Alt (3,0 gram toplam yağ, marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile yapılmış 15 cm 9 inç ekmek üzerinde servis edilir, peynir veya salata sosu ilave edilmez)
- Mini Hindi Alt Göğsü (marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile hazırlanmış 15 cm'lik 9 inçlik bir ekmek üzerinde toplam 2,0 gram yağ, ilave peynir veya salata sosu olmadan servis edilir)
- Mini Sebzeli Lokum (1,5 gram toplam yağ, marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile hazırlanmış 15 cm'lik 9 inçlik bir ekmek üzerinde servis edilir, peynir veya salata sosu ilave edilmez)
Adım 2. Doğru ekmeği seçin
Altı gram maksimum yağ sınırını aşmamak için az yağlı ve düşük kalorili az yağlı ekmeklerden birini seçmelisiniz. Birçok ekmek seçeneği altı gramın altında yağ sunar, ancak dolguların ve sosların sandviçe daha fazla yağ ve kalori eklediğini hatırlamakta yanlış bir şey yoktur. Altı gramdan az yağ içeren 15 cm'lik ekmek şunları içerir:
- 9 çeşit tahıldan yapılan ekmek (2,0 gram toplam yağ)
- Gözleme (4,5 gram toplam yağ)
- Doyurucu İtalyan Ekmeği (2,5 gram toplam yağ)
- Ballı Yulaf (3.0 gram toplam yağ)
- İtalyan (Beyaz) Ekmek (2,0 gram toplam yağ)
- İtalyan Otları ve Peyniri (5.0 gram toplam yağ)
- Monterey Cheddar (6.0 gram toplam yağ)
- Çok tahıllı gözleme (4,5 gram toplam yağ)
- Parmesanlı Kekik Ekmeği (2.5 gram toplam yağ)
- Kavrulmuş Sarımsak (2.5 gram toplam yağ)
- Ekşi Mayalı Ekmek (3.0 gram toplam yağ)
- Sarımsaklı Ekmek (2.5 gram toplam yağ)
- Mini İtalyan Ekmeği (Beyaz) (1,5 gram toplam yağ)
- Mini Buğday Ekmeği (1,5 gram toplam yağ)
Adım 3. Doğru sebzeleri seçin
Metro kontuarında seçebileceğiniz birçok seçenek. Avokado hariç tüm sebzeler tamamen yağsızdır. Subway'de genellikle bulunan sebze türleri şunlardır:
- avokado (5.0 gram toplam yağ)
- muz biberi - üç yuvarlak dilim (0 gram toplam yağ)
- salatalık - üç yuvarlak dilim (0 gram toplam yağ)
- yeşil dolmalık biber - üç uzun dilim (0 gram toplam yağ)
- jalapeno biberi - üç yuvarlak dilim (0 gram toplam yağ)
- marul (0 gram toplam yağ)
- zeytin - üç yuvarlak dilim (0 gram toplam yağ)
- soğan (0 gram toplam yağ)
- turşu - üç yuvarlak parça (0 gram toplam yağ)
- ıspanak (0 gram toplam yağ)
- domates - üç yuvarlak dilim (0 gram toplam yağ)
Adım 4. Salata soslarından, soslardan ve peynirlerden kaçının
Salata sosları, peynirler ve mayonez gibi soslar, en sağlıklı sandviçlere bile önemli miktarda kalori ekleyebilir. İstenen besin değerini yani toplam yağı altı gramın altında tutmak için salata sosu ve peynir dilimlerinden uzak durmalısınız.
Bölüm 2/2: Sporları Birleştirmek
Adım 1. Yakılan ve yakılan kalori miktarını dengeleyin
Yakılan kaloriler, her gün tüketilen kalorilerden daha fazlaysa, herhangi bir diyet işe yarar. Bu eylem "kalori açığı" adı verilen bir duruma yol açacaktır. Subway diyetindeki toplam kalori alımı, sandviçe eklediğiniz ekmek, sebze ve et (varsa) türüne bağlı olarak değişecektir.
Adım 2. Yürüyüşe çıkın
En başından beri yürümek, Metro Diyetinin bir parçasıydı. Subway'in az yağlı sandviçini tüketmenin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekiyor. Subway Diyetine öncülük eden bir Subway sözcüsü, düşük yağ ve kalori alımını korurken günde 2,4 kilometre yürüyor. Yürürken ne kadar kalori yaktığınız, ne kadar uzağa yürüdüğünüze, ne kadar hızlı yürüdüğünüze ve ne kadar kilonuza bağlı olacaktır.
- Yaklaşık 3 km/saat hızla bir saat yürüyen 73 kg ağırlığındaki bir kişi 204 kalori yakar. Saatte 5,5 km hızla yürürse yakılan kalori 314'tür.
- Saatte 3 km hızla bir saat yürüyen 91 kg ağırlığındaki bir kişi 255 kalori yakar. Hızı 5.5 km/saate çıkarsa yakılan kalori 391 olur.
- 109 kg olup 1 saat 3 km/saat hızla yürüyen bir kişi 305 kalori yakar. 5.5 km/s hızla 469 kalori yakar.
Adım 3. Metro Diyetini Anlayın
Diyet öncüsü ve Subway sözcüsünün gözlemlediği gibi, birçok tıp uzmanı günde 1.200'den az kalori tüketmenin demir, kalsiyum ve protein eksikliklerine yol açabileceği ve sonuçta diyet yapanın metabolizmasını yavaşlatabileceği konusunda uyarıyor. Bu diyetin öncüsü 111 kg kilo vermeyi başardı. Ancak Subway, bu sonuçların herkes için geçerli olmadığı konusunda uyarıyor.
Bu diyete veya başka bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla veya tanınmış bir profesyonel beslenme uzmanıyla konuşun
İpuçları
- Bol su içmeyi unutmayın. Egzersiz yapmıyor olsanız bile, vücudunuz için yeterince su almalısınız.
- Kendinizi her gün tartmayın. Bu sinir bozucu veya moral bozucu olabilir.
- Besin değeri düşük yiyecekleri ve sağlıksız içecekleri diyetinizden çıkarın.
- Subway sandviçiniz için ekmek seçerken İtalyan beyaz ekmeği veya tam buğday ekmeği tercih edin. İtalyan Otlu Ekmek ve Peynir ekstra kalori içerir.
