Hızlı bir şekilde biraz kilo vermek istiyorsanız, nedeniniz ne olursa olsun bunu etkili ve güvenli bir şekilde yapmalısınız. Ancak biriken sıvı ve kiri temizleyerek güvenle kilo verebilirsiniz, böylece günde 2,5 kg veya daha fazla kilo vermiş olursunuz. Ancak bu işlemin bir günden fazla güvenle tekrarlanamayacağını (örneğin üç günde güvenle 7,5 kg veremezsiniz) ve bir günde verilen kiloların hızlı bir şekilde geri gelebileceğini unutmayın. İdeal bir vücut ağırlığını korumak en iyisidir ve kilo kaybı, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirilmelidir.
Adım
Bölüm 1/3: Sıvıların Ağırlığını Kaybetmek
Adım 1. Çok iç
Vücudun çalışması için suya ihtiyacı vardır. Her gün yeterince içmezseniz, vücudunuz tüketim eksikliğinizi karşılamak için fazla sıvı depolayacaktır. Son zamanlarda günlük su tüketiminiz 1,8 litrenin altına düştüyse bu miktarı hedef olarak belirleyin.
- 4 litreye kadar su için.
- Halihazırda 2 litre su içiyorsanız, su alımınızı günde 2 veya 3 bardağa yükseltin.
- Su tüketiminizi sağlıksız seviyelere çıkarmanın uyku düzeninizi bozabileceğini, günlük programınızı kesintiye uğratabileceğini veya rahatsızlığı tetikleyebileceğini unutmayın.
- Tahmini tüketiminize meyve suyu ve çay ekleyin.
Adım 2. Fiziksel aktivite ekleyin
Egzersiz yaparak daha fazla kalori yakabilir ve vücudunuzdan daha fazla ağırlık, sıvı ve atık atabilirsiniz.
- Öğle yemeği saatinde ve akşam yemeğinden sonra 30 dakika yürüyün.
- Gün boyunca atıştırmalıklardan kaçının; bu, ağırlığı artıracak, böylece vücudun bir günde onu yakmak için zamanı kalmayacak.
- Enerji yoğun ödevler yapın. Süpürün, elektrikli süpürge kullanmayın; tüm mobilyaları hareket ettirin ve altını temizleyin, korkulukları ovalayın, vb.
Adım 3. Sodyum tüketimini azaltın
Sodyum tüketimi vücutta aşırı sıvı tutulmasına neden olabilir ve ayrıca şişkinlik ve rahatsızlığı tetikleyebilir. Günde 1.500 miligramdan az tuz tüketmeyi hedefleyin.
- Sodyumu azaltmanın en kolay yolu işlenmiş gıdaları yememektir. Buna tahıllar, unlu mamüller, peynir, öğle yemeği eti, dondurulmuş sebzeler, konserve çorbalar, konserve bezelye veya sebzeler ve sade ekmek dahildir. Tuz bir koruyucudur (aynı zamanda bir lezzet arttırıcıdır) ve işlenmiş gıdalar çok fazla tuz içerir.
- Yumurta, yabani pirinç, kinoa, taze sebze, taze meyve, sarımsak, salata, taze balık, kuruyemiş ve tohum gibi işlenmiş gıdaları tuzsuz az yiyin veya hiç yemeyin.
Adım 4. Un tüketimini azaltın
Tuz gibi un da vücudunuzda sıvı tutulmasına neden olur. Bugünkü menüde un tüketimini azaltırsanız, tükettiğiniz sıvı miktarı da o kadar az olur. Un tüketimini azaltmak için aşağıdaki gibi yiyeceklerden kaçının:
- Makarna ve patates kızartması.
- Ekmek, bisküvi ve kek.
- Pirinç ve fırında patates.
Bölüm 2/3: Ağır Kirden Kurtulmak
Adım 1. Sabah egzersiz yapın
Metabolizma ve sindirim sisteminiz daha verimli çalışmaya başlayacak ve vücudunuzdaki atıkları daha hızlı işleyecektir. Ağırlıklı olarak kardiyoya odaklanın (ağırlık antrenmanının aksine); Koşmak veya koşmak gibi aktiviteler kalp atış hızınızı artıracak ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Uyandıktan sonra 20 ila 30 dakika yürüyün, koşun veya başka kardiyo egzersizleri yapın.
- Spor salonuna işten sonra değil, önce gidin.
- Bir gün içinde sağlıksız bir seviyede yorulmamaya veya egzersiz yapmamaya dikkat edin. Sindirim sisteminizin çalışmasını sağlamak için yalnızca hafif ila orta düzeyde egzersiz gerekir.
Adım 2. Lif açısından zengin kahvaltı
Lif, yiyeceklerin sindirim sisteminizde düzgün bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur ve atıkları kolondan dışarı atar. Yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, az yağlı Yunan yoğurdu, tuzsuz fındık, sebze dolgulu omlet veya tam meyve seçin.
- Uyandıktan sonra 90 dakika içinde kahvaltı.
- Kahvaltıda 300 ile 600 kalori arasında yemeyi hedefleyin.
- Günde 25 ila 30 gram lif tüketmenizi öneririz, bu nedenle bu seviyeye ulaşmak için alımınızı gerektiği kadar artırın.
- Sağlıklı bir kahvaltı arıyorsanız şunu deneyin: yulaf ezmesi ve meyveyi bir smoothie'de birleştirin. Ek beslenme için smoothie'nize yapraklı yeşillikler ekleyin.
Adım 3. Sabahları bir fincan kahve veya çay için
Bu doğal diüretikler (idrar ve dışkı üretimini artıran yiyecekler veya içecekler) dışkı çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Doğal diüretik olan meyve ve sebzeleri yiyin
Bugünkü menünüzü, bu ağır sıvı ve kirden kurtulmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler etrafında planlayın.
- Kavun, ananas ve domates gibi meyveler yiyin.
- Kuşkonmaz, kereviz, maydanoz, salatalık, dereotu, marul, lahana, havuç ve pancar gibi sebzeler yiyin.
- Karahindiba yaprağı, yeşil çay ve ısırgandan yapılmış çay için.
Bölüm 3/3: Gün İçinde Yemek Menüsünü Değiştirme
Adım 1. Probiyotik içeren yiyecekleri yiyin
Probiyotikler, vücutta yaygın olarak bulunan canlı maya ve bakterilerdir. Probiyotik içeren gıdalar, sindirimi sağlıklı tutmaya ve sindirilmiş gıdaları mide ve bağırsaklardan geçirmeye yardımcı olur.
- Bir porsiyon Yunan yoğurdu yemek için çok iyidir. Yoğurdun sodyumda düşük olduğundan ve aktif kültürler içerdiğinden emin olun.
- Yoğurt yerine kefir koyabilirsiniz. Kefir, birçok markette bulunan probiyotik bir içecektir.
Adım 2. Kilo vermek istediğiniz günlerde karbonhidratları azaltın
Bu mantıksız görünebilir, ancak karbonhidratlar vücudunuzun depoladığı su miktarını artırabilir. O gün meyve ve sebzelerden karbonhidrat yiyerek sıvı ağırlığınızı azaltabilirsiniz.
- Sandviç yerine salata yiyin.
- Ekmek, makarna veya diğer rafine tahıl ürünleri yemeyin.
- Araştırmalar, sadece üç gün boyunca düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalmanın birkaç kilo vermenize ve kilonuzu daha iyi korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Adım 3. Gün boyunca daha az yiyin
Günün erken saatlerinde tüketilen kalori, daha sonra tüketilenden daha fazla yakılacaktır, bu nedenle sabah ve öğleden sonra daha fazla kalori tüketin.
Yediğiniz yiyecek miktarını yarı yarıya azaltmayı veya en azından o gün yediğiniz porsiyonları küçültmeyi deneyin
İpuçları
- 2,5 kg'a kadar sıvı ağırlığı kaybetmeyi başaramadıysanız, terlemeyi deneyin. Sıcak bir saunada veya buhar odasında 20 dakika oturun. (Unutmayın, bu sizi susuz bırakabilir ve sonuçlar geçicidir.)
- Sağlıklı protein tüketin (özellikle yumurta akı, tavuk göğsü ve balık), çünkü bu tür yiyecekler sıvı tutulmasına neden olmaz.
Uyarı
- Kahvaltıyı atlamayın çünkü günde üç öğün yemek yemelisiniz. Fast food tüketimini azaltın, ancak tamamen yemeyin. Arada bir kendinizi fast food ile ödüllendirebilirsiniz; bu şekilde aç bir insan gibi fast food yemezsiniz.
- Bazı insanlar hiç yemek yememenin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünür, ancak bu doğru değildir. Tam tersi doğrudur. Vücudunuzu acıktığınızda, açlık ayarına geçerek tüm iyi ve kötü besinleri depolar. Bunun nedeni, vücudun tekrar ne zaman yiyecek alacağını bilmemesidir. Kilo vermek istiyorsanız, taze ürünler ve protein içeren sağlıklı bir diyet yapın.
