Sadece bir günde 1 kg kilo vermeye çalışmak aşırı ve tehlikeli olabilir. Çoğu durumda, sağlıklı kilo kaybı haftada 1 kg ile sınırlıdır, bu nedenle 1 günde elde etmek zorlu bir iştir ve hafife alınmamalıdır. Bununla birlikte, bir boksör veya jokey için yapılan bir spor müsabakasında tartıdan önce olduğu gibi, çok hızlı kilo vermenizi gerektirebilecek belirli koşullar vardır. Bunu her zaman önce deneyimli doktorlar ve eğitmenlerle görüşmeyi unutmayın. Bir günde kilo vermeyi başarsanız bile, hızlı bir şekilde geri alabilmeniz için su kütlesini kaçırıyor olabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Terleme
Adım 1. Saunayı (buhar banyosu) ziyaret edin
Hızlı kilo vermenin en kolay yollarından biri terlemektir. Bu kısa menzilli teknik, boksörler ve diğer dövüşçüler tarafından tartılmadan önce fazla kilo vermek için yaygın olarak kullanılır. Vücudun çeşitli şekillerde terlemesi sağlanabilir, ancak saunada vakit geçirmek tartışmasız en fazla zaman kazandıran yoldur. Saunada vücut hızla terler ve su kütlesi kaybeder.
- Sauna çok sıcak olduğu için, sadece kısa bir süre, yaklaşık 15 ila 30 dakika oturun.
- Ne kadar kilo kaybettiğinizi görmek için her kısa aralıktan sonra tartın.
- Buhar banyosu sırasında çok fazla terlemekten dolayı susuz kalırsanız vücudunuz su tutmaya başlayacaktır, bu nedenle suyu elinizin altında tutun ve düzenli kilo vermeyi gözlemleyin.
- Sıcak bir duş almak sauna ile aynı şekilde çalışacaktır.
Adım 2. Egzersiz yapın
Vücudunuzu terletmenin daha da kolay bir yolu egzersiz yapmaktır. Koşmaya, bisiklete binmeye veya başka herhangi bir yoğun fiziksel aktiviteye çalışmak, vücut terlemeye başlayacak ve içindeki su kütlesinin geçici olarak azalmasına neden olacaktır. Bazı sporcular terlemeye neden olmak için birkaç kat fazladan giysi giyerek egzersiz yapacaklardır, ancak bu tehlikeli olabilir ve vücut ısısının çok yükselmesine neden olarak ölümcül olabilir.
- Bikram yoga, ısıtılmış bir odada yapılan ve vücudun normalden daha fazla terlemesine neden olabilen bir egzersiz örneğidir.
- Isı ve nem, ısıyla ilgili olası bir hastalığa işaret eder ve bu tür bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Adım 3. Sauna kıyafeti giymeyi deneyin
Terlemenin bir başka yolu da sauna kıyafeti giyerek egzersiz yapmaktır. Sauna kıyafetleri, egzersiz yaparken vücudunuzu normal spor kıyafetleri giydiğinizden daha fazla terletebilir. Bu çeşitli terleme teknikleri kullanılarak vücuttaki birkaç kg su ağırlığı azaltılabilir, ancak bir şeyler yiyip içtikten sonra kilo daha hızlı geri alınabilir.
Adım 4. Riskleri ve tehlikeleri bilin
Tüm bu terleme tekniklerinin kullanılmasıyla dehidrasyon, ısıya bağlı hastalıklar ve elektrolit eksiklikleri tehlikeleri ortaya çıkma olasılığı çok yüksektir. Bu tekniklerin kullanımını düşünmeden önce bir tıp uzmanına danışın. Bir boks veya güreş maçı için yapmaya çalışıyorsanız, ani kilo kaybının net düşünme zorluğuna, enerji kaybına ve ani ruh hali değişimlerine neden olabileceğini anlayın.
Yöntem 2/2: Sodyum, Karbonhidrat ve Su Alımınızı Değiştirme
Adım 1. Su içmeye devam edin
Vücuda bağlı su kütlesini azaltmak istiyorsanız bol su içmeye devam edin. Su alımını sürdürmek, vücudun içindeki suyun bağlanmasına neden olan fazla tuzu etkili bir şekilde atmasına yardımcı olacaktır. Sürekli olarak günde en az 8 bardak su içerseniz, vücudunuz fazla tuzu atmak için çok fazla su bağlaması gerekmediğini öğrenebilir.
- Bol su içmek metabolizma hızınızı da destekleyebilir ve bu da vücudunuzun uzun vadede daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olabilir.
- Çok fazla su içmek, ölümcül olabilen potansiyel su zehirlenmesine yol açabilir. Su zehirlenmesi, bir kişi onu zorunlu olarak/çok fazla içtiğinde veya ısıya bağlı bir hastalıktan muzdarip olduktan sonra çok fazla su içtiğinde meydana gelebilir.
- Yeterince sıvı tüketin, böylece nadiren susarsınız ve idrarınız berrak veya açık sarı renkte olur.
- Çok hızlı bir şekilde biraz kilo vermeye çalışıyorsanız, bir gün boyunca hiç sıvı içmemelisiniz. Bu yöntem geçici olarak su ağırlığını biraz azaltabilir ancak sağlık açısından önerilmez.
Adım 2. Tuz tüketimini azaltın
Vücutta bulunan tuz miktarı, su depolama seviyesini etkiler ve aynı şekilde vücut tarafından bağlanan fazla su kütlesi miktarı da etkiler. Vücudun düzgün çalışması için günde yaklaşık 2000-2500 mg sodyuma (tuz) ihtiyacı vardır ve bundan fazlasını tüketirseniz vücutta su tutulmasına neden olur. Tuz alımı günde 500 ila 1500 mg veya 2 çay kaşığı eşdeğeri ile sınırlandırılırsa, vücut daha az su tutacaktır.
Baharatlar, zencefil ve karabiber gibi gıdaları tatlandırmak için tuzun yerini alabilir
Adım 3. Basit karbonhidrat tüketimini azaltın
Basit karbonhidrat içeren gıdaların sayısını azaltmak, birçok diyet programında yaygın olarak kabul edilen bir tekniktir. Sürekli olarak sağlıklı tam tahıllı karbonhidratlar ve lif açısından zengin meyve ve sebzeler yemek, sağlıklı bir diyet ve ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Rafine tahıl ve şeker alımınızı sınırlamak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir, ancak karbonhidratların sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçası olduğunu unutmayın.
Basit karbonhidratlar vücudun su depolamasına, su kütlesinin artmasına ve şişmeye neden olabilir
Adım 4. Daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir kilo vermenin yollarını düşünün
Maç öncesi tartılarda bile kilo vermeye çalışıyorsanız, zararları faydalarından daha ağır basabileceğinden flaş yönteminden kaçınmaya çalışın. Boks ve güreş antrenörleri, dövüşçülerin ağırlıklarını her zaman maç ağırlığı gereksinimlerinin 2,5 ila 5 kg'ı arasında tutmalarını tavsiye eder, böylece tartmadan önce fazla kiloları güvenli ve kademeli olarak azaltabilirler.
- Hızlı kilo kaybı, boks ve güreş sporlarında bile tartışmalıdır ve gelişigüzel veya uzman rehberliği olmadan yapılmamalıdır.
- Sağlığa zarar verme potansiyeli ve rekabet ederken hızlı kilo vermeyi ters etki yapabilir.
- Düzenli ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için sağlıklı beslenmeyi bol egzersizle birleştirin.
