Çok kısa sürede biraz kilo vermenin çeşitli nedenleri vardır. Örneğin, sahilde bir tatil planlamak veya özel bir etkinliğe katılmak. Hızlı bir şekilde büyük miktarda kaybedemesek de, yine de yarım ila bir kilogram ekilebilir. Ek olarak, su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilecek diyet değişiklikleri vardır. Bu şişkinliği azaltacak ve daha ince hissetmenizi sağlayacaktır. Hesaplanmış katı bir diyet, egzersiz ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri, kilo vermenize, daha iyi hissetmenize ve özel bir gün için hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1/3: İki Günlük Diyet Tasarlama
Adım 1. Karbonhidratları sınırlayın
Kilo vermenin ve su tutulmasını azaltmanın kolay bir yolu, her gün yediğiniz karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri sınırlamaktır. Araştırmalar, karbonhidratların vücutta kilo alımına veya şişkinliğe yol açabilecek bir dizi su molekülü tuttuğunu gösteriyor.
- Karbonhidratlar, süt ürünleri, tahıllar, meyveler, nişastalı sebzeler ve baklagiller dahil olmak üzere birçok gıda türünde bulunur.
- Ancak bu besinlerden uzak durulması önerilmez. Tüketimlerini genel olarak sınırlandırın ve besin açısından yoğun olmayan karbonhidratları dışarıda bırakın. Örneğin, meyve ve tahıllardan değil, sebze ve süt ürünlerinden karbonhidrat tüketin. Sebzeler ve süt ürünleri birçok önemli besin içerir.
- Bu, kilo, şişkinlik ve karın bölgesi boyutunda bir azalma görmenin en hızlı yoludur.
Adım 2. Protein ve sebzelere odaklanın
Kalorileri ve karbonhidratları izlerken, öğünlerinizi veya atıştırmalıklarınızı en üst düzeye çıkarmalısınız. Yağsız protein ve nişastalı olmayan sebzeleri deneyin.
- Protein ve nişastalı olmayan sebzeler diyetin çok önemli bir parçasıdır. Bu yiyecekleri sınırlamayın, sağlıksız ve akıl dışı bir harekettir. Onları her öğüne ve atıştırmalığa dahil edin.
- Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve sebze bazlı gıda örnekleri arasında peynirli ve ıspanaklı omlet, ızgara somonlu lahana marul, biberli, soğanlı ve bezelyeli tavada kızartılmış tavuk, bademli yağsız Yunan yoğurdu veya iki haşlanmış yumurta.
Adım 3. Gaz üreten sebzelerden kaçının
Gaz üreten belirli sebze türlerini bırakmak kilo vermenize yardımcı olmayabilir, ancak şişkinliği sınırlayabilir.
- Gaz üreten sebzelere örnek olarak bezelye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana ve soğan verilebilir.
- Nohut, dolmalık biber, patlıcan, pancar, havuç, enginar, domates, mantar veya salatalık gibi daha az lifli sebzeleri seçin.
Adım 4. Tuzu azaltın
Tuz, su tutulmasına ve kilo alımına neden olabilir ve şişkinliği daha da kötüleştirebilir. Tuzu azaltarak ve tuzlu yiyeceklerden uzak durarak sodyumla ilişkili su tutulmasını sınırlayın.
- Sodyum vücutta suyu çeker ve tutar. Bu yüzden tuzlu yemek yedikten sonra biraz şişkinlik veya şişkinlik hissedersiniz.
- İşlenmiş etler, dondurulmuş gıdalar, konserve gıdalar, paket veya restoran gıdaları, yüksek tuzlu soslar (soya sosu, ketçap, marul veya salsa gibi) gibi genellikle çok fazla tuz içeren gıdalardan ve hazır gıdalardan uzak durun.
- Yenilecek veya pişirilecek yiyecekleri sınırlandırın veya artık tuz eklemeyin.
Adım 5. Kalorileri izleyin
Diyete dikkat ettiğinizde kalori çok önemlidir. Hedefe ulaşmak için kaloriler yakından izlenmelidir.
- Herkesin kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, kiloya ve aktivite düzeyine göre farklılık gösterir.
- Her gün 500 kalori azaltarak başlayabilirsiniz. Genellikle güvenli kabul edilir ve orta derecede damla üretebilir. Diyet ve egzersizle birleştiğinde birkaç gün içinde kendinizi daha ince hissedeceksiniz.
- Ayrıca asla günde 1.200 kaloriden az yememeniz tavsiye edilir. Bundan daha az miktar yetersiz beslenmeye, yorgunluğa ve kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Bölüm 2/3: İki Günlük Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapmak
Adım 1. Egzersizinize devam edin
Sınırlı kalori veya belirli yiyeceklere sahip olsanız bile, günlük egzersiz rutininize devam etmelisiniz.
- Egzersiz kilo kaybını teşvik eder ve ayrıca vücudun ter yoluyla fazla sıvılardan kurtulmasına yardımcı olur. Böylece daha ince ve daha az şişkin hissedeceksiniz.
- Günde 10.000 adım yürüyün. Bu, tıp uzmanları tarafından önerilen aktivite miktarıdır. Günde kaç adım attığınızı bilmiyorsanız, bir adımsayar alın ve tüm gün giyin.
Adım 2. Tonlama egzersizleri yapın
Bir etkinlik/son tarih gününde veya öncesinde hafif kuvvet antrenmanı da kendinizi formda hissetmenizi ve formda görünmenizi sağlayabilir.
- Vücudunuzun tonda ve formda görünmesi için karın, kol ve bacak egzersizleri ekleyin. Bu egzersizi etkinlikten önceki gün ve etkinlik gününde yapın. Vücudunuz kısa vadede bu şekilde formda kalır.
- Deneyebileceğiniz egzersizler, mekik, bacak kaldırma, akciğer, ağız kavgası, pazı bukleler, yanal yükselmeler ve triseps dipleridir. Bu egzersiz büyük kas gruplarını hedefler ve yeterli tonlama sonuçları sağlar.
- "Etkinlik gününde" belirli bir şey giyecekseniz, vücudunuzun gösterilen bölgelerini çalıştırmayı düşünün. Örneğin kolsuz bir elbise giyecekseniz kollarınıza daha çok çalışmanız gerekecek.
Adım 3. Diyetin ilk gününde tamamlayıcı egzersiz ekleyin
Aralıklı antrenman, çok fazla kalori yakan yüksek yoğunluklu bir kardiyo antrenmanıdır. Bu egzersiz fazla suyu çıkarmaya yardımcı olur ve hızlandırılmış kilo kaybını destekler.
- Aralıklı antrenmanın bir örneği, bir dakikalık tempolu koşunun ardından üç dakikalık bir koşudur. Bu döngüyü toplam 15-20 dakika boyunca birkaç kez tekrarlayın.
- Aralıklı antrenmanın ayrıca metabolizmayı ve vücudun 24 saate kadar kalori ve yağ yakma yeteneğini arttırdığı gösterilmiştir. Yani, bu diyetin ilk gününde yapmak için harika bir aktivite.
Bölüm 3/3: İki Günde Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Sakız ve gazlı içecekleri atın
Sakız çiğnemek çok fazla hava yutmanıza neden olarak şişkinliğe neden olur ve hatta mevcut şişkinliği şiddetlendirir. Karbonasyon ayrıca şişkin hissetmenizi sağlar.
- Sakız çiğnemek yerine naneli sakızı deneyin veya dişlerinizi fırçalayın ve nefesinizi tazelemek için gargara kullanın.
- Gazlı içecekler yerine sade su, aromalı su, kafeinsiz kahve ve kafeinsiz çay gibi vücudu nemlendiren gazsız içecekleri seçin.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Hızlı sonuçlar elde etmek için yeterli dinlenme de çok önemlidir. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Uyku sadece stresi azaltmak ve enerjiyi geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat açlığını da önler.
- Her gece erken yatmaya çalışın. Tüm ışıkları, elektronik cihazları ve rahatsız edici sesler çıkaran her şeyi kapatın. Bu, iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayabilir.
- Uyku ayrıca rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, bir olaydan önce gerginseniz veya stresliyseniz, yeterince uyumak duygularınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Stresi azaltın
Sadece birkaç gün içinde kilo vermek istiyorsanız, biraz stresli veya endişeli olabilirsiniz. Bununla birlikte, artan stres sizi daha yorgun, uyuşuk ve hatta yemek yemeye mecbur bırakacaktır.
- Stresliyken salınan hormona kortizol denir. Kortizol seviyeleriniz düştüğünde, kilo vermekte daha fazla zorluk çekebilirsiniz.
- Bu iki günlük diyetin her günü, düşünme ve rahatlama için plan yapın. Rahatlatıcı müzik dinlemek, kitap okumak, meditasyon yapmak veya yürüyüşe çıkmak için birkaç dakika ayırın.
