Bir randevunuz var, matematik dersinde oturuyorsunuz ya da çok sessiz bir yerde insanlarla dolu bir odada oturuyorsunuz, o zaman gaz çıkarma dürtüsü hissediyorsunuz. İdeal bir dünyada kaçabilir ve bu gazı vücudunuzdan atabilirsiniz. Ancak, her zaman bir seçeneğiniz yoktur. Bazen, utançtan kaçınmak için yapabileceğiniz tek şey osuruklarınızı tutmaktır. Peki nasıl yaparsın? Başlamak için ilk adıma bakın.
Adım
Bölüm 1/3: Osurmayı Durdurma Stratejileri
Adım 1. Kalçalarınızı sıkın
Şöyle düşünün: Popolarınız arasında boşluk yoksa, o zaman nasıl osurursunuz? Bu biraz acı verici olabilir ve uzun süre dayanamaz, ancak poponuzu sıkarsanız osurukların çıkmasını önleyebilirsiniz. Bunu yapmak için gerçekten anüsünüzü sıkmanız ve o pozisyonda tutmanız gerekir; pozisyon değiştirmesine izin verirseniz, osuruk vücudunuzdan salınacaktır. Şanslıysanız, bunu uzun süre yapmak osurukların vücudunuza geri "emilmesine" neden olabilir - bunun kalıcı bir çözüm olmadığını ve osurukların eskisinden daha fazla baskı ile geri gelebileceğini bilin.
Adım 2. Konumunuzu yavaşça değiştirin
Bazen osurukları vücudunuzun farklı bir yerine taşımak için vücudunuzu biraz sallamanız yeterlidir. Sadece ani hareketler yapmayın, yoksa osuruk çıkması daha olasıdır. Oturuyorsanız, poponun bir tarafından diğer tarafına geçmeye çalışın.
Adım 3. Sandalyeye yaslanın
Otururken osurmanız gerekiyorsa, ellerinizi dönüşümlü olarak kollarınıza koyun, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin ve yavaşça hafifçe öne eğilin, ardından kalçanızı sandalyeden kaldırın. Ayak parmaklarınızı sıkmak ve öne eğilmek de anüsünüzü biraz tutmanıza yardımcı olabileceğinden, bu bazen osurma dürtüsünün uzaklaşmasına yardımcı olur.
Adım 4. Uzan
Oturuyorsanız veya ayaktaysanız ve osurmak istiyorsanız, bazen uzanmak pozisyonunuzu değiştirmenize ve osurma dürtüsünü gidermenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla bir geziye çıkıyorsanız, bunu yapmak zor olacak, ancak hep birlikte oturup televizyon izliyorsanız, kanepeye uzanıp uzanamayacağınıza veya osuruklarınızı tutmanıza yardımcı olacak bir şey yapıp yapamayacağınıza bakın. hala doğal görünüyor.
Adım 5. Düz durun
Ayağa kalkar ve osurma dürtüsü hissederseniz, duruşunuzu düzeltin, başınızı mümkün olduğunca yüksek tutmaya çalışın ve vücudunuzu düzeltin. Bu, osuruğun vücudunuzda gitmesine izin vermeden hareket etmek için daha fazla alana sahip olmasına yardımcı olacaktır.
Adım 6. Poponun bir tarafından diğerine geçin
Oturuyorsanız ve osurma dürtüsü hissediyorsanız, yapabileceğiniz bir şey, poponuzun bir tarafından diğerine dikkatlice hareket etmektir. Bazen bu hareket, osurma dürtüsünü geçici olarak rahatlatmak için ihtiyacınız olan tek şeydir. Osurma dürtüsü hissediyorsanız, daha az gürültülü bir şekilde osurmanıza da yardımcı olabilir. Bu hareketle ilgili sorun, çok fark edilebilir olabilmesidir, bu nedenle aniden sağınızda ve sonra solunuzda bir şeye ilgi duyuyormuş gibi görünmesini isteyebilirsiniz…
Adım 7. Osuruğunuzu tutmanın, dışarı çıktıkça daha yüksek sesle çıkmasını bilin
Osuruklarınızı tutmak iyi bir kısa vadeli strateji olsa da, osurukların çok nadiren "kaybolduğunu" bilin. Bu strateji, utangaçlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak sonunda, osurma dürtünüz her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri gelecektir.
Adım 8. Osuruklarınızı tutmanın şişkinlik ve kramplara neden olabileceğini bilin
Osuruk tutmanın sağlığınız için kötü olup olmadığı hala kesin olmasa da, bazı doktorlar bunu düzenli olarak yapmanın şişkinlik ve kramplara neden olabileceği konusunda hemfikirdir. Yani halka açık bir yerdeyseniz, osurukunuzu tutabildiğiniz kadar tutabilirsiniz, ancak serbest bırakır bırakmaz vücudunuzun her bölümünü gevşetin, ayağa kalkın ve tüm sistemin çalışmasına izin verin.
Bölüm 2/3: Sessiz Osuruklar İçin Stratejiler
Adım 1. Osuruğu yavaşça bırakın
Halka açık bir yerdeyseniz ve çıkış yolunuz yoksa ve her an osuruk çıkacağını biliyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey yavaşça bırakmaktır. Osuruğunuzu dikkatlice ve yavaşça bırakın, biraz hareket edin, ardından osurukların vücudunuzu yavaşça terk etmesine izin verin. Tüm osurukları aynı anda çıkarırsanız, çok gürültülü olacaktır.
Adım 2. Osuruk sesini gizlemek için gürültü yapın
Bu çok iyi bir numara değil, ama bazen, osurduğunuzu ve osuruğun ortaya çıkacağını bildiğinizde ses çıkarmaktan ya da oyalamaktan başka yolunuz olmadığını öğrendiğinizde. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:
- sert öksürük
- Yüksek sesle gülmek
- Ders kitabının düşürülmesi
- Radyoyu aç
- Telefon alarmını etkinleştir
Adım 3. Osurabilmek için ayrılmak için bir bahane uydurun
Osurmanın ve beladan uzak durmanın en kolay yolu budur. Mümkünse, kendinize birkaç dakika izin verebilir ve ardından osuruklarınızı serbest bırakabilirsiniz. İşte bunu yapmanın en kolay yolu:
- aramayı kabul ediyormuş gibi yap
- Odanın diğer tarafında "bir şeyi kontrol et"
- Biraz temiz havaya ihtiyacın olduğunu söyle
- Ellerini yıkamak istediğini söyle
- Banyoyu kullan
Bölüm 3/3: Şişkinliği En Aza İndirmek
Adım 1. Gaza neden olabilecek gıdaların miktarını azaltın
Kükürt açısından zengin bazı yiyecekler daha sık gaz çıkarmanıza neden olabilir - bu yiyecekler ayrıca osuruklarınızın kokmasına neden olur! Karbonhidrat açısından zengin besinler de gaz çıkarmanıza izin verir, ancak herkesin kendi “tetikleyici yiyecekleri” vardır. Bu yiyeceklerden tamamen kaçınmanız gerekmese de, osuramayacağınız bir yere gittiğinizi biliyorsanız, onları azaltabilirsiniz. Gaza neden olabilecek yiyecekler şunlardır:
- Fasulye, brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, soğan ve mantar gibi sebzeler.
- Elma, şeftali ve armut gibi meyveler
- Kepekli tahıllar içeren kepek ve ürünler
- Peynir, yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri
- Yumurta
- Soda gibi gazlı içecekler
Adım 2. Çok hızlı yemek yemekten veya içmekten kaçının
Gazınızın olmasının bir başka nedeni de yemeğinizi çok hızlı yiyip içmeniz ve vücudunuza yediklerinizi sindirmek için yeterli zaman vermemenizdir. Bir dahaki sefere yemek yediğinizde, yavaş yemeye çalışın ve her lokma iyice sindirilene kadar yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğneyin. Acele yemeyi bırakın, eğer yaptığınız buysa, yeme şeklinizi yavaşlatmaya çalışın ve gerekirse birkaç dakika daha erken yiyin. Soda seviyorsanız, durumu daha da kötüleştirebileceğinden, üç yudumda içmek yerine yavaşça içtiğinizden emin olun.
Adım 3. Sakız çiğnemekten veya şeker emmekten kaçının
Sakız çiğnemek veya şeker emmek gibi tekrarlayan hareketler daha fazla osurmanıza neden olabilir. Bu özellikle aç karnına yaptığınızda olabilir. Utanmak istemiyorsan, daha az sakız ve şeker ye. Hızlı çiğnemek daha fazla hava yutmanıza ve bağırsaklarınızdaki yiyeceklerin parçalanmasına neden olarak osuruklara neden olabilir.
Adım 4. İlaç almayı düşünün
Bu gerçekten gerekli olmasa da ve yalnızca gerçekten bir sorununuz varsa kullanılmalıdır, ancak gaz belirtilerini hafifletmek için ilaç satın almayı düşünebilirsiniz. Beano, Gas-X, Mylanta Gas ve hatta laktaz tabletleri gibi ilaçlar satın alabilirsiniz. İlaçlar vücudunuzdaki şekeri parçalama ve yemeğinizin sindirimini kolaylaştırma eğilimindedir. Ancak, gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu bilmenize yardımcı olması için bu rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Düzenli egzersiz yapın
Bazen insanlar düzenli egzersiz yapmadıkları veya uzun süre oturdukları için aşırı derecede osururlar - bu iki şey birlikte olma eğilimindedir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı ve gün içinde yapabildiğiniz kadar hareket etmeyi bir hedef haline getirirseniz, vücudunuz daha iyi durumda olacak ve daha az osuracaksınız. Egzersiz ayrıca sisteminizdeki fazla gazdan kurtulmanıza da yardımcı olur.
Adım 6. Osurmanın hayatınızın normal bir parçası olduğunu unutmayın
Herkes osuruk. Bu alışkanlık doğal ve sağlıklıdır. Ortalama bir insan günde 14 ila 21 kez osurur – kişi farkında olmasa bile. Sırf çok osurduğunuz için sizde bir sorun olduğunu düşünmeyin.
İpuçları
- Her şey başarısız olursa ve osuruk yüksek sesle çıkarsa, panik yapmayın. İnsanlar zamanla unutacak. Yapılacak en iyi şey buna gülmek ki başkaları bunu bir şaka olarak görmesin.
- Örneğin muayenenin ortasında osuruğunuzu tutamayacak durumdaysanız veya çok ses çıkarıyorsanız, sessizce osurmayı deneyin. Kalçalarınıza basın, ardından osurukları yavaşça bırakın. İki ila üç kez osurabilirsiniz, ancak ses öncekinden daha düşük olacaktır.
- Osurmayı yavaşça bırakırken, otururken kalçalarınızı zorlamadığınızdan emin olun.
Uyarı
- Osuruk geri gelecek ve basınç artacak, tutması daha zor olacak ve ses muhtemelen daha büyük ve daha kötü kokacak.
- Sessizce osururken, dışarı attığınız tek şeyin rüzgar olduğundan ve daha kötüsü olmadığından emin olun.
- Osurmayı çok uzun süre tutmayın. Saatlerce tutarsanız bağırsaklarınız ağrımaya başlar ve ciddi vakalarda hastanede kalırsınız.
