İyi bir üniversiteye girme baskısı ile stres ülke genelinde liselerde salgın bir hastalık haline geldi. Biraz stres doğaldır, hatta olumludur. Ancak, fiziksel olarak hasta hissetmeye başlarsanız, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, okulla başa çıkma şeklinizi yeniden düşünün ve zamanınızı yönetmeyi öğrenin.
Adım
Yöntem 1/4: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Stresin ne zaman sağlıksız hale geldiğini bilin
Biraz stres iyi bir şey olabilir; Küçük miktarlarda stres, bizi daha çok denemeye ve yüksek baskı koşulları altında çalışabilmeye teşvik eder. Bununla birlikte, çok fazla stres sağlığımıza zarar vermeye başlayabilir ve çalışmamızı zorlaştırabilir.
- Aşırı stresli olduğunuzun açık bir işareti, sıkıntılardan geri dönememenizdir. Sınavdan önceki gece stresli hissetmek mantıklıdır. Ancak, okuldan eve arkadaşlarınızla vakit geçirmek için döndüğünüzde hala stresli hissediyorsanız, o zaman bir sorununuz var demektir.
- Aşırı stresin en sık bildirilen belirtileri baş ağrısı ve karın ağrısıdır.
- Diğer belirtiler arasında yorgunluk, kabızlık, sinirlilik, ishal, tutarsız uyku düzenleri, boyun krampları, terleme, iştahsızlık, hazımsızlık, mide ekşimesi, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ve değersiz, pişmanlık, umutsuz ve başarısız hissetme sayılabilir.
Adım 2. Bakış açınızı yeniden çerçeveleyin
Durumunuza bakma şeklinizi yeniden düşünmeye çalışmak için zaman ayırmalısınız. Sorununuza bakmanın daha olumlu bir yolunu bulmaya çalışın.
- Örneğin, birinci sınıf giriş sınavına hazırlık derslerini geçmekte zorlanıyorsanız, hala öğrenci düzeyinde bir işle karşı karşıya olan bir lise öğrencisi olduğunuzu unutmayın. Üniversitede zorlanmıyorsun, lisede başarılısın.
- Kötü bir not sizi hayal kırıklığına uğratırsa, bunun sadece bir angarya olduğunu ve onu geliştirmek için bir şansınız olacağını unutmayın. Negatife odaklanmak sizi sadece aşağıda tutar ve gelecekte başarıya ulaşmanızı engeller.
- Notlarınızın hedeflerinize ulaşmak için çok düşük olabileceğini düşünüyorsanız, okul danışmanınızla konuşun. Kılavuz, doğru yolda olup olmadığınızı söyleyebilir. Bu yolda değilseniz, öğretmen size nasıl yetişeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Ayrıca öğretmen sizi ilgi alanlarınıza ve yeteneklerinize uygun diğer kariyer yollarına yönlendirebilir.
Adım 3. Ebeveynlerle konuşun
Ebeveynlerinizle konuşmak, muhtemelen lisede en az yapmak istediğiniz şeydir, özellikle de ebeveynleriniz de endişeli hissetmenize neden oluyorsa. Bazen, istemeden, başarılı olmamız için bize baskı yapar ve bizi sınırlarımızın ötesine iterler. Umarım onlara nasıl hissettiğinizi söylerseniz, anne babanız sizinle konuşma biçimlerini ayarlarlar.
- Bu dış baskı olmadan, okul çalışmasına daha sağlıklı bir bakış açısı geliştirmek çok daha kolay olabilirdi.
- Ebeveynleriniz nasıl hissettiğinizi biliyorsa, stresle başa çıkmada önemli ortaklar olabilirler. Ebeveynler programı düzeltmemize yardımcı olabilir. Ayrıca, okul ödevi yaparken onlardan bazı ev ödevlerinde yardım etmelerini istemek, bu görevleri tamamlamaya konsantre olmamızı kolaylaştırabilir.
Yöntem 2/4: Programınızı ve Çalışma Ortamınızı İyileştirme
Adım 1. Bir program tasarlayın
Bir ajanda defteri alın ve tüm yükümlülüklerinizi yazın. Okul ve kulüp toplantıları gibi kalıcı yükümlülükleri yazarak başlayın. Görevlerinizin her birini ne zaman yapacağınıza karar verin ve rahatlamak için biraz zaman ayırmaya çalışın.
- Sabahları okul ödevlerini planlamak için çaba gösterin. Zaman geçtikçe konsantre olmanın giderek zorlaştığını göreceksiniz.
- Her gün biraz boş zaman planlayın. Ders dışı ve spor kulüpleri, stres kaynağı ve eğlence kaynağı olmak için eşit potansiyele sahiptir. Hiçbir şey yapmamak için biraz boş zamanınız olması iyi bir fikirdir.
Adım 2. Büyük projeler üzerinde erkenden çalışmaya başlayın
Sınav olacağını biliyorsanız, her gün azar azar çalışın. Son saniyede büyük işler yapmak bir stres kaynağıdır. Bu projeleri son teslim tarihinden birkaç gün önce tamamlamak için bir program yapın.
Adım 3. Bir çalışma alanı oluşturun
Dikkatiniz dağılmadan çalışabileceğiniz bir alanınız olması önemlidir. Televizyon, telefon olmamalı ve internet sadece araştırma için kullanılabilir. Ebeveynlerinizden televizyonlarını da kapatmalarını istemeniz gerekebilir; televizyonda kaçırdığınızı uzaktan duymak sadece işinize odaklanmanızı zorlaştırır.
Çalışma alanı da temiz ve düzenli olmalıdır. Dağınık bir durumun ortasında çalışmanızın sonuçlarını kaybedebilirsiniz. Bu tür olaylar sizin için oldukça zaman alıcı ve çok rahatsız edici olabilir
Adım 4. Öğretmeninizle konuşun
Öğretmeninizle konuşursanız, sınıfta neyin yanlış gittiğini açıklayabilir. Belki öğretmen ek değer sunabilir veya hatta sizi bir özel ders servisine yönlendirebilir.
Adım 5. Bir özel öğretmen edinin
İyi bir özel öğretmen okul ödevlerinizi organize etmenize, zamanınızı planlamanıza, bir konuyu daha iyi anlamanıza ve ödevlerinizi daha verimli yapmanıza yardımcı olacaktır. Bölgenizdeki özel ders hizmetlerini arayın veya internet üzerinden özel bir öğretmen bulun. Bir öğretmene veya öğretmene danışırsanız, okulda size öğretebilecek birkaç özel öğretmen olduğunu görebilirsiniz.
Adım 6. Önceliklendirin
Programınızı planlamaya başladığınızda, gün içinde yeterli zaman olmadığını fark edebilirsiniz. Bu noktada, neyin önemli olduğunu belirlemeli ve gerçekten önemli olmayan şeyleri bırakmaya başlamalısınız. Sporun veya ders dışı sorumlulukların sizi okul çalışmalarından uzaklaştırıp uzaklaştırmadığını düşünün. Okul çalışmasının kendisi çok fazlaysa, ekstra derslerden veya ders dışı derslerden vazgeçmeyi düşünün.
Bazen yarıyıl tatilinden yararlanarak bir taşla iki kuş da vurabilirsiniz. Tatillerde, öğretme ve öğrenme etkinliklerine girmeyeceksiniz. Bu süreyi ulusal sınava ve yeni öğrenci kabullerine hazırlanmak için kullanabilirsiniz, böylece okul yılı boyunca bu konuda endişelenmenize gerek kalmaz. Ayrıca uzun tatillerde spor kulüplerine ve diğer ders dışı etkinliklere katılabilirsiniz
Yöntem 3/4: Sosyal Kaygıyı Yönetme
Adım 1. Tavsiye alın
Arkadaş edinme ve okulda kabul görme konusunda endişeli hissetmek normal ve yaygındır. Bir terapist, bir arkadaş veya bir ebeveyn olsun, başka biriyle konuşun. Bu insanlar, kendinizi sosyal çevrenizde nasıl taşıyacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Adım 2. Ergenliği anlayın
Ergenlik aşırı duygusal değişikliklere neden olur ve nasıl göründüğünüzü etkiler. Birçok genç, ergenliğin görünüşlerini nasıl etkilediği konusunda çok streslidir. Ancak sivilce, vücut kokusu ve vücut ağırlığındaki hızlı değişimler ergenliğin sadece geçici yan etkileridir. Bunların sizi yetişkin olmaya yönlendiren kısa süreli rahatsızlıklar olduğunu bilin.
Bu yan etkilerle kısa vadede başa çıkmak için iyi bir diyet ve yeterli egzersizi içeren daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Adım 3. Duygularınızı ifade etmenin yollarını bulun
Şiir yazmayı, gitar çalmayı veya sanat yapmayı deneyin. Bir lise öğrencisi olarak yaptığınız işin bir başyapıt olmasını beklemeyin. Bazen nasıl hissettiğinizi ifade edecek bir aracıya sahip olmak yardımcı olabilir. Şanslıysanız, yeni bir beceri de öğrenebilirsiniz.
Adım 4. Olumlu bir mantra söyleyin
Kafanızda "Korkmuyorum" veya "Yapabilirim"i tekrarlayın. Öğle yemeğinde yeni bir arkadaş grubuyla oturmaya çalışıyormuşsunuz gibi, sosyal sınırlarınızı zorlamak istediğinizde bunu tekrar tekrar tekrarlayın. Bu adım, olumsuz düşünceleri uzaklaştıracak ve ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Başarılarınızı kutlayın
Ne zaman yeni bir insanla konuşsan, bir grup insanın önünde konuşmayı başar, yeni bir okul klübü ile tanışmayı başar, iki kilo ver ya da sivilceni temizle, kutla. Başarılarınızı işaretleyin, böylece daha sonra çeşitli zorlukların üstesinden gelebileceğinizi hatırlayın.
Yöntem 4/4: Daha Sağlıklı Bir Yaşam Yaşayın
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersizin stresi azaltırken kendine güveni ve enerjiyi arttırdığı gösterilmiştir. Koşu, yoga, ağırlık kaldırma veya spor yapmak olsun, haftada üç ila beş kez egzersiz yapmak için çaba göstermelisiniz.
Adım 2. Dengeli bir diyet yapın
Yağ ve kalorisi yüksek yiyecekler sizi halsiz hissettirebilir. Enerji elde etmek için protein, vitaminler, karbonhidratlar ve yağlar dahil olmak üzere çeşitli besinleri tüketmelisiniz. Yediğiniz yiyecek türlerini mümkün olduğunca çeşitlendirin.
- Gün boyunca size enerji vermek için iyi bir kahvaltı yapmanız çok önemlidir.
- Yüksek şeker içeriği olan yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler enerjinizi düşürür. Düzenli olarak kafein tüketmek de sonunda enerji kaynağınızı kesecektir.
- Hızlı diyetlerden kaçının. Bunun gibi diyetler genellikle kendinizi enerji seviyenizi ve zihinsel sağlığınızı korumak için gerekli olan temel besinleri kaçırmaya zorlamayı içerir.
- Açıkça düşünme yeteneğini geliştirmek için iyi olduğu söylenen yiyecekler arasında tam tahıllar, yağlı balıklar, yaban mersini, portakal, kabak çekirdeği, brokoli, adaçayı yaprağı ve fasulye bulunur.
Adım 3. Uyu
Bir genç olarak, her gece yedi ila sekiz saat uyumaya çalışmalısınız. Bundan daha az uyuyan öğrencilerin daha düşük puan aldıkları ve trafik kazalarına karışma riskinin daha yüksek olduğu gösterilmiştir. Uyku, konsantrasyonu ve genel zihinsel sağlığınızı korumak için önemlidir.
Uyumanıza yardımcı olması için yatmadan önce en az bir saat bilgisayardan uzak durun. Bilgisayar ekranlarının, iyi bir gece uykusu için önemli bir hormon olan melatonini baskılayan ışık dalgaları yaydığı gösterilmiştir
Adım 4. Gülün
Gülmek stresi doğal olarak azaltır. Arkadaşlarla takılmak ve eğlenmek için zaman ayırın. Komik filmler ve televizyon şovları izleyin. Eğlenmeyi unutmayın.
