Çoğu kadın ve genç kız, adet sırasında kramplar yaşar. Kramplar, hafif rahatsızlıktan vücudu gerçekten zayıflatan koşullara kadar değişebilir. Kramplardan tamamen kaçınılamaz, ancak yine de onları azaltmanız ve kontrol edilmesini kolaylaştırmanız mümkündür. Nasıl olduğunu öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Kramplardan Hızla Kurtulun
Adım 1. Kola ve tuz tüketin ve ısı uygulayın
Rahim kasları adet kanını atmak için kasıldığında kramplar meydana gelir. Rahimde meydana gelen ağrı, çekilmiş bir hamstring kası veya gergin bir boyun gibi diğer kas problemlerini tedavi ettiğinizde olduğu gibi tedavi edilebilir. Kola ve tuz, dikkatin başka yöne çevrilmesine yardımcı olabilir, böylece ağrı azalır. Isı, kasları gevşettiği ve anında (kalıcı olmayan) ağrı kesici sağladığı için, bir şekilde ısı kullanımı kramp ağrısını da hafifletebilir.
- Sıcak suyla doldurulmuş bir ısıtma yastığı veya şişe kullanın. Yere yatın ve ağrıyan bölgeye bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koyun. Yaklaşık 20 dakika ila yarım saat dinlenin ve ısının işini yapmasına izin verin.
- Sıcak bir banyo yapın. Küveti ılık suyla doldurun ve kendinizi içine bırakın. Daha fazla rahatlamanıza yardımcı olması için biraz lavanta veya gül banyo boncukları veya biraz esansiyel yağ serpin.
Adım 2. Kendinize masaj yapın
Gergin kasları yatıştırmanın bir başka harika yolu da masajdır. Etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapın. Bölgeye birkaç dakika masaj yapın. Masajı yaparken vücudunuzu rahat tutun.
- Sırt veya karın bölgesine masaj yapabilirsiniz. En çok acı veren bölgeye odaklanın.
- Daha rahat olmak için partnerinizden size masaj yapmasını isteyin. Ona çok sert masaj yapmamasını söyle.
Adım 3. Bitkisel ilacı karıştırın
Doğadan gelen bazı otlar, insanlar tarafından menstrüasyona bağlı krampları gidermek için uzun süredir kullanılmaktadır. Aşağıdaki bitkilerden birini içeren bir demlik çay demleyin ve ağrınızın bir süreliğine geçmesi için yavaşça içinize çekin. Bir eczaneye veya bitkisel mağazaya gidin ve aşağıdaki bitkilerden bazılarını deneyin:
- Ahududu yaprağı. Ahududu çayı hoş bir aromaya sahiptir ve krampları hafiflettiği bilinmektedir.
- Kramp kabuğu. Bu bitki rahmi rahatlatır ve ağrıyı hafifletebilir.
- Dong Quai. Bu bileşen, sinir sistemini etkili bir şekilde sakinleştirebildiği için çeşitli amaçlar için kullanılır.
Adım 4. Ağrı kesici alın
Kramplardan kurtulmanın etkili bir yolu, reçetesiz satılan ilaçları almaktır. İbuprofen ve Tylenol gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı gidermek için hızla çalışır. Bu ilaçlar hemen hemen tüm eczanelerde bulunabilir.
- Bir dizi ağrı kesici ilaç, adet kramplarını ve diğer adet ağrılarını hafifletmek için özel olarak tasarlanmıştır. Asetaminofen içeren ilaçları arayın.
- Paket üzerinde önerilen dozu alınız. Ağrı bir saat kadar geçmezse, ağrıyı azaltmak için dozu arttırmadan başka bir yol kullanın.
Adım 5. Orgazm olun
Orgazm, rahmi sakinleştirdiği ve kasılmaları serbest bıraktığı için adet kramplarının ağrısını hafiflettiği bilinmektedir. Kramp hissetmeye başlarsanız, ağrıyı hafifletmek için arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı deneyin.
Yöntem 2/3: Kramplardan Ağrıyı Giderin
Adım 1. Kafein ve alkol tüketimini azaltın
Birçok insan, bu iki içeceğin alımını azaltarak kramp ağrısının azaltılabileceğini düşünüyor. Adet öncesi dönemde kahve ve alkol tüketimini azaltın. Kramplar hissetmeye başladığınızda bundan tamamen kaçınmaya çalışın.
- Şiddetli kramplar yaşıyorsanız, sadece adet döneminde değil, ay boyunca alkol ve kafein tüketmeyerek yaşam tarzı değişiklikleri yapmalısınız.
- Kahveyi siyah çayla değiştirin. Bu, kafein alımınızı büyük ölçüde azaltabilir, ancak yine de sabahları size destek verecek kadar kafein içerir.
Adım 2. Sık sık egzersiz yapın
Çeşitli tıbbi araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kadınlarda şiddetli krampların önemli ölçüde azaldığını göstermiştir. Ay boyunca egzersiz yapmak ağrıyı büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olur ve kramplar vurduğunda egzersize devam etmek kaslarınızı gevşetmeye ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- Ay boyunca yüzme, bisiklete binme ve koşma gibi kardiyo egzersizleri yapın.
- Kaslarınızı güçlendireceği ve genel sağlığınızı iyileştireceği için ağırlık antrenmanı ekleyin.
- Kramp gerçekten çarptığında, hafif yoga yaparak veya yürüyüşe çıkarak kramptan kurtulun.
Adım 3. Hormonal kontraseptif almayı deneyin
Kontraseptifler, uterusun astarını incelten hormonlar olan progestin ve östrojen içerir, böylece uterus onu serbest bırakmak için çok fazla kasılmak zorunda kalmaz. Bu, doğum kontrolü kullanan kadınların şiddetli kramp geliştirme olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir. Doktorunuzdan veya ebenizden kontrasepsiyon reçetesi isteyin.
- Hormonal kontraseptifler enjeksiyonlar, haplar, vajinal halkalar ve diğer birkaç yöntemle verilir. Sizin için işe yarayan bir yöntem seçin.
- Hormonal kontraseptifler güçlü ilaçlardır ve yan etkileri vardır. Krampları gidermek için bu yöntemi kullanmadan önce araştırın.
Yöntem 3/3: Doktora Ne Zaman Gidileceğini Bilmek
Adım 1. Belirtiler şiddetliyse dikkatli olun
Çoğu kadın için kramplar birkaç saat veya bir gün sonra geçer. Bazı kadınlar için kramplar, günlük aktiviteleri engelleyen ciddi bir sorun olabilir. Bunu yaşarsanız, kramptan kaynaklanan ağrı üreme probleminden kaynaklanıyor olabilir. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız doktora gidin:
- Kramplar sizi yataktan kalkmaktan alıkoyar, böylece okula, işe gidemez veya rutin görevleri tamamlayamazsınız.
- Kramplar 2 günden fazla geçmez.
- Kramplar o kadar acı vericidir ki migren geçirmenize, midenizin bulanmasına veya kusmanıza neden olur.
Adım 2. Üreme bozuklukları için kendinizi kontrol ettirin
Doktorunuz, kramplarınızı daha da kötüleştiren bir rahatsızlığınız olup olmadığını görmek için testler yapabilir. Aşağıdaki üreme bozukluklarından bazıları hakkında bilgi edinin:
- endometriozis Bu, rahim astarı kısmen rahim dışında olduğunda ortaya çıkan ve aşırı ağrıya neden olan yaygın bir durumdur.
- miyomlar. Bunlar rahim duvarında büyüyebilen ve ağrıya neden olabilen küçük tümörlerdir.
- Pelvik inflamatuar hastalık. Bu, şiddetli ağrıya neden olabilen bir enfeksiyon türüdür.
İpuçları
- Sisteminizi temizlemeye yardımcı olmak için bol su için.
- Her on kadından biri, adet sırasında en az 1 ila 3 gün boyunca normal rutinlerini gerçekleştiremeyecek kadar şiddetli adet ağrısı yaşar.
- Daha fazla uyuyun ve normalden daha erken yatmaya çalışın.
- Yoganın adet gören kadınlar için faydalı olduğu bilinmektedir. Bu, rahatlamanıza ve ağrıyı geçici olarak gidermenize yardımcı olacaktır. Döneminiz sona erdikten sonra yoga pratiğinizi kesmek isteyebilirsiniz, ancak bundan sonra yoga yapmaya devam etme şansınız yüksektir.
- Naproksen, bir anti-inflamatuar ilaçtır ve şişmeyi azaltmak için çalışır. Bu ilaç krampları tedavi edemez.
- RİA bazı kadınlarda aşırı adet kramplarına neden olabilir.
- Bazı kadınlarda kramplar doğumdan sonra daha az şiddetli hale gelir.
