Kimsenin istemediği at, charley atıdır (bacak kas krampları) - yaptığınız her türlü aktiviteyi durdurmanıza neden olacak bacak kaslarında çok ağrılı bir kramp. Ayağınızın herhangi bir yerinde kramplar oluşabilir ve bunlar her zaman yanlış zamanda olur. Aşağıda açıklanan teknikleri kullanarak kramptan hızla kurtulmaya ve gelecekteki kas kramplarını önlemeye yardımcı olun.
Adım
Yöntem 1/2: Hemen Anlaşma
Adım 1. Sıkışık kaslara masaj yapın
Kas krampları genellikle baldırlarda, ayaklarda ve bazen de uyluklarda görülür; ağrılı baskıyı ve krampları azaltmaya yardımcı olmak için bölgeye masaj yapın. Dolaşımı artırmak için başparmağınızı ve parmak uçlarınızı orta derecede basınçla dairesel hareketlerle doğrudan ağrılı bölgeye ve bölgenin biraz yukarısına kullanın. Ağrı geçene veya başka bir tedaviye geçmek isteyene kadar bu işleme birkaç dakika devam edin.
Adım 2. Gerdirin
Kaslarınız spazmdan gerginleşir, bu nedenle germe onları gevşetmeye ve esnemeye yardımcı olur. Etkilenen bölgedeki kasları geren bir veya daha fazla esneme hareketi yapmak, hızlı bir rahatlama sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Düz durun, ardından sıkışık bacağınız arkanızdayken çarpma pozisyonunu yapın. Ön bacağınız bükülüyken arka bacağınızı düzeltin. Bu hareket, vücudunuzun ağırlığını arka ayağınızın ucuna dayamaya zorlayacaktır; Sizi daha rahat ettirecekse, bükülü dizinizin üzerinde hafifçe öne eğilebilirsiniz.
- Yatağa veya yere oturun ve bacaklarınızı dümdüz önünüze koyun. Dizlerinizi kilitleyin ve ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru çevirin. Ayak parmağınızı kavrayın ve ayağınızı sıkışık bacağınızın üzerinde hafifçe geri çekin.
- Ayak parmaklarınızın üzerinde düz durun ve pozisyonu mümkün olduğunca koruyun. Bu baldır kaslarını gerecek ve spazmları azaltacaktır. Her birkaç saniyede bir mola verin ve ardından esnemeye devam edin.
Adım 3. Duş alın
Küveti ılık su ve Epsom tuzu (İngiliz tuzu) ile doldurun ve vücudunuzu 10-20 dakika bekletin. Sıcak su ve tuz, gergin kaslarınızı yatıştırmak ve sizi acıdan uzaklaştırmak için birlikte çalışır.
Adım 4. Etkilenen alanı kaldırın
Etkilenen bölgeyi bir sandalyenin veya kanepenin bir yastığına veya kol dayanağına koyarak kaldırın. Sıkışık alanı yükseltmek, dolaşımın artmasına ve kanın sıkışık alana daha etkili bir şekilde taşınmasına yardımcı olacaktır.
Adım 5. Az miktarda buz kullanın
Kas spazmlarını yatıştırmak için kramp bölgesinde bir buz küpü veya soğuk kompres kullanın. Buzu doğrudan uygulamayın, cildinize uygulamadan önce bir havlu veya bandajla sarın. En iyi sonucu almak için bu işlemi 5-15 dakika boyunca yapın.
Yöntem 2/2: Gelecekteki Kas Kramplarını Önleme
Adım 1. Düzenli olarak gerin
Düzenli olarak antrenman yapıyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız, önce düzgün bir şekilde germek, gelecekte kas spazmlarını ve krampları önleyebilir. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce 2-5 dakika gerin. Kas kramplarını önlemek için en iyi esneme hareketleri, dörtlü esneme ve akciğer hareketlerini içerir.
- Dörtlü gerdirmeyi yapmak için düz durun ve bir dizinizi bükün. Dizlerinizi olabildiğince bükmeye devam edin, ardından bacaklarınızı arkanızda tutun ve on saniye bekleyin.
- Lunge yapmak için, bir bacak dizinizde bükülecek ve diğer baldırın üzerinde tamamen dinlenecek şekilde yerde diz çökün. Ardından, bacaklarınızı bükecek şekilde vücudunuzu yerden kaldırın. Bu pozisyonda odanın etrafında bacaklar arasında dönüşümlü olarak yürüyerek birkaç hamle yapın.
Adım 2. Daha fazla potasyum tüketin
Düşük potasyum seviyeleri, artan kas spazmları ve krampları olasılığı ile ilişkilidir. Muz, avokado ve portakal dahil olmak üzere günde en az bir kez potasyum içeren yiyecekleri tüketin. Ayrıca yerel sağlık gıda mağazanızdan potasyum takviyeleri alabilirsiniz.
Adım 3. Daha fazla kalsiyum ve magnezyum tüketin
Bu iki vitamin, kas kramplarını önlemek ve vücudunuzu en iyi durumda tutmak için el ele çalışır. Diyetinize tablet formunda veya yediğiniz yiyeceklerde bu mineralleri takviye ederek yeterli kalsiyum ve magnezyum tükettiğinizden emin olun. Süt ürünleri ve kuruyemişler, kalsiyum ve magnezyum açısından yüksek gıdalardır.
Adım 4. Sıvılarınız bitmesin
Kanınızdaki sodyum seviyesi yüksekse, kaslarınızı ve dolaşımınızı etkiler. Düzenli olarak bol su içerek sodyum seviyenizi düşük tutun. Egzersiz yapıyorsanız, elektrolit eklenmiş spor içecekleri ile su alımınızı artırın.
Adım 5. İdrar söktürücü yiyecek/içeceklerden kaçının
Sık idrara çıkmanıza neden olan herhangi bir şey, vücudunuzdaki su ve elektrolit miktarını azaltacaktır, bu da kas krampları için bir önleyicidir. Çok fazla kafein içmekten kaçının ve mümkünse sık idrara çıkmanıza neden olan hapları almayın.
