Adet döngüsünü anlamak, sağlık ve aile planlaması hakkında bilinçli kararlar vermenizi sağlar. Adet döngüsünün ilk günü genellikle doktorlar veya diğer tıbbi personel tarafından sorulur. Birkaç basit adımla adet döngünüzün ilk gününü kolayca hesaplayabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Adetin İlk Gününün Belirlenmesi
Adım 1. Adet döngüsünün ne olduğunu anlayın
Adet, bir kadının hayatında ergenliğe ulaştıktan ve doğurgan olduktan sonra başlar. Adet döngüsü birkaç aşamaya (foliküler, yumurtlama ve luteal) ayrılır ve döngünün ilk günü, kan tabakasının rahim duvarından vajina yoluyla dökülmesini içeren luteal fazı işaretler, bu da adet veya menstrüasyon olarak bilinir.
- Adet döngüsü yetişkin kadınlarda 21-35 günde bir ve ergen kızlarda 21-45 günde bir meydana gelme eğilimindedir. Adet döngüsü, adetin ilk gününden bir sonraki adetin ilk gününe kadar sayılır.
- Adet döngüsü, östrojen, luteinize edici hormon (LH) ve foliküler uyarıcı hormon (FSH) seviyelerindeki dalgalanmalarla ilişkilidir. Döngünün ilk yarısında (foliküler faz) vücut östrojenden zengindir ve döllenme hazırlığında uterus astarı kalınlaşır.
- Döngünün ortasında, yumurtalık fallop tüpüne bir yumurta bırakır. Bu aşamaya yumurtlama denir. Yumurtlamaya kadar geçen günlerde cinsel ilişkiye girilirse döllenme gerçekleşebilir. Yumurtlama zamanında meydana gelirse, spermin yumurtaya ulaşması için yeterli zaman olmadığından hamile kalma şansı azdır.
- Yumurtlama evresi sırasında salınan yumurta döllenmezse ve uterus astarına implante edilirse, progesteron ve östrojen seviyeleri düşer ve luteal faz sırasında uterusun kalınlaşmış astarını dökmesine neden olur.
Adım 2. Adet döngünüzün ilk gününü bilin
Döngünüzün ilk gününü bilerek, sağlık ve aile planlaması konusunda bilinçli kararlar verebilirsiniz. Adetinizin ilk gününü ve adetinizin uzunluğunu belirlemek için, bir sonraki adetinizin ilk gününden itibaren adet döneminizdeki günleri numaralandırarak başlayın.
- Döngünün ilk günü adetin başlangıcına denk gelir. Bu nedenle adetinizin başladığı gün takvime "X" işareti koyun.
- Ortalama olarak, kan üç ila beş gün arasında çıkma eğilimindedir, ancak kişiden kişiye değişebilir.
- Adet döngüsünün yedinci gününde kan genellikle azalır ve yumurtalıklar yumurtlamaya hazırlık olarak folikül oluşturmaya başlar. Bu, dördüncü ve yedinci gün arasındaki östrojen artışından kaynaklanmaktadır.
Adım 3. Adetinizi birkaç ay boyunca takip edin
Adetinizin ilk gününden itibaren adetinizi takip ederek adet döngünüzdeki genel eğilimleri öğrenebilir ve bir sonraki adetinizin ilk gününü belirleyebilirsiniz.
- Ortalama olarak, çoğu kadının adet döngüsü 28 gündür. Yani her adetin ilk günü arasında 28 gün vardır.
- Bununla birlikte, adet döngünüz biraz daha kısa veya daha uzun olabilir (yetişkin kadınların döngüleri 21-35 gün sürer. Bu nedenle, döngünün uzunluğunu belirlemek için adetinizi birkaç ay boyunca izlemeniz gerekir.
- Adet dönemleriniz yaklaşık olarak aynı döngü aralıklarıyla düzenli olduğu sürece, adet döngünüzün sağlıklı olduğu anlamına gelir.
- Takviminize not alarak veya dilerseniz iMensies ve Fertility Friend gibi telefon uygulamalarını kullanarak adet döngünüzü takip edebilirsiniz.
Adım 4. Bir sonraki adetinizin ilk gününü belirleyin
Döngünüzün uzunluğunu bilerek, bir sonraki adetinizin ne zaman başlayacağını tahmin edebilirsiniz.
- Adetinizi takip edip adet sürenizi belirledikten sonra, bir sonraki adetinizin ilk gününü belirlemek için takviminizi işaretlemeye başlayabilirsiniz.
- Örneğin, adetiniz 28 gün sürüyorsa, bir sonraki adetinizin ilk gününü tahmin etmek için takviminizi (bir sonraki adetinizin ilk gününden başlayarak) 28 günde bir "X" ile işaretleyin.
- Hormonal doğum kontrol hapları alıyorsanız, hap planlaması nedeniyle döngünüz genellikle 28 gündür. Her hap paketi 21 aktif hormon hapı ve 7 şeker hapı içerir. Aktif hormon hapının etkisi geçtiği gün, genellikle adetiniz başlar. Adetiniz yedi gün (veya daha az) sürer ve bu süre içinde bir şeker hapı alırsınız.
- Daha uzun veya sürekli doğum kontrol hapları alırsanız, adetleriniz daha az sıklıkta olacaktır. Seasonale 84 aktif hap ve 7 aktif olmayan hap içerir. Bu durumda adetiniz 91 gündür.
Yöntem 2/3: Yaklaşan Bir Dönemin İşaretlerini İzlemek
Adım 1. Adet öncesi sendromun (PMS) normal olduğunu kabul edin
Çoğu kadın, dönemlerinin ilk gününden bir ila iki hafta önce semptomlar yaşar. Bu belirtiler genellikle adet geldikten sonra kaybolur. PMS kişiden kişiye değişir ve adet döneminizi takip ederken belirtilerinizi de takip etmeniz faydalı olabilir.
- Çoğu kadın, adet döngüsünün bir parçası olarak en az bir PMS semptomu yaşar.
- PMS belirtileri hem fiziksel hem de duygusal olarak hissedilir.
Adım 2. Ruh hali değişimlerine dikkat edin
Pek çok kadın regl döneminden önce aniden mızmızlanır, endişeli, huysuz veya depresif hisseder. Ayrıca yorgun ve sinirli olabilirsiniz. Adetiniz başladıktan sonra ruh hali değişiklikleriniz bitmiyorsa veya günlük hayatınızın bozulduğunu hissediyorsanız doktorunuza görünün.
Haftada iki veya daha fazla gün 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz ve kuvvet antrenmanı, hissettiğiniz depresyon ve yorgunluğa yardımcı olabilir
Adım 3. Gastrointestinal problemlere dikkat edin
Döneminizden önce şişkinlik, kabızlık, sıvı tutulması veya ishal yaşayabilirsiniz. Bu, döneminizden önce kilo almanıza neden olabilir. Yine, bu semptomlar, döneminize başladıktan sonraki dört gün içinde durmalıdır. Belirtiler devam ederse bir doktora görünün.
- Şişkinliği ve sıvı tutulmasını azaltmak için tuz alımınızı sınırlayabilir ve daha küçük porsiyonlar yiyebilirsiniz, ancak daha sık.
- Diüretikler, vücudun fazla sıvıları atmasına ve şişkinliği ve kilo alımını azaltmasına yardımcı olabilir. Pamprin ve Midol gibi ilaçlar diüretik içerir.
Adım 4. Fiziksel değişiklikleri izleyin
Yaygın adet belirtileri şişmiş göğüsler, eklem veya kas ağrısı ve baş ağrılarıdır. Bu semptomları hafifletmek için ibuprofen, aspirin veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler alabilirsiniz.
Akne aynı zamanda menstrüasyondan önce ortaya çıkan fiziksel semptomlardan biridir
Adım 5. Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin
Beş veya daha fazla semptomunuz varsa ve PMS'nin günlük aktivitelerinizi etkilediğini düşünüyorsanız, aslında adet öncesi disforik bozukluğunuz (PMDD) olabilir. Doktorlar semptomları yönetmek için antidepresanlar, ağrı kesici ilaçlar veya Yaz hapları reçete edebilir.
- Danışmanlık ve terapi, PMDD'nin duygusal yönlerine de yardımcı olabilir.
- Adetiniz başladıktan sonra belirtileriniz geçmezse veya belirtilerinizin sıklığında veya hacminde bir değişiklik fark etmeye başlarsanız da bir doktora görünmelisiniz.
Yöntem 3/3: Adet Problemlerini Anlamak
Adım 1. Adetiniz hakkında doktorunuzla ne zaman konuşmanız gerektiğini bilin
Menstrüasyonla ilgili herhangi bir sağlık sorunu yaşadıysanız, mutlaka doktorunuzla konuşun. Adet döngüsü anormal veya aniden anormal ise size danışılmalıdır. Doktorla tartışılması gereken faktörlerden bazıları şunlardır:
- 15 yaşına kadar adet görmediyseniz, vücudunuzun geri kalanını etkileyen hormonal bir dengesizlik olabileceğinden doktorunuzla konuşun.
- Adetiniz çok ağrılıysa ve ağır kanamanız varsa veya bir haftadan uzun sürüyorsa.
- Adetiniz düzensizse, geçse veya adetler arasında kanıyorsa.
Adım 2. Amenore belirtilerini tanıyın
Amenore, adetin durması veya oluşmamasıdır. Kadınlar 15 yaşına kadar adet görmeli ve siz veya kızınız bu yaşa kadar ilk adet görmemişse doktora başvurunuz.
- Normal bir adet döneminin ardından üç adetten fazla adet döneminizi kaçırdıysanız, ikincil adet kanamanız olabilir. Sekonder amenore, polikistik over sendromunun bir belirtisidir. Sekonder amenorenin en sık nedeni gebeliktir.
- Amenore, kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve vücudunuz düzenli adet dönemlerini destekleyemiyorsa oluşabilir. Bu aşırı stres, hormonal bozukluklar veya yeme bozukluklarından kaynaklanabilir.
- Amenore hormonlarla ilgiliyse, doğurganlık risk altındadır. Özellikle polikistik over sendromu hakkında endişeleriniz varsa hemen doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Dismenoreniz olup olmadığını öğrenin
Dismenore dayanılmaz bir ağrıdır. Çok ağrılı krampları gidermek için ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçları kullanabilirsiniz, ancak durum devam ederse doktorunuzla konuşun.
- Ergenlerde ve genç kadınlarda dismenore genellikle aşırı miktarda prostaglandin nedeniyle oluşur. Bu hormonun miktarı, sağlıklı bir diyet yiyerek ve sağlıklı bir kiloyu koruyarak düzenlenebilir.
- Yaşlı kadınlarda dismenore, endometriozis, fibroidler veya adenomyozis gibi ciddi bir tıbbi duruma bağlı olarak ortaya çıkar.
Adım 4. Anormal vajinal kanamayı tanıyın
Daha önce düzenli adet gördüyseniz, normal bir dönemin nasıl bir his olduğunu bilmelisiniz. Anormal kanamaya dikkat edin. Kanamanız normal değilse hemen doktorunuzla konuşun.
- Seks sonrası rahatsızlık ve kanama ciddi bir tıbbi sorunun belirtileridir. Cinsel ilişki kanamanıza neden olursa mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Adet dönemleri arasında ortaya çıkan lekeler ve adet sırasında yoğun kanamalar rahatsızlığa neden olabilir ve ayrıca göz ardı edilmemesi gereken uyarı işaretleridir.
Adım 5. Anormal dönemlere neyin neden olduğunu bilin
Anormal adet kanamasına neden olabilecek birkaç faktör vardır. Normal adet görme, sağlıklı bir kiloyu koruyarak ve olası hastalıkları doktorunuzla tartışarak sağlanabilir.
- Yumurtalık disfonksiyonu hormonal disfonksiyona neden olabilir ve menstrüasyonu anormal hale getirebilir. İki örnek, polikistik over sendromu ve erken yumurtalık yetmezliğidir.
- Hastalık veya enfeksiyonun neden olduğu üreme yapılarının anormallikleri de anormal adet kanamasına neden olabilir. Doktorunuzdan endometriozis, pelvik inflamatuar hastalık veya uterus fibroidlerini kontrol etmesini isteyin.
- Aşırı stres, düşük kilo ve yeme bozuklukları vücuda zarar verir ve adet döngüsünün normalliğini bozar.
Adım 6. Bir doktora görünün
Adet düzensizliklerinin bir an önce teşhis edilmesini sağlamak için her yıl pelvik muayene yaptırmalısınız. Döneminizi takip ederek ve semptomlarınızı izleyerek doktorunuzun doğru tanı koymasına ve bir tedavi planı geliştirmesine yardımcı oluyorsunuz. Doktorlar, düzensiz dönemleri tedavi etmek için oral kontraseptifler veya progesteron reçete edebilir.
İpuçları
- Adet döngüsünün uzunluğunu belirlemek için bir dönemin başlangıcından diğerine kadar günleri saymak yeterlidir. Ortalama döngü uzunluğunu bulmak için bu bilgileri birkaç ay boyunca toplayın ve ardından bu verileri planlamada kullanın.
- İlk gün, ruh halinizdeki değişiklikleri ve diğer PMS belirtilerini fark edebilirsiniz.
