Lahana çorbası diyeti, bir hafta boyunca bol miktarda lahana çorbası tüketmenizi gerektirir. Bu hafta boyunca biraz meyve, sebze, tavuk ve sığır eti ve kahverengi pirinç de yiyebilirsiniz. Bu diyetin savunucuları, birkaç kiloyu çok hızlı bir şekilde kaybetmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Bu diyet kalori alımını büyük ölçüde azaltabilse de, kaybedilen yağ değil, su ağırlığı ve yağsız dokudur. Bu kadar yağ kalorisini kısa sürede yakmak çok zordur. Denemeye karar verirseniz bu diyete 1 haftadan fazla devam etmemelisiniz. Kompleks karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve protein eksikliği sizi yorgun ve zayıf hissettirir. Uzun süreli kilo kaybının diyet değişiklikleri ve egzersiz gerektirdiğini unutmayın.
Adım
Bölüm 1/3: Diyet Hazırlığı
Adım 1. Çorba malzemelerini hazırlayın
Lahana çorbası diyetini denemek istiyorsanız önce lahana çorbası yapabilmeniz gerekir. İhtiyacınız olacak tüm malzemeleri hazırlayın. Bütün bir hafta boyunca bu diyete devam edeceksen bol bol lahana çorbası yapman gerekecek. Kolaydır ve bir kerede büyük bir tencere yapabilir ve daha sonra buzdolabında saklayabilir, hatta taze tutmak için dondurabilirsiniz. İhtiyacınız olacak malzemeler şunlardır:
- 6 adet taze soğan, ince doğranmış
- 2 adet doğranmış yeşil dolmalık biber
- 2 kutu domates (küp küp doğranmış veya bütün olarak bırakılmış)
- 250 gr mantar, doğranmış
- 1 demet kereviz, ince doğranmış
- 1/2 baş lahana, ince doğranmış
- 3 havuç, ince dilimlenmiş
- 1 veya 2 blok et suyu/sebze suyu (isteğe bağlı), ayrıca tadına göre tuz ve karabiber.
- Lezzet eklemek için: biber tozu, köri tozu, baharat karışımı ve diğer baharatlar.
Adım 2. Diğer meyve ve sebzeleri hazırlayın
Lahana çorbası diyetinde gün boyunca ana öğününüz lahana çorbası olacak ancak belirli günlerde biraz meyve ve sebze de ekleyebilirsiniz. Diyete başlamadan önce mutlaka evde yeşil yapraklı sebzeler ve çeşitli meyveler hazırlayın.
- Brokoli ve ıspanak, diyete demir ekleyebilecekleri için harika seçeneklerdir.
- Kuru fasulye veya mısır gibi yüksek karbonhidratlı sebzelerden kaçının.
Adım 3. Et satın alın
Belirli günlerde diyetinize et, genellikle bir gün sığır eti ve ertesi gün tavuk ekleyebilirsiniz. 300 g ağırlığında 1 veya 2 paket az yağlı dana kıyma veya 1 paket tavuk göğsü alın. Diyetin beşinci ve altıncı günlerinde de et yiyebilirsiniz. Bu nedenle, satın aldığınız etin o sırada hala tüketime uygun olduğundan emin olun.
- Et paketinin üzerindeki son kullanma tarihini kontrol edin ve gerekirse satın alma işlemini hafta sonuna kadar erteleyin.
- Her zaman az yağlı etleri seçin.
Adım 4. Bir diyet planı yazın
Diyete başlamadan önce bir yemek planı yapmak ve bunu buzdolabına veya mutfağın etrafına yapıştırmak faydalı olabilir. Lahana çorbası, farklı günlerde birkaç ek yiyecek eşliğinde sürekli tüketilmelidir. Aşağıdaki gibi bir yemek menüsü yapın.
Adım 5. Çorbayı hazırlayın
Bu lahana çorbasının yapımı oldukça kolaydır. Öncelikle tüm sebzeleri doğrayın ve geniş bir tencerede zeytinyağında kısa bir süre soteleyin. Doğranmış soğanları ekleyin ve yeşil biberleri ve lahanayı eklemeden önce yarı saydam olmalarına izin verin. Tencerede solmaya başlayana kadar her şeyi karıştırın. Ardından doğranmış havuç, mantar ve kerevizi ekleyin. Baharatları ekleyin ve ardından iyice karıştırın.
- Konserve domates kullanıyorsanız, tencereye dökün.
- Tüm malzemeleri kaplayacak kadar su dökün ve kaynatın.
- Lezzet için blok stok veya kuru stok eklemeyi düşünün.
- Çorbayı birkaç saat kaynamaya bırakın.
- Çorba kıvamına geldikten sonra tadına bakıp baharatları ekleyin.
Bölüm 2/3: Lahana Çorbası Diyetini Denemek
Adım 1. İlk gün doğru yiyin
Diyete doğru başlamak önemlidir. İlk gün, gün boyunca ana öğününüz olarak diyet çorba tüketmeye başlamalısınız. Can sıkıntısından kaçınmak için tadına otlar ve baharatlar ekleyin çünkü bu çorbayı çok tüketmeniz gerekecek. İlk gün diyetinize meyve ekleyebilirsiniz.
- Gün boyunca meyve yiyin.
- Ancak ilk gün muz yemekten kaçının.
- Elma, portakal ve diğer meyveleri seçin.
Adım 2. İkinci gün yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin
Umarım ikinci gün lahana çorbası yemekten sıkılmamışsınızdır. Ana yemek olarak lahana çorbasına devam edin. İkinci gün meyve yerine hem olgun hem de çiğ yeşil yapraklı sebzeler ekleyebilirsiniz.
- Örneğin, brokoli veya ıspanağı haşlayabilir veya buharda pişirebilirsiniz.
- Biraz çorba ile fırında patateslerin tadını çıkarın.
- Herhangi bir meyve yemeyin.
Adım 3. Üçüncü gün meyve ve sebzeleri ekleyin
Üçüncü gün lahana çorbasını görmekten ve koklamaktan yorulmaya başlayabilirsiniz. Bu günde, her türlü meyve ve sebze ile çorba ekleyebilirsiniz. Meyve ve sebzelerdeki kalori içeriği çok düşüktür, bu nedenle farklı tatları tadacak kadar tadını çıkarın.
- Üçüncü gün patates yemeyin.
- Ayrıca bugün muz yemekten de uzak durmalısınız.
- Diğer meyve ve sebzeler tüketilebilir.
Adım 4. Dördüncü gün muz ve yağsız süt tüketin
Diyet yolculuğunuzun yarısına geldiğinizde, sona yaklaşıyorsunuz. Dördüncü gün menüyü değiştirebilir ve diyete muz ve yağsız süt ekleyebilirsiniz. Ana öğününüz olarak lahana çorbası içmeye devam edin, ancak gün boyunca muz yiyebilir ve yağsız süt içebilirsiniz.
- Yağsız veya yarım yağlı süt aldığınızdan emin olun.
- Muz ve süt karışımı bir milkshake de sevebilirsiniz.
Adım 5. Beşinci gün tavuk ve domatesleri ekleyin
Beşinci güne ulaştıktan sonra, diyetinize diğer besleyici malzemeleri ekleyebilirsiniz. Bu gün biraz et ve domates yiyebilirsiniz. Az yağlı tavuk veya dana eti seçebilirsiniz. Tavuğu seçerseniz, yemeği mümkün olduğunca sağlıklı pişirmek için kabuğu olmadan kaynatın. Derisiz tavuk göğsü ve dilimlenmiş domates harika bir kombinasyon.
- En fazla 6 domates yiyebilirsiniz.
- Çiğ veya kavrulmuş domates yiyebilirsiniz, ancak kızartmayın.
- Yine de günde en az bir kere lahana çorbası tüketmelisiniz.
- Bugün 6-8 bardak su içmeyi unutmayın.
Adım 6. Altıncı gün sığır eti ve sebze yiyin
Altıncı gün tekrar et yiyebilirsiniz. Beşinci gün tavuk yerseniz altıncı gün az yağlı dana eti ile devam edin. Az yağlı sığır eti bol sebze veya salata ile birleştirin. Sığır eti ile lahana veya ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler yemelisiniz.
- Sığır eti ve sebzeler, lahana çorbasının yerini almaz, tamamlayıcıdır.
- Bugün patates yemeyin.
- Sığır eti pişirirken çok fazla yağ kullanmamaya çalışın.
Adım 7. Yedinci günü kahverengi pirinç ve sebzelerle bitirin
Artık lahana çorbası diyetinde son güne geldiniz. Kahverengi pirinç ve sebzeli lahana çorbasının tadını çıkararak kutlayabilirsiniz. Küçük bir kase kahverengi pirinç ve yeşil yapraklı sebzeler, günlük lahana çorbası yemeğinizi tamamlamanız için yeterli olacaktır.
- Bu gün şekersiz meyve suyu da içebilirsiniz.
- Kendi meyve suyunuzu yapmak, ilave şeker içermemesini sağlarken aynı zamanda lezzetli, taze meyve suyu üretir.
- 7 günden fazla diyete devam etmeyin.
Bölüm 3/3: Diyet Faydalarını En Üst Düzeye Çıkarma
Adım 1. Diyete uyun
Lahana çorbası diyetinden en iyi şekilde yararlanmak için bir hafta boyunca buna bağlı kalabilmeniz gerekir. Bu büyük ölçüde irade ve bağlılıkla belirlenir, ancak şansınızı en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Yemek menünüzü önceden planlayarak diyetinizi net bir şekilde planlamak, diyete bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir kilo verme programında planlama ve hazırlık çok önemlidir.
- Planlardaki boşluklar veya menüdeki belirsizlikler sizi kolayca programdan atabilir.
- Açık ve ayrıntılı bir yemek menüsü oluşturmak, diyetinizi kontrol etmenize ve ilerlemesini izlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Sıvı kalorileri unutmayın
Diyet yaparken, yediğiniz her şeye çok dikkat edebilirsiniz, ancak içeceklerinizin kalori içeriğini unutmayın. Özellikle alkollü içeceklerin kalori içeriği çok yüksek olduğundan diyetiniz sırasında kaçınılmadığı takdirde işletmeniz üzerinde olumsuz etkileri olacaktır.
- Bu aynı zamanda şekerli gazlı içecekler için de geçerlidir. İçkiyi kiloyla hemen ilişkilendiremeyebilirsiniz ancak içmek göz ardı edilmemesi gereken önemli bir unsurdur.
- Gün boyunca bol su içmek, iştahınızı kontrol ederken susuz kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Diyet yaparken sağlığınıza dikkat edin
Diyet yapmak, bir hafta boyunca yeterli beslenmenizi engeller. Bu nedenle kendinizi yorgun ve zayıf hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, diyet sırasında sağlığı korumak çok önemlidir. Diyet yaparken gerekli besinleri almanıza yardımcı olmanın bir yolu, günlük multivitamin tableti almaktır. Bu, vücudunuzun hala yeterli miktarda temel besin aldığından emin olmanın kolay ve hızlı bir yoludur.
- Böyle sıkı bir diyet sırasında, sıkı çalışmak için yeterli enerjiniz olmayabilir. Bununla birlikte, orta derecede hafif fiziksel aktivite yapmaya çalışın.
- Örneğin, öğleden sonra yavaş bir yürüyüş yapın.
- Kendinizi çok yorgun veya uyuşuk hissediyorsanız, bu diyeti yeniden gözden geçirin ve daha dengeli bir diyet ve egzersiz yaklaşımıyla değiştirin.
Adım 4. Diyet boyunca pozitif kalın
Diyetin onu yaşamanızı kolaylaştıracak bir unsuru da kısa süreli olmasıdır. Daha dengeli bir yaklaşımla uzun vadeli sonuçlar çok daha faydalı olsa da, daha uzun bir süre boyunca daha dengeli bir diyete kıyasla bir hafta içinde katı bir diyete bağlı kalmanız daha iyi olabilir. Bu nedenle, diyetinize bağlı kalmakta zorlanıyorsanız pozitif kalmaya çalışın ve bir kase lahana çorbası daha bitirin.
- Diyetin sonunun yaklaştığını hayal edin ve her porsiyon lahana çorbasını zevkle yiyin.
- Son güne kadar diyet yapmak bir başarıdır, bu nedenle iradeniz ve bağlılığınızla gurur duymalısınız.
- Şimdi, uzun vadeli faydaları hissetmek için, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazanmaya çalışın.
İpuçları
- Vücudunuza olumlu bakmayı unutmayın.
- Lahana çorbasını ekmekle yemeyin.
- Bir günde belirli bir içecekten bahsedilmiyorsa, sadece su içmelisiniz.
- Gün boyunca bol su için.
- Diyet olarak etiketlenenler de dahil olmak üzere tüm alkollü ve gazlı içeceklerden uzak durun.
Uyarı
- Lahana çorbası diyeti katı bir diyettir, bu yüzden denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
- Gaz, bu diyetin yaygın bir yan etkisidir.
- Bu diyet programı kısa sürelidir ve uzun vadede kalıcı sonuçlar vermez.
- Kaybedilen kilonun çoğu sudur, yağ değildir. Yani sonuçlar kalıcı değildir.
