Orada sunulan çeşitli diyet programları vardır. Çeşitli kitaplar satın alabilir ve verilen talimatlara göre yemek hazırlayabilirsiniz. Su diyeti yapmak için işe yaramaz bir şey satın almanıza gerek yok! Daha da cesaret verici olan, egzersiz bu diyette önemli bir unsur değildir. Her şey suya dayalıdır.
Adım
Bölüm 1/3: Kilo Vermeye Hazırlanmak
Adım 1. Su diyeti hakkında biraz araştırma yapın
Bu diyet programının tam açlıktan her gün tüketilen suyun sadece soğuk su olduğundan emin olmaya kadar birçok çeşidi vardır. Örneğin, su diyetinin bir varyasyonu, yemekten önce yaklaşık 2 bardak su ve ardından düşük kalorili bir diyet tüketmektir. Çeşitli araştırmalar, onu kullanan kişilerin su içmeyenlere göre yaklaşık 2 kg daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.
- Su diyeti kısa bir süre için en uygunudur. En güvenli yol, onu normal bir diyetle birleştirmektir ve oruçla birleştirildiğinde tehlikeli olabilir.
- Su diyeti herkes için mutlaka güvenli değildir. Su diyeti yaparken, baş dönmesi ve yorgunluk, kabızlık, dehidrasyon ve soğuğa uyum sağlamada zorluk gibi tipik hipoglisemi semptomları yaşayabilirsiniz. Kan şekerinizi düşürme eğiliminiz varsa, su diyeti doğru seçim değildir.
- Bu tür bir diyet “yo-yo” etkisine sahip olma eğilimindedir. Bu, başarıyla indirilen ağırlığın, diyeti bıraktığınızda tekrar artacağı anlamına gelir.
Adım 2. Gerçekçi hedefler belirleyin
Kilo vermeye karar verirken mevcut durumunuzu ve ulaşmak istediğiniz hedeflerinizi bilmelisiniz. Bazı ölçümler yapmak için zaman ayırın (kendinizi tartmak gibi) ve ideal kilonuz için standartları (vücut kitle indeksi gibi) kontrol edin, ardından ulaşmak istediğiniz bir hedef belirleyin.
- Ağırlığını tart. Mevcut kilonuzu öğrendikten sonra doğru hedefi belirleyebilirsiniz.
- Vücut kitle indeksinizi (BMI) kontrol edin. BMI, kilonuzun boyunuza uyup uymadığını size söyleyebilir. BMI'nizi hesaplamak için kilonuzu boyunuzun (santimetre cinsinden) karesine bölmeniz yeterlidir: (BMI=Kilo/Boy²). 1.75 m boyunda ve 70 kg ağırlığındaki bir kişinin BMI'si 22.9'dur ve bu normal aralıktadır.
Adım 3. Bir sağlık kontrolü yapın
VKİ'nizi evde hesaplayabilirsiniz ancak doktorunuza danışmadan yeni bir kilo verme programına başlamayın. BMI'nizi daha doğru bir şekilde değerlendirebilir ve zindeliğiniz ve diyetiniz için önerilerde bulunabilir.
Diyet önerilerinde bulunabilmesi için doktorunuza su diyeti planlarınız hakkında bilgi verin. Herkesin fiziksel ihtiyaçları farklıdır ve bir doktora danışmak gereksiz sağlık risklerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır
Bölüm 2/3: Kilo Ver
Adım 1. Vücut ağırlığınızın her bir kilosu için en az 30 ml su tüketin
Toplam günlük doz birkaç faktöre bağlı olarak değişebilir, ancak uzmanlar yukarıdaki miktarları önermektedir. Örneğin, 70 kg ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 2 litre su içmelisiniz.
Yemekten önce su içmeyi unutursanız endişeleniyorsanız. Yeni bir şey denediğinizde bu olabilir. Bu yüzden kendinizi cezalandırmayın. Bir sonraki öğününüzde tekrar deneyin. Zamanla alışacaksınız
Adım 2. Sık sık su için
Sabah uyanır uyanmaz ve yemekten 30 dakika önce su için. İçtikten sonra gelen tokluk hissi fazla yemek yemenizi engelleyecektir.
- Yemekten sonra iç. Yemeklerden sonra içmenin sağlığa iyi gelmediğine dair yaygın inanışın aksine, bu alışkanlık aslında sindirime yardımcı olabilir ve kabızlığı önleyebilir.
- Egzersizden sonra iç. Susamış olmasanız bile, kaybedilen vücut sıvılarının yerine konması önemlidir. Sporcular yaklaşık 350-700 ml su veya vücut ağırlığının her bir kilosu için önerilen 30 ml su miktarından daha fazla su içmelidir).
Adım 3. İçeceğiniz su türünü seçin
Musluk suyu (içilebilir) kimyasal içeriği nedeniyle tavsiye edilmez. Şişelenmiş su, katı kalite standartlarına uymalıdır, ancak musluk suyundan daha güvenlidir. Evde bir filtreleme sisteminiz varsa kullanın ve filtrelenmiş su kullandığı için endişelenmeyin.
- Şişe su satışları kahve, süt ve meyve suyu satışlarını geçmiş olsa da, tek kullanımlık su şişeleri aslında çevreye çok zararlı ve bazı ülkeler bunları vergilendirmeye ve piyasadan kaldırmaya başlıyor. Musluk suyu (işlenmiş) içmek için güvenli kabul edilir, fiyatı çok daha ucuzdur ve çevreye zarar vermez.
- Evlere yönelik filtreleme sistemleri, musluk suyundaki klor gibi bazı maddeleri filtreleyebilir, ancak hiçbiri tüm su kirleticilerini ortadan kaldıramaz. Ek olarak, sistemin bakımını düzgün bir şekilde yapmalısınız, aksi takdirde kirletici maddelerle kirlenir ve böylece amacı engeller.
Adım 4. Bir su şişesi satın alın
Gerektiğinde suyu hazır tutmak için plastik, metal veya camdan yapılmış BPA içermeyen bir su şişesi satın alın.
- İstemiyorsanız su şişesi almanıza gerçekten gerek yok, ancak her gün tükettiğiniz su miktarını izlemenin bir yolunu bulmalısınız. Belki de su şişesi kullanmak yerine işte ve evde özel bardaklar hazırlayabilirsiniz.
- Bir restoranda yemek yerken, yemek siparişi vermeden önce bir bardak su isteyin. Yemeye başlamadan önce iki kez içtiğinizden emin olun..
Adım 5. Biraz hafif egzersiz ekleyin
Bu diyetin temel amacı kilo vermek için su tüketmektir ancak egzersiz kalori yakmaya yardımcı olur. Zaten fiziksel olarak aktifseniz, su diyetinde değişiklik yapmayın. Halihazırda düzenli egzersiz yapmıyorsanız, daha yoğun egzersiz aktivitelerine geçmeden önce haftada birkaç kez yürümeye başlayın.
Sadece yemek yerseniz fiziksel aktivite yapın. Su diyetinde egzersiz yapmak metabolizmanızı daha da yavaşlatacak ve sizi düşük kan şekerinin tehlikeli olabilecek etkilerine karşı daha duyarlı hale getirecektir
Bölüm 3/3: Hedeflere Ulaşmak
Adım 1. Hedefler belirleyin
Hedef belirlemek sizi motive edecek ve neyin işe yarayıp neyin yaramayacağına karar vermenize yardımcı olacaktır. Örneğin, egzersiz yoluyla elde etmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Ayda 5 kilo vermek istiyorsanız, her gün görebilmeniz için bir yere yazın.
Net hedefler belirlemek için bu diyetle ne kadar kilo vermeniz gerektiğini hesaplamanız gerekir. Örneğin yukarıda bahsedilen çalışmada uzmanlar, diyet yapanların yemekten önce 2 bardak su içerek 12 haftada 7 kilo verdiklerini bulmuşlardır
Adım 2. Bir duvar takvimi kullanın
Mutfak gibi görebileceğiniz bir yere asın. Diyet planınızın başlangıç ve bitiş tarihlerini işaretleyin.
Kilo verme hedeflerinizi bir kağıt parçası veya telefon gibi başka bir yerde belirlemiş olsanız bile, duvar takvimi kullanmak daha etkilidir çünkü hemen görebilirsiniz. Bu, özellikle mutfaktayken ve sağlıksız bir atıştırmalık yemek istediğinizde önemlidir
3. Adım. Fitness uygulamasını telefona yükleyin
Cep telefonunuzu her gün kullanıyorsunuz, neden onu kilo vermek için bir motivasyon kaynağı yapmıyorsunuz? MyFitnessPal gibi uygulamalar günlük su alımınızı, yiyecek ve yakılan kalorilerinizi izlemenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, bir yemek ve egzersiz günlüğü tutmanın, insanların yapmayanlara göre daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
Bazı kişiler, telefonlarına tüm verileri girmek zorunda kalmamak için aktivite izleme bilekliklerinden (örneğin Fitbit) yararlanır. Bu bileklik tüm hareketleri takip edebilir, uyku düzenini değerlendirebilir ve daha fazlasını yapabilir
Adım 4. Kalori alımını azaltın
Su diyetinin amacı kalori saymak değil, kilo vermeyi teşvik etmek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Amaç, vücudu vücutta depolanan yağlardan enerji kullanmaya teşvik etmektir.
- Fitness uygulamasında yediğiniz her şeyi kaydedin. Her gün ne kadar kalori tükettiğinizi öğrenince şaşırabilirsiniz, bu da sizi daha az yemeye motive eder.
- Bir şeyi yazmayı unutursanız, ezberlemeye çalışın ve elinizden geldiğince tahmin edin. Tahmini veriler, özellikle ölçülebilir sonuçlar elde etmeye çalışıyorsanız, veri olmamasından iyidir.
- Bu diyetin yo-yo etkisi olarak bilindiğini unutmayın çünkü yemek yemek yerine su içtiğinizde vücudunuz besinleri yağdan değil kastan alır. Bu, metabolizmanızı yavaşlatır ve sizi, kilonuzu korumak için uzun vadede sürdürmesi zor olan çok düşük kalorili bir diyete bağlı kalmaya zorlar.
