Önem verdiğiniz biri üzgün olduğunda hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Arkadaşınız, sevgiliniz veya kız kardeşiniz çok kızgın, heyecanlı veya üzgünse, onları nasıl sakinleştireceğinizi bilmeniz gerekebilir. Bir kızı rahatlatarak, destek vererek veya onun hakkında konuşarak nasıl sakinleştireceğinizi öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Rahatlamasına Yardımcı Olmak
Adım 1. Onunla derin nefes alın
Kendi kendine sakinleşmekte güçlük çektiğini fark ettiğinizde, doğal gevşeme tepkisini artıran nefes egzersizleri yapmasına öncülük edin. Derin nefes alıştırması yapmak için:
- İkinizin de rahatsız edilmeden oturabileceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun. Bir yastığa dik oturun veya destek için bir sandalye kullanın. Omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizi uyluklarınıza koyun.
- İkiniz de bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koymalısınız. Dörtten sekize kadar sayarak burnunuzdan derin nefes alın. Bir ila iki arasında sayarak bir an için nefesinizi tutun. Ardından, önceki nefesle aynı sayı için ellerinizin midenizle birlikte aşağı indiğini izleyerek ağzınızdan nefes verin. Göğüsteki eller genellikle çok az hareket eder.
- Nefes alma ve verme işlemini beş ila on dakika veya daha rahatlayana kadar tekrarlayın.
Adım 2. Aşamalı kas gevşemesi gerçekleştirin
Sakinleşmek ve rahatlamak için deneyebileceğiniz bir diğer teknik ise aşamalı kas gevşetmektir. Bu egzersiz, vücudunuzun stres altındaki bölgelerinin farkına varmanıza ve bu gergin bölgelerde rahatlamanın nasıl bir his olduğunu anlamanıza yardımcı olur.
- Bir sandalyeye veya kanepeye rahatça oturun. Sakinlik hissi uyandırmak için birkaç dakika derin nefes alarak başlayın.
- Ayaklardan başlayın ve yukarı çıkın. Ayaklarınızın nasıl hissettiğinin farkında olun. Bu duygunun farkına varmak için birkaç saniye ayırın. Ardından, bacak kaslarınızı çok gergin hissedene kadar yavaş yavaş gerin. 10'a kadar sayarak tutun. Gerginliği bırakın, gerginliğin nasıl kolayca dağıldığını izleyin. Derin nefes almaya devam ederken bu durumda 10'a kadar sayın.
- Yavaşça tüm vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin, her bir kas grubunu kasıp gevşetin.
Adım 3. Egzersiz yapın
Birini sakinleştirmeye yardımcı olmanın yollarını düşündüğünüzde, egzersizin yoğunluğu hemen akla gelmeyebilir. Bununla birlikte, fiziksel aktivite, stresi azaltmak ve olumlu bir ruh hali geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Egzersiz yapmak, beyinde endorfin adı verilen ve sizi hayata karşı daha enerjik ve iyimser hissettiren iyi hissettiren kimyasallar üretir.
Zor bir gün geçirdiğini biliyorsanız, egzersiz yapması ve sosyal bağlantılar kurması için onu Zumba gibi bir grup egzersiz sınıfına götürün. Diğer fikirler arasında koşmak, yürümek, yoga yapmak, basketbol oynamak, yüzmek ve tepelere/dağlara tırmanmak yer alır
Adım 4. Birlikte rehberli bir hayal gücü egzersizi yapın
Güdümlü hayal gücü veya görselleştirme, vücudun doğal gevşeme tepkisini teşvik eden başka bir yaklaşımdır. Bu uygulama, ses kayıtlarını dinleyerek veya YouTube'daki videoları takip ederek yapılabilir. İşte nasıl çalıştığı:
- Rehberli bir görselleştirme alıştırmasını dinlemek için sessiz, sessiz bir yer bulun veya kendi zihninizi kullanmayı seçin. Fikir derin nefes alarak başlamaktır. Ardından, büyükannenin evi, yerel bir göl veya egzotik bir kumsal gibi her birinizi güvende veya mutlu hissettiren bir yeri görselleştirmeye başlayın.
- Burayı hayal etmek için beş duyunuzdan en az üçünü kullanın. Sadece yerin zihninizde nasıl göründüğüne bakmayın. Ayrıca mekanın nasıl koktuğunu (taze pişmiş kek veya çiçekler gibi) veya tadı (çikolata parçaları veya tuzlu hava gibi) hakkında düşünün. O özel yerin duyumlarının ve çevresinin tadını çıkarırken bir rahatlama durumuna giderek daha derine dalın.
Adım 5. Rahatlatıcı müzik dinleyin
Araştırmalar, klasik müziğin sakinleştirici bir zihin durumu oluşturmada çok etkili olduğunu kanıtlamıştır. Ancak, bu gerçekten kıza bağlı, belki bir an için sorunlarını unutmak ve davulların ritmine göre dans etmek istiyor. Ya da duygularını anlatan şarkılar dinleyerek sempati göstermek isteyebilir.
Rahatlatıcı olduğu sürece ne tür müzik kullanıldığı önemli değil
Yöntem 2/3: Bir Destek Kaynağı Olun
Adım 1. "Önce sakin ol" demekten kaçının
Sinirlendiğinde ve yüksek sesle bağırdığında, "önce sakin ol" demeniz önerilmez. Onu sakinleştirmek sizin odak noktanız olsa da, bu iki kelime aslında onu daha da fazla sinirlendirme gücüne sahip. Ayrıca bunu söylemek onun duygularını küçümsediğini ve küçümsediğini düşünmesini sağlayacaktır.
Bunun yerine şöyle bir şey deneyin: "Üzgün/sinirli/endişeli olduğunuzu biliyorum… size yardımcı olabileceğim bir şey var mı?" veya "Ne dediğini anlamıyorum. Önce derin bir nefes alalım, sonra yeniden başlayalım."
Adım 2. Yardım etmeyi teklif edin
Onu üzen bir şeyin ona yüklendiğini görürseniz, geçici de olsa bu yükü hafifletmek için neler yapabileceğinizi sorun. Belki okuldaki bir projede ya da ev ödevinde ona yardım etmeni istiyor. Hatta sadece öğle yemeğine çıkmak veya sizinle parkta yürüyüş yapmak isteyebilir.
Adım 3. Onu gülümsetin
Ona neyin baskı yaptığını unutturmanın bir yolu bakış açısını değiştirmektir. Onu gülümsetecek bir şey yap. Birlikte şakalar yapın veya komik videolar veya filmler izleyin. Parayı harcayın ve ona uzun zamandır özlem duyduğu bir kitap ya da yeni bir çift küpe alın.
Adım 4. Fiziksel dokunuş sunun
İnsan dokunuşunun muazzam sakinleştirici özellikleri vardır. Dokunma, insanlar için en eski ve en temel iletişim biçimi olduğundan, çoğu insan dokunmaya tepki verir. Sarılmalar, okşamalar ve sırtı okşama ya da el ele tutuşma şeklindeki fiziksel dokunuş, kelimelerin tek başına sağlayamayacağı bir rahatlık hissi sağlayabilir. Fiziksel dokunuşun stresi azalttığı, sağlığı iyileştirdiği ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Ona sorun olup olmadığını sorun, sonra ona sarılın, sırtına ya da omzuna hafifçe vurun ya da elini tutun. Sizinle görünüşte önemsiz bir fiziksel bağlantı, tam olarak sakinleşmesi için ihtiyaç duyduğu şey olabilir
Yöntem 3/3: Sorun Hakkında Konuşmak
Adım 1. Hazır olana kadar bekleyin
Sevdiklerimizin başı dertte veya acı içinde olduğunu gördüğümüzde hemen durumu düzeltmek isteriz. Sorunu "düzeltme" dürtüsünün üstesinden gelin veya onu bu konuda konuşmaya teşvik edin. En iyi durum senaryosu sadece orada olmaktır. Konuşmaya hazır olduğunda, konuşacaktır.
Adım 2. Aktif olarak dinleyin
En iyi dinleyiciler cevap vermek için dinlemezler, anlamak için dinlerler. Aktif dinleme, ortak bir anlayışa varabilmeniz için dikkatinizi onun ne söylediğine odaklama ve yanıt verme sürecidir. Aktif dinleme dört ana ilkeyi içerir:
- Anlaşılmadan önce anlamaya çalışın. Ona yeterli bir yanıt vermeden önce söyledikleri hakkında bilgi toplamanız gerekir.
- Yargılayıcı olmayın. Durum hakkında herhangi bir yargıda bulunmaktan kaçının. Koşulsuz olumlu düşünceler ve duygusal zeka gösterin. Söylediği her şeyi kabul etmeden onun yanında olabilir, konuşabilir ve onu destekleyebilirsiniz.
- Tüm dikkatinizi ona verin. Genellikle dinlediğiniz sürenin yaklaşık %70'inde (konuşma sırasında yaklaşık %50'si) sizin için rahat olacak bir seviyede göz teması kurun. Telefonunuzu kapatın. Kolları ve bacakları katlanmış olarak onunla yüzleşin.
- Sessiz koşullardan iyi yararlanın. Gerçekten bölmek isteseniz bile sessizce oturun. Vaktinden önce kesintiye uğradığı için hiç açığa çıkmamış önemli bir sırrı açmış olabilir. Başını sallayarak, gülümseyerek veya "Hey" veya "Ne olmuş?" gibi kısa kelimeler söyleyerek yanıt verin. dinlediğini anlamasını sağlamak.
Adım 3. Duygularını kabul edin
Strese veya duyguya kapılmış hissediyorsa, muhtemelen sadece duyulduğunu ve kabul edildiğini hissetmek istiyor. Önem verdiğimiz insanlar üzgün olduğunda, işleri yoluna koymak için duygularının özünü görmezden gelmek bizim için çok kolay olabilir. Biraz sakinleştiğinde, durumu hafife almadan veya istenmeyen tavsiyelerde bulunmadan duygularını size açıklamasını isteyin. Yardımcı olabilecek bir teşekkür beyanı şunlar olabilir:
- "Ah, kulağa korkunç geliyor."
- "İçinde bulunduğun zor durum için çok üzgünüm."
- "Neden üzgün olduğunu anlıyorum. Bu hiç adil değil."
Adım 4. Sorunu çözmesine yardım edin
Ancak aktif olarak dinledikten ve duygularını kabul ettikten sonra problem çözme aşamasına geçebilirsiniz. Ve yine de, her zaman sadece açıkça yardımınızı isterse ona yardım etmeye çalışmalısınız. Ayrıca, göreviniz tamamlandı. Bir sorunu çözmek için tavsiye veya yardım isterse, birlikte çözün.
- Sorunu net bir şekilde tanımlayın. Ardından, ona ideal sonucun nasıl olacağını sorun. Hedefi öğrendikten sonra, bu hedefe ulaşabilecek olası çözümlerin bir listesini tasarlayın. Her çözümü sözlü olarak okuyun ve her birinin artılarını ve eksilerini tartın. Son kararı o versin. Unutma, onun hayatını devralmak için değil, destek kaynağı olmak için oradasın.
- Sorun tek başına yardım edemeyeceğin kadar büyükse, onun anne babasıyla, diğer yetişkinlerle, okul danışmanıyla veya profesyonel danışmanla konuşmayı teklif et.
İpuçları
- Gerçekten yalnız kalmak istiyorsa, ona biraz boşluk verin. Ancak daha sonra konuşacak birine ihtiyacı olabileceğini unutmayın, bu yüzden size ihtiyacı olursa orada olduğunuzu bilmesini sağlayın.
- samimi ve dürüst olun.
- Sözlerinin her detayına dikkat edin. Duygularınızı ifade ederken "hayal kurmayın", çünkü size bir şey hakkında ne düşündüğünüzü veya onun durumuna nasıl tepki vereceğinizi sorabilir. Aktif olarak dinlememek, onu umursamadığınızı hissettirebilir.
- Ağladığında onu sevgiyle kucaklayın ve ona ne olduğunu ve ona nasıl yardım edebileceğinizi bilmek istediğinizi söyleyin.
Uyarı
- Onunla sorun hakkında kendi başınıza konuşmaya çalışmayın. Ona biraz zaman verin, onu gerçekten teselli edin ama gerçekte neler olduğunu size anlatmasını sağlamaya çalışmayın.
- Ona kelimenin tam anlamıyla sakinleşmesini veya rahatlamasını söyleme. Sözlü olarak söylemeden onu sakinleştir, çünkü bu onu daha çok sinirlendirir.
- Ona hakaret etme.
