Fazla su vücudun her yerinde, parmaklarda, yüz, ayaklarda ve hatta ayak parmaklarında depolandığı için su kilo alımı meydana gelir. Bununla birlikte, su ile kilo kaybı yalnızca geçicidir ve kronik veya uzun süreli su tutma durumu (hastalık veya ilaç nedeniyle olabilir) değildir. Tuzlu yiyecekler yedikten sonra, birkaç gün boyunca çok fazla yedikten sonra, susuz kaldığınızda veya adetiniz başlamadan hemen önce kilo alabilirsiniz. Fazla kiloları atmazsanız şişkin, uyuşuk ve biraz rahatsız hissedebilirsiniz - özellikle de pantolonunuz biraz daralıyorsa. Büyük bir etkinliğe katılıyorsanız, kendinizi çok şişkin hissediyorsanız veya sadece birkaç kilo vermek istiyorsanız, sudan kilo vermek görünümünüzü iyileştirmek ve kısa sürede daha iyi hissetmenizi sağlamak için geçici bir çözümdür. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı basit değişiklikler yaparsanız, kilo ve şişkinliği azaltabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Sodyum/tuz alımını sınırlayın
Bu, böbreklerin vücuttaki su içeriği dengesini kontrol etme şeklini doğrudan etkilediği için şişkinliği gidermenin en önemli yöntemlerinden biridir. Çok fazla tuz tüketmek su tutulmasına neden olabilir ve bu da vücudun şişkin ve genişlemiş hissetmesine neden olur.
- Amerikan Kalp Derneği, günlük 1500 mg'dan fazla sodyum alımını önermiyor. Genel olarak, bu miktar yaklaşık 1.5 çay kaşığı sofra tuzuna eşittir.
- İşlenmiş gıdalar yemeyin. İşlenmiş gıdalar genellikle daha taze gıdalardan daha yüksek sodyum içeriğine sahiptir. Sodyum içeriği yüksek gıdalar şunları içerir: çeşniler, soslar, cipsler, simit, tuzlu atıştırmalıklar, dondurulmuş gıdalar, konserve gıdalar, şarküteri etler, kahvaltı etleri (sosis veya domuz pastırması gibi), ekmekler ve unlu mamuller.
- Konserve veya dondurulmuş yiyecekler yerine taze, organik yiyecekler satın alın.
- Sodyum alımını sınırlamak, sudan kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak, sağlığa zararlı olduğu için sodyumsuz bir diyet yapılmamalıdır. Sodyum birçok vücut fonksiyonu ve işleminde gereklidir. Az miktarda sodyum tüketmek sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.
Adım 2. Daha yüksek potasyumlu yiyecekler yiyin
Potasyum, vücuttaki sıvı dengesinin korunmasından sorumlu olan önemli bir mineraldir. Potasyum eksikliği (nadir olsa da) gereksiz sıvı tutulmasına neden olabilir. Potasyum oranı yüksek gıdaları daha fazla yemek, vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olabilir.
- Potasyum açısından zengin meyveler şunları içerir: kayısı, muz, sarı kavun, hurma, kivi, mango, portakal ve papaya.
- Potasyum açısından zengin sebzeler şunlardır: avokado, meşe palamudu, havuç, enginar, kuru fasulye, bezelye ve mercimek.
Adım 3. Her gün yeterince lif tüketin
Düşük lifli bir diyet kabızlığa neden olabilir ve bu da şişkinliğe, karın şişkinliğine ve kilo tutulmasına neden olabilir. Kadınların günde 25 gr lif tüketmeleri önerilirken, erkekler için önerilen lif tüketim miktarı günde 38 gr.
Çeşitli sebze ve meyveler yemek, kabızlığın neden olduğu şişkinliği ortadan kaldırarak lif alımını artırmaya ve fazla su içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur
Adım 4. Probiyotik içeren yiyecekleri yiyin
Bazı gıdalar doğal olarak probiyotik içerir ve gaz, şişkinlik veya genişlemiş mideyi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bu iyi bakteriler, sindirim sistemini düzenlemeye ve genellikle kabızlığa eşlik eden yan etkileri önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur.
- Sindirim sistemini sağlıklı tutmak ve kabızlığı iyileştirmek, şişkinliği, mide kramplarını ve genişlemiş mideyi hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Probiyotik içeren yiyecekler şunları içerir: yoğurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, lahana turşusu ve turşu.
- Bu yiyecekleri sevmiyorsanız, her gün bir probiyotik takviyesi alın.
Adım 5. Karbonhidrat alımını sınırlayın
Düşük karbonhidratlı bir diyet, tek başına düşük kalorili bir diyetten daha hızlı fazla su kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek karbonhidratlı (hem rafine edilmiş hem de %100 tam tahıllı) gıda alımını sınırlamak, su ağırlığını oldukça hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olur.
- Vücut, yediğiniz karbonhidratların bir kısmını anında enerji için kullanır ve geri kalanını vücudun depolanmış karbonhidrat formu olan glikojene dönüştürür. Glikojen depolama sürecinde su da depolanarak kilo alımına ve sıvı tutulmasına neden olur.
- Karbonhidrat alımı sınırlıysa, vücut glikojen depolarına daha fazla bağımlı olacaktır. Glikojen enerjiye dönüştürüldüğünde, su da salınır, böylece biraz kilo verirsiniz.
- Sınırlandırılması gereken karbonhidrat açısından zengin yiyecekler şunlardır: ekmek, pirinç, makarna, kraker, tortilla, simit, kekler, hamur işleri, İngiliz kekleri, kinoa, şekerli içecekler ve tatlılar. Hem rafine hem de kompleks karbonhidratlar vücut üzerinde aynı etkiye sahiptir.
Adım 6. Daha fazla su için
Vücut, içme eksikliği nedeniyle su tutulması yaşayabilir. Hafif dehidrasyon, tüketilen su miktarı daha az olduğu için vücudun su tutmasına neden olur.
- Her gün en az 2 litre su için. Bu sadece genel bir kuraldır, ancak iyi bir minimum hedeftir. Şişkinlik hissediyorsanız veya sıvı tutulumu varsa, su alımınızı bu minimumun üzerine çıkarmayı deneyin.
- Yeterli hidrasyon da kabızlığı tedavi edebilir. Kabızlık, şişkinliğin veya genişlemiş midenin yaygın bir nedenidir.
Adım 7. Alkol ve kafein alımını sınırlayın
Doğal diüretikler olmalarına rağmen, hem alkol hem de kafein kolayca hafif dehidrasyona neden olabilir. Susuz kalmış bir vücut, yeterli su alımını alana kadar sıvıları tutma eğilimindedir.
- Kahve, çay, spor içecekleri ve enerji içecekleri gibi tüm kafeinli içecekleri sınırlayın.
- Alkol dehidrasyonu hızla daha da kötüleştirebilir. Kadınlar için günde 240 ml, erkekler için 480 ml alkol tüketimi güvenli olsa da, aşırı su içeriği nedeniyle kilo vermeye çalışırken alkol almayı tamamen bırakmak daha iyidir.
Yöntem 2/3: Takviyeler veya İlaçlar Almak
Adım 1. Vitamin ve mineral takviyeleri alın
Çeşitli vitamin ve minerallerin sıvı tutulmasını gidermede ve su kilo kaybını gidermede etkili olduğu gösterilmiştir. Aşağıdaki takviyeleri almayı düşünün:
- B6 ve B5 vitaminleri kırmızı et, esmer pirinç ve az yağlı süt ürünlerinde bulunur.
- Sert meyvelerde (fındık), bakliyatlarda, kepekli tahıllarda, yeşil sebzelerde ve muzda magnezyum bulunur.
- Az yağlı süt ürünlerinde, yeşil yapraklı sebzelerde ve bademlerde kalsiyum bulunur.
Adım 2. Her gün 240 ml kızılcık suyu için
Araştırmalar kızılcıkların çok hafif bir doğal idrar söktürücü olduğunu gösteriyor. Dikkatli olun, çok fazla meyve suyu içmek vücudun çok fazla kalori şeker almasına neden olabilir. %100 meyve suyu veya şeker ilavesiz satın alın.
- Yaklaşık 180-240 ml %100 meyve suyu tüketin.
- Alternatif olarak, kızılcık takviyeleri de alınabilir.
Adım 3. Doğal diüretikler alın
Vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olabilecek birçok doğal bitki vardır. Bununla birlikte, bu takviyeler FDA tarafından kontrol edilmez ve dikkatli kullanılmalıdır. Bu doğal diüretikleri deneyin:
- Yeşil çay
- Urtica dioica
- Randa sırtı (karahindiba).
- Mısır kabuğu.
Adım 4. Su hapları alın
Çoğu eczane, reçetesiz satın alınabilen düşük dozlu su hapları satar. Su hapları, hafif sıvı tutulmasını ve şişkinlik, genişlemiş bir mide veya şişlik gibi ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- Ambalaj üzerinde listelenen tüm talimatları, uyarıları ve kullanım talimatlarını okuyun ve bunlara uyun.
- Su haplarının hafif sıvı tutulmasını gidermek için tasarlandığını ve uzun süre kullanılmaması gerektiğini unutmayın.
Adım 5. Bir doktora danışın
Reçetesiz satın alınabilecek herhangi bir takviye, bitki veya ilaç almadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz, tedavinin sizin için güvenli ve doğru olduğundan emin olmak için tıbbi geçmişinizi kontrol edebilir.
Reçetesiz satın alınabilen bazı takviyeler ve ilaçların, doktor tarafından reçete edilen belirli ilaçlarla etkileşime girdiği veya belirli hastalık durumlarını etkilediği bilinmektedir
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Egzersiz yapın
Canınız egzersiz yapmak istemiyorsa bile kısa bir terleme seansı bile vücudunuzdaki şişkinlik ve fazla sudan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Kardiyo veya aerobik egzersiz yapmak kalp atış hızınızı, solunum hızınızı artırabilir ve genellikle vücudunuzun terlemesine neden olabilir. Terleme, sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur.
- Ayrıca kardiyo egzersizleri yapmak kasların kasılmasını sağlayarak sıvıların vücutta daha hızlı dolaşmasını sağlar. Bu, vücudun fazla sıvıları daha hızlı işlemesine yardımcı olur.
- Egzersiz yapmak için çok fazla zamanınız yoksa veya çok fazla zaman harcamak istemiyorsanız bile, kısa süreli yoğun kardiyo seansları yapmaya çalışın.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Uykusuzluk böbreklerin daha fazla sıvı tutmasına neden olur. Yeterli, dinlendirici uyku, sıvı tutulmasını en aza indirmeye yardımcı olur.
- Her gece en az 7-9 saat uyuyun.
- Daha iyi uyumak için yatmadan önce tüm ışıkları, televizyonu, bilgisayarı ve telefonu kapatın. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce tüm bu nesneleri kullanmayı bırakın.
Adım 3. Adet döngüsünü kaydedin
Kadınlarda, hormonal değişiklikler genellikle adetten 7-10 gün önce şişkinliğe neden olur. Bu sırada yüksek östrojen ve progesteron seviyeleri vücudun sıvı tutmasına neden olur. Adet döngünüzü takip etmek, sıvı tutulması nedeniyle kilo alımını en aza indirmek için diyet değişiklikleri planlamanıza olanak tanır.
- Hormonal değişikliklere bağlı kilo alımı, menopoz yaşayan kadınların neredeyse %90'ında görülür. Bununla birlikte, ekstra ağırlığın bir kısmı basitçe su tutma ve progesteron seviyelerindeki düşüşten kaynaklanan şişkinlikten kaynaklanmaktadır.
- Vücudunuzun genellikle hafif şişkinlik ve su tutulması yaşadığını biliyorsanız, bu yan etkileri en aza indirmek için diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmaya başlayın.
- Bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek ilaçları almayı düşünün. Şişkinliği ve sıvı tutulmasını en aza indirmek için hafif diüretikler içeren birçok PMS ilacı vardır.
Adım 4. Bir doktora görünün
Su tutma genellikle zararsızdır ve genellikle diyetteki bir değişiklik veya egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Bununla birlikte, bazı su tutma biçimleri ciddi sağlık sorunlarının belirtileridir ve bir doktor tarafından tedavi edilmelidir.
- Çok fazla sıvı tuttuğunuzu hissediyorsanız veya başka yan etkiler yaşıyorsanız, bir doktora görünmek iyi bir fikirdir.
- Ödem veya sıvı tutulmasının diğer daha ciddi yan etkileri şunlardır: sıkı ve parlak cilt, basınçtan sonra çentikli kalan cilt, nefes darlığı, nefes darlığı ve göğüs ağrısı.
Uyarı
Diyetinizde veya egzersiz planınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza danışın. Yukarıda açıklanan çeşitli yöntemler, yalnızca sudan kilo vermek için geçici olarak kullanılmalı ve uzun süreli kilo verme yöntemi olarak sağlıklı, düşük kalorili diyet ve yeterli fiziksel egzersizin yerini almamalıdır
İlgili makale
- Yüzünüzdeki Yağ Nasıl Kaybedilir?
- 2 Haftada Nasıl İncelilir
- Su ile nasıl kilo verilir
