Aşırı Aktif Bir Zihni Sakinleştirmenin 6 Yolu

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Herkes kesinlikle kaygı yaşayabilir. Ancak, zihniniz her zaman aşırı aktifse, onu sakinleştirmenin bir yolunu bulmanız gerekir. Meditasyon, yoga ve öz farkındalık zihni sakinleştirmeye ve temizlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kaygıdan kurtulmanın yollarını da öğrenebilirsiniz, böylece hayatınızı ele geçirmez. Zihniniz, sizi nesnel olarak doğru olmayan bir şeye ikna eden içinizdeki akıl oyunları olan bilişsel çarpıtmalarla da dolu olabilir. Aklınızdan geçenleri tanımak, bu çarpıklıklarla savaşmanın ilk adımıdır.

Adım

Yöntem 1/3: Pratik Adımlar Atma

Adım 1. Size baskı yapan düşünceleri yazın

Uyumadan önce veya başka bir şey üzerinde çalışırken zihniniz hızlanmaya devam ederse, düşüncelerinizi yeniden düzenlemek için biraz zaman ayırın. Yapmanız gereken şeyleri yazın. Herhangi bir düşüncenizi bir kitap veya bilgisayara yazın. Sorularınızı veya düşüncelerinizi bir deftere yazın. Düşüncelerinizi kağıt üzerinde veya bilgisayar ekranında yeniden düzenlemek için birkaç dakikanızı ayırdıktan sonra, zihniniz diğer işler için daha özgür olacaktır.

Adım 2. Bir günlük kullanın

Bir başka yararlı yazma tekniği, akşam rutininizin bir parçası olabilecek bir günlük yazmaktır. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak için zaman ayırmak, onları bir arkadaşınıza anlatmakla aynı etkiye sahiptir. Bu teknik stres ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olur. Özellikle bir şey yazmanız gerektiğini düşünmeyin. Sadece yazmaya başlayın ve aklınızdan ne çıktığını gözlemleyin.

Adım 3. Her görevi birer birer yapmaya odaklanın

Günümüz dünyası bizi aynı anda birden fazla iş yapmaya cezbediyor. Ancak, beyniniz bu şekilde çalışmak üzere tasarlanmamıştır. Beyniniz her görevi birer birer gerçekleştirmek üzere tasarlanmıştır. Birden fazla göreve odaklanmaya çalışırsanız, özensiz ve dağınık olursunuz.

Adım 4. Bilgileri sıralamayı öğrenin

Çok fazla bilgi aldığınızda, bunalabilirsiniz. Gelen bilgileri sıralamak için bir sistem oluşturmaya çalışın ve yalnızca önemli bilgileri saklayın. İlgisiz ayrıntılar zihninizi "tıkayacak". Hangi bilgilerin önemli olduğunu bulmanın bir yolu, tekrarlanan cümleleri dinlemektir, çünkü önemli cümlelerden tekrar tekrar bahsedilme eğilimindedir.

Yöntem 2/3: Zihni Sakinleştirmek için Meditasyon Yapın

Adım 1. Bir büyü kullanmayı deneyin

Mantralar, tekrar tekrar tekrar ettiğiniz basit cümleler veya kelimelerdir. Meditasyon yaparken zihninizi temizlemek için kullanabilirsiniz. Örneğin, birçok kişi tarafından kullanılan yaygın mantralardan biri “om”dur (“ommmm”). Ancak, “Hayatı seviyorum”dan “Artık korku yok”a kadar istediğiniz kelimeleri kullanabilirsiniz.

Denemek için bir dakikanızı ayırın ve gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Sözlerinizi birçok kez tekrarlayın ve zihninizi yalnızca mantraya odaklayın. Zihniniz çılgına dönmeye başlarsa, mantranıza yeniden odaklanın

Adım 2. Nefesinize odaklanın

Meditasyon yapmanın bir yolu nefesinize odaklanmaktır. Sessizce otur ve gözlerini kapat. Kendinizi sakinleştirmeye çalışırken sadece nefesinize dikkat edin. Sekize kadar sayarken nefes almak ve sekize kadar sayarken nefes vermek de yardımcı olacaktır. Zihniniz genellikle gezinmeye başlar, ancak yeniden nefesinize odaklanır.

Adım 3. Her yerde meditasyon yapın

Genellikle her yerde yapabileceğiniz meditasyon yapmanın bir başka yolu da dikkatinizi vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklamaktır. Ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Kaslarınız tarafından hissedilen hislere odaklanın.

• Örneğin bir tren istasyonunda ayaklarınızın altında bir titreşim hissedebilirsiniz. Parkta otururken vücudunuzun ağırlığını park bankında, rüzgarı yüzünüzde ve ayaklarınızı yerde hissedeceksiniz.
• Vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanarak zihninizi sakinleştirirsiniz.

Adım 4. Yürüyüş meditasyonu yapın

Yürüme meditasyonu nefes meditasyonuna benzer; yani zihni sakinleştirmek için nefes almaya odaklanırsınız. Ancak bu sefer de ayak seslerinize odaklanıyorsunuz.

• Çok hızlı yürümeyin. Yürüme meditasyonu yaparken her adımınızı hissetmeniz gerekir, bu yüzden çok hızlı yürümemelisiniz.
• Yürüyüş meditasyonunun en güzel yanı, alışveriş yaparken bile istediğiniz zaman yapabilmenizdir.

Yöntem 3/3: Yogayı Deneyin

Adım 1. Çocuk pozuyla başlayın

Bu poz, nefesinize odaklanmanıza yardımcı olan odaklanmayı amaçlar. Bu temel pozu yapmak için diz çökmeniz gerekir. Alnınızı iki elinizle yere uzatarak yere koyun. Bu pozu deneyin ve nefesinize odaklanın. Bu pozu yaklaşık beş dakika tutun.

Adım 2. Tırtıl pozunu deneyin

Yere otur. Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Vücudunuzu öne doğru eğin ve bacaklarınıza doğru gerin. Bu hareket acıyorsa, dizlerinizi hafifçe bükmeyi deneyin. Bu pozisyonu beş dakika basılı tutun.

Adım 3. Tek bacak pozisyonu gerçekleştirin

Bu tür bir pozisyon, dengeyi sağlamaya çalışırken gerçekten dikkatinize ihtiyaç duyar. Bu nedenle, bu pozisyon zihninizi temizlemeye yardımcı olur.

Bu pozisyona ağaç pozisyonu da denir. Bir ayağınızla yerde durmaya çalışın. Tek ayak üzerinde dengeli durun. Bir bacağınızı kaldırın ve topuk yukarı bakacak şekilde dizin yakınına yerleştirin. Ayak tabanlarınızı, dizlerinizin üzerindeki uylukların iç kısmına yerleştirin. Dengede kaldığınızdan emin olun, ardından avuçlarınızı göğsünüzde bir araya getirebilir veya gökyüzüne doğru kaldırabilirsiniz. Her nefes ve nefesi sayın, bu pozisyonu 10'a kadar sayın, ardından diğer bacakla dönüşümlü olarak yapın

Adım 4. Savasana pozu ile bitirin. Bu poz çok basit; Sadece yüz üstü yere yatmalısın. Kaslarınızı gevşetmeye ve nefes almaya odaklanın.

Kişisel Farkındalık Uygulaması

1. Öz farkındalık pratiği yapmayı deneyin. Öz farkındalık, her gün yaptığınız şeyler aracılığıyla meditasyon yapmaktır. Bunun dışında, nefesinize odaklanmak yerine, bu sefer herhangi bir yargıda bulunmadan hayatınızda olan her şeye odaklanırsınız. Örneğin, bir fincan kahve içerken zihninizi dağıtmak yerine, kahvenizi her yudumlayışınıza odaklanmanız, kahvenin tadını ve sıcaklığını hissetmeniz gerekir.

   

2. Kendinize şefkat göstermek için zaman ayırmaya çalışın. İçinde bulunduğunuz stresli durumu düşünün. Acıyı kabul et. “Bu durum bana acı veriyor” veya “acı çekiyorum” diyebilirsiniz.

   

   • Acınızı başkalarıyla ilişkilendirin. Temel olarak bu, acı çekmenin hayatın bir parçası olduğunu ve yalnız olmadığınızı kabul ettiğiniz anlamına gelir. “Acı herkesin başına gelir” veya “Herkes bazen acı çeker” diyebilirsiniz.
   • Ellerinizi göğsünüze koyun ve ağırlığı hissedin. Kendinize iyi davranmanız ve kendinize "vurmamanız" gerektiğini kabul edin. “Kendime karşı nazik olmalıyım” veya “Kendime karşı nazik olabilirim” diyebilirsiniz.

3. Kendine bir arkadaş gibi davran. Bir düşünün, diğer insanlara kendinizden daha iyi davranmanız sizin için daha kolay. Çoğu zaman, kendinizin en kötü eleştirmeni olursunuz. Neyse ki, kendinize davranış şeklinizi değiştirmeye yardımcı olması için öz farkındalık egzersizlerini kullanabilirsiniz.

   

   • Bir şeyler yaz. Bir arkadaşınızın mücadele ettiği veya suçlu hissettiği bir zamanı düşünün. Cevabınızın ne olduğunu veya ona nasıl yardım etmeye çalıştığınızı yazın.
   • Şimdi, içinde bulunduğunuz benzer bir durumu düşünün. Kendi durumunuzda nasıl tepki vereceğinizi yazın.
   • Yanıtınızın farklı olup olmadığına dikkat edin. Neden farklı olduğunu ve ne tür bir kaygının onu farklı kıldığını sorun. Kendinize bir arkadaşınıza yanıt vereceğiniz gibi yanıt vererek gelecekte kendinizi iyi hissetmediğinizde bu bilgiden yararlanın.

4. Günlük aktivitelerinizde öz-farkındalık alıştırması yapın. Yaptığınız her aktivitede farkında olma fırsatınız var. Bu, ne yaptığınıza ve ne hissettiğinize dikkat etmek için her fırsatınız olduğu anlamına gelir.

   

   • Örneğin duş alırken saçınıza dökülen her şampuanı ve parmaklarınızın saç derinizdeki hissini fark edebilirsiniz. Ayrıca vücudunuzdaki her sabunun sürtünmesini hissedebilirsiniz.
   • Yemek yerken, her lokmayı tadacağınızdan ve lezzetin tadını çıkardığınızdan emin olabilirsiniz.
   • Ne zaman aklın karışsa, daha önce yaptığın şeye geri dön.

   Zihni Sakinleştirmek İçin Diğer Yolları Kullanmak

   1. Endişelerini düşün. Endişenizin sizi sürüklemesine izin vermek yerine, sizi yönlendirmesine izin verin. Endişeli hissettiğinizde kendinize üç soru sorun: Önce kendinize endişenizden neler öğrenebileceğinizi sorun. Ardından, zihninizin kaygı yoluyla ne aktarmaya çalıştığını sorun. Son olarak, durumdan çıkmak için neler yapabileceğinizi sorun.

      

      Örneğin, iş görüşmeniz için endişeleniyor olabilirsiniz. Bu kaygı size sosyal durumların stresli olduğunu ve geleceğe daha iyi hazırlanmak istediğinizi öğretebilir. Ayrıca, zihninizin yeterince hazırlanmadığınızı ve araştırmanızı yapmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunu iletmeye çalıştığı anlamına da gelebilir

   2. "Bilişsel mesafe" tekniğini kullanın. Zihniniz temelde sizden istenmeden çalışır. Bu nedenle, zihniniz olacak kötü şeyleri tahmin etme eğilimindedir. Ancak düşünce eğilimlerinizi olumsuzdan olumluya doğru ayarlayabilirsiniz.

      

      • Örneğin, olumsuz bir senaryonun ortaya çıkışını düşünün. Evet, geceleri soyulabilirsiniz, ancak gerçekler bunun çok nadiren gerçekleştiğini gösteriyor.
      • Negatif yerine pozitifi düşünün veya en azından negatifi düşünmeyin. Eğer röportaj yaptıysanız ve işler iyi gitmediyse, neler olabileceğini bir düşünün. Düşündüğün kadar kötü olmayabilirsin ve geri çağrılabilirsin. Ancak işler iyi gitmemiş ve işi almamış olsanız bile, bu deneyimden ders çıkarabilir ve gelecekte daha iyisini yapabilirsiniz.
      • Ne olabileceğini analiz edin. Genellikle, aklınızdaki en kötü durum senaryosu muhtemelen hiç olmayacak.

   3. Kendinize, düşündüğünüzün tamamen doğru olmadığını söyleyin. Zihniniz gerçekleri ve fikirleri ilişkilendirir ve bunları mevcut deneyim ve düşüncelerinizle karıştırır. Aklınızdaki şey, diğer insanların gördüğü nesnel gerçek değildir. Bu yüzden olumsuz hissettiğinizde, düşündüğünüz tehdidin gerçekten o kadar kötü olup olmadığını görmek için bir adım geri atın. Bazen zihniniz yalnızca içgüdüsel olarak tepki verir.

      

      Örneğin, odaya bakıyorsunuz ve biri onu gördüğünüzde başka tarafa bakıyor. Bunu bir hakaret olarak kabul ediyorsun. Aslında, onu gördüğünde seni gerçekten görmediğini düşünsen iyi olur

   4. Düşüncelerinizi adlandırmayı öğrenin. Düşüncelerinizin ne kadar olumsuz olduğunu anlamanın bir yolu, düşüncelerinizi adlandırmaya başlamaktır. Örneğin, gelecekte “Saçlarım karmakarışık” diyorsunuz, buna “yargısal düşünce” diyebilirsiniz. Öte yandan, "Umarım oğlum bisiklet kazası yapmaz" dediğinizde, "endişe" deyin. Ne kadar endişelendiğinizi veya yargıladığınızı görmeye başladığınızda, daha olumlu olmak için düşüncenizi değiştirmeniz gerektiğini anlayacaksınız.

      

      Örneğin, kendinizi "Umarım oğlum bir bisiklet kazası geçirmez" diye düşünürken bulursanız, kendi kendinize onun güvenli bir sürüş yapması için elinizden gelen her şeyi yaptığınızı söyleyebilirsiniz (güvenlik donanımı sağlayarak ve bir kasa sağlayarak). kalacak yer) bisiklete binmek için güvenli) ve şimdi endişelenmeyi bırakmalı ve çocuğunuzla vakit geçirmelisiniz

   5. Kendini eleştirmeyi bırak. Çoğu zaman, kendi en büyük düşmanınız olursunuz. Kimse sizi eleştirmezken siz kendinizi eleştirebilirsiniz. Eleştiriyi söylemeyi bırakır ve tersine çevirirseniz, aşırı aktif bir zihni sakinleştirebilirsiniz.

      

      Örneğin, vücudunuz hakkında olumsuz şeyler düşünmeye devam ediyorsanız, onları olumluya çevirmeyi deneyin. “Ayaklarımın şeklini sevmiyorum. Ama bacaklarım güçlü ve beni hayatın birçok sınavından geçirmeyi başardı.”

   6. Zihninizi sakinleştirmek için banyo yapın. Bazen duş almak zihni sakinleştirebilir. Bununla birlikte, biraz "temizlik" ritüeli eklemek de keyfi artırabilir. Örneğin, duş aldığınızda, sizi endişelendiren her şeyin kanalizasyona çekileceğini hayal edin, böylece artık o endişeye tutunmak zorunda kalmazsınız.

      

   7. Şükretmeyi öğrenin. Bazen, aşırı aktif bir zihinde odağı yeniden kurmanın tek yolu, onu kötüden çok iyiye yönlendirmektir. Öte yandan, zihniniz dağılmaya başlarsa, hayatınızda sevdiğiniz ve minnettar olduğunuz insanları ve şeyleri düşünmek için birkaç dakika ayırın.

      

   Bilişsel Çarpıtmayı Tanıma

   1. Hemen sonuçlara atlamamaya dikkat edin. Bazen zihniniz mantıklı olduğunu düşündüğünüz sonuçlara atlar ve bunlar genellikle kötüdür. Ancak, genellikle bu sonuç doğru değildir. Bu tür düşünme, zihninizi çok fazla çalıştırabilir, bu nedenle nasıl dikkat edeceğinizi ve bu düşünceleri nasıl değiştireceğinizi öğrenmek zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

      

      • Örneğin, kendinizi otomatik olarak, sizi öğle yemeğine davet etmedikleri için birinin size hakaret ettiğini düşünürken bulabilirsiniz. Aklınız hemen öyle sonuca varır. Aslında, ofisteki varlığınızın farkında bile olmayabilir.
      • Doğrudan bir değerlendirme yaparken kendinize başka bir açıklaması olup olmadığını sorun.

   2. Zihinsel "filtrenize" dikkat edin. Zihniniz, bir etkileşimin veya durumun olumsuz bir kısmına sabitlenmiş olabilir. Gerçekte, bu, etkileşimin kimsenin fark etmediği küçük bir parçası olabilir, ancak buna çok fazla odaklanıyorsunuz, bu da onu çok olumsuz gösteriyor. Bu tür düşünmeyi her zaman sürdürürseniz, zihniniz aşırı aktif hale gelecektir. Bu yüzden, zihninizin daha sakin olması için bu "filtreden" kurtulmaya çalışın.

      

      • Örneğin, belki aileniz için akşam yemeği hazırladınız. Alaycı bir yorum yapan çocuklarınızdan biri dışında herkes hoşuna gidiyor gibi görünüyor. Diğer insanların yemeklerinizi beğendiği gerçeğine odaklanmak yerine, o yoruma odaklanırsınız ve yemeklerinizi nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi düşünmeye devam edersiniz.
      • Olumsuzu aramayın, özellikle olumlu olumsuzdan çok daha ağır basıyorsa, olumluya odaklanmaya çalışın.

   3. Aşırı tesviye konusunda dikkatli olun. Bir olayı aşırı genelliyor olabilirsiniz. Başka bir deyişle, geçmişteki kötü bir deneyim yüzünden, kendinizin veya bir başkasının tekrar o durumda olmadığına karar verirsiniz. Her şeyi genelleştirirseniz, gelecekte olabilecek kötü şeyleri düşünmeye devam edersiniz. Zihninizi sakinleştirmek için böyle düşünmeyi bırakmanız gerekir.

      

      • Örneğin çocuğunuz mutfakta size yardım ederken eline bıçak alıyor. Artık mutfakta size yardım etmesine izin vermemeye karar verdiniz, zarar görmemesi için. Aslında çocuğunuz bu deneyimden ders çıkarabilir ve gelecekte daha dikkatli olabilir. Belki de daha makul bir yanıt, ona bir bıçağı nasıl güvenli bir şekilde kullanacağını yeniden öğretmek olabilir.
      • Diğer bir deyişle, özellikle geçmişte olumlu deneyimler yaşadıysanız, tek bir kötü olaya dayalı kararlar vermeyin.

   4. “Mükemmel ya da hiç” düşüncelerinden sakının. Bu tür bir düşünce, her şeyi başarısızlık olarak görmenize neden olabilir. Bu düşünce, mükemmeliyetçi bir ruhla el ele gider; bir şeyi mükemmel yapamıyorsanız, onu başarısızlık olarak kabul edersiniz. Bu tür düşünme, zihninizi aşırı aktif hale getirir çünkü her zaman bir sonraki hatanızı ararsınız, bu yüzden bu şekilde düşünmemeyi öğrenmek zihninizi sakinleştirir.

      

      • Örneğin, kendinize her gün egzersiz yapacağınıza söz verdiniz ve sonra bir günü kaçırdınız. “Mükemmel ya da hiç” diye düşünen biriyseniz, egzersiz programınızın başarısız olduğu sonucuna varabilir ve pes edebilirsiniz.
      • Kendini affet/bağışla. Her durum mükemmel değildir ve elbette hata yapabilirsiniz. Kendinize sıfırdan başlamak için izin verin.

   5. Bir felaketin gerçekleşmek üzere olduğunu düşünmediğinizden emin olun. Temel olarak, bu tür bilişsel çarpıtma, her zaman en kötüsünü düşünme şeklini alır. Kendinizi, en kötüsünün olmak üzere olduğu düşüncesini haklı çıkarmak için önemsiz hataları abartırken bulabilirsiniz. Öte yandan, aynı sonucu haklı çıkarmak için kendinizi bir şeyi hafife alırken bulabilirsiniz. Diğer bilişsel çarpıtma türlerine benzer şekilde, bu tür düşünmenin her gün ve her an daha kötü şeyler düşünmenize neden olduğunu göreceksiniz, bu nedenle bu düşünceleri durdurmak zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

      

      • Örneğin, çocuğunuza öğle yemeğini okula getirmeyi unuttuğunuz için onun aç kalacağı ve bir arkadaşının kuruyemiş içeren öğle yemeğini yiyeceği sonucuna varabilirsiniz (çocuğunuzun yer fıstığına alerjisi olsa bile). Çocuğunuzun alerjik reaksiyon göstereceğinden ve bundan dolayı öleceğinden endişeleniyorsunuz.
      • Öte yandan, (kusursuz bir sürüş siciline sahip olan) arkadaşınızın, yanlışlıkla dönmemesi gereken bir köşeyi döndüğü için iyi bir sürücü olmadığı sonucuna varabilir ve olayı, istememe düşüncenizi haklı çıkarmak için kullanabilirsiniz. Yanlış araçta olmak, kaza yapmamak için direksiyona geçti.
      • Her duruma gerçekçi bir şekilde bakın. Örneğin, çocuğunuz yer fıstığına alerjisi olduğunu hatırlayabilir ve yanlışlıkla biraz kuruyemiş yemesine rağmen, okuldaki bir hemşire durumla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Öte yandan, arkadaşınızın bir hatasının hayatındaki tüm iyi kayıtları yok etmesine izin vermeyin. Herkes hata yapabilir ve iyi bir sicili varsa kesinlikle iyi bir sürücüdür.

   6. Yukarıdakilerin var olan tek bilişsel çarpıtma olmadığını anlayın. Zihniniz her zaman size oyun oynamak ister. Bu nedenle, her zaman elinizdeki durumdan geri adım atmak için zaman ayırmalı ve zihniniz tarafından kontrol edildiğinde düşündüğünüzün gerçekten nesnel mi yoksa doğru bir şey mi olduğunu gözlemlemelisiniz.

      

      İpuçları

      Bazen kaygınızı kontrol etmeyi öğrenmek için zamana ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Denemeye devam edin, o zaman kesinlikle ilerleme kaydedeceksiniz

      1. https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
      2. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      3. https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
      4. https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
      5. https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
      6. https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
      7. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      8. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      9. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      10. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      11. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      12. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      13. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-daha iyi
      14. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-daha iyi
      15. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      16. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      17. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
      18. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      19. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      20. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      21. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      22. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      23. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      24. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      25. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      26. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
      27. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      28. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      29. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      30. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      31. https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
      32. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      33. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      34. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      35. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      36. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      37. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      38. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      39. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      40. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      41. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      42. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      43. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      44. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/

      45. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/